Peregangan Waktu dan Anggaran Anda: Tip untuk Bekerja di Rumah
Apakah Anda ketat pada waktunya, atau ketat dalam keuangan Anda, menuju ke klub kebugaran tidak selalu menjadi pilihan. Untungnya, mesin berteknologi tinggi dan kelas kelompok bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan fit. Sangat mudah untuk berolahraga sendiri di rumah, apakah Anda ingin mencoba video latihan, belajar peregangan sederhana, atau membuat rutinitas kardio Anda sendiri melalui berlari, bersepeda, atau melompat.
Pop It In
Latihan di rumah tidak perlu merasa kesepian. Dengan dunia video dan DVD latihan yang tersedia untuk rezim latihan di semua tingkat, Anda dapat menerima instruksi profesional dari pelatih bersertifikat dan guru latihan di TV atau komputer Anda.
Perpustakaan umum- Stasiun kabel Anda melalui pemrograman "On Demand"
- Toko Buku atau Amazon. com
- Toko kebugaran
- Online - banyak majalah wanita dan jurnal kebugaran menyediakan tautan ke video gratis di situs web mereka
Menurut American Council on Exercise (ACE), Anda dapat dengan mudah melakukan latihan tubuh penuh tantangan dari kenyamanan rumah Anda sendiri dengan mengikuti beberapa rutinitas sederhana. Cobalah peregangan dan penguatan berikut ini sebagai bagian dari rejimen latihan total Anda:
Peregangan hamstring:
- Berbaringlah di lantai, jaga agar punggung tetap rata dan pegang kaki lurus di depan Anda. Kemudian angkat kaki kirinya ke langit-langit, jaga agar lutut tetap lurus. Anda bisa menggunakan handuk di sekitar bagian depan kaki untuk membantu menahan pose. Anda harus merasakan ketegangan pada hamstring Anda. Pegang pose selama 15 detik, lalu lepaskan dan ulangi di sisi lain. Peregangan Hurdler:
- Sambil duduk di lantai, angkat kaki kananmu, bawalah kaki kirinya ke lutut kananmu. Bersandar perlahan ke depan, peregangan jari-jari Anda ke pergelangan kaki sampai Anda merasakan pengetatan pada hamstring Anda. Tahan selama 15 detik, lalu lepaskan dan ulangi dengan kaki lainnya. Pinggang Paha:
- Ambillah posisi duduk di lantai, tekuk lututmu, dan kedua telapak kakimu bersatu. Perlahan pindahkan lutut ke lantai, dan turunkan badan Anda sedikit demi sedikit ke lantai juga. Anda harus merasakan sedikit ketegangan di paha bagian dalam Anda. Tahan selama 15 detik, lalu lepaskan pose.
Jangan menyukai struktur video atau rutinitas yang ditentukan? Tidak perlu khawatir: Anda bisa mengumpulkan rutinitas kardio di rumah Anda sendiri. Jika Anda memiliki sepeda treadmill atau stasioner, Anda dapat membuat gym di rumah sendiri dan memilih latihan dengan tingkat dan intensitas yang berbeda.Sebagian besar mesin fitness rumah menyediakan berbagai pilihan untuk pengalaman berolahraga, simulasi perbukitan dan flat dan menawarkan pilihan untuk fokus pada latihan kekuatan atau daya tahan.
Iklan
Jika Anda memilih untuk menghindari biaya mesin latihan di rumah, alat sehari-hari juga bisa melakukan triknya. Cobalah lompat tali yang sederhana, bola kebugaran, atau hula-hoop, dan kembangkan rutinitas desain Anda sendiri. Jika Anda ingin aktif di luar rumah, pertimbangkan untuk mulai joging atau sepeda.Lakukan Sendiri!
Jangan biarkan waktu atau uang menghalangi kebugaran fisik Anda. Jika Anda merasa sulit untuk sampai ke gym, Anda tetap bisa menjadikan kebugaran sebagai prioritas dengan belajar berolahraga di rumah. Bahkan tangga Anda menyediakan pilihan latihan rumah yang cepat dan mudah, untuk yang berpikiran kreatif. Tantang diri Anda pada berbagai treks harian yang dimulai dengan "lima kali naik dan lima kali lipat" dan tingkatkan waktu tangga Anda saat Anda pergi. Dengan latihan yang sederhana, Anda tidak punya alasan untuk melewatkan konstitusi harian Anda.
