Tips Menghindari Parental Burnout

Ikhtisar

Menyebarkan diri terlalu tipis tidak hanya akan mempengaruhi Anda, tapi juga akan mempengaruhi anak-anak Anda.
Beberapa orang tua memiliki risiko kelelahan yang lebih tinggi daripada orang lain, seperti orang tua tunggal dan orang tua dengan kebutuhan khusus.
Menjadi orang tua yang baik dan menetapkan standar pengasuhan yang tinggi dapat menambah tekanan pada hidup Anda dan menyebabkan kelelahan lebih cepat.

Saat Anda mulai terbakar di tempat kerja, saatnya untuk melambat atau menemukan yang lain. Tapi saat pekerjaan yang sedang Anda bicarakan adalah mengasuh anak, berhenti bukanlah pilihan. Sulit menyeimbangkan aspek pekerjaan, sosial, dan keluarga dalam hidup Anda, dan menyebarkan diri terlalu kurus tidak akan mempengaruhi Anda, tapi juga anak-anak Anda.

Baca lebih lanjut: Apa yang ingin Anda ketahui tentang manajemen stres? »

advertisementAdvertisement

Mengapa orang tua terbakar?

Parenting adalah satu-satunya pekerjaan yang membutuhkan perhatian Anda sepanjang hari, setiap hari, sepanjang tahun, jadi wajar jika khawatir terbakar. Hidup bisa menjadi stres dan jika Anda memiliki banyak anak, pekerjaan, sekolah, keluarga lain yang perlu dirawat, dan / atau hewan peliharaan, semua hal ini dapat menambah dan menambah tingkat stres dan kelelahan Anda.

Membesarkan anak tidak segera memuaskan. Perlu waktu lama untuk mengajari anak-anak keterampilan dan perilaku baru, jadi mengasuh anak melibatkan banyak kesabaran. Jika Anda memiliki banyak hal lain yang terjadi dalam hidup Anda, kesabaran Anda bisa menyebar tipis. Anehnya, menjadi orang tua yang baik dan menetapkan standar pengasuhan yang tinggi dapat menambahkan lebih banyak tekanan pada hidup Anda dan menyebabkan kelelahan lebih cepat.

Faktor risiko

Beberapa orang tua memiliki risiko lebih tinggi untuk membakar daripada yang lain. Orangtua bayi lebih cenderung merasa terbakar karena memenuhi kebutuhan fisik anak muda serta kurang tidur yang melelahkan. Di ujung lain spektrum, orang tua remaja berisiko kelelahan karena tuntutan untuk mengikuti jadwal anak mereka dan perubahan suasana hati mereka bisa sangat banyak. Tipe orang tua lainnya juga berisiko:

orang tua atau orang tua tunggal yang merasa mereka tidak memiliki cukup dukungan dari pasangan mereka
orang tua yang mengutamakan kebutuhan anak-anak mereka di atas segalanya, termasuk hubungan orang dewasa, hobi, atau pekerjaan
orang tua anak-anak dengan kebutuhan khusus
orang tua dengan masalah kesehatan fisik atau mental kronis
orang tua dalam kemiskinan, hubungan yang tidak stabil, atau dengan tekanan nyata lainnya

IklanIklan

Tanda-tanda peringatan

Peringatan Tanda-tanda

Pemutihan orang tua biasanya tidak keluar dari biru, tapi perlahan terbangun. Ada beberapa tanda untuk diwaspadai, seperti:

iritabilitas konstan yang tampaknya tidak menyebabkan kebencian dan frustrasi yang spesifik terhadap anak-anak dan kebutuhan mereka, tidak peduli seberapa mendasar
merasa tidak memadai dalam pekerjaan Anda sebagai orang tua atau seolah-olah tidak ada yang Anda lakukan cukup baik
penarikan atau pelepasan emosional dari anak-anak Anda
Iklan

Cara untuk menghindari kelelahan orang tua Cara untuk menghindari kelelahan orang tua

Meskipun tuntutan dari orang tua, kelelahan orang tua tidak bisa dihindari.Informasi tentang bagaimana anak berkembang akan membantu Anda memahami apa yang anak-anak Anda mampu dan seperti apa perilaku mereka pada usia tertentu. Mengetahui apa yang diharapkan dapat membantu memberi Anda kontrol dalam hidup Anda sendiri dan dalam membesarkan anak-anak Anda. Cara lain untuk membantu menghindari kelelahan orang tua meliputi:

Merawat kebutuhan Anda sendiri: Orangtua sering mengutamakan kebutuhan mereka, tapi orang tua yang terpelihara dengan baik dan memiliki gizi baik dengan minat dan persahabatan mereka sendiri tidak hanya merupakan model peran yang baik., tapi orang tua yang lebih bahagia.

Mengelola stres: Mengasuh adalah stres dan begitu pula aspek kehidupan lainnya, seperti pekerjaan, sekolah, teman, dan anggota keluarga lainnya. Temukan cara untuk rileks, apakah itu meditasi, olahraga, atau memiliki seseorang untuk diajak bicara tentang kekhawatiran Anda.
Kembangkan jaringan pendukung: Meminta bantuan bukanlah kelemahan, itu pertanda bahwa Anda tahu batas Anda. Jangan pernah meremehkan kekuatan persahabatan atau pentingnya pengasuh anak.
Jadilah realistis: Anda tidak dapat mengharapkan untuk melakukan segalanya, dan terkadang Anda mungkin harus mengatakan tidak saat anak Anda meminta untuk menambahkan aktivitas lain ke jadwal yang sudah penuh, atau untuk permintaan lain.
Jangan membandingkan diri Anda dengan orang tua lain: Seseorang yang Anda tahu mungkin terlihat seperti mereka sudah berhasil menemukannya, tapi Anda harus mencari tahu apa yang sesuai untuk Anda dan keluarga Anda. Jika Anda terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang tua lain, Anda tidak akan pernah merasa bahwa Anda melakukan pekerjaan yang cukup baik.
Yang terpenting, fokuskan pada hal-hal yang benar, bukan yang salah. Anda tidak bisa membalikkan kesalahan Anda, tapi Anda bisa belajar dari mereka dan membangun kesuksesan Anda. Outlook 989> Outlook

Outlook

Menjadi orang tua sangat stres, dan semua aspek kehidupan lainnya dapat menambah stres, termasuk pekerjaan, sekolah, anggota keluarga, dan teman-teman lainnya. Memiliki semua hal ini sehat dan mengarah pada kehidupan yang menyeluruh dan memuaskan, namun keseimbangan adalah kunci untuk tidak terbakar habis. Membakar dapat berdampak negatif pada anak-anak Anda dan orang-orang di sekitar Anda juga, karena bisa membuat Anda mudah tersinggung, kesal, dan bahkan ditarik. Penting untuk mengetahui batasan Anda, bersabarlah, dan ketahuilah kapan harus mengatakan tidak.