Air Puasa: Manfaat dan Bahaya

Puasa, metode untuk membatasi asupan makanan, telah dilakukan selama ribuan tahun.

Puasa air adalah jenis puasa yang membatasi segala sesuatu kecuali air. Ini telah menjadi lebih populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai cara cepat menurunkan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa air dapat memiliki manfaat kesehatan. Ini dapat menurunkan risiko beberapa penyakit kronis dan dapat merangsang autophagy, sebuah proses yang membantu tubuh Anda memecah dan mendaur ulang bagian-bagian awal sel Anda (1, 2).

Yang mengatakan, studi manusia tentang puasa air sangat terbatas. Ini juga dilengkapi dengan banyak risiko kesehatan dan tidak sesuai untuk semua orang.

Artikel ini memberi Anda gambaran tentang puasa air dan cara kerjanya, serta manfaat dan bahayanya.

IklanAkun

Apa itu Puasa Air?

Puasa air adalah jenis puasa dimana Anda tidak dapat mengkonsumsi apapun selain air.

Sebagian besar puasa air berlangsung antara 24 sampai 72 jam. Anda sebaiknya tidak mengikuti air dengan cepat lebih lama dari ini tanpa pengawasan medis.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa orang mencoba puasa air:

• Alasan religius atau spiritual
• Untuk menurunkan berat badan
• Untuk "detoksifikasi"
• Untuk mendapatkan manfaat kesehatan
• Mempersiapkan prosedur medis < Alasan utama mengapa orang mencoba puasa air adalah untuk manfaat kesehatannya.

Itu karena beberapa penelitian telah menghubungkan puasa air dengan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Ini termasuk risiko kanker, penyakit jantung dan diabetes yang lebih rendah (1, 2, 3).

Puasa air juga dapat mempromosikan autophagy, sebuah proses di mana tubuh Anda rusak dan mendaur ulang bagian-bagian lama sel Anda yang berpotensi berbahaya (4).

Diet populer seperti pembersihan detoksifikasi lemon dimodelkan setelah air cepat. Pembersihan detoksifikasi lemon hanya memungkinkan Anda meminum campuran jus lemon, air, sirup maple dan cabai rawit, beberapa kali per hari sampai 7 hari (5).

Namun, puasa air memiliki banyak risiko dan bisa sangat berbahaya jika diikuti terlalu lama.

Ringkasan:

Puasa air adalah jenis yang cepat dimana Anda tidak diizinkan untuk mengkonsumsi apapun kecuali air. Hal ini terkait dengan risiko penyakit kronis dan autophagy yang lebih rendah namun juga disertai banyak risiko kesehatan. Bagaimana Anda Cepat Air?

Tidak ada pedoman ilmiah tentang bagaimana memulai puasa air.

Namun, ada beberapa kelompok orang yang seharusnya tidak cepat minum tanpa pengawasan medis.

Ini termasuk orang dengan asam urat, diabetes (tipe 1 dan 2), penyakit ginjal kronis, gangguan makan, orang dewasa yang lebih tua, wanita hamil dan anak-anak (6, 7).

Jika Anda belum pernah minum air sebelumnya, adalah ide bagus untuk menghabiskan tiga sampai empat hari mempersiapkan tubuh Anda untuk menjadi tanpa makanan.

Anda dapat melakukan ini dengan makan porsi yang lebih kecil di setiap makan atau dengan berpuasa untuk sebagian hari itu.

Cepat Air (24 sampai 72 jam)

Saat cepat air, Anda tidak diperbolehkan untuk makan atau minum selain air.

Kebanyakan orang minum dua sampai tiga liter air per hari dengan cepat air.

Air cepat berlangsung total 24 sampai 72 jam. Anda seharusnya tidak cepat minum lebih lama dari ini tanpa pengawasan medis karena risiko kesehatan. Beberapa orang mungkin merasa lemah atau pusing saat air cepat dan mungkin ingin menghindari pengoperasian mesin berat dan mengemudi untuk menghindari kecelakaan (8).

Pasca Cepat (1 sampai 3 hari)

Setelah air cepat, Anda harus menahan keinginan untuk makan besar.

Ini karena makan makanan yang besar setelah puasa dapat menyebabkan gejala tidak nyaman.

Sebaliknya, hentikan puasa Anda dengan smoothie atau makanan kecil. Anda bisa mulai mengenalkan makanan yang lebih besar sepanjang hari saat Anda merasa lebih nyaman.

Fase post-fast sangat penting setelah puasa lebih lama. Hal ini karena Anda mungkin berisiko mengalami sindrom pengulangan, kondisi yang berpotensi fatal dimana tubuh mengalami perubahan cepat dalam cairan dan elektrolit (9).

Fase ini biasanya berlangsung sehari, tapi orang yang berpuasa selama tiga hari atau lebih mungkin memerlukan waktu hingga tiga hari sebelum mereka merasa nyaman makan lebih banyak.

Ringkasan:

Air cepat biasanya berlangsung 24 sampai 72 jam dan dilanjutkan dengan fase pasca-puasa. Jika Anda baru minum air, Anda mungkin ingin menghabiskan tiga sampai empat hari mempersiapkan tubuh Anda tanpa makanan dengan mengurangi ukuran porsi atau puasa Anda untuk sebagian hari itu.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement Potensi Manfaat Puasa Air

Puasa air telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan pada penelitian manusia dan hewan.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari puasa air.

Ini Mempromosikan Autophagy

Autophagy adalah proses di mana bagian-bagian lama sel Anda dipecah dan didaur ulang (4).

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa autophagy dapat membantu melindungi terhadap penyakit seperti kanker, penyakit Alzheimer dan penyakit jantung (10, 11, 12).

Misalnya, autophagy dapat mencegah kerusakan bagian sel Anda dari akumulasi, yang merupakan faktor risiko bagi banyak jenis kanker. Hal ini dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker (13).

Penelitian dari studi hewan secara konsisten menemukan bahwa puasa air membantu mempromosikan autophagy. Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa autophagy dapat membantu memperpanjang umur (1, 3, 14).

Yang mengatakan, hanya ada sedikit penelitian manusia tentang puasa air, autofag dan pencegahan penyakit. Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum merekomendasikannya untuk mempromosikan autophagy.

Penelitian ini dapat membantu menurunkan tekanan darah

Penelitian menunjukkan bahwa lebih lama, pendarahan air yang diawasi secara medis dapat membantu orang dengan tekanan darah tinggi menurunkan tekanan darah mereka (15, 16).

Dalam sebuah penelitian, 68 orang yang memiliki air tekanan darah tinggi perbatasan berpuasa selama hampir 14 hari di bawah pengawasan medis.

Pada akhir puasa, 82% orang melihat tekanan darah mereka turun ke tingkat kesehatan (120/80 mmHg). Selain itu, penurunan tekanan darah rata-rata adalah 20 mmHg untuk sistolik (nilai atas) dan 7 mmHg untuk diastolik (nilai lebih rendah), yang signifikan (15).

Dalam studi lain, 174 orang dengan tekanan darah tinggi berpuasa rata-rata 10 sampai 11 hari.

Pada akhir puasa, 90% orang mencapai tekanan darah lebih rendah dari 140/90 mmHg - batas yang digunakan untuk mendiagnosis tekanan darah tinggi. Selain itu, rata-rata penurunan tekanan darah sistolik (nilai atas) adalah substansial 37 mmHG (16).

Sayangnya, tidak ada penelitian manusia yang menyelidiki hubungan antara puasa air jangka pendek (24 sampai 72 jam) dan tekanan darah.

Insulin dan leptin adalah hormon penting yang mempengaruhi metabolisme tubuh. Insulin membantu tubuh menyimpan nutrisi dari aliran darah, sementara leptin membantu tubuh terasa kenyang (17, 18).

Penelitian menunjukkan bahwa puasa air bisa membuat tubuh Anda lebih peka terhadap leptin dan insulin. Sensitivitas yang lebih tinggi membuat hormon ini lebih efektif (19, 20, 21, 22).

Misalnya, karena lebih sensitif terhadap insulin berarti tubuh Anda lebih efisien dalam mengurangi gula darah. Sementara itu, agar lebih peka terhadap leptin dapat membantu tubuh Anda memproses sinyal kelaparan secara lebih efisien dan, pada gilirannya, dapat menurunkan risiko obesitas Anda (23, 24).

Ini dapat menurunkan risiko beberapa penyakit kronis

Ada beberapa bukti bahwa puasa air dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker dan penyakit jantung (2, 25, 26).

Dalam sebuah penelitian, 30 orang dewasa sehat mengikuti air dengan cepat selama 24 jam. Setelah puasa, mereka secara signifikan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah - dua faktor risiko penyakit jantung (27).

Beberapa penelitian pada hewan juga menemukan bahwa puasa air dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas (2, 28).

Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang dapat merusak bagian sel. Mereka diketahui berperan dalam banyak penyakit kronis (29).

Selain itu, penelitian tentang hewan telah menemukan bahwa puasa air dapat menekan gen yang membantu sel kanker tumbuh. Ini juga dapat memperbaiki efek kemoterapi (30).

Perlu diingat, hanya ada sedikit studi yang melihat dampak puasa air pada manusia. Penelitian lebih lanjut tentang manusia diperlukan sebelum membuat rekomendasi.

Ringkasan:

Penelitian menunjukkan bahwa puasa air dapat menurunkan risiko banyak penyakit kronis dan meningkatkan autophagy. Namun, sebagian besar penelitian berasal dari penelitian hewan atau bersifat jangka pendek. Diperlukan penelitian lebih lanjut sebelum merekomendasikannya.

Bahaya dan Risiko Puasa Air

Meskipun puasa air mungkin bermanfaat, hal itu disertai dengan risiko kesehatan. Berikut adalah beberapa bahaya dan risiko puasa air.

Anda Bisa Menurunkan Berat Jenis Salah

Karena air cepat membatasi kalori, Anda akan kehilangan banyak berat badan dengan cepat.

Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin kehilangan sampai 2 pon (0. 9 kg) setiap hari dari air cepat 24 sampai 72 jam (7).

Sayangnya, banyak bobot yang Anda alami mungkin berasal dari air, karbohidrat, dan bahkan massa otot.

Anda Mungkin Menjadi Dehidrasi

Meski terdengar aneh, air yang cepat bisa membuat Anda mengalami dehidrasi.Hal ini karena sekitar 20 sampai 30% asupan air harian Anda berasal dari makanan yang Anda makan (31).

Jika Anda minum air dalam jumlah yang sama tapi tidak mengonsumsi makanan, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup air.

Gejala dehidrasi termasuk pusing, mual, sakit kepala, sembelit, tekanan darah rendah dan produktivitas rendah. Untuk menghindari dehidrasi, Anda mungkin perlu minum lebih dari biasanya (32).

Anda Mungkin Menderita Hipotensi Orthostatic

Hipotensi ortostatik umum terjadi pada orang yang cepat minum air (33).

Ini didefinisikan sebagai penurunan tekanan darah yang terjadi saat Anda tiba-tiba berdiri, dan dapat membuat Anda pusing, pusing dan berisiko pingsan (7, 33, 34).

Jika Anda menderita hipotensi ortostatik saat berpuasa, maka Anda mungkin perlu menghindari mengemudi atau mengoperasikan mesin berat. Rasa pusing dan risiko pingsan bisa mengakibatkan kecelakaan.

Jika Anda mengalami gejala ini saat air cepat, maka puasa ini mungkin tidak sesuai untuk Anda.

Puasa Air Dapat Memburuk Beberapa Kondisi Medis

Meskipun cepat air relatif singkat, ada beberapa kondisi yang mungkin diperparah oleh puasa air.

Orang dengan kondisi medis berikut seharusnya tidak cepat minum tanpa terlebih dahulu mencari saran dari dokter mereka:

Asam urat:

Puasa air dapat meningkatkan produksi asam urat, merupakan faktor risiko serangan asam urat (7, 35).

Diabetes:

• Puasa dapat meningkatkan risiko efek samping yang merugikan pada diabetes tipe 1 dan tipe 2 (36). Penyakit ginjal kronis:
• Puasa air dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada ginjal pada orang dengan penyakit ginjal kronis (37). Kelainan makan:
• Ada beberapa bukti bahwa puasa dapat mendorong gangguan makan seperti bulimia, terutama pada remaja (38). Mulas:
• Puasa dapat memicu mulas, karena tubuh Anda mungkin terus membuat banyak asam lambung tanpa makanan untuk dicerna (39). Ringkasan:
• Meskipun puasa air memiliki beberapa manfaat kesehatan, namun juga memiliki banyak risiko dan bahaya. Misalnya, puasa air bisa membuat Anda rentan terhadap kehilangan otot, dehidrasi, perubahan tekanan darah dan berbagai kondisi kesehatan lainnya. IklanAdvertisement

Apakah Puasa Air Membantu Anda Membakar Lemak? Puasa air bukanlah cara yang efektif untuk membakar lemak.

Meski bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat, sebagian besar berat badan yang Anda buang kemungkinan besar berasal dari air, karbohidrat dan massa otot, bukan lemak (7).

Belum lagi, puasa air datang dengan banyak risiko kesehatan yang mudah dihindari.

Jika Anda menginginkan manfaat puasa tapi juga ingin menurunkan berat badan, maka cobalah berpuasa sebentar atau puasa alternatif.

Puasa ini memberikan manfaat kesehatan yang serupa namun bisa diikuti lebih lama karena memungkinkan Anda makan makanan (40, 41).

Ringkasan:

Air cepat bukanlah cara yang efektif untuk membakar lemak, karena memerlukan beberapa hari sebelum tubuh Anda mulai membakar lemak untuk bahan bakar. Namun, jenis puasa lainnya bisa memberi Anda manfaat puasa dan penurunan berat badan dengan risiko lebih sedikit.

Iklan

Garis Dasar Puasa air adalah metode berpuasa yang populer yang mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Namun, sebagian besar manfaat kesehatan dari puasa air terlihat pada penelitian hewan. Studi manusia mungkin tidak menunjukkan efek yang sama.

Puasa air juga disertai beberapa risiko, terutama jika Anda berpuasa lebih dari tiga hari atau memiliki kondisi medis seperti asam urat, penyakit ginjal kronis atau diabetes.

Jika Anda menginginkan manfaat kesehatan dari puasa, cobalah metode yang lebih aman seperti puasa intermiten dan puasa alternatif. Puasa ini memungkinkan Anda untuk makan beberapa makanan, yang membuat mereka lebih mudah mengikuti jangka panjang.