Waktu Terbaik untuk Berolahraga: Kapan Harus Berolahraga

Dengan jadwal sibuk kita, sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga.

Antara menyulap karir, kehidupan sosial, dan pesta menonton maraton Netflix terbaru, sulit untuk dipencet dalam latihan meskipun kita tahu itu penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Namun, mungkin ini akan membantu jadwal kita yang luar biasa untuk mengetahui bahwa ketika harus sampai di gym, berolahraga pada waktu tertentu dapat membantu memaksimalkan tujuan kebugaran kita.

Jadi, mari kita cari tahu: Apa waktu terbaik untuk berolahraga?

Kasus untuk Bekerja di Pagi Hari

Logistik, ada banyak pro untuk berolahraga di pagi hari.

Iklan

Pertama-tama, Anda akan menyelesaikan latihan Anda dan bahkan sebelum memulai hari Anda. Itu berarti Anda akan memulai hari Anda dengan endorfin, dan perasaan senang karena mengetahui bahwa Anda berhasil menyelesaikan sesuatu sebelum 9 a. m. bahwa beberapa orang tidak akan mencapainya sepanjang hari. Dan itu dorongan ego yang besar.

Selain itu, Anda tidak perlu khawatir berolahraga nanti di sore atau sore hari. Ini bisa menjadi lega, menyisakan waktu untuk memasak makan malam, bersosialisasi dengan teman, dan sekadar santai.

AdvertisementAdvertisement

Manfaat (Menurut Ilmu Pengetahuan!)

Studi mendukung gagasan untuk bekerja di pagi hari. Sebuah studi yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise mengevaluasi bagaimana wanita merespons makanan setelah berolahraga di pagi hari. Ketika peserta - orang-orang dengan berat tubuh yang sehat, dan mereka yang mengalami obesitas - berjalan cepat selama 45 menit, mereka kurang terganggu oleh foto makanan lezat dibandingkan saat mereka tidak berolahraga sama sekali.

Membangun aktivitas pagi ini, pada hari para peserta berolahraga di pagi hari, mereka juga meningkatkan aktivitas fisik mereka sepanjang hari lebih dari hari dimana mereka tidak berolahraga di pagi hari. Manfaat tambahan untuk memukul gym di pagi hari termasuk peningkatan metabolisme, yang berarti Anda akan terus membakar kalori sepanjang hari saat Anda mengkonsumsinya daripada di malam hari saat Anda sedang tidur.

Alasan lain untuk bekerja di pagi hari? Studi menunjukkan bahwa menghidupkan kembali rezim kebugaran Anda di malam hari dapat membahayakan tidur Anda. Olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Itu berarti bahwa sesi keringat larut malam bisa menghalangi kemampuan Anda untuk menutup mata. Studi telah menunjukkan bahwa bekerja pada 7 a. m., dibandingkan dengan sore atau sore hari, dapat membantu individu mendapatkan kualitas tidur lebih nyenyak di malam hari.

Satu lagi argumen yang membuat kasus latihan pertama di pagi hari adalah bahwa berolahraga dengan perut kosong bisa membakar lebih banyak lemak. Olahraga bisa membakar lemak tubuh hingga 20 persen lebih banyak saat menabrak gym dengan perut kosong.Ini adalah prestasi yang jauh lebih dapat dicapai di pagi hari, sebelum sarapan pagi, daripada setelah sehari penuh dimana Anda harus makan secara teratur!

Kasus Berkeringat di Siang Hari, atau Malam

Walaupun pagi hari terasa tepat adalah saat yang tepat untuk berolahraga, latihan di siang hari atau jam kerja telah terbukti. Merencanakan latihan malam mungkin berarti Anda mengalami shuteye tambahan di pagi hari. Tapi ada juga manfaat lain!

AdvertisementAdvertisement

Manfaat (Menurut Ilmu Pengetahuan!)

Satu studi menemukan bahwa kemampuan tubuh Anda untuk melakukan puncak pada sore hari. Suhu tubuh Anda meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi otot dan kekuatan, aktivitas enzim, dan daya tahan tubuh untuk kinerja.

Antara 2 hal. m. dan 6 hal. m., suhu tubuh Anda paling tinggi. Ini mungkin berarti Anda akan berolahraga selama jendela waktu tubuh Anda paling siap, berpotensi menjadikannya hari paling efektif untuk dikerjakan.

Selain itu, kinetika serapan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. Berolahraga di pagi hari juga bisa menambahkan tambahan pemanasan ke rutinitas Anda, yang bisa menghilangkan fokus latihan Anda.

Iklan

Kasus untuk bekerja di siang dan malam hari terus berlanjut. Pada sore dan sore hari, waktu reaksi Anda paling cepat, yang penting untuk latihan seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT), atau kecepatan kerja di treadmill. Sore hari juga saat detak jantung dan tekanan darah Anda paling rendah, yang mengurangi kesempatan Anda untuk cedera sambil memperbaiki penampilan.

Sementara beberapa orang mungkin memperhatikan bagaimana berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur Anda, satu studi bahkan menemukan bahwa mereka yang mengangkat beban di malam hari mendapat kualitas tidur yang lebih baik dan tidur lebih lama dari pada mereka yang melakukan latihan yang sama di pagi hari.

AdvertisementAdvertisement

Putusan

Jadi jam berapa yang terbaik? Sementara sains dan studi tampak kontradiktif, satu hal yang jelas: Bekerja adalah penting, tidak peduli jam berapa Anda melakukannya.

Apa yang sebenarnya penting adalah bahwa Anda menemukan waktu yang sesuai untuk Anda dan sesuai dengan jadwal Anda, dan kemudian menaatinya. Dengan menjaga agar rezim latihan tetap konsisten pada waktu yang sama setiap hari, Anda bisa mendapatkan keuntungan latihan yang lebih besar. Dan bukankah itu yang sebenarnya penting?