Jalan-Jalan Singkat Setelah Makan adalah Semua yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Gula Darah

Lanjut usia lebih rentan terkena diabetes, namun sedikit olahraga bisa membuat perbedaan besar. Sebuah studi yang diterbitkan hari ini di Diabetes Care menemukan bahwa tiga perjalanan singkat setiap hari setelah makan sama efektifnya dalam mengurangi gula darah selama 24 jam sebagai satu langkah 45 menit berjalan dengan kecepatan moderat yang sama.

Lebih baik lagi, mengambil malam konstitusional ternyata jauh lebih efektif dalam menurunkan gula darah setelah makan malam. Makan malam, seringkali yang terbesar sepanjang hari, secara signifikan dapat meningkatkan kadar glukosa 24 jam.

advertisementAdvertisement

Penelitian sains latihan yang inovatif dilakukan di Laboratorium Fisiologi Latihan Klinik di Sekolah Kesehatan dan Pelayanan Kesehatan Masyarakat George Washington (SPHHS) dengan menggunakan keseluruhan kalorimeter ruangan. Loretta DiPietro, Ph.D., ketua SPHHS Departemen Ilmu Latihan, memimpin penelitian ini.

"Temuan ini adalah kabar baik bagi orang-orang berusia 70-an dan 80-an yang mungkin merasa lebih mampu melakukan aktivitas fisik terputus-putus setiap hari," kata DiPietro dalam siaran persnya.

Menempatkan Manusia dalam Kotak untuk Mengukur Penggunaan Energi mereka

Seluruh ruangan kalorimeter (WRM), yang terlihat seperti kamar hotel yang sangat kecil, adalah lingkungan udara terkontrol untuk studi manusia yang memungkinkan ilmuwan menghitung pengeluaran energi seseorang dengan menguji sampel udara. Keseimbangan oksigen yang dikonsumsi dan karbon dioksida yang dihasilkan bervariasi sesuai dengan tingkat aktivitas orang dalam ruangan. WRM juga mengukur penggunaan bahan bakar makanan tubuh yang berbeda, seperti karbohidrat, protein, dan lemak.

Sebanyak 10 peserta studi menghabiskan tiga periode 48 jam di ruang kalorimeter kecil. Setiap kamar dilengkapi dengan tempat tidur, toilet, wastafel, treadmill, televisi, dan komputer, menyisakan sedikit ruang untuk bergerak.

Peserta makan makanan standar, dan kadar gula darah mereka dipantau terus menerus dengan menggunakan tes darah.

AdvertisementAdvertisement

Hari pertama dalam WRM berfungsi sebagai masa kontrol, tanpa latihan. Pada hari kedua, peserta berjalan dengan kecepatan sedang di atas treadmill selama 15 menit setelah makan, atau selama 45 menit di pagi hari atau sebelum makan malam.

Para periset mengamati bahwa perjalanan makan malam di malam hari adalah yang paling efektif dalam menurunkan kadar gula darah selama 24 jam penuh.

Kenaikan gula darah yang berlebihan secara berlebihan setelah makan malam - yang sering berlangsung sampai malam dan pagi hari - dikurung secara signifikan segera setelah peserta mulai berjalan di atas treadmill, kata penulis studi tersebut.

Diperkirakan 79 juta orang Amerika memiliki pra-diabetes, menurut Program Pendidikan Diabetes Nasional yang dijalankan oleh National Institutes of Health.Tapi banyak orang tidak tahu mereka berisiko.

Menurut DiPietro, orang yang lebih tua mungkin sangat rentan terhadap kontrol gula darah yang buruk setelah makan karena otot yang tidak aktif berkontribusi terhadap resistensi insulin. Masalahnya diperparah oleh sekresi insulin lambat atau rendah oleh pankreas, yang sering terjadi seiring usia tubuh.

AdvertisementAdvertisement

"Gizi tinggi gula pasca makan merupakan faktor risiko utama dalam perkembangan dari gangguan toleransi glukosa (pra-diabetes) terhadap diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular," DiPietro menjelaskan.

Penelitian lain menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan olahraga dapat mencegah diabetes tipe 2. Penulis mengatakan bahwa penelitian mereka adalah studi pertama yang meneliti aktivitas fisik singkat yang berkisar pada periode berisiko setelah makan-saat gula darah dapat meningkat dengan cepat dan berpotensi menyebabkan kerusakan pada organ dalam dan pembuluh darah. Kontraksi otot yang berhubungan dengan jalan pendek segera efektif dalam menumpulkan peningkatan kadar gula darah pasca makan yang berpotensi merusak yang biasa diamati pada orang tua, "kata DiPietro.

Jika temuan penelitian kecil ini terus berlanjut untuk pengujian lebih lanjut, ini bisa mengarah pada strategi pencegahan pra-diabetes yang murah, yang dapat berkembang dari waktu ke waktu menjadi diabetes tipe 2.

Kembali pada hari, itu adalah "de rigueur" untuk mengambil pagi, siang, dan malam hari berjalan. Waktunya telah tiba untuk bangkit dari meja, mengikat sepatu berjalan itu, dan berjalan-jalan di sekitar blok.

Pelajari lebih lanjut tentang jalur kesehatan. com:

Apa itu Diabetes Tipe 2?