Apa Puasa Puasa? Dijelaskan dalam Ketentuan Manusia

Fenomena yang disebut puasa intermiten saat ini adalah salah satu tren kesehatan dan kebugaran terpopuler di dunia.

Ini melibatkan siklus puasa puasa dan makan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, memperbaiki kesehatan metabolik, melindungi terhadap penyakit dan mungkin membantu Anda hidup lebih lama (1, 2).

Artikel ini menjelaskan tentang puasa intermiten, dan mengapa Anda harus peduli.

Apa Puasa Puasa?

Puasa terputus-putus adalah pola makan dimana Anda siklus antara periode makan dan puasa.

Tidak ada makanan yang harus dimakannya, melainkan apabila <0777> memakannya. Ada beberapa metode puasa terputus-putus yang berbeda, yang semuanya membagi hari atau minggu menjadi periode makan dan masa puasa.

Kebanyakan orang sudah "cepat" setiap hari, saat mereka tidur. Puasa terputus-putus bisa sesederhana memperpanjangnya dengan cepat sedikit lebih lama.

Anda dapat melakukan ini dengan melewatkan sarapan, makan makanan pertama Anda pada siang hari dan makan terakhir Anda pada pukul 8 malam.

Kemudian Anda secara teknis berpuasa selama 16 jam setiap hari, dan membatasi makan Anda ke jendela makan 8 jam. Ini adalah bentuk puasa terputus yang paling populer, yang dikenal dengan metode 16/8.

Terlepas dari apa yang mungkin Anda pikirkan, puasa intermiten sebenarnya cukup mudah dilakukan. Banyak orang melaporkan perasaan lebih baik dan memiliki

lebih

energi selama puasa. Kelaparan biasanya bukan masalah besar, meski bisa menjadi masalah pada awalnya, sementara tubuh Anda mulai terbiasa tidak makan untuk waktu yang lama. Tidak ada makanan yang diperbolehkan selama puasa, tapi Anda bisa minum air putih, kopi, teh dan minuman non-kalori lainnya.

Beberapa bentuk puasa berselang memungkinkan sejumlah kecil makanan berkalori rendah selama masa puasa.

Mengambil suplemen biasanya diperbolehkan saat berpuasa, asalkan tidak ada kalori di dalamnya.

Bottom Line:

Puasa terputus-putus (atau "JIKA") adalah pola makan di mana Anda bersepeda antara periode makan dan puasa. Ini adalah tren kesehatan dan kebugaran yang sangat populer, dengan penelitian untuk mendukungnya.

Mengapa Cepat? Manusia benar-benar berpuasa selama ribuan tahun.

Kadang-kadang hal itu dilakukan karena kebutuhan, padahal tidak ada makanan yang tersedia.

Dalam kasus lain, ini dilakukan karena alasan agama. Berbagai agama, termasuk Islam, Kristen dan Budhisme, mengamanatkan beberapa bentuk puasa.

Manusia dan hewan lainnya juga sering secara naluriah berpuasa saat sakit.

Jelas, tidak ada yang "tidak alami" tentang puasa, dan tubuh kita diperlengkapi dengan baik untuk menangani perpanjangan waktu makan.

Segala macam proses dalam tubuh berubah saat kita tidak makan untuk sementara waktu, agar tubuh kita dapat berkembang selama masa kelaparan.Ini berkaitan dengan hormon, gen dan proses perbaikan sel penting (3).

Saat berpuasa, kita mendapatkan pengurangan kadar gula darah dan insulin yang signifikan, serta peningkatan drastis hormon pertumbuhan manusia (4, 5).

Banyak orang melakukan puasa sebentar-sebentar untuk menurunkan berat badan, karena ini cara yang sangat sederhana dan efektif untuk membatasi kalori dan membakar lemak (6, 7, 8).

Yang lain melakukannya untuk mendapatkan manfaat kesehatan metabolik, karena dapat memperbaiki berbagai faktor risiko dan tanda kesehatan yang berbeda (1).

Ada juga beberapa bukti bahwa puasa intermiten dapat membantu Anda hidup lebih lama. Studi pada hewan pengerat menunjukkan bahwa ia dapat memperpanjang umur efektif seperti pembatasan kalori (9, 10).

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu melindungi terhadap penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, penyakit Alzheimer dan lainnya (11, 12).

Orang lain hanya menyukai kenyamanan berpuasa sebentar-sebentar.

Ini adalah "life hack" yang efektif yang membuat hidup Anda lebih sederhana, sekaligus meningkatkan kesehatan Anda pada saat bersamaan. Semakin sedikit makanan yang Anda butuhkan untuk merencanakan, semakin sederhana hidup Anda.

Tidak harus makan 3-4 + kali per hari (dengan persiapan dan pembersihan yang terlibat) juga menghemat waktu. Banyak sekali

Intinya:

Manusia beradaptasi dengan baik untuk berpuasa dari waktu ke waktu. Penelitian modern menunjukkan bahwa ia memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan, kesehatan metabolik, pencegahan penyakit dan bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Jenis Puasa Intermiten Puasa terputus-putus telah menjadi sangat trendi dalam beberapa tahun terakhir, dan beberapa jenis / metode telah muncul.

Berikut adalah beberapa yang paling populer:

Metode 16/8:

Cepat selama 16 jam setiap hari, misalnya dengan hanya makan antara tengah hari dan 8 malam.

Makan-Berhenti-Makan: Sekali atau dua kali seminggu, jangan makan apapun dari makan malam suatu hari, sampai makan malam keesokan harinya (24 jam penuh).
Diet 5: 2: Selama 2 hari dalam seminggu, makan hanya sekitar 500-600 kalori.
Lalu ada banyak variasi lainnya. Saya secara pribadi menjadi penggemar metode 16/8 (dipopulerkan oleh Martin Berkhan dari LeanGains), karena saya menganggapnya sebagai cara termudah dan mudah ditempuh.

Sebenarnya, saya cukup banyak makan dengan cara ini. Saya biasanya tidak terlalu lapar di pagi hari, dan tidak merasa harus makan sampai sekitar jam 1 siang.

Kemudian saya makan makanan terakhir saya di suatu tempat antara jam 6-9 malam, jadi saya akhirnya puasa puasa selama 16-19 jam setiap hari.

Bottom Line:

Ada banyak metode puasa intermiten yang berbeda. Yang paling populer adalah metode 16/8, Eat-Stop-Eat dan diet 5: 2.

Ambillah Pesan Rumah Selama Anda tetap menyukai makanan sehat, membatasi jendela makan dan puasa Anda dari waktu ke waktu dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan yang sangat mengesankan.