Apa yang Harus Dikonsumsi Bila Anda Memiliki Migrain

Sebagian besar dari kita pernah menderita sakit kepala sesekali. Bahkan, sampai 75 persen orang dewasa di dunia dilaporkan mengalami sakit kepala lebih dari satu tahun. Satu dari 10 orang dewasa ini dilaporkan menderita migrain. Migren sering bertahan lebih lama dan memiliki efek fisik lebih banyak daripada sakit kepala yang umum.

Penelitian dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa tweak pada diet Anda dapat membantu mengurangi kemungkinan bahkan mengalami migrain. Perubahan diet tertentu juga dapat mengurangi frekuensi migrain Anda. Teruslah membaca lebih banyak tentang bagaimana ini bekerja dan apa yang seharusnya atau tidak boleh Anda makan.

advertisementAdvertisement

Apa itu Migren?

Siapa pun yang menderita migrain tahu bahwa sangat berbeda dengan mendapatkan sakit kepala yang umum. Ini karena intensitas nyeri lebih besar, dan disertai beberapa gejala melemahkan lainnya.

Migrain adalah sakit kepala yang parah, biasanya di satu sisi kepala dan sering disertai mual atau sensitivitas ringan. Hal ini disebabkan adanya perubahan sementara dalam konduksi saraf di dalam otak. Hal ini menyebabkan perubahan inflamasi pada sel saraf yang menimbulkan rasa sakit.

Iklan

Setelah migrain Anda dimulai, Anda mungkin sangat sensitif terhadap suara atau cahaya. Anda mungkin juga merasa mual dan muntah. Rasa sakit dan gejala yang menyertainya bisa berlangsung dari beberapa jam sampai beberapa hari.

Apa yang Bisa Memicu Migraine?

Siapa yang terkena migrain? Jika salah satu atau kedua orang tua Anda terkena migrain, Anda bisa 90 persen lebih mungkin mengalaminya juga. Wanita juga sekitar tiga kali lebih mungkin dibandingkan pria yang memiliki migrain.

Wanita yang melihat tetes estrogen sekitar menstruasi atau selama kehamilan mungkin mengalami migrain karena fluktuasi hormon.

Makanan yang mengandung banyak sodium, serta makanan dengan aditif seperti monosodium glutamat (MSG) atau pemanis buatan seperti aspartam, juga bisa menyebabkan migrain.

IklanAdvertisement

Pemicu lainnya dapat mencakup:

tekanan

• konsumsi alkohol
• perubahan cuaca
• perubahan kebiasaan tidur
• obat tertentu
• Baca lebih lanjut: Migrain memicu dan bagaimana untuk menghindarinya »

Apa Makanan yang Harus Dilakukan dengan Bantuan Migraine?

Memperhatikan diet Anda adalah salah satu pertahanan terbaik melawan migrain. Anda harus bekerja untuk memasukkan makanan pencegahan ke dalam makanan Anda dan membatasi makanan yang memicu migrain.

Makanan apa yang bisa mencegah migrain?

Seluruh makanan alami yang tidak mengandung bahan pengawet atau perasa buatan adalah tempat yang baik untuk memulai ketika harus memperbaiki diet Anda.

Menurut The Physicians Committee for Responsible Medicine, Anda harus memasukkan makanan yang "sakit aman. "Makanan yang aman untuk rasa sakit umumnya tidak dipandang sebagai pemicu untuk kondisi apapun, termasuk migrain. Makanan dan minuman yang mengandung rasa aman dapat mencakup:

sayuran berwarna oranye, kuning, dan hijau, seperti labu musim panas, kentang manis, wortel, dan bayam

berkarbonasi, musim semi, atau air keran

999> beras, terutama beras merah

• buah kering atau dimasak, terutama jenis non-jeruk seperti ceri dan cranberry
• pemanis alami atau rasa, seperti sirup maple dan vanili
• Makanan apa yang dapat memicu migrain?
• Membatasi jumlah pemicu makanan dalam makanan Anda atau bahkan mengikuti kebijakan penghindaran yang ketat dapat mengurangi frekuensi migrain Anda. Aditif makanan dan makanan olahan secara luas dianggap sebagai pemicu migrain umum.
• Makanan pemicu atau aditif lainnya meliputi:

Iklan

telur

tomat

bawang merah

• produk susu
• gandum, termasuk produk pasta dan roti
• buah sitrus
• nitrites ditemukan dalam makanan
• alkohol, terutama anggur merah
• kafein
• makanan tambahan, seperti MSG
• aspartame
• coklat
• keju tua
• kacang
• Anda harus mempertimbangkan untuk menyimpan makanan buku harian untuk melacak apa yang Anda makan dan minum, serta bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Ini bisa membantu Anda atau dokter Anda mengisolasi makanan atau bahan tertentu yang mungkin memicu migrain Anda.
• Anda juga bisa menjalani tes diet selama dua minggu dengan diet yang aman. Selama waktu ini, Anda hanya boleh memilih makanan atau minuman dari daftar "aman" dan hindari makanan yang dianggap pemicu umum. Selama masa ini, Anda harus memperhatikan frekuensi dan tingkat keparahan migrain Anda.
• AdvertisementAdvertisement

Setelah dua minggu berlalu, perlahan perkenalkan makanan lain kembali ke makanan Anda. Ini bisa memberi Anda gambaran tentang pemicu makanan Anda.

Diet ketogenik, yang merupakan diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan protein, telah dikreditkan untuk mengurangi rasa sakit yang terkait dengan beberapa gangguan neurologis. Beberapa penelitian telah menemukan ini mungkin satu rute diet untuk mencoba bantuan migrain.

Bagaimana Cara Lain Migran diobati?

Jika Anda mencari lebih banyak bantuan segera dari rasa sakit migrain, Anda harus minum obat pereda over-the-counter atau bersantai di ruangan dengan sedikit atau tanpa cahaya jika memungkinkan.

Iklan

Anda juga bisa mencoba menghilangkan gejala mual atau pusing dengan menghirup air atau minuman berenergi elektrolit, seperti minuman olahraga. Mengkonsumsi kerupuk kering atau makanan lain dengan sedikit bau juga bisa membantu.

Jika rasa sakit terus berlanjut, dokter Anda mungkin bisa meresepkan obat yang dapat membantu mengurangi intensitas atau frekuensi migrain Anda.

AdvertisementAdvertisement

Baca lebih lanjut: Kisah nyata: Hidup dengan migrain »

Takeaway

Jika Anda mengalami gejala migrain, Anda harus menjadwalkan pertemuan dengan dokter Anda.Mereka dapat mendiagnosa gejala Anda dan menyingkirkan kondisi mendasar lainnya yang mungkin berkontribusi terhadap gejala Anda.

Mereka mungkin memesan CT scan, tes darah, atau keran tulang belakang untuk membuat diagnosis. Mereka mungkin memerintahkan tes lain untuk memeriksa penyebab seperti tumor, infeksi, atau pendarahan di otak Anda. Untuk membantu mengurangi rasa sakit migrain, Anda harus menyimpan jurnal makanan dan mencatat gejala yang mungkin Anda alami. Ini dapat membantu Anda dan dokter Anda mengisolasi pemicu migrain individual Anda dan menyusun rencana perawatan untuk manajemen migrain.