Kesehatan Pria: Segalanya yang Harus Anda Ketahui

Ikhtisar

jadwal, Anda mungkin merasa sulit untuk menyediakan waktu untuk berolahraga secara teratur atau mendapati diri Anda makan banyak makanan takeout dan junk food. Tapi Anda tidak bisa bersikap pasif terhadap kesehatan Anda. Lakukan pendekatan proaktif dengan mengikuti tip kesehatan dasar ini untuk pria.Iklan Iklan

Dokter

Kunjungi dokter Anda

Pria terkenal karena menghindari dokter dan mengabaikan gejala yang tidak biasa. Ini bisa membantu menjelaskan mengapa wanita cenderung hidup lebih lama. Jangan biarkan rasa puas diri terhadap kesehatan Anda.

Jadwalkan pemeriksaan tahunan dengan dokter Anda dan simpan janji ini. Dokter Anda dapat membantu memantau berat badan, tekanan darah, dan tingkat kolesterol dalam darah Anda. Kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, dan kolesterol darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup, pengobatan, atau perawatan lain untuk membantu mengendalikan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol darah Anda.

Diet

Mengonsumsi makanan alami

Makanan kemasan dan olahan sering mengandung gula, garam, lemak tidak sehat, aditif buatan, dan kalori. Batasi barang palsu dan makan berbagai macam:

• buah dan sayuran segar
• produk gandum, seperti nasi merah dan roti gandum
• makanan kaya serat, seperti kacang dan sayuran hijau < 999> daging sapi dan unggas tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit dan daging sapi tanpa lemak
• ikan, seperti salmon

Saat membeli belanjaan, belilah perimeter toko. Di sinilah biasanya Anda akan menemukan makanan segar. Luangkan sedikit waktu di dalam lorong, tempat makanan olahan cenderung berada.

IklanAdvertisementAdvertisement

Latihan

Bergerak

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di antara pria Amerika. Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan menjaga ticker Anda tetap kuat. Ini juga dapat membantu Anda memperbaiki dan menjaga kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.

Cobalah untuk mendapatkan latihan aerobik intensitas minimal 150 menit, atau 75 menit latihan aerobik yang kuat, setiap minggu. Misalnya, jadwalkan lima sesi latihan aerobik 30 menit dalam kalender mingguan Anda. Latihan aerobik meliputi kegiatan seperti berjalan kaki, jogging, berenang, basket, tenis, dan olahraga lainnya.

Penting juga untuk menyediakan setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot per minggu. Misalnya, angkat besi, panjat tebing, dan yoga bisa membantu Anda mengembangkan otot yang lebih kuat. Berat badan

Menjaga pinggang yang sehat

Jika pinggang Anda berukuran lebih dari 40 inci, ini bisa menjadi perhatian. Menurut Institut Jantung, Paru, dan Darah Nasional, penyakit ini meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas.Misalnya, pria dengan pinggang besar berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.

Bagi kebanyakan pria, cara terbaik untuk mengurangi lemak perut adalah mengurangi kalori dari makanan dan olahraga Anda lebih banyak. Mintalah dokter Anda untuk membantu Anda mengembangkan rencana penurunan berat badan yang aman dan efektif untuk Anda.

AdvertisementAdvertisement

Vitamin

Dapatkan vitamin Anda Kebanyakan orang bisa mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan optimal dengan mengonsumsi makanan seimbang. Penting untuk mengonsumsi beragam makanan kaya vitamin dan mineral, seperti buah segar, sayuran, dan biji-bijian. Banyak dari makanan tersebut juga menyediakan serat sehat jantung dan senyawa antioksidan alami yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit tertentu.

Beberapa orang mungkin juga mendapat manfaat dari mengkonsumsi multivitamin harian atau suplemen lainnya. Misalnya, dokter Anda mungkin mendorong Anda untuk melengkapi diet Anda dengan kapsul minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang potensi manfaat dan risiko menambahkan multivitamin atau suplemen lainnya ke rutinitas harian Anda. Kebiasaan yang tidak sehat

Merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Asap rokok juga sangat berbahaya. Hampir 7, 300 orang Amerika yang tidak merokok meninggal akibat kanker paru-paru yang disebabkan oleh asap rokok setiap tahun, lapor Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Merokok dan asap rokok bekas juga dapat menyebabkan kondisi kesehatan lainnya, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), emfisema, dan penyakit jantung. Mereka juga meningkatkan risiko Anda terkena berbagai jenis kanker.

Perilaku merusak kesehatan lainnya mencakup konsumsi alkohol yang berlebihan dan penggunaan narkoba atau kebiasaan. Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukanlah dengan secukupnya. Misalnya, pria harus mengkonsumsi tidak lebih dari dua gelas per hari, atau setara dengan 24 ons bir, 10 ons anggur, atau 3 ons roh.

Jika menggunakan obat rekreasi, penting untuk berhenti. Mereka terkait dengan banyak kondisi kesehatan. Misalnya, penggunaan kokain bisa menyebabkan serangan jantung dan stroke. Obat-obatan terlarang dari segala jenis dapat menyebabkan infeksi serius dan kerusakan kulit pada tempat suntikan. Beberapa pria juga menggunakan steroid anabolik untuk meningkatkan massa otot. Hal ini dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Kemungkinan hasil termasuk kemandulan, penyakit jantung, penyakit kulit, dan masalah perilaku.

Jika Anda merokok, minum terlalu banyak, atau menggunakan obat terlarang, dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana untuk berhenti merokok. Mereka mungkin merekomendasikan pengobatan, terapi, atau perawatan atau strategi lainnya.

IklanAdvertisement

Perlindungan

Lindungi kulit Anda

Melanoma adalah jenis kanker kulit. Ini adalah salah satu kanker yang paling mematikan. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), pria berusia di atas 50 tahun berisiko tinggi mengembangkannya. Resiko Anda juga lebih tinggi jika Anda orang Kaukasia.

Untuk menurunkan risiko terkena melanoma, lakukan langkah-langkah untuk melindungi diri dari radiasi ultraviolet (UV) yang berbahaya dari sinar matahari.Saat Anda berada di luar:

habiskan waktu di tempat teduh

tutupi tubuh Anda dengan pakaian pelindung

tutupi kulit yang terpapar di tabir surya dengan tabir surya (SPF) 30 atau lebih

tabur ulang taburan ulang setiap dua jam atau lebih sering jika Anda berkeringat atau berenang

Penting juga untuk menghindari penyamakan tempat tidur, yang merupakan sumber radiasi UV yang berbahaya.

Lakukan pemeriksaan kulit bulanan untuk mencari tahi lalat baru atau tidak biasa, ganti tahi lalat yang ada, atau perubahan lain pada warna atau tekstur kulit Anda. Gunakan cermin untuk membantu memeriksa tempat yang biasanya tidak dapat Anda lihat. Kunjungi dokter kulit sekitar setahun sekali untuk memeriksa seluruh tubuh.

• Prostat
• Periksa prostat Anda
• Setelah kanker kulit, kanker prostat adalah diagnosis kanker yang paling umum di kalangan pria Amerika, lapor American Cancer Society. Jika Anda mengalami masalah kencing, kembangkan rasa sakit saat Anda buang air kecil, atau perhatikan darah di urine Anda, ini mungkin pertanda masalah prostat. Buat janji temu dengan dokter Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk menjalani tes darah atau menjalani pemeriksaan prostat untuk memeriksa kanker prostat atau kondisi lainnya.
• IklanIklan Iklan

Diperiksa

Periksa kanker kolorektal

Kanker usus besar adalah penyebab utama kedua kematian akibat kanker di Amerika Serikat, lapor National Cancer Institute. Penting untuk mulai skrining kanker kolorektal mulai sekitar usia 50. Dokter Anda dapat menggunakan kolonoskopi untuk memeriksa pertumbuhan kanker di usus besar Anda. Mereka juga akan memeriksa polip, sejenis pertumbuhan non-kanker. Beberapa jenis polip dapat berkembang menjadi kanker di lain waktu. Tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus menjalani kolonoskopi.