Bagaimana Menjaga Kaki Anda Sehat: Tip, Latihan, dan Lebih Banyak

Kaki kita mengangkut kita melalui ribuan langkah per hari. Namun, kami menjejalkan mereka ke pompa runcing, menumbuknya di trotoar, dan seringkali cenderung bertahan saat merawatnya sendiri.

Sebuah survei tahun 2014 menunjukkan bahwa 8 dari 10 orang Amerika mengalami masalah kaki - yang didefinisikan sebagai segala sesuatu mulai dari kuku kaki yang tumbuh ke dalam sampai rasa sakit kaki kronis. Dan tergantung pada berapa lama masalah kaki itu berlangsung, hal itu berpotensi mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Jika Anda mengalami sakit kaki atau bahkan iritasi kulit ringan, Anda lebih cenderung melakukan syirik berolahraga, misalnya.

Pada dasarnya, jika kaki Anda tertinggal, Anda juga.

"Mereka membuat kita tetap rawat jalan," kata podiatrist Michael J. Trepal, wakil presiden bidang akademis dan dekan di New York College of Podiatric Medicine. "Orang yang tidak dapat bergerak menderita berbagai penderitaan fisik, psikologis, dan sosial sebagai akibat langsung atau tidak langsung dari disfungsi kaki. "

Bahkan jika Anda dikenal di antara teman Anda memiliki kaki Cinderella yang mungil, atau rambut tinggi yang bercanda menunjuk kakinya sebagai ski, kesehatan kaki sangat penting. "Bukan hanya bagaimana penampilan mereka tapi bagaimana cara kerjanya yang paling penting," kata Trepal.

Pelajari lebih lanjut tentang sol, kebersihan, dan pilihan gaya hidup yang tepat untuk memberi dukungan pada kaki Anda yang telah Anda berikan kepada Anda.

Iklan Periklanan

Kaki dan kelayakan

10 cara mudah untuk merawat kaki Anda dengan benar dan bebas dari rasa sakit

Jadilah teman baik kaki Anda dengan menghindari kebiasaan berbahaya ini:

Kaki kesehatan 101

1. Jangan memakai sepatu yang terlalu ketat.
2. Jangan berbagi sepatu.
3. Jangan berbagi peralatan pedikur dengan teman-teman Anda.
4. Jangan menyembunyikan kuku yang berwarna dengan cat. Biarkan mereka bernafas dan memperlakukan masalah mendasar.
5. Jangan mencukur kapalan.
6. Jangan melakukan "operasi DIY" pada kuku yang tumbuh ke dalam.
7. Cobalah pose Yoga Kaki-Up-the-Wall setelah hari yang panjang atau latihan keras.
8. Lakukan pijat kaki atau luruskan sesi refleksologi.
9. Putar bola tenis di bawah kaki Anda.
10. Lakukan iritasi dengan cuka kaki cuka.

Jika Anda bertanya-tanya apakah kaus kaki di tempat tidur tidak apa-apa, sebagai barang kebersihan atau kesehatan kaki umum, inilah jawaban atas pertanyaan Anda yang terbakar: Ya, tidak apa-apa mengenakan kaus kaki ke tempat tidur! "Mereka tidak masalah kecuali mereka terlalu ketat dan konstriksi," kata Trepal tentang kaus kaki malam hari. "Tentu saja, mereka harus diganti setiap hari. "Tapi ingatlah bahwa tootsies dingin kronis bisa menjadi tanda kondisi yang mendasarinya.

Iklan

Sepatu yang sehat untuk dipakai

Pastikan sepatumu sepatunya

Banyak orang memiliki satu kaki yang lebih besar dari yang lain, dan jika ini benar untukmu, ingatlah untuk menyesuaikan dirimu. sepatu ke kaki yang lebih besarSepatu cocok datang pertama saat membeli. Jangan mengandalkan pasangan yang cantik untuk meregangkan atau gagasan "memecahkannya" di sekitar rumah.

Orthopedic Foot & Ankle Society Amerika memiliki panduan untuk fit sepatu yang tepat:

Cocok dengan sepatu yang sempurna

1. Bola kaki Anda harus sesuai dengan nyaman di bagian sepatu yang paling lebar.
2. Anda harus memiliki cukup kedalaman sehingga jari kaki Anda tidak menggosok bagian atas.
3. Berdiri dengan sepatunya dan pastikan Anda memiliki setengah inci (sekitar lebar jari Anda) antara jari kaki terpanjang dan bagian depan sepatu Anda.
4. Berjalan-jalanlah di sepatu dan pastikan Anda tidak mengalami goresan atau tergelincir.

Jika Anda bertanya-tanya tentang tren alas kaki yang baru-baru ini, Trepal mengatakan bahwa kicker kain, seperti sepatu selip katun atau sepatu sneakers kanvas, tidak masalah. Jangan memakainya untuk berlari, hiking, atau aktivitas yang membutuhkan proteksi kaki.

Sedangkan untuk menggila sepatu minimalis, Anda tidak ingin beralih terlalu cepat. Sepatu ini dimaksudkan untuk meniru bertelanjang kaki berjalan dengan mendorong pemogokan kaki depan (bagian depan kaki menyentuh tanah terlebih dulu) daripada pukulan tumit yang didorong oleh sepatu roda atau empuk. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa perubahan pukulan kaki ini dapat membuat beberapa pelari lebih efisien, namun transisi terlalu cepat dari sepatu tradisional ke minimalis bisa menyebabkan nyeri betis atau syaraf.

Hal-hal yang harus dilakukan

• Jangan membuang sneakers biasa Anda.
• Lakukan beberapa langkah singkat dalam seminggu dengan sepatu minimalis dan lihat bagaimana Anda beradaptasi.
• Tingkatkan penggunaan sepatu kets minimalis dari waktu ke waktu.

Pakailah sepatu hakmu seperti harganya jutaan - hemat

Kita mungkin menyukai cara tumit memanjang kaki kita dan membuat kita merasa kuat, tapi saat kita memakainya, kita mengorbankan kesehatan kita. 52 tulang dalam tubuh manusia sebenarnya berada di kaki dan pergelangan kaki kita. Sepatu hak tinggi, yang ujung kita maju, mengubah posisi kaki alami dalam kaitannya dengan pergelangan kaki.

Penelitian menunjukkan bahwa ini memicu reaksi berantai melalui kaki dan tulang belakang yang lebih rendah, yang dapat menyebabkan nyeri lutut, pinggul, atau punggung yang kronis. Jika Anda tidak mau berpisah dengan tumit Anda, pilih yang masuk akal dan kenakan mereka dengan hemat. "Jika mereka harus dipakai," kata Trepal, "temukan sepatunya sejauh mungkin untuk meningkatkan kontak permukaan permukaan antara sepatu dan tanah. "Selalu periksa sepatumu

Tidak peduli jenis sepatu apa yang ada di lemari Anda, Anda perlu memeriksanya secara teratur untuk keausan.

Daftar "sepatu bagus"

1. Ganti sepatu lari Anda setiap 300 mil.

1. flat atau sepatu bot yang bagus biasanya bisa diperbaiki, tapi perhatikan retak pada bagian atas, pelunakan di telapak kaki, dan kerusakan pada kotak kaki.
2. Periksa tumit tinggi untuk masalah yang sama, dan juga untuk kuku yang terpapar, sebuah indikator bahwa Anda memerlukan lift tumit baru.
3. Periksa sandal untuk tali longgar atau patah.
4. Perbaiki, daur ulang, atau lemparkan bila sesuai.
5. Iklan Periklanan

Menjaga kebersihan kaki

Jaga agar kakimu tetap bersih dan kering

Apa cara terbaik untuk mengatasi kulit kasar dan kapalan?

Kita menyikat gigi dan menggosok lubang kita, tapi kita sering mengabaikan bagian kaki dari kebersihan kepala-to-toe. Trepal mencatat tiga aturan: "Pakai sepatunya pas, cuci setiap hari, dan batasi kadar air berlebih pada sepatu. "Jagung dan kapalan adalah area kulit yang menebal akibat tekanan atau gesekan abnormal," kata Trepal. "Mereka bukan masalah melainkan hasil dari struktur atau fungsi kaki yang tidak normal. "

jagung

kapalan

melepuh

• kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam
• sumber iritasi lainnya
• Dia merekomendasikan menggunakan batu apung dan pelunak kulit jika kulit yang dikeraskan mengganggu Anda. Tapi Trepal tidak merekomendasikan kulit kaki yang trendi atau menghilangkan kapalan dengan alat cukur kalus. Jangan pernah melakukan ini dan jangan biarkan pedisurisme Anda melakukannya juga. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada kaki Anda, terutama jika Anda menderita diabetes atau sirkulasi yang buruk.
• Tapi ingat, mengobati gejala itu tidak akan memperbaiki penyebabnya. Kulit kasar dan menebal di sekitar kaki datang sebagai akibat dari fit sepatu yang buruk.
• Pro-tip:

Jika sampai pada penghapusan kalus, jaga agar tetap sederhana dan hindari gadget. Untuk kasus ekstrim, pergilah ke ahli penyakit kaki.

Bagaimana dengan lecet yang tak terelakkan? Jika Anda seorang pelari, tikus gym, atau Anda ingin membeli sepatu baru (siapa yang tidak?), Anda mungkin tidak asing dengan lecetnya. "Lepuh besar bisa muncul jika dilakukan dengan alat bersih," kata Trepal. "Mereka seharusnya tidak pernah dilupakan. Setelah menusuk, oleskan antiseptik topikal dan tutupi dengan perban untuk melindungi. " Ujung pro:

Untuk mencegah kuku kaki yang tumbuh ke dalam, potong kuku lurus-lurus. Jangan sampai ke ujungnya. Jika Anda memiliki kuku yang tumbuh ke dalam, jangan melakukan "operasi DIY" di atasnya. Biarkan itu ke profesional.

Bagaimana cara menghilangkan bau kaki?

Mandi setiap hari dan luangkan waktu untuk mengeringkan kulit di antara jari-jari kaki Anda setelah itu akan membantu mencegah bau, dan infeksi bakteri dan jamur seperti kaki atlet. Pro-tip:

Jika Anda mengalami gatal yang ditakuti, coba rendam Listerine.

Iklan Pernahkan kakimu dengan anggun Jaga kakimu selama berabad-abad

Mata kita mungkin adalah jendela bagi jiwa kita, tapi telapak kita sering menjadi jendela bagi kesehatan kita secara keseluruhan. "Kaki cenderung mencerminkan tubuh seiring bertambahnya usia," kata Trepal. "Kami melihat hal-hal seperti penurunan sirkulasi, penipisan kulit, tulang rapuh, atrofi otot, radang sendi, dll. Banyak dari kondisi ini yang pada awalnya dapat terwujud di kaki dan pergelangan kaki. "

Awasi kaki Anda untuk perubahan, rasa sakit, iritasi, dan hal lainnya. Sekali lagi, perhatikan apa yang Anda pasang di kaki Anda.

"Orang muda akan sering mengorbankan rasa sakit dan berfungsi untuk gaya," kata Trepal tentang sepatu. "Seiring bertambahnya usia, sepertinya ada pergeseran menuju kenyamanan dan fungsi dibanding gaya. "Jangan menunggu rasa sakit dan ketidaknyamanan untuk menyusulmu di kemudian hari. Kaki datang dalam berbagai bentuk dan ukuran - dan secara harfiah semua lapisan masyarakat - tapi jika Anda mengalami sakit kaki yang tidak hilang atau masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, lihat ahli penyakit kaki dan jagalah penyadap Anda sekarang juga.

Jennifer Chesak adalah editor buku lepas dan instruktur menulis berbasis di Nashville. Dia juga seorang penulis perjalanan petualangan, kebugaran, dan kesehatan untuk beberapa publikasi nasional. Dia mendapatkan MS dalam jurnalisme dari Northwestern's Medill dan sedang mengerjakan novel fiksi pertamanya, yang berada di negara asalnya Dakota Utara.