Latihan Latihan Triathlon

Entah itu triathlon pertama Anda atau Anda memiliki beberapa di bawah ikat pinggang Anda, bersiaplah untuk bagian berenang dari lomba akan membuat Anda sukses.

Untuk menjadi perenang yang lebih kuat secara keseluruhan, Anda harus fokus pada tiga hal: teknik, kecepatan, dan daya tahan. Teknik latihan akan membantu memperbaiki stroke dan efisiensi Anda. Latihan kecepatan berfokus pada peningkatan waktu Anda selama jarak tertentu. Latihan ketahanan akan membantu Anda meningkatkan jarak yang bisa Anda berenang secara total.

advertisementAdvertisement

Memasukkan ketiga latihan renang berikut ke dalam rotasi mingguan Anda untuk membantu Anda bersiap-siap menghadapi triatlon. Kemungkinan besar Anda akan menggunakan teknik gaya bebas selama balapan, jadi itulah yang harus digunakan di sini.

Tips berenang untuk triatlet pemula

Jika Anda pemula triatlon, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan sebelum memulai latihan untuk bagian berenang dalam lomba.

Pertama, pastikan Anda merasa nyaman di dalam air. Perut menyebabkan kecemasan sebagian besar triatlet. Jika Anda tidak dapat bersantai saat berada di kolam renang atau danau, akan sulit untuk menyelesaikannya. Latihan:

Iklan

• meniup gelembung
• bernapas dengan wajah terendam
• pergi ke bawah air untuk waktu yang lama
• berenang dengan orang lain di sekitar (berbagi jalan, melakukan balapan berenang di perairan terbuka, dll)

Segala sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kenyamanan Anda hanya akan menguntungkan Anda pada hari perlombaan. Anda harus berharap untuk berdesak-desakan, ditendang, dan disiram.

Kedua, pastikan Anda bisa berenang sejauh 50 yard tanpa henti. Anda harus merencanakan sekitar 12 minggu persiapan menjelang balapan sehingga Anda dapat meningkatkan daya tahan dan kecepatan Anda. Memiliki dasar 50 meter harus cukup untuk memulai dengan.

IklanAdvertisement

Teknik

Setelah pemanasan gaya bebas 100 yard, lengkapi setiap latihan ini kembali ke belakang.

Satu lengan

Berenang dengan hanya satu lengan akan memaksa Anda untuk fokus pada stroke simetris dan seimbang. Ini akan memungkinkan Anda memperhatikan tarik, napas, dan tendangan Anda di setiap sisi lebih dekat.

1. Selesaikan 25 meter, jaga lengan kanan Anda di depan Anda dan selesaikan goresan penuh dengan lengan kiri Anda.
2. Kemudian beralih ke kanan Anda sejauh 25 yard.
3. Selesaikan 50 meter gaya bebas biasa.
4. Ulangi 3 kali.

Sisi ke sisi

Bagi pemula, stroke panjang, yang berarti memperpanjang masing-masing lengan dan meluncur, dapat membantu menghemat energi. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan teknik yang benar lebih lama.

1. Selama 100 yard, berenanglah dengan gaya bebas biasa.
2. Di antara masing-masing stroke, jaga agar kedua lengan diulang dan wajah Anda di air untuk hitungan 3.
3. Fokus pada peregangan tubuh Anda.

Tendangan samping

Tendangan yang efektif akan membuat Anda lebih cepat dan mengurangi usaha yang Anda perlukan saat berenang.

1. Dalam latihan ini, balikkan ke satu sisi, jaga lengan itu lurus ke depan dan sisi yang lain di sisi Anda, teruskani terus-menerus.
2. Tendang dari pinggul dan jaga agar jari-jari kaki Anda tetap menunjuk.
3. Lengkap 200 yard, bergantian sisi.

Tarik dengan pelampung

Menggunakan pelampung tarik di antara kedua kaki Anda akan membuat mereka tetap menyala. Hal ini memungkinkan Anda hanya mengandalkan stroke untuk momentum ke depan. Latihan ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan lengan Anda, memperbaiki keseimbangan Anda di kolam renang, dan membiarkan Anda bekerja pada pernapasan Anda. Jika Anda mendapati diri Anda terayun-ayun dari sisi ke sisi, lamban untuk menemukan stabilitas. Lengkap 200 yard.

AdvertisementAdvertisement

Beberapa pelatih memperingatkan agar tidak terlalu bergantung pada pelampung. Mereka membuat berenang lebih mudah secara keseluruhan dengan menyingkirkan hambatan yang kadang-kadang menyebabkan tubuh bagian bawah Anda. Tapi berlatih bor ini secukupnya tetap bisa memberi Anda keuntungan.

Dinginkan setelah latihan empat teknik ini dengan gaya bebas 100 yard.

Kecepatan

Latihan interval akan membantu Anda meningkatkan kecepatan Anda dalam persiapan triatlon. Saat Anda berlari, pergilah secepat mungkin. Istirahat selama 30 detik di antara setiap sprint. Saat Anda pulih, berjalan cukup perlahan untuk menarik napas dan berkonsentrasi pada formulir. Cobalah untuk menutupi lebih banyak tanah dalam waktu kurang setiap minggu.

Iklan

Latihan kecepatan berenang

Hangatkan : gaya bebas 200 yard yang mudah

Latihan

Iklan Iklan

1. Sprint 2 x 50 yard

2. Pemulihan 1 x 50 yard

3. Sprint 3 x 50 yard

4. Pemulihan 1 x 50 yard

5. 4 x 50 yard sprint

Cool down : gaya bebas 200 yard yang mudah

Endurance

Sebagai pemula atau menengah triatlon, kunci untuk membangun daya tahan Anda adalah masuk ke kolam renang dan berenang.. Berenanglah untuk waktu, bukan jarak, untuk menemukan kecepatan Anda yang mantap. Bertujuan selama 30 menit tanpa henti berenang. Sesuaikan kecepatan Anda sesuai kebutuhan. Seiring perkembangan Anda, jarak yang Anda tempuh selama 30 menit ini akan meningkat. Jika Anda tidak bisa mencapai 30 menit, mulailah dengan 10 menit dan kerjakan dengan cara Anda.

Iklan

Langkah selanjutnya

Anda ingin fokus pada teknik dan bentuk, bukan hanya jaraknya, untuk memastikan Anda bisa menyelesaikan bagian renang triatlon dengan mudah. Jika balapan Anda berada di danau atau lautan, latih kolam renang terbuka, sebaiknya di area balapan, setidaknya beberapa kali. Ini sangat berbeda dengan kolam renang, jadi semakin siap anda untuk apa yang akan terjadi, semakin santai anda pada hari perlombaan.