Tidur Sehat: Sumber Daya untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

Memahami tidur

Di dunia yang serba cepat hari ini, tidur nyenyak telah menjadi kenikmatan yang menyenangkan. Ini telah jatuh dari daftar prioritas di balik pekerjaan, pekerjaan rumah, waktu sosial, dan hiburan. Tapi tidur seharusnya tidak menjadi barang mewah. Ini adalah bagian penting dari kehidupan yang penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda sebagai makanan dan air.

Mempelajari kebutuhan tidur adalah bidang penelitian yang relatif baru. Ilmuwan melihat ke dalam apa yang terjadi pada tubuh saat tidur dan mengapa proses tidur sangat penting. Kita tahu bahwa tidur itu penting untuk:

Memelihara otak untuk memproses informasi baru

• Kita juga tahu apa yang terjadi bila tubuh tidak mendapatkan cukup.
• tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah mental dan fisik, termasuk kemampuan yang terganggu untuk:
• berpikir dengan jelas
• fokus

bereaksi

• mengendalikan emosi Anda
• Hal ini dapat mengakibatkan masalah serius di tempat kerja dan di rumah. Kurangnya tidur kronis telah terbukti meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan depresi, menurut Society for Cardiovascular Angiography and Interventions. Hal ini juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi dan penyakit.

Pikirkan tubuh yang kurang tidur seperti mobil dengan ban kempes. Mobil sedang berjalan, tapi bergerak perlahan dengan kemampuan lebih sedikit dan daya lebih kecil. Semakin lama Anda mengemudi dalam kondisi seperti itu, semakin Anda akan merusak mobil.

Jenis Iklan

Jenis tidur

Ada dua jenis tidur utama: tidur dengan gerakan mata yang cepat (REM) dan tidur non-REM. Tidur non-REM terbagi menjadi empat tahap yaitu mulai dari tidur nyenyak hingga tidur nyenyak. Semua tahap tidur itu penting, tapi tidur nyenyak dan tidur REM adalah yang paling kritis. Selama tahap inilah fungsi restoratif penting dari tidur berlangsung. Masalah tidur

Meskipun pentingnya tidur, rata-rata orang dewasa Amerika tidur kurang dari tujuh jam per malam. Diperkirakan 50 sampai 70 juta orang dewasa U. S. memiliki gangguan tidur atau terjaga, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Kelainan ini meliputi:

insomnia

sleep apnea

narkolepsi

sindrom gelisah (RLS)

Kebiasaan tidur kita berubah seiring bertambahnya usia. National Institutes of Health mengatakan rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh sampai delapan jam tidur per malam. Anak usia sekolah membutuhkan setidaknya 10 jam per malam, dan remaja membutuhkan sembilan sampai 10 jam per malam.

Tapi penilaian tidur bukan hanya tentang kuantitas. Kualitas tidur sama pentingnya.

Banyak orang dengan gangguan tidur tidur dalam jumlah yang cukup namun tidak mencapai tahap tidur yang cukup dalam untuk merasa beristirahat dengan baik dan segar di pagi hari. Bangun sering di malam hari juga bisa mencegah Anda mencapai tahap kritis tidur.

• Bagi beberapa orang, tidur secara alami seperti berkedip atau berjalan. Bagi orang lain, tidur berkualitas cukup merupakan tantangan utama yang memerlukan perubahan gaya hidup atau intervensi medis. Ada banyak alasan untuk masalah tidur, mulai dari stresor jangka pendek hingga gangguan tidur serius dan jangka panjang. Jika Anda memiliki masalah tidur kronis, bicarakan dengan dokter Anda tentang menemukan solusi dan pilihan pengobatan.