Suntikan vitamin B12: Baik atau Buruk?

Suplemen vitamin sangat populer. Melengkapi vitamin B12 sangat umum terjadi, karena kekurangannya tersebar luas.

Sebenarnya, banyak orang secara teratur mendapatkan

suntikan

dengan vitamin B12.

Ini diklaim dapat membantu dengan tingkat energi, fungsi otak dan penurunan berat badan, untuk beberapa nama. Artikel ini mengulas suntikan B12 dan apakah itu adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan.

Apa itu Vitamin B12 dan Apa fungsinya?

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air, juga dikenal sebagai cobalamin.

Ini memainkan peran penting dalam fungsi otak dan produksi DNA dan sel darah merah.

Secara kimia, vitamin B12 bisa ada dalam beberapa bentuk yang berbeda, namun semuanya mengandung mineral kobalt.

Vitamin dapat disimpan di hati untuk waktu yang lama, jadi mungkin perlu beberapa tahun untuk kekurangan untuk berkembang (1).

Intinya:

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang berperan penting dalam fungsi otak dan produksi sel darah merah.

Banyak orang kekurangan

Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin B12 adalah 6 mikrogram per hari.

Kekurangan adalah hal yang biasa terjadi, terutama pada orang yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan.

Sebenarnya, diperkirakan 90% orang mengikuti diet ini memiliki kekurangan (2, 3).

Ini karena B12 hanya ditemukan secara alami pada makanan hewani.

Namun, vegan dan vegetarian bukanlah satu-satunya yang kurang. Bahkan beberapa pemakan daging pun tidak menyerapnya dengan baik (4, 5).

Tidak seperti vitamin lain, penyerapan vitamin B12 bergantung pada protein yang diproduksi di perut Anda, yang disebut faktor intrinsik.

Faktor intrinsik mengikat vitamin B12, sehingga Anda bisa menyerapnya ke dalam darah. Orang yang tidak menghasilkan faktor intrinsik cukup bisa menjadi kurang.

Defisiensi sangat umum terjadi pada orang tua, karena kemampuan untuk menyerap vitamin B12 dapat menurun seiring bertambahnya usia (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Orang lain berisiko mengalami defisiensi termasuk mereka yang menjalani operasi usus, termasuk operasi penurunan berat badan. Mereka yang memiliki penyakit yang mempengaruhi usus, seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac, juga berisiko (12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

Mereka yang berisiko paling besar kekurangan vitamin B12 adalah vegan dan vegetarian, yang tidak mendapat banyak B12 dari makanannya. Kekurangan juga bisa disebabkan oleh penyerapan yang buruk.

Vitamin B12 Shots Sangat Efektif

Kekurangan vitamin B12 yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah neurologis atau anemia pernisiosa, yang terjadi bila tubuh Anda tidak memiliki cukup B12 untuk menghasilkan jumlah sel darah merah yang dibutuhkannya (16). Bidikan vitamin B12 adalah cara yang paling umum untuk mencegah atau mengobati kekurangan. Suntikannya diresepkan oleh dokter dan diberikan secara intramuskular, atau ke otot.

Suntikan biasanya diberikan sebagai hydroxocobalamin atau sianokobalamin. Ini sangat efektif dalam meningkatkan tingkat darah B12 dan mencegah / membalikkan kekurangan.

Intinya:

Jika kekurangan vitamin B12, suntikannya sangat efektif untuk meningkatkan kadar darah Anda.

Manfaat Kesehatan Potensial

Mengingat peran vital yang dimainkan vitamin B12 di tubuh Anda, kekurangan dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius. Sebenarnya, kadar vitamin dalam darah rendah telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan.

Fungsi Otak

Tingkat rendah vitamin B12 dikaitkan dengan penurunan fungsi otak.

Dua ulasan terakhir menemukan bahwa mungkin ada hubungan antara tingkat darah rendah dan perkembangan demensia (17, 18).

Namun, hasil telah dicampur dan pengobatan dengan vitamin B12 tidak efektif untuk memperbaiki fungsi otak pada orang dengan fungsi otak normal (19, 20, 21).

Depresi

Telah disarankan bahwa mungkin ada hubungan antara tingkat vitamin B12 rendah dan depresi.

Namun, satu review menemukan bahwa mengobati depresi dengan vitamin B12 tidak mengurangi keparahan gejala. Namun, disarankan agar mengkonsumsi vitamin secara jangka panjang dapat membantu mencegah kambuh ke dalam depresi (22).

Saat ini, kurangnya penelitian kualitas di bidang ini. Studi kualitas yang lebih tinggi diperlukan untuk mengetahui apakah ada hubungan antara vitamin B12 dan depresi (23).

Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit di mana hilangnya massa tulang menghasilkan tulang yang lebih lemah dan peningkatan risiko patah tulang.

Menariknya, kadar vitamin B12 dalam darah rendah dikaitkan dengan berkurangnya massa tulang (24).

Oleh karena itu, disarankan agar mengkonsumsi vitamin B12 dapat mengurangi risiko osteoporosis Anda. Namun, penelitian telah memberikan hasil yang beragam (25, 26, 27).

Degenerasi makula terkait usia

Degenerasi makula terkait usia adalah suatu kondisi yang menyebabkan Anda kehilangan visi pusat secara perlahan, biasanya di kedua mata.

Pada orang berusia 50 ke atas, konsumsi vitamin B12 yang adekuat dianggap penting untuk menjaga penglihatan yang baik dan melindungi dari degenerasi makula.

Dalam satu penelitian besar, 5, 200 wanita menerima 1, 000 mcg vitamin B12 setiap hari, serta vitamin B dan asam folat lainnya (28).

7 tahun kemudian, penelitian tersebut menemukan bahwa 35% lebih rendah risiko degenerasi makula terkait usia di antara wanita yang mengonsumsi suplemen.

Meskipun pengurangan risiko tidak hanya dikaitkan dengan vitamin B12, hal ini menunjukkan bahwa mendapatkan cukup mungkin penting.

Klaim Lain

Baru-baru ini, suntikan dan infus vitamin B12 telah menjadi populer di antara orang sehat yang tampaknya tidak memiliki kekurangan.

Advokat dari pendekatan ini mengklaim bahwa suntikan reguler dapat meningkatkan tingkat energi dan membantu menurunkan berat badan dan mood.

Namun, tidak ada bukti untuk mendukung klaim ini.

Bottom Line:

Memastikan bahwa Anda memiliki cukup vitamin B12 penting untuk fungsi otak dan kesehatan mental, tulang dan mata.Suntikan mungkin tidak berguna jika Anda tidak memiliki kekurangan.

Efek Samping Aman dan Samping

Suntikan vitamin B12 umumnya dianggap sangat aman. Mereka tidak memiliki efek samping yang besar.

Namun, dalam kasus yang sangat jarang terjadi, beberapa orang dapat mengalami efek samping yang disebabkan oleh reaksi alergi atau sensitivitas (29, 30). Jika Anda mengalami efek samping, bicarakan dengan dokter Anda.

Intinya:

Suntikan vitamin B12 sangat aman. Dalam kasus yang jarang terjadi, suntikan dapat menyebabkan reaksi alergi.

Cara Lain Mendapatkan Vitamin B12

Vitamin B12 ditemukan pada makanan hewani, serta beberapa makanan yang diperkaya yang telah menambahkan B12.

Makanan yang difortifikasi bervariasi dari satu negara ke negara lain, namun sering termasuk alternatif susu atau sereal sarapan. Beberapa sumber vitamin B12 yang sangat baik termasuk:

Hati:

1/3 cangkir (75 g) menyediakan 881% RDI.

Ginjal daging sapi:

1/3 cangkir (75 g) menyediakan 311% RDI.

• Trout: 1/3 cangkir (75 g) menyediakan 61% RDI.
• Kalengan salmon: 1/3 cangkir (75 g) menyediakan 61% RDI.
• Daging sapi tanah: 1/3 cangkir (75 g) menyediakan 40% RDI.
• Telur: 2 telur besar menghasilkan 25% dari RDI.
• Susu: 1 cangkir (250 ml) menyediakan 20% dari RDI.
• Ayam: 1/3 cangkir (75 g) menyediakan 3% dari RDI.
• Sulit bagi beberapa orang untuk memenuhi persyaratan vitamin B12 mereka. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan. Dalam situasi ini, biasanya disarankan agar Anda melengkapi diet Anda dengan suntikan B12 atau suplemen oral.
• Untungnya, ada peningkatan bukti bahwa suplemen B12 oral sama baiknya dengan suntikan untuk meningkatkan kadar darah pada kebanyakan orang (31, 32, 33, 34). Vegetarian dan vegan biasanya disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya 10 mcg per hari, atau setidaknya 2.000 mcg sekali seminggu.

Namun, beberapa dokter masih lebih suka penggunaan suntikan.

Bottom Line:

Banyak makanan hewani mengandung vitamin B12 tinggi. Suplemen oral juga terbukti efektif dalam meningkatkan kadar darah.

Apakah Anda Butuh Suntikan Vitamin B12?

Jika Anda mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup makanan yang kaya vitamin B12, kemungkinan Anda harus mengkonsumsi B12 tambahan.

Bagi kebanyakan orang, sumber makanan menyediakan semua yang dibutuhkan. Namun, orang yang berisiko mengalami kekurangan mungkin perlu mengkonsumsi suplemen. Dalam kasus ini, suplemen oral mungkin sama efektifnya dengan suntikan bagi banyak orang.

Jika Anda khawatir apakah asupan vitamin B12 Anda cukup, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang pilihan Anda.