12 Adaptogen untuk Stress dan Hormonal Balance - Dan Cara Menggunakannya
Daftar Isi:
- Suplemen ini bertindak sebagai penyiar push-through-it
- Ini adalah bagaimana adaptogen bekerja:
- Manfaat potensial
Suplemen ini bertindak sebagai penyiar push-through-it
Anda memiliki pesta di kalender Anda, keluarga Anda mengalami krisis, mobil Anda ada di toko, dan, oh, Anda kehabisan kertas toilet. Sementara itu jantungmu berdegup kencang dan kamu tidak bisa berkonsentrasi. Halo, stres! Sebelum Anda meraih cronut kenyamanan atau menenggak latte keempat, ada cara lain untuk mengatasi tekanan - adaptogen.
Adaptogen bekerja dengan meningkatkan daya tahan terhadap stres. Jadi, apakah Anda sedang berlatih maraton, menjalani sesi belajar maraton, atau bahkan berlari melewati pertemuan tengah hari yang menegangkan, adaptogen mungkin kunci.Bagaimana cara kerjanya Bagaimana adaptogens dapat mengatasi stres Anda?
Ini adalah bagaimana adaptogen bekerja:
Saat kita menghadapi stressor, baik fisik maupun mental, tubuh kita mengalami apa yang disebut sindrom adaptasi umum (GAS). GAS adalah respons tiga tahap: alarm, resistansi, dan kelelahan. Adaptogens membantu kita bertahan dalam fase resistansi lebih lama, melalui efek stimulasi yang menahan kelelahan. Alih-alih menerjang di tengah saat, tugas, atau peristiwa yang menegangkan, kita bisa mencapai kesetimbangan dan bisa menjadi prajurit.
"Seperti vaksin mini, beberapa adaptogen tampaknya menginokulasi kita untuk stres dan membantu kita mengatasi," kata Korn.
Bila kita bisa beradaptasi dengan stres, kita berkinerja lebih baik dan merasa lebih baik meski ada yang membuat kita stres. Dan dengan itu, kita juga bisa memperbaiki kesehatan dan kesejahteraan kita. Saat Anda stres, kelenjar adrenalin Anda melepaskan hormon stres kortisol, yang kemudian memberi energi pada Anda untuk mengatasi keadaan darurat. Tapi terlalu sering biasanya buruk bagi tubuh kita. Kortisol sering menjadi penyebab kematian, terutama di sekitar daerah perut, "kata Tara Nayak, seorang dokter naturopati di Philadelphia yang merekomendasikan adaptogen kepada kliennya. "Bila Anda mengurangi stres dengan adaptogen, Anda mengurangi hormon stres dan karenanya efeknya pada penambahan berat badan."Adaptasi adaptogen memiliki potensi untuk membantu secara tidak langsung dengan masalah kesehatan lainnya, seperti rasa sakit, masalah pencernaan, insomnia, dan banyak lagi. "Stres memicu serangkaian respons fisik yang mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh, hormon, sistem fungsi kognitif, dan jam internal kita, yang disebut ritme sirkadian kita," kata Korn. "Jika stres ini bertahan, ini menyebabkan penyakit kronis. "
Iklan
Cara menggunakan adaptogen
Berikut adalah cara adaptif ace
Setiap adaptogen memiliki efek berbeda pada tubuh, jadi pilihan yang mana yang akan diambil akan tergantung pada hasil yang Anda cari. Misalnya, jika Anda berdua letih dan digoreng, ashwagandha mungkin tiket untuk memberi energi dan menenangkan Anda.Adaptogen
Manfaat potensial
Ginseng Amerika
| (Panax quinquefolius) | Meningkatkan memori kerja, waktu reaksi, ketenangan, dan sistem kekebalan tubuh |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Mengurangi stres dan kecemasan |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Memerangi kepahitan |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Meningkatkan stamina |
| Goji berry (Lycium barbarum) <999 > Meningkatkan kinerja energi, fisik dan mental, ketenangan, dan rasa kesejahteraan, dan juga dapat memperbaiki tidur | akar eluethero |
| (Eleutherococcus senticosus) Meningkatkan fokus dan mencegah kelelahan mental | Jiaogulan < 999> (Gynostemma Pentaphyllum) |
| Mengurangi stres dan meningkatkan daya tahan akar Licorice | (Glycyrrhiza glabra) |
| Mengurangi tegangan Rhodiola rosea | (R. Rosea) |
| Menghentikan fisik dan mental kelelahan Schisandra berry / Magnolia berry | (Schisandra chinensis) |
| Meningkatkan daya tahan, kinerja mental, dan kapasitas kerja Tulsi / kemangi suci | (Ocimum sanctum) |
| Merah Mengurangi stres fisik dan mental, kecemasan terkait stres, dan depresi Kunyit | (Curcuma longa) |
| Meningkatkan fungsi otak dan mengurangi depresi Mengikuti instruksi dosis dengan hati-hati | Untuk dosis, ikuti instruksi yang datang dengan informasi produk. Dokter naturopati dapat merekomendasikan adaptogens dan formula atau tensiur yang memiliki reputasi baik. Plus, ND dapat menyesuaikan dosis Anda ke atas atau ke bawah sesuai kebutuhan berdasarkan pengaruh yang Anda harapkan untuk dicapai. "Mereka umumnya aman," kata Korn tentang adaptogen, "tapi setiap individu mungkin bereaksi berbeda, jadi mulailah dengan perlahan dan amati reaksi Anda sendiri. " |
| Berfokuslah untuk bersenang-senang Temukan metode yang menyenangkan dan mudah digabungkan ke dalam rutinitas Anda. Anda bisa mengonsumsi adaptogens sebagai suplemen herbal dalam bentuk kapsul, ditambahkan ke smoothies sebagai bubuk, atau diolah menjadi teh atau sup. | Korn suka membuat teh yang merangsang yang bisa dikonsumsi panas atau dingin. Ini adalah salah satu bagian akar licorice, satu bagian biji adas, satu bagian biji fenugreek, dan dua bagian biji rami. Dia mendidih satu sendok makan campuran dalam 2 cangkir air selama 15 menit. Dia memiliki resep lain, seperti "smoothie kunyit buah" dalam bukunya. |
Nayak menikmati bereksperimen dengan makanan adaptogenik. Dia menggunakan astragalus akar kering dalam sup atau stews. "Ini adalah adaptogen pendukung kekebalan yang hebat yang memberi rasa bersahaja," katanya."Schisandra juga merupakan ramuan yang luar biasa untuk memasak karena rasanya yang komplek. Ini bagus sekali dalam kompot berry atau teh bumbu chai. "
Seberapa tepat adaptogen Anda
Baik Nayak dan Korn menyarankan untuk menggunakan adaptogen yang merangsang, seperti rhodiola, di awal hari, sebelum jam 3 sore, untuk menyesuaikan diri dengan ritme alami tubuh. "Kami dirancang untuk menjadi kabel hidup di pagi hari dan beristirahat menjelang sore," kata Korn. Perlu dicatat bahwa studi tentang efek
Rhodiola rosea
menghasilkan bukti yang tidak meyakinkan tentang keefektifannya dan penelitian lebih lanjut diperlukan di masa depan.
Adaptif menenangkan, seperti basil suci, bisa diminum pada siang hari dan sebelum tidur. Mereka tidak cukup kuat untuk memiliki efek sedatif.
Anda dapat menggunakan adaptogen selama beberapa hari atau minggu untuk melewati masa sibuk di tempat kerja. Atau ambillah mereka untuk mengatasi kekacauan kronis, saat hidup terus memberikannya kepada Anda. Korn merekomendasikan untuk memutar jenis adaptogen yang Anda gunakan setelah enam minggu, sehingga tubuh Anda bisa mendapatkan keuntungan dari perbedaan halus antara ramuan herbal.
Ingatlah bahwa adaptogen tidak menyembuhkan semua atau pengganti Jangan mengandalkan adaptogens untuk waktu pembalakan atau merawat diri dengan baik. Gunakan mereka untuk mengatasi masa-masa sulit - seperti liburan, final, dan pajak - dan untuk tetap diberi energi jangka panjang dengan lembut. "Saya sangat menyukai adaptogen saya! "Kata Nayak. "Saya tidak merasakan hal yang sama tanpa mereka. Sebenarnya, saya akan mengatakan bahwa saya tidak menyadari betapa banyak tekanan yang saya hadapi sampai saya terbantu untuk kembali seimbang. " Seperti obat atau suplemen apa pun, adaptogen memiliki efek samping, interaksi, dan kontraindikasi. Jadi lakukan penelitian Anda, terutama mengenai kondisi kesehatan terkini. Sebaiknya Anda menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai resimen herbal.
Jennifer Chesak adalah editor buku lepas dan instruktur menulis berbasis di Nashville. Dia juga seorang penulis perjalanan petualangan, kebugaran, dan kesehatan untuk beberapa publikasi nasional. Dia mendapatkan gelar Master of Science dalam jurnalisme dari Northwestern's Medill dan sedang mengerjakan novel fiksi pertamanya, yang berada di negara asalnya Dakota Utara.
Healthline dan mitranya mungkin menerima sebagian pendapatan jika Anda melakukan pembelian dengan menggunakan salah satu tautan di atas.
