Sit-ups vs. crunches

Semua orang rindu akan langsing dan langsing. Tapi apa cara yang paling efektif untuk mencapainya: sit-up atau sit-up?

Sit-Ups

Kelebihan: Bekerja Beberapa Otot

Sit-up adalah latihan multi-otot. Sementara mereka tidak secara khusus menargetkan lemak perut (catatan: tidak melakukan sit-up!), Sit-up benar-benar bekerja di perut dan juga kelompok otot lainnya, termasuk:

IklanIklan

• dada
• pinggul fleksor
• punggung bawah
• leher

Sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel lemak, yang berarti mereka membakar kalori bahkan saat istirahat. Dengan membantu Anda membangun otot, sit-up akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang. Selain itu, otot inti yang kuat dapat membantu postur tubuh, yang dapat memperbaiki penampilan tanpa penurunan berat badan.

Apa Jenis Lemak? Lemak perut, atau lemak viseral, adalah lemak yang mengelilingi organ dan dianggap lebih berbahaya daripada lemak subkutan, yang merupakan lemak yang tersimpan di bawah kulit.

• Lemak visceral dikaitkan dengan kanker payudara, diabetes tipe 2, dan masalah kardiovaskular.
• Namun, lebih mudah untuk menyingkirkan - dengan olahraga intensitas rendah dan diet sehat - daripada lemak yang terletak di sekitar daerah pinggul dan paha

Kontra: Cedera

Kelemahan utama sit-up adalah kemungkinan cedera punggung dan leher bagian bawah. Anda harus meminta saran kepada dokter jika Anda memiliki cedera terkait untuk mencegah ketegangan.

Formulir

Untuk melakukan sit-up yang tepat:

Iklan

Letakkan di punggung Anda.

1. Tekuk kaki Anda dan letakkan kaki dengan kuat di atas tanah untuk menstabilkan tubuh bagian bawah Anda.
2. Gali tanganmu ke bahu yang berlawanan, atau letakkan di belakang telingamu (tanpa menarik lehermu).
3. Gantungkan tubuh bagian atas ke atas sampai ke lutut. Buang napas saat Anda mengangkatnya.
4. Perlahan-lahan, turunkan diri Anda ke bawah, kembali ke titik awal Anda. Tarik napas saat Anda menurunkannya.

Pemula harus menargetkan 10 repetisi sekaligus. Dengan mengaitkan kaki Anda bersama selama duduk, Anda bisa mendapatkan pekerjaan kaki bawah yang layak juga!

Crunches

Kelebihan: Isolasi otot yang intens

Seperti sit-up, sit-up membantu Anda membangun otot. Tapi tidak seperti sit-up, mereka hanya bekerja pada otot perut. Isolasi otot yang intens ini membuat mereka menjadi latihan yang populer bagi orang yang mencoba abs ten-pack. Ini juga membuat mereka ideal untuk memperkuat inti Anda, termasuk otot punggung bawah dan obliques Anda. Melakukan hal itu dapat meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda.

IklanAdvertisement

Kontra: Eksklusif untuk Inti

Sementara inti yang kuat tentu saja merupakan aset untuk kebugaran secara keseluruhan, namun hal ini tidak selalu kondusif bagi pergerakan sehari-hari. Juga, seperti sit-up, sementara sit-up bagus untuk dikembangkan, mereka tidak membakar lemak.

Pertimbangan lain adalah tingkat kebugaran Anda saat ini. Crunches membangun otot perut dari waktu ke waktu, namun bisa menyebabkan sakit punggung yang signifikan bagi pemula.Jika Anda memasukkan sit-up ke dalam rutinitas latihan Anda, sebaiknya mulai dengan satu set 10 sampai 25 sekaligus dan tambahkan satu set lagi saat Anda menjadi lebih kuat.

Formulir

Pengaturan untuk sebuah krisis adalah seperti sit-up:

Letakkan di punggung Anda.

1. Tekuk kaki kita dan stabilkan tubuh bagian bawah Anda. Jatuhkan tanganmu ke bahu yang berlawanan, atau letakkan di belakang telingamu tanpa menarik lehermu.
2. Angkat kepala dan tulang belikat Anda dari tanah. Buang napas saat Anda bangkit.
3. Turunkan kembali ke titik awal Anda. Tarik napas saat Anda menurunkannya.
4. Yang terbaik adalah memulai dengan satu set 10 sampai 25 sekaligus dan tambahkan satu set lagi saat Anda menjadi lebih kuat.
5. Takeaway

Baik sit-up dan sit-up sangat membantu untuk memperkuat dan mengembangkan otot inti. Seiring waktu, inti yang lebih kuat juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera punggung Anda di kemudian hari.

AdvertisementAdvertisement

Namun, latihan tersebut tidak membakar lemak. Satu-satunya cara untuk mendapatkan perut yang rata dan robek adalah menggabungkan latihan ini dengan diet sehat dan rendah kalori dan latihan aerobik pembakaran lemak biasa.