Zazen Meditasi: Manfaat, Praktik, dan Lebih Banyak

Memahami Zazen

Zazen mengacu pada meditasi duduk. Ini adalah praktik meditasi yang dimaksudkan untuk memberi wawasan tentang sifat sejati Anda berada.

Zazen berasal dari ajaran Buddha, yang tinggal di India 2, 500 tahun yang lalu dan mendirikan agama dan filsafat Buddhisme. Ajaran-ajaran ini dibawa ke sekolah-sekolah Buddhisme Tionghoa dan kemudian ke Jepang.

Tujuan dari latihan ini adalah melepaskan semua penilaian dan tujuan. Sang meditator menyadari semua sensasi dan pemikiran yang muncul dan berlalu. Meditasi adalah praktik untuk melihat sesuatu sebagaimana adanya dan menyadari bahwa semuanya bersifat sementara. Hal ini memungkinkan Anda melakukan ini dengan memusatkan perhatian pada momen sekarang. Meditasi bisa memperbaiki hidup dan diri Anda dengan cara yang mendalam, dan ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan konsentrasi pikiran.

Teruslah membaca untuk belajar lebih banyak tentang meditasi Zazen dan lima jenis latihan yang umum.

AdvertisementAdvertisement

Posisi

Bagaimana masuk ke posisi

Posisi Meditasi Zazen

• 

• 

• 

• 

Cara duduk

Untuk melatih Zazen, Anda harus duduk tegak dan penuh perhatian. Postur ini membantu Anda menjaga kesadaran Anda terhadap tubuh dan saat ini. Jika memungkinkan, duduk menghadap ke dinding. Anda harus seimbang antara tetap berbaring dan terbuka. Setengah teratai dan teratai penuh adalah postur tubuh ideal untuk Zazen.

Jika Anda tidak bisa duduk seperti ini, Anda bisa mencoba posisi yang berbeda.

Duduklah di posisi Burma, dengan satu pergelangan kaki di depan kaki lainnya.

• Duduklah di tumit Anda dan gunakan bantal meditasi untuk mendapatkan dukungan.
• Duduklah di atas kursi atau tinja dengan telapak kaki rata di tanah.
• Apa yang harus dilakukan dengan tanganmu

Bawa tanganmu ke dalam lumpur pilihanmu. Cobalah pilihan ini:

Letakkan telapak tangan Anda di paha jika Anda berada dalam posisi teratai.

• Letakkan tangan kanan di atas tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas, atur jari-jari Anda sehingga mengarah ke samping.
• Letakkan jari-jari kecil di perut bagian bawah Anda, dengan lembut tekan ujung jempol Anda di atas telapak tangan Anda.
• Menjaga kesadaran Anda di tangan Anda dapat membantu Anda tetap fokus dan waspada.

Jaga agar posisi tubuh tetap tegak

Pegang bahu Anda tanpa menahan bahu. Untuk melakukan ini, jaga agar kepala tetap lurus dan dagu terselip sedikit ke arah dada. Tulang belakang Anda harus lurus dengan kemiringan di punggung bawah. Anda akan merasa tertimbang dan membumi di bagian bawah tubuh Anda, dan tubuh bagian atas Anda akan terasa ringan.

Letakkan ujung lidahmu di bagian depan bagian atas mulutmu. Jaga agar gigi tetap bersih dan bibir Anda tetap tertutup.

Jangan menutup matamu atau membukanya lebar juga. Jauhkan tatapan lembut di depan Anda.

Apa yang harus dilakukan dengan napas

Pikiran Anda memiliki efek langsung pada napas Anda.Menjaga kesadaran Anda pada setiap napas saat naik dan melewati dapat membantu Anda tetap hadir.

Ingatlah:

Rasakan nafasnya dan jangan menonton atau mengikutinya.

• Fokuskan pikiran Anda dengan menarik perhatian kembali ke setiap nafas saat pikiran Anda mengembara.
• Bernafas seperti biasanya, sehingga napas Anda tetap alami.
• Jaga perut Anda tetap lembut dan rileks.
• Bagaimana agar pikiran Anda tetap terfokus

Pikiran Anda mungkin akan berfluktuasi, bergerak dan melompat ke mana-mana. Gunakan keheningan tubuh Anda dan irama nafas Anda untuk menstabilkan pikiran Anda.

Ingatlah:

Selalu bersikap lembut terhadap diri sendiri saat Anda berusaha untuk menenangkan atau menenangkan pikiran.

• Setiap kekuatan dari pihakmu akan dipenuhi dengan perlawanan pikiran.
• Biarkan dirimu menjadi pengamat. Duduklah tetap sebagai pikiran Anda menjalankan program mereka.
• Tip lainnya

Praktik formal Anda adalah meditasi duduk Anda, dan praktik Anda yang lain adalah membawa apa yang Anda pelajari dari semua aspek kehidupan Anda. Gunakan kesadaran yang sama dengan meditasi duduk saat Anda menjalani hari Anda.

Tidak ada jadwal yang ditetapkan untuk berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk mendedikasikan diri pada latihan Anda. Anda harus menciptakan latihan sendiri dan memutuskan berapa banyak waktu yang bisa Anda dedikasikan.

Misalnya, mulailah dengan waktu yang dapat dicapai 10 sampai 30 menit per hari. Pada hari-hari ketika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bermeditasi Anda dapat meningkatkan jumlah waktu. Sewaktu Anda mengembangkan dalam latihan Anda, Anda mungkin merasa perlu mencurahkan banyak waktu untuk bermeditasi.

Sebaiknya cari guru berkualitas yang dapat membimbing Anda melalui praktik tersebut. Anda mungkin merasa perlu untuk bermeditasi dalam kelompok, setidaknya dari waktu ke waktu.

Sekarang setelah Anda belajar memusatkan pikiran dan posisi tubuh Anda, mari kita jelajahi lima jenis meditasi Zazen yang umum.

Bompu Zen

Tipe 1: Bompu Zen

Bompu berarti "biasa. "Meditasi ini cocok untuk semua orang. Bompu Zen tidak memiliki isi filosofis atau religius. Diperkirakan bahwa berlatih Bompu Zen dapat memperbaiki kesehatan fisik dan mental dengan membawa perasaan bahagia dan bahagia. Ini tidak memiliki efek samping negatif.

Bompu Zen dapat mengajari Anda untuk berkonsentrasi dan mengendalikan dan menenangkan pikiran Anda. Anda dapat belajar bagaimana menahan pikiran Anda, menahan godaan, dan menyingkirkan keterikatan. Bompu Zen memungkinkan kecerdasan, perasaan, dan keinginan untuk berkembang. Ini membantu menumbuhkan kepribadian dan kekuatan karakter Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghadapi kesulitan dalam hidup Anda dengan mudah.

Praktik terapeutik berikut dapat dianggap sebagai Bompu Zen:

seni bela diri

• Praktik umur panjang Tao
• Teater Noh
• Seni Zen
• kebanyakan bentuk meditasi Barat modern
• IklanIklan Iklan

Gedo Zen

Tipe 2: Gedo Zen

Gedo berarti "jalan keluar" dan mengacu pada ajaran di luar tradisi Buddhis. Ini juga berarti di luar pengalaman normal hidup Anda.

Gedo Zen terhubung dengan agama dan filsafat. Alih-alih Buddhisme, Gedo Zen berhubungan dengan yoga Hindu, praktik duduk Konfusius, dan praktik kontemplasi Kristen.Ini tidak mengadopsi Buddhisme Zen secara formal, namun menggunakan komponen-komponennya.

Gedo Zen sering dipraktekkan untuk mengembangkan kekuatan atau keterampilan yang tidak tersedia bagi kebanyakan orang. Tujuannya adalah mencapai keadaan kesadaran yang berubah atau melakukan prestasi fisik yang biasanya tidak Anda miliki.

Shojo Zen

Tipe 3: Shojo Zen

Shojo secara harfiah berarti kendaraan kecil. Ini berfokus pada pengajaran bergerak dari ilusi menuju pencerahan. Ini adalah kendaraan kecil karena itu hanya untuk Anda. Anda bertanggung jawab hanya untuk diri sendiri dan ketenangan pikiran Anda sendiri.

Jenis meditasi ini memungkinkan Anda untuk memeriksa penyebab dari setiap penderitaan dan kebingungan. Ini adalah eksplorasi dunia di sekitar Anda melalui pengalaman langsung. Shojo Zen adalah Buddha, tapi berbeda dengan ajaran Buddha tertinggi. Melalui kesadaran, Anda belajar bahwa Anda adalah bagian dari keseluruhan dan tidak terpisah dari apapun.

Shojo Zen adalah untuk orang-orang yang percaya pada sifat ganda dari realitas dan melihat diri mereka terpisah dari keseluruhan. Shojo Zen percaya bahwa beberapa keadaan pikiran lebih baik daripada yang lain dan praktisi harus berusaha keras untuk mencapai keseimbangan.

IklanAdvertisement

Daijo Zen

Tipe 4: Daijo Zen

Daijo Zen dikenal sebagai praktik hebat. Ini adalah Zen yang benar-benar Buddha yang memungkinkan Anda melihat sifat sejati Anda setiap saat. Ini adalah jenis Zen yang diajarkan oleh Buddha.

Daijo Zen memungkinkan Anda memahami bahwa Anda tidak dapat dipisahkan dari semua makhluk. Anda belajar bahwa Anda mempengaruhi orang lain, dan hal itu mempengaruhi Anda. Pemahaman ini memungkinkan keintiman dan kasih sayang yang lebih dalam.

Daijo Zen mengajarkan Anda untuk melepaskan diri dari ilusi dunia untuk mengalami realitas absolut dan tidak berdiferensiasi. Anda belajar untuk menghilangkan batasan dan keterbatasan. Ini berfokus pada sifat diri dan merupakan agama pencerahan.

Ini mengajarkan Anda untuk membangunkan dan mengaktualisasikan sifat sejati Anda. Semakin Anda berlatih teknik ini, semakin Anda ingin mempraktikkannya dan merasakan kebutuhan untuk melakukannya.

Iklan

Saijojo Zen

Tipe 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen adalah kendaraan tertinggi Zen Budha. Dikatakan sebagai praktik terbesar karena fokusnya bukan pada usaha mewujudkan atau mencapai apapun.

Praktik Saijojo yang benar membawa Anda kembali ke esensi kodrat sejati Anda, yang sempurna. Anda menahan diri dari keinginan, menggenggam, atau mencoba mencapai sesuatu. Sebaliknya, Anda memiliki keyakinan bahwa Anda akan mencapai pencerahan dari latihan yang berdedikasi. Fokusnya adalah mempraktikkan latihan. Praktek duduk Anda menjadi sekadar duduk dan berada. Anda sepenuhnya terbangun dengan sifat murni dan sejati Anda dengan latihan ini.

AdvertisingAdvertisement

Takeaway

Intinya

Variasi pilihan dalam meditasi Zazen dapat bermanfaat karena kebutuhan dan fokus Anda dapat berubah seiring berjalannya waktu. Mulailah dengan jenis yang sangat menarik bagi Anda saat ini. Anda dapat bereksperimen dengan jenis yang berbeda untuk menemukan jenis yang paling sesuai untuk Anda.

Buat komitmen untuk berlatih dan ingat bahwa Zazen tidak akan membantu Anda terbang menjauh dari kenyataan.Fokusnya didasarkan pada momen sekarang, dan ini akan membantu Anda menjadi lebih seimbang dan terpusat. Semakin Anda berlatih, semakin mudah bagi Anda untuk memiliki kesadaran akan saat ini.

Ingatlah bahwa benda itu harus sadar akan apa yang terjadi dan jangan menilainya sebagai baik atau buruk. Meditasi Zen akan semakin mudah seiring berjalannya waktu, karena ini adalah disiplin yang bisa dipelajari dengan latihan. Jika bisa, cari guru yang berkualifikasi yang bisa membantu membimbing latihan Anda.