Linu panggul Kehamilan: Peregangan untuk Nyeri

Apa itu linu panggul?

Highlights

1. Antara 50 dan 80 persen wanita hamil mengalami sakit punggung.
2. Pengobatan linu panggul yang umum termasuk pijat pralahir, perawatan chiropractic, dan perawatan diri seperti peregangan.
3. Duduk atau berdiri untuk waktu yang lama dapat menyebabkan rasa sakit, sehingga posisi Anda sepanjang hari dapat membantu.

Bisa menjadi rasa sakit yang dalam, kusam atau tertembak, sakit tajam. Nyeri skiatik bisa berkisar dari ringan hingga berat. Sering hilang dengan pengobatan.

IklanIklan

Penyebab

Penyebab linu panggul saat hamil

Rasa sakitatik biasanya disebabkan oleh masalah tulang belakang lumbal, seperti cakram bulatan atau hernia. Hal ini juga dapat disebabkan oleh perubahan tulang, seperti penyempitan tulang belakang atau stenosis, osteoartritis atau penyakit disk degeneratif, atau kondisi lain yang mempengaruhi tulang belakang yang disebut spondylolisthesis. Situasi ini dapat memberi tekanan pada saraf skiatik, yang menyebabkan gejala.

Sciatica karena disc hernia selama kehamilan tidak umum terjadi. Tapi, gejala mirip skiatik biasa terjadi pada nyeri punggung bawah saat hamil. Faktanya, antara 50 dan 80 persen wanita mengalami nyeri punggung selama kehamilan mereka.

Gejala skleratik juga bisa disebabkan oleh ketegangan otot dan sendi yang tidak stabil. Nyeri tulang panggul, masalah sendi sacroiliac (SI), dan suatu kondisi yang disebut sindrom piriformis, yang merupakan masalah pada salah satu otot di bokong, adalah penyebab umum nyeri linu panggul selama kehamilan. Hal ini disebabkan adanya peningkatan hormon kehamilan seperti relaxin, yang dapat menyebabkan ligamen Anda, struktur yang menempel pada tulang ke sendi, melonggarkan dan meregang, terutama di area panggul Anda. Berat badan bayi Anda juga bisa menambah masalah persendian SI atau sindrom piriformis karena memberi tekanan ekstra pada panggul dan sendi pinggul Anda. Terkadang posisi bayi Anda bisa menambah tekanan pada saraf skiatik Anda. Gejala sakit terik selama kehamilan

Gejala nyeri linu panggul meliputi:

nyeri sesekali atau konstan di satu sisi bokong atau kaki Anda

nyeri di sepanjang jalur sarafatikatik.

Gejala <, dari bokong di bagian belakang paha Anda dan ke kaki

tajam, tembakan, atau rasa sakit yang terbakar

mati rasa, pin dan jarum, atau kelemahan pada kaki atau kaki yang sakit

• sulit berjalan, berdiri, atau duduk
• Selalu hubungi dokter Anda jika Anda khawatir dengan rasa sakit.
• AdvertisementAdvertisement
• Perawatan
• Cara untuk meringankan nyeri linu panggul

Perawatan untuk nyeri sciatic selama kehamilan meliputi pijat, perawatan chiropractic, dan terapi fisik.Perlakuan sendiri terhadap nyeri linu panggul selama kehamilan mencakup latihan untuk membantu meregangkan otot-otot kaki, pantat, dan pinggul untuk mengurangi tekanan pada saraf skiatik. Beberapa orang juga menemukan latihan tanpa beban, seperti berenang, untuk membantu. Ini karena air membantu menunjang berat bayi Anda.

Cobalah lima peregangan ini untuk membantu meringankan rasa sakit dan nyeri pada anak-anak selama kehamilan Anda.

1. Peregangan piriformis yang didinginkan

Otot piriformis berada dalam bokong. Bila kencang, itu bisa mengganggu saraf siatik. Peregangan ini akan membantu meringankan sesak di otot. Hal ini dapat membantu mengurangi nyeri linu.

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Sasaran otot: piriformis

Duduklah di atas kursi dengan telapak kaki rata di tanah.

Jika sisi kiri Anda terkena, taruh pergelangan kaki kiri Anda di lutut kanan.

Menjaga punggung lurus, bersandar ke depan sampai Anda merasakan peregangan melalui bokong Anda.

Tahan selama 30 detik. Ulangi sepanjang hari.

1. 2. Peregangan meja
2. Ini terasa hebat selama kehamilan. Ini membantu meregangkan otot punggung, pantat, dan bagian belakang kaki.
3. Perlengkapan yang dibutuhkan: tabel
4. Sasaran otot: punggung bawah, penstabil spinal, paha belakang

Berdirilah menghadap meja dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul Anda.

Bersandarlah ke depan dengan tangan di atas meja. Jaga kedua lengan lurus dan punggung rata kembali.

Tarik pinggul Anda menjauh dari meja sampai Anda merasakan peregangan yang bagus di punggung bawah dan belakang kaki.

Anda juga bisa menggerakkan pinggul ke samping untuk memperbesar peregangan di punggung bawah dan pinggul.

1. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 1 menit. Ulangi dua kali sehari.
2. 3. Pose Merokok
3. Pose yoga yang populer ini membantu meringankan rasa sakit seperti orang skiatik selama kehamilan. Dengan beberapa perubahan kecil, bisa dipraktekkan dengan nyaman saat hamil.
4. Perlengkapan yang dibutuhkan: handuk gulung atau blok yoga
5. Sasaran otot: rotator dan fleksor pinggul

Tarik tangan dan lutut ke lantai.

Geser lutut kanan ke depan jadi ada di antara kedua tangan Anda.

Geser kaki kiri Anda ke belakang, jaga kaki Anda di lantai.

Letakkan handuk gulung atau blok yoga di bawah pinggul kanan Anda. Hal ini akan membuat peregangan lebih mudah dan memungkinkan ruang untuk perut Anda.

1. Bersandar ke depan di kaki kanan Anda. Perlahan turunkan diri Anda ke tanah, meletakkan bantal di bawah kepala dan lengan untuk mendapat dukungan.
2. Tahan selama 1 menit. Ulangi di sisi lain. Ulangi beberapa kali sepanjang hari.
3. 4. Peregangan fleksor pinggul
4. Fleksor pinggul adalah otot sepanjang bagian depan pinggul yang membantu menggerakkan kaki ke depan selama gerakan seperti berjalan. Banyak wanita mengalami fleksor pinggul yang ketat selama kehamilan. Hal ini dapat mempengaruhi pelurusan panggul dan postur tubuh, menyebabkan rasa sakit.
5. Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
6. Sasaran otot: fleksor pinggul

Berlutut di lantai di tangan dan lutut Anda.

Langkah satu kaki di depan Anda sehingga pinggul dan lutut Anda berada pada sudut 90 derajat.

Pergeseran berat badan Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggang dan kaki belakang Anda.

Tahan selama 30 detik, lalu ulangi lagi di sisi lain.

1. 5. Bushing glute dan hamstring rolling
2. Roller busa adalah peralatan murah yang dapat Anda gunakan untuk membantu memijat otot Anda. Busa bergulir adalah cara yang bagus untuk menenangkan dan mengendurkan otot-otot ketat yang mungkin menyebabkan meningkatnya rasa sakit. Rol bertindak seperti pijat mini untuk otot ketat dan jaringan ikat.
3. Peralatan yang dibutuhkan: rol busa
4. Sasaran otot: paha belakang, otot betis, glutes, piriformis

Tempatkan roller busa di tanah.

Duduklah di roller busa, dukung diri Anda dengan tangan di belakang Anda.

Salib satu kaki di atas lutut lainnya ke posisi "gambar 4".

Perlahan gerakkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang di atas roller busa sampai Anda menemukan tempat yang lembut.

1. Lanjutkan gerakan ini di daerah yang sakit selama 30 sampai 60 detik.
2. Perlahan-lahan pindahkan roller busa sampai Anda menemukan area lunak yang lain. Seperti pada langkah 5, lanjutkan di atas area selama 30 sampai 60 detik.
3. Ulangi di sisi lain.
4. Iklan
5. Langkah selanjutnya
6. Langkah selanjutnya
7. Selama kehamilan, rasa sakit ginjal bisa menyakitkan dan membuat frustrasi. Peregangan dapat memperbaiki rasa sakit di bawah panggul dengan mengurangi ketegangan otot dan gerakan yang meningkat di pinggul, punggung bagian bawah, dan kaki. Nyeri sciatic bisa menjadi lebih buruk jika Anda duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama. Jadi pastikan untuk mengganti posisi Anda sepanjang hari.

Dengarkan tubuh Anda dan hentikan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit pada anak-anak menjadi lebih buruk. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga. Jika Anda memiliki gejala seperti pusing, sakit kepala, atau pendarahan, berhenti berolahraga dan mendapat pertolongan medis.