Hipertensi Turun: Cara Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Apakah hipertensi itu?

Highlights

Tekanan darah tinggi tidak terdeteksi, karena sering tidak menimbulkan gejala.
Diet sehat dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan tambahan jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda.

Hipertensi adalah nama lain untuk tekanan darah tinggi. Ini sering disebut "silent killer. "Anda bisa memiliki hipertensi tanpa menyadarinya karena sering hadir tanpa gejala. Ketika tekanan darah tidak terkendali untuk waktu yang lama, secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan kondisi yang mengancam jiwa lainnya.

Pembacaan tekanan darah normal turun di bawah 120/80 mmHg, menasihati National Heart, Lung, and Blood Institute. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, dokter Anda mungkin memberi resep perubahan gaya hidup, obat-obatan, suplemen, atau pilihan pengobatan lainnya.

advertisementAdvertisement

Penyebab

Apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi?

Tekanan darah tinggi bisa memiliki berbagai sebab. Penyebabnya bisa termasuk genetika, diet buruk, kurang olahraga, stres, alkohol, dan obat tertentu. Risiko Anda juga meningkat seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, dinding arteri Anda kehilangan elastisitasnya.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dari penyebab yang tidak diketahui, ini disebut hipertensi esensial atau primer. Jika penyakit ginjal atau kondisi medis lainnya menyebabkan hipertensi Anda, itu disebut hipertensi sekunder.

Makan makanan sehat

Makan makanan yang sehat

Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengubah kebiasaan makan Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. American Heart Association mendukung diet DASH, yang merupakan singkatan dari "pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi. "Diet ini kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein yang ramping. Ini rendah lemak jenuh dan trans, ditambah gula, dan sodium. Anda juga harus mengurangi asupan kafein dan alkohol.

Makan sedikit sodium

Menurut Mayo Clinic, kurangi asupan sodium Anda bisa menurunkan tekanan darah Anda 2 - 8 mmHg. Sodium menyebabkan tubuh Anda mempertahankan cairan. Hal ini meningkatkan volume darah dan tekanan di pembuluh darah Anda.

Kebanyakan orang sehat harus membatasi asupan sodiumnya menjadi 2, 300 miligram (mg) atau kurang per hari. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis, Anda harus makan tidak lebih dari 1, 500 mg sodium per hari. Anda juga harus membatasi asupan sodium Anda sampai 1, 500 mg setiap hari jika Anda orang Afrika-Amerika atau berusia di atas 50 tahun.

Konsumsi lebih banyak potasium

Kalium merupakan mineral penting untuk kesehatan. Ini membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh Anda.Makan cukup potassium bisa membantu mengendalikan tekanan darah Anda.

Menurut American Heart Association, rata-rata orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 4, 700 mg potassium per hari. Makanan yang kaya potassium meliputi:

kacang putih
kentang putih
ubi jalar
sayuran hijau, seperti bayam
pisang
aprikot kering
jeruk
salmon <999 > Tanyakan kepada dokter Anda berapa kalium yang Anda butuhkan. Penting untuk mendapatkan cukup potasium dalam makanan Anda. Tapi makan terlalu banyak mungkin berbahaya, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal kronis. Olahraga teratur

Olahraga teratur

Sering berolahraga Di atas makan makanan seimbang, sangat penting untuk berolahraga secara teratur. Dalam sebuah artikel review yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine, para periset melaporkan bahwa latihan olahraga rendah sampai sedang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Berapa banyak latihan yang Anda butuhkan? American Heart Association mendorong orang dewasa yang paling sehat untuk melakukan latihan intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggunya. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, cobalah untuk melakukan latihan intensitas menengah sampai intensitas minimal 40 menit pada tiga sampai empat hari per minggu.

Menurunkan berat badan

Memperoleh berat badan meningkatkan risiko hipertensi. Untuk pasien dengan kelebihan berat badan (BMI> 25), menurunkan berat badan telah terbukti menurunkan tekanan darah hingga 10 mmHg.

Bahkan penurunan berat badan secara bertahap dapat memberi manfaat pada tingkat tekanan darah Anda, mengurangi atau mencegah hipertensi. American Heart Association mengatakan bahwa bahkan kehilangan 10 pound pun dapat memberikan manfaat kesehatan. Konsultasikan dengan dokter Anda cara paling sehat untuk menurunkan berat badan untuk Anda.

IklanAdvertisement

Kurangi asupan alkohol

Konsumsi alkohol memiliki hubungan langsung dengan tekanan darah. Mendorong asupan alkohol moderat itu penting. Sementara segelas anggur merah dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan, moderasi tidak hanya untuk minuman keras. Asupan alkohol secara teratur dan berat dapat meningkatkan tekanan darah secara dramatis.

American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi konsumsi alkohol ke dua minuman sehari untuk pria dan satu hari untuk wanita. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, empat ons anggur, dan satu ons minuman keras.

Berhenti merokok

Merokok dapat berkontribusi atau bahkan menyebabkan sejumlah besar penyakit kardiovaskular. Setiap batang rokok yang Anda merokok sementara menaikkan tekanan darah Anda. Sementara penelitian belum membuktikan bahwa merokok memiliki efek jangka panjang pada tekanan darah, ada kaitan langsung antara merokok dan hipertensi segera. Hal ini juga berpikir bahwa hal itu dapat memiliki efek yang merugikan pada tekanan darah pusat, yang dapat menyebabkan kerusakan organ.

Jika Anda ingin berhenti merokok, mintalah saran dari dokter Anda tentang permen karet nikotin, tambalan, atau kelompok pendukung yang fokus berhenti merokok.

Mengkonsumsi Vitamin

Cukup dapatkan vitamin C, D

Vitamin C dosis tinggi dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi, lapor ilmuwan dari Johns Hopkins University School of Medicine.Vitamin C dapat bertindak sebagai diuretik, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh Anda. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah Anda.

Vitamin D juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Indian Journal of Medical Research, defisiensi vitamin D dapat meningkatkan risiko hipertensi Anda. Ada kemungkinan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Kurangi stres

Mengurangi stres keseluruhan Anda dapat secara langsung mempengaruhi hipertensi. Tingkat stres yang tinggi yang bertahan dalam jangka waktu lama dapat memberi efek negatif pada hipertensi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Akupunktur telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk mengobati banyak kondisi. Ini juga digunakan untuk menghilangkan stres dan mendorong relaksasi. Penelitian menunjukkan hal itu dapat membantu meringankan kondisi tertentu, termasuk tekanan darah tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Acupuncture & Electro-Therapeutics Research menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu menurunkan tekanan darah bila digunakan bersamaan dengan obat antihipertensi. Meditasi juga dipikirkan untuk membantu menghilangkan stres atau kecemasan, bahkan jika Anda hanya bisa bermeditasi beberapa kali dalam sehari. Latihan pernapasan dalam, baik dikombinasikan dengan meditasi atau digunakan sendiri, juga bisa efektif, karena mengurangi detak jantung dan menurunkan tekanan darah secara paksa.

Jika Anda tidak dapat mengurangi stres dari hidup Anda, berkonsultasilah dengan terapis dapat membantu. Mereka dapat menawarkan teknik manajemen stres yang dapat mencegah stres dari dampak kesehatan Anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Bicara dengan dokter Anda

Terhubung dengan dokter kesehatan

Tingkat tekanan darah yang sehat penting untuk menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung.

Cek tekanan darah Anda secara teratur. Jika Anda didiagnosis menderita hipertensi, ikuti rekomendasi dokter Anda untuk menurunkan tekanan darah Anda. Mereka mungkin meresepkan obat-obatan, suplemen, perubahan pada rutinitas diet atau olahraga Anda, atau strategi pengobatan lainnya.

Selalu bicara dengan dokter Anda sebelum mengubah rencana perawatan Anda. Mereka dapat membantu Anda memahami potensi manfaat dan risiko pilihan pengobatan.