Top 9 Manfaat Kesehatan Makan Semangka

Semangka adalah buah yang lezat dan menyegarkan yang juga baik untuk Anda.

Ini mengandung hanya 46 kalori per cangkir, namun kaya akan vitamin C, vitamin A dan banyak senyawa tanaman sehat.

Berikut adalah 9 manfaat kesehatan dari makan semangka.

Iklan Iklan

1. Membantu Anda Hydrate

Minum air merupakan cara penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Namun, mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi juga bisa membantu.

Menariknya, semangka adalah 92% air (1).

Kandungan air yang tinggi adalah salah satu alasan mengapa buah dan sayuran membantu Anda merasa kenyang. Kombinasi air dan serat berarti Anda makan makanan dengan volume yang baik tanpa banyak kalori.

Bottom Line: Semangka memiliki kandungan air yang tinggi. Hal ini membuat hidrasi dan membantu Anda merasa kenyang.

2. Mengandung Nutrisi dan Senyawa Tanaman Bermanfaat

Sejauh buah pergi, semangka adalah salah satu kalori terendah - hanya 46 kalori per cangkir. Itu lebih rendah dari buah "rendah gula" seperti buah beri (2).

Secangkir (154 gram) semangka memiliki banyak nutrisi lainnya, termasuk vitamin dan mineral ini:

• Vitamin C: 21% dari RDI
• Vitamin A: 18% RDI
• Kalium: 5% RDI
• Magnesium: 4% RDI
• Vitamin B1, B5 dan B6: 3% dari RDI

Semangka juga tinggi karotenoid, termasuk beta karoten dan lycopene. Plus, ia memiliki citrulline, asam amino penting.

Berikut adalah ikhtisar tentang antioksidan semangka yang paling penting: Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dari radikal bebas.

Karotenoid

Karotenoid adalah kelas senyawa tanaman yang mencakup alfa-karoten dan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.

Likopen

Likopen adalah jenis karotenoid yang tidak berubah. menjadi vitamin A. Antioksidan kuat ini memberi warna merah untuk menanam makanan seperti tomat dan semangka, dan terkait dengan banyak manfaat kesehatan.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E adalah senyawa tanaman dengan efek antioksidan dan anti-inflamasi. Biter melon, kerabat semangka, mengandung lebih banyak cucurbitacin E.

Bottom Line:

Semangka adalah buah berkalori rendah yang tinggi pada beberapa nutrisi, terutama karotenoid, vitamin C dan cucurbitacin E. 3. Berisi Senyawa Yang Dapat Membantu Mencegah Kanker

Para periset telah mempelajari senyawa lycopene dan senyawa tanaman individu lainnya dalam semangka karena efek anti kankernya.

Meskipun asupan lycopene dikaitkan dengan risiko rendah beberapa jenis kanker, hasilnya beragam. Link terkuat sejauh ini tampaknya antara likopen dan kanker pada sistem pencernaan (1).

Likopen tampaknya mengurangi risiko kanker dengan menurunkan insulin-like growth factor (IGF), protein yang terlibat dalam pembelahan sel.Tingkat IGF tinggi terkait dengan kanker (3).

Selain itu, cucurbitacin E telah diteliti karena kemampuannya untuk menghambat pertumbuhan tumor (4, 5).

Bottom Line:

Beberapa senyawa dalam semangka, termasuk cucurbitacin E dan lycopene, telah dipelajari karena potensi mereka untuk mencegah kanker. IklanIklan Iklan

4. Dapat Memperbaiki Kesehatan Jantung

Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di seluruh dunia (6).

Faktor gaya hidup, termasuk diet, dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke dengan mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol.

Beberapa nutrisi dalam semangka memiliki manfaat khusus untuk kesehatan jantung.

Studi menunjukkan bahwa lycopene dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Ini juga bisa membantu mencegah kerusakan oksidatif kolesterol (1).

Menurut penelitian pada wanita pascamenopause obesitas dan pria Finlandia, lycopene juga dapat membantu mengurangi kekakuan dan ketebalan dinding arteri (7, 8).

Semangka juga mengandung citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Nitrat oksida membantu pembuluh darah Anda berkembang, yang menurunkan tekanan darah (9).

Vitamin dan mineral lain dalam semangka juga bagus untuk jantung Anda. Ini termasuk vitamin A, B6, C, magnesium dan potasium (1).

Bottom Line:

Semangka memiliki beberapa komponen sehat jantung, termasuk lycopene, citrulline dan vitamin dan mineral lainnya. 5. Dapat Menurunkan Peradangan dan Stres Oksidatif

Peradangan merupakan pendorong utama banyak penyakit kronis.

Semangka dapat membantu menurunkan peradangan dan kerusakan oksidatif, karena kaya akan antioksidan antioksidan lycopene dan vitamin C (1).

Dalam sebuah studi tahun 2015, tikus percobaan diberi makan bubuk semangka untuk melengkapi makanan yang tidak sehat. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, mereka mengembangkan kadar protein C-reaktif yang lebih rendah (penanda peradangan) dan sedikit stres oksidatif (10).

Dalam penelitian sebelumnya, manusia diberi jus tomat kaya lycopene dengan tambahan vitamin C. Secara keseluruhan, marker peradangan mereka turun dan antioksidan naik. Semangka memiliki lycopene dan vitamin C (11).

Sebagai antioksidan, lycopene juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Sebagai contoh, ini dapat membantu menunda timbulnya dan perkembangan penyakit Alzheimer (12).

Bottom Line:

Likopen dan vitamin C adalah antioksidan antiinflamasi yang ditemukan pada semangka. Peradangan dikaitkan dengan banyak penyakit kronis. Iklan Iklan

6. Dapat Membantu Mencegah Degenerasi Makula

Ditemukan di beberapa bagian mata, lycopene membantu melindungi dari kerusakan akibat oksidasi dan pembengkakan.

Ini juga dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD). Ini adalah masalah mata yang umum yang dapat menyebabkan kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua (1).

Peran likopen sebagai senyawa antioksidan dan anti-inflamasi dapat membantu mencegah AMD berkembang dan semakin parah.

Bottom Line:

Likopen dapat membantu menjaga kesehatan mata dan melindungi AMD melalui fungsi antioksidan dan anti-inflamasinya. Iklan

7. Dapat Membantu Meringankan Rasa Sakit Otot

Citrulline, asam amino dalam semangka, dapat mengurangi nyeri otot.

Menariknya, jus semangka tampaknya meningkatkan ketersediaan bio-citrulline.

Satu studi kecil memberi atlet jus semangka polos, jus semangka dicampur dengan citrulline atau minuman citrulline. Minuman semangka menyebabkan sedikit nyeri otot dan pemulihan detak jantung yang lebih cepat, dibandingkan dengan citrulline sendiri (13).

Para peneliti juga melakukan percobaan tabung percobaan, menyelidiki penyerapan citrulline. Temuan mereka menunjukkan bahwa penyerapan citrulline paling efektif bila dikonsumsi sebagai komponen jus semangka.

Penelitian lain juga melihat potensi citrulline untuk meningkatkan ketahanan dan kinerja latihan. Sejauh ini, citrulline tampaknya tidak memperbaiki kinerja olahraga dalam jumlah yang dipelajari, namun masih merupakan bidang minat penelitian (14).

Bottom Line:

Jus semangka memiliki potensi sebagai minuman pemulihan setelah berolahraga. Citrulline mungkin sebagian bertanggung jawab atas efeknya mengurangi nyeri otot. Iklan Iklan

8. Baik untuk Kulit dan Rambut

Dua vitamin dalam semangka - A dan C - penting untuk kesehatan kulit dan rambut.

Vitamin C membantu tubuh Anda membuat kolagen, protein yang membuat kulit Anda kenyal dan rambut Anda kuat.

Vitamin A juga penting untuk kesehatan kulit karena membantu membuat dan memperbaiki sel kulit. Tanpa cukup vitamin A, kulit Anda bisa terlihat kering dan terkelupas.

Baik lycopene dan beta-karoten juga dapat membantu melindungi kulit Anda dari sengatan sinar matahari (15).

Bottom Line:

Beberapa nutrisi dalam semangka sangat baik untuk rambut dan kulit Anda. Beberapa membantu menjaga kulit tetap kenyal sementara yang lain melindungi dari sengatan matahari. 9. Dapat Membantu Memperbaiki Pencernaan

Semangka mengandung banyak air dan sejumlah kecil serat - keduanya penting untuk pencernaan yang sehat.

Serat dapat menyediakan curah untuk tinja Anda, sementara air membantu menjaga agar saluran pencernaan Anda bergerak dengan efisien.

Mengkonsumsi buah dan sayuran kaya air dan kaya serat, termasuk semangka, bisa sangat membantu untuk mempromosikan pergerakan usus yang normal.

Bottom Line:

Serat dan air penting untuk pencernaan yang sehat. Semangka mengandung keduanya. AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Ambil Pesan Rumah

Semangka adalah buah yang sangat sehat. Ini memiliki kandungan air yang tinggi dan juga memberikan banyak nutrisi penting lainnya, termasuk lycopene dan vitamin C.

Nutrisi ini berarti bahwa semangka tidak hanya merupakan makanan rendah kalori yang lezat - ini juga sangat baik untuk kesehatan Anda.