Yogurt Setelah berolahraga: Haruskah saya memakannya?

Apa yang Anda makan sebelum berolahraga dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa cepat Anda bergerak dan berapa lama Anda bisa pergi selama latihan itu sendiri.

Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan setelah latihan yang sulit juga penting?

IklanIklan

Itu benar! Pilih apakah dan apa yang Anda makan setelah berolahraga dengan hati-hati, karena saat itulah otot Anda memperbaiki diri dan toko energi Anda perlu diisi ulang. Makanan yang tepat dapat membantu atau menghalangi proses ini, memungkinkan Anda pulih lebih cepat dan memiliki lebih banyak energi pada umumnya.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• Latihan yang kurang dari satu jam mungkin tidak memerlukan makanan pasca latihan.
• Berolahraga sambil berpuasa (dan dengan demikian menghindari kudapan pasca-latihan) tidak memiliki efek negatif pada massa otot dan memberi manfaat metabolik lainnya.

Atlet dan juga mereka yang melakukan latihan lebih lama kemungkinan akan membutuhkan camilan pasca latihan untuk pemulihan ideal.

Iklan

Sebagai kelompok makanan pokok, produk susu merupakan pilihan utama bagi banyak orang sebagai makanan ringan pra atau pasca latihan. Jadi, apakah susu - dan lebih khusus lagi, yogurt - benar-benar pilihan yang tepat untuk Anda?

Apa manfaat yogurt?

Polos, yogurt alami terutama terdiri dari protein dan karbohidrat, dengan kandungan lemak bervariasi. Ini mengandung budaya bakteri yang sehat, yang bagus untuk sistem pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Yogurt juga mengandung kalsium dalam jumlah yang baik, mineral penting untuk pembentukan tulang! Meskipun karbohidrat sangat penting untuk membangun cadangan energi Anda setelah berolahraga yang melelahkan, Anda juga perlu membantu memperbaiki otot Anda. Dan dari situlah protein masuk.

Itulah mengapa Mayo Clinic merekomendasikan menggabungkan yogurt polos dengan buah segar atau beku untuk camilan post-exercise yang kuat. Dengan cara ini Anda juga bisa menghindari gula tambahan yang tidak mengandung gula yang ditemukan pada yogurt yang manis.

Dengan mengonsumsi makanan ini bersama-sama, Anda mengkonsumsi berbagai nutrisi penting, termasuk:

protein

karbohidrat

lemak

• kalsium
• vitamin C dan vitamin dan mineral lainnya
• Ada Banyak jenis yogurt di luar sana, dari lemak bebas hingga lemak penuh. Bergantung pada jenis diet yang Anda pakai, Anda pasti ingin membaca label fakta nutrisi dan memilih yogurt Anda sesuai dengan itu. Jika Anda menggunakan makanan rendah lemak namun menginginkan ketebalan yogurt penuh lemak, kompromi yang bagus bisa menjadi yogurt Yunani yang rendah lemak, meski lebih rendah dari karbohidrat alami daripada yogurt biasa sehingga Anda bisa mengonsumsi yogurt rendah lemak. akan perlu untuk mengimbangi.
• Untuk latihan ketahanan, aturan praktis yang bagus adalah membidik empat gram karbohidrat untuk setiap satu gram protein.
• Untuk latihan beban, arahkan dua gram karbohidrat untuk setiap gram protein.

Iklan

Apakah pilihan camilan pasca-latihan pintar lainnya?

Susu adalah pilihan kudapan yang cerdas untuk dinikmati setelah berolahraga karena dua alasan utama: Susu mengandung keseimbangan protein dan karbohidrat yang bagus, termasuk gula alami - yang Anda butuhkan setelah berolahraga yang berat. Selain itu, protein whey yang ditemukan dalam susu sangat bermanfaat untuk membangun kembali otot.

Susu pada umumnya bersifat portable dan mudah dimakan dengan cepat, bebas dari rewel. Apakah Anda memiliki segelas susu cepat atau mengambil wadah kecil yogurt bersama Anda untuk dimakan saat bepergian, produk susu dapat dimasukkan ke dalam semua jenis jadwal sibuk.

Tentu saja, Anda mungkin tidak dapat mentolerir susu dengan baik. Atau Anda mungkin tidak tertarik untuk memiliki susu setiap hari setelah berolahraga!

AdvertisementAdvertisement

Dalam hal ini, ada pilihan makanan ringan lainnya yang dapat Anda nikmati setelah melakukan latihan yang sulit dan masih menuai manfaat kesehatan.

Ingatlah bahwa Anda akan ingin mengonsumsi camilan yang mencakup keseimbangan protein dan karbohidrat, Anda bisa mendapatkan apel dengan selai kacang atau telur rebus dan buah, setengah atau keseluruhan sandwich bayam kalkun, atau oatmeal. dengan susu dan bubuk protein.

1. Seperti yang Anda lihat, Anda tidak perlu keluar dan mendapatkan produk nutrisi terkait olahraga untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga.
2. Iklan

Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin tidak memerlukan makanan ringan sama sekali sebelum makanan utama Anda berikutnya! Tetapi jika Anda telah menentukan bahwa Anda memerlukan makanan ringan, tipanya adalah memilih berbagai makanan berkualitas tinggi sedekat mungkin dengan keadaan alami dan utuh mereka, dan untuk mengonsumsi makanan yang Anda nikmati dan memberi keseimbangan karbohidrat., protein, dan lemak.

Takeaway

Pada akhirnya, yoghurt bisa menjadi makanan ringan pasca-latihan - terutama bila dikombinasikan dengan makanan kaya karbohidrat lainnya.

AdvertisementAdvertisement

Pastikan memilih yogurt polos dan alami. Satu-satunya bahan adalah susu atau krim dan kultur bakteri hidup.

Pertimbangkan untuk menambahkan buah segar atau beku, atau bahkan sedikit sirup maple atau madu, untuk mempermanisnya jika terlalu lunak untuk Anda. Anda bahkan dapat meningkatkan nutrisi dan menambahkan sedikit rasa ekstra dengan menambahkan makanan super seperti rami tanah atau rami hati.

Tetap fit dan bakar sendiri setiap latihan!

Sagan Morrow adalah seorang penulis lepas dan editor serta blogger gaya hidup profesional di SaganMorrow. com. Dia memiliki latar belakang sebagai ahli gizi holistik bersertifikasi.