Haruskah Anda mengkonsumsi suplemen DHEA?

Banyak orang mengklaim menyeimbangkan hormon Anda adalah kunci untuk melihat dan merasa lebih baik.

Meskipun ada banyak cara alami untuk menyeimbangkan hormon, obat atau suplemen Anda juga dapat mengubah kadar hormon Anda dan memberi manfaat kesehatan.

DHEA adalah hormon alami dan suplemen populer yang dapat mempengaruhi kadar hormon lain dalam tubuh Anda.

Telah dipelajari potensinya untuk meningkatkan kepadatan tulang, menurunkan lemak tubuh, memperbaiki fungsi seksual dan memperbaiki beberapa masalah hormon.

Apa DHEA dan Bagaimana Cara Kerjanya?

DHEA, atau dehydroepiandrosterone, adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh Anda. Beberapa dari itu diubah menjadi hormon testosteron seks pria dan wanita utama dan estrogen (1). Efeknya bisa digerakkan oleh tindakan testosteron dan estrogen setelah konversi ini terjadi, begitu pula oleh molekul DHEA itu sendiri (2).

Mengingat DHEA diproduksi secara alami, ada yang bertanya-tanya mengapa dikonsumsi sebagai suplemen. Alasan utamanya adalah tingkat DHEA menurun seiring bertambahnya usia, dan penurunan ini terkait dengan beberapa penyakit.

Sebenarnya, diperkirakan DHEA menurun hingga 80% sepanjang masa dewasa. Ini tidak hanya relevan untuk orang dewasa yang lebih tua, karena tingkat mulai menurun sekitar usia 30 (3, 4, 5).

Tingkat DHEA yang lebih rendah telah dikaitkan dengan penyakit jantung, depresi dan kematian (1, 2, 4, 6, 7).

Bila Anda mengonsumsi hormon ini sebagai suplemen, kadar di tubuh Anda meningkat. Beberapa di antaranya juga diubah menjadi testosteron dan estrogen (1).

Peningkatan kadar ketiga hormon ini menghasilkan berbagai efek, yang akan ditinjau dalam artikel ini.

Ringkasan:

DHEA adalah hormon alami yang tersedia sebagai suplemen makanan. Tingkat rendah dikaitkan dengan beberapa penyakit, namun menganggapnya sebagai suplemen meningkatkan kadar di tubuh Anda.

Dapat Meningkatkan Densitas Bone Tingkat DHEA rendah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah, yang menurun seiring bertambahnya usia (8, 9).

Terlebih lagi, tingkat DHEA yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang (10).

Karena asosiasi ini, beberapa penelitian telah meneliti apakah DHEA dapat memperbaiki kepadatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen ini selama satu atau dua tahun dapat memperbaiki kepadatan tulang pada wanita yang lebih tua, namun bukan pria (11, 12).

Penelitian lain belum mengamati manfaat kepadatan tulang setelah dilengkapi dengan DHEA, namun sebagian besar penelitian ini berlangsung selama enam bulan atau kurang (13, 14, 15).

Mungkin perlu mengkonsumsi suplemen ini untuk waktu yang lebih lama untuk mengalami peningkatan kepadatan tulang, dan efek ini mungkin lebih besar pada wanita yang lebih tua.

Ringkasan:

Tingkat DHEA rendah dikaitkan dengan kepadatan tulang dan patah tulang yang lebih rendah. Melengkapi dengan itu dalam jangka panjang dapat meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada wanita yang lebih tua.

Tidak Tampak untuk Meningkatkan Ukuran Otot atau Kekuatan Karena kemampuannya untuk meningkatkan kadar testosteron, banyak orang percaya bahwa DHEA dapat meningkatkan massa otot atau kekuatan otot (16).

Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen DHEA tidak meningkatkan massa otot atau kinerja otot.

Ini telah ditunjukkan pada orang dewasa muda, setengah baya dan lanjut usia selama periode yang berlangsung dari empat minggu sampai satu tahun (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23). Sebaliknya, sejumlah kecil penelitian telah melaporkan bahwa suplemen ini dapat memperbaiki kekuatan dan kinerja fisik pada orang dewasa yang lemah, atau orang tua yang memiliki kelenjar adrenal yang tidak berfungsi dengan baik (13, 24, 25).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu tidak memperbaiki kinerja fisik pada orang dewasa yang lebih tua, namun yang lain melaporkan peningkatan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah (24).

Secara keseluruhan, karena sejumlah besar penelitian menunjukkan tidak ada manfaat untuk ukuran atau kekuatan otot, DHEA mungkin tidak efektif dalam kedua hal ini.

Ringkasan:

Meskipun suplemen DHEA dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, mereka biasanya tidak meningkatkan ukuran otot atau kekuatan. Efeknya terhadap Pembakaran Lemak Tidak Jelas

Seperti halnya dengan massa otot, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa DHEA tidak efektif untuk mengurangi massa lemak (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Namun, beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen DHEA dapat menghasilkan penurunan lemak dalam jumlah kecil pada pria usia lanjut atau orang dewasa yang kelenjar adrenalinnya tidak bekerja dengan baik (16, 28). Satu studi menemukan bahwa DHEA menurunkan massa lemak sekitar 4% selama empat bulan, meskipun ini terjadi pada pasien dengan masalah kelenjar adrenal (28).

Sementara efek suplemen DHEA standar pada massa lemak tidak mengesankan, bentuk DHEA yang berbeda mungkin lebih menjanjikan.

Bentuk suplemen ini, yang disebut 7-Keto DHEA, telah dilaporkan meningkatkan tingkat metabolisme pada pria dan wanita dengan kelebihan berat badan (29).

Terlebih lagi, selama program latihan delapan minggu pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, berat badan dan massa lemak menurun tiga kali lebih banyak setelah mengkonsumsi suplemen DHEA 7-Keto, dibandingkan dengan plasebo (30).

Dalam penelitian ini, individu yang mengkonsumsi suplemen tersebut kehilangan sekitar 6. 4 pon (2. 9 kg) berat badan dan 1. 8% lemak tubuh. Mereka yang berada di kelompok plasebo hanya kehilangan 2. 2 pound (1 kg) dan 0. 6% lemak tubuh.

Sementara diperlukan lebih banyak penelitian, ada kemungkinan bentuk DHEA ini bisa membantu Anda menurunkan lemak.

Ringkasan:

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa suplemen DHEA standar biasanya tidak efektif untuk kehilangan lemak. Namun, bentuk yang berbeda dari hormon ini yang disebut 7-Keto DHEA mungkin lebih efektif dalam membantu kehilangan lemak.

Mungkin Memainkan Peran dalam Merebut Depresi

Hubungan antara DHEA dan depresi sangat kompleks. Beberapa penelitian pada wanita menjelang menopause menunjukkan bahwa wanita dengan depresi memiliki tingkat hormon yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengalami depresi (31).

Namun, beberapa individu dengan depresi berat memiliki kadar DHEA lebih rendah daripada mereka yang mengalami depresi ringan (6). Sementara hubungan antara tingkat DHEA dan depresi tidak sepenuhnya jelas, para periset telah mempelajari apakah mengkonsumsi DHEA sebagai suplemen dapat memperbaiki gejala depresi.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu dalam mengobati depresi, terutama pada individu dengan depresi ringan atau mereka yang tidak menanggapi pengobatan normal (32).

Penelitian lain tidak menunjukkan perbaikan dalam fungsi mental atau skor depresi pada orang dewasa sehat, setengah baya dan lanjut usia (33, 34, 35). Beberapa peneliti bahkan berhati-hati terhadap penggunaannya, karena tingkat DHEA yang lebih tinggi di dalam tubuh telah dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi pada wanita paruh baya (34).

Secara keseluruhan, lebih banyak informasi diperlukan sebelum DHEA dapat direkomendasikan untuk mengobati depresi.

Ringkasan:

Mungkin ada hubungan antara tingkat DHEA dalam tubuh dan depresi. Mengambilnya untuk mengatasi depresi tidak disarankan sampai ada informasi lebih lanjut.

Dapat Memperbaiki Fungsi Seksual, Kesuburan dan Libido

Tidak mengherankan jika suplemen yang mempengaruhi hormon seks pria dan wanita juga mempengaruhi fungsi seksual.

Sebagai permulaan, suplemen DHEA dapat memperbaiki fungsi ovarium pada wanita dengan gangguan kesuburan.

Sebenarnya, ini meningkatkan keberhasilan fertilisasi in vitro (IVF) pada 25 wanita yang mengalami masalah kesuburan (36).

Wanita-wanita ini menjalani IVF sebelum dan sesudah pengobatan DHEA. Setelah perawatan, wanita menghasilkan lebih banyak telur dan persentase telur yang lebih tinggi dibuahi - 67%, dibandingkan 39% sebelum perawatan.

Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi suplemen DHEA selama IVF memiliki tingkat kelahiran hidup 23%, dibandingkan dengan tingkat kelahiran hidup 4% pada kelompok kontrol (37). Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen ini dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual pada pria dan wanita (38, 39, 40).

Namun, manfaat terbesar terlihat pada individu dengan gangguan fungsi seksual. Seringkali, tidak ada keuntungan yang terlihat pada individu tanpa masalah seksual (41, 42).

Ringkasan:

Suplemen DHEA dapat memperbaiki beberapa aspek fungsi seksual, termasuk libido dan kesuburan pada wanita. Manfaat terutama terlihat pada orang dengan gangguan fungsi seksual.

Dapat Membantu Memperbaiki Beberapa Masalah Adrenal

Kelenjar adrenal, yang duduk di atas ginjal, adalah salah satu produsen utama DHEA (1). Beberapa orang memiliki kondisi yang disebut insufisiensi adrenal, dimana kelenjar adrenal tidak dapat memproduksi hormon dalam jumlah normal.

Kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan dan perubahan tekanan darah. Bahkan bisa berkembang menjadi mengancam jiwa (43).

Suplemen DHEA telah diperiksa sebagai cara untuk mengobati gejala insufisiensi adrenal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat memperbaiki kualitas hidup individu-individu ini (44, 45, 25).

Pada wanita dengan insufisiensi adrenal, DHEA menurunkan perasaan cemas dan depresi, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan kepuasan seksual (46).

Jika Anda menderita kekurangan adrenal atau masalah adrenal lainnya, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda tentang apakah DHEA dapat membantu Anda. Ringkasan:

DHEA diproduksi secara alami oleh kelenjar adrenal.Individu dengan masalah kelenjar adrenal mungkin mengalami peningkatan kualitas hidup dari mengkonsumsi hormon ini sebagai suplemen.

Dosis dan Efek Samping

Sementara dosis 10-500 mg telah dilaporkan, dosis yang umum adalah 25-50 mg per hari (32, 41, 42).

Sehubungan dengan kerangka waktu, dosis 50 mg per hari telah digunakan dengan aman selama satu tahun, dan 25 mg per hari telah digunakan dengan aman selama dua tahun.

Umumnya, suplemen DHEA telah digunakan dengan aman dalam penelitian hingga dua tahun tanpa efek samping yang parah (26, 47).

Efek samping ringan termasuk kulit berminyak, jerawat dan pertumbuhan rambut yang meningkat di ketiak dan area kemaluan (4).

Yang penting, suplemen DHEA tidak boleh dikonsumsi oleh individu dengan kanker yang dipengaruhi oleh hormon seks (4).

Sebaiknya Anda berbicara dengan dokter sebelum mulai mengkonsumsi suplemen DHEA. Ringkasan:

Dosis harian biasa adalah 25-50 mg. Dosis ini aman digunakan hingga dua tahun tanpa efek samping berat. Namun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen ini.

The Bottom Line

Efek menguntungkan yang terkait dengan DHEA mungkin terutama terlihat pada mereka dengan tingkat DHEA rendah atau kondisi kesehatan tertentu.

Bagi orang muda dan sehat, mengkonsumsi DHEA mungkin tidak perlu dilakukan. Hormon ini diproduksi secara alami di dalam tubuh, dan lebih dari itu belum tentu lebih baik.

Namun, melengkapi DHEA dapat bermanfaat bagi beberapa individu, khususnya orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan masalah adrenal, seksual atau kesuburan tertentu.

Dianjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda berpikir untuk menggunakan suplemen ini.