Payudara kendor: Berat Badan, Latihan, dan Menyusui

Dapatkah Anda memperbaiki payudara kendor?

Payudara yang kendur adalah bagian dari perubahan penampilan payudara yang kebanyakan wanita alami, terutama saat mereka bertambah tua. Hal ini cenderung menjadi perubahan kosmetik alami. Meski begitu, beberapa wanita mungkin tidak menginginkan payudara kendor.

Istilah medis untuk payudara kendor adalah ptosis payudara. Ada banyak informasi tentang apa yang (dan tidak) benar-benar berkontribusi pada payudara kendor. Ada yang benar, sementara ada yang salah paham.

Apapun, ada cara untuk mencegah dan memperbaiki payudara kendor.

AdvertisementAdvertisement

Penyebab

Apa penyebab payudara kendor?

Biasanya karena usia, ligamen di payudara (disebut ligamen Cooper) membentang dari waktu ke waktu. Hal ini biasanya disebabkan oleh gravitasi, meskipun penyebab lainnya mungkin terlibat.

Informasi tentang penyebab apa - atau tidak menyebabkan - payudara kendor bisa saling bertentangan. Beruntung, fakta telah terpisah dari kesalahpahaman dari waktu ke waktu.

Penyebab sebenarnya dari payudara kendor termasuk:

penuaan
defisiensi kolagen
defisiensi estrogen
berat
indeks massa tubuh tinggi
ukuran payudara yang lebih besar
menopause
kehamilan multipel
penurunan berat badan yang cepat diikuti kenaikan berat badan (atau sebaliknya)
merokok

Debunked penyebab payudara kendor:

menyusui
tidak memakai bra
memakai bra yang buruk

Hilangnya elastisitas kulit akibat penuaan adalah penyebab paling umum payudara kendor Faktor lain adalah merokok, yang mempercepat penuaan dan dengan demikian berkontribusi pada payudara kendur, kadang bahkan di awal kehidupan.

Kehamilan multipel adalah penyebab lain, meski menyusui tidak terjadi. Perubahan hormonal menyusut dan memperluas saluran susu dengan setiap kehamilan, yang dapat menyebabkan jaringan kendur. Berat badan yang cepat berubah sebelum dan sesudah kehamilan dapat menambah hal ini.

Ukuran payudara yang besar menyebabkan kesempatan yang lebih tinggi untuk kendur, hanya karena massa payudara yang lebih tinggi lebih rentan terhadap gravitasi.

Namun, memilih menyusui anak seseorang tidak berpengaruh pada keteguhan payudara. Menyusui umumnya dianggap untuk meregangkan jaringan payudara dan menyebabkan kendur. Namun, penelitian menemukan ini tidak benar.

Perawatan

Bagaimana cara mencegah atau merawat payudara yang kendor?

Ingin mengurangi risiko payudara kendor, atau memperbaiki keteguhan payudara? Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan.

Mengelola berat badan yang sehat

Anda tidak perlu menurunkan berat badan, juga tidak perlu menambah berat badan. Sebagai gantinya, pertahankan berat badan tetap konsisten, dan pada tingkat yang sehat untuk Anda. Hal ini dapat mencegah payudara melorot dan membuat payudara lebih kencang.

Temukan bra yang pas dan nyaman

Ini terutama berlaku untuk latihan, seperti jogging. Sebuah bra sport dengan dukungan yang cukup (moulded cups) bisa mengurangi gerak payudara.Satu studi menunjukkan bahwa gerak payudara dari olahraga menyebabkan peregangan dan kendur, walaupun lebih banyak penelitian dibutuhkan.

Bila tidak bekerja, studi yang sama menyatakan bahwa Anda tidak memerlukan bra untuk mencegah payudara kendur. Malah, memakai bra yang salah ukuran mungkin memiliki efek negatif lebih dari tidak memakai satu sama sekali.

Jangan merokok, atau berhenti merokok

Merokok mempercepat proses penuaan. Penuaan menyebabkan jaringan - termasuk ligamen payudara - kehilangan kekencangan. Merokok secara khusus mempercepat penuaan dengan cara menghancurkan elastin, protein yang membantu kulit tetap kenyal.

Dapatkan tes hormon

Penurunan hormon estrogen, yang terjadi biasanya selama menopause, dapat dikaitkan dengan penurunan kolagen jaringan. Menemukan cara yang sehat untuk meningkatkan kadar estrogen (seperti dengan fitoestrogen atau suplemen) dapat memperbaiki bentuk dan bentuk payudara.

Bicaralah dengan dokter Anda dan dapatkan tes sebelum mencoba menaikkan kadar estrogen Anda.

Pertimbangkan dengan seksama kehamilan

Jika keinginan Anda untuk penampilan payudara yang tidak berubah lebih besar daripada menumbuhkan keluarga Anda, pertimbangkan untuk menghindari hamil. Studi menunjukkan bahwa semakin banyak kehamilan yang dialami wanita, semakin besar kemungkinan dia akan mengalami payudara kendor.

Cobalah latihan otot dada

Meskipun tidak ada otot di payudara itu sendiri, Anda dapat melatih otot-otot di bawahnya. Ini disebut otot utama pectoralis. Beberapa latihan menargetkan ini, dan mereka mungkin memberi payudara Anda sedikit tumpahan alami.

Dapatkan operasi plastik

Banyak prosedur pembedahan yang berbeda dapat mengangkat payudara. Ini bisa membantu mengembalikan payudara Anda ke penampilan yang lebih muda dan lentur. Ini adalah pilihan yang mahal, namun memiliki hasil paling dramatis.

AdvertisementAdvertisement

Bottom line

Intinya

Payudara vulgar terjadi karena berbagai alasan. Menyusui, mengenakan bra, atau tidak memakai bra bukanlah faktor yang perlu Anda khawatirkan.

Penuaan normal, kehamilan, merokok, dan hormon merupakan faktor utama. Ada banyak cara untuk mengaturnya dalam kehidupan Anda sendiri untuk meningkatkan keteguhan payudara.