Cardio Kickboxing: Mengapa Harus Mencoba Latihan yang Luar Biasa ini

Cardio kickboxing adalah grup kelas kebugaran yang menggabungkan teknik bela diri dengan cardio cepat. Latihan berenergi tinggi ini menantang atlet pemula dan elit.

Bangun stamina, tingkatkan koordinasi dan fleksibilitas, dan bakar kalori saat Anda membangun otot tanpa lemak dengan latihan yang menyenangkan dan menantang ini.

IklanAkun

Apa itu?

Instruktur yang berpengalaman memimpin kelas kickboxing kardio dengan menunjukkan gerakan koreografi pukulan, tendangan, dan serangan lutut yang disetel ke musik yang serba cepat. Kombinasi kickboxing cardio adalah campuran pukulan seperti:

• jabs
• salib
• kait
• kancing bagian atas

Gerakan tubuh bagian bawah meliputi:

• pukulan lutut
• tendangan depan
• 999> tendangan samping
• tendangan kembali

Kelas juga menggabungkan pemanasan dan pendinginan serta peregangan dinamis dan statis. Seringkali, ada segmen singkat khusus untuk latihan inti seperti sit-up dan papan. Kelas kickboxing kardio tipikal berlangsung dari 30 menit sampai 1 jam, tergantung pada gym atau studio.

Iklan

Meskipun namanya, cardio kickboxing adalah latihan non-kontak. Semua pukulan dan tendangan dilemparkan ke udara atau ke bantalan. Ini adalah latihan berenergi tinggi yang bisa membakar antara 350 dan 450 kalori per jam, menurut American Council on Exercise.

Denyut nadi yang tinggi bergerak ke zona intens dimana pengkondisian kardiovaskular terjadi. Ini memiliki dampak positif pada hati Anda. Perawat cardio dapat membantu Anda mengalami defisit kalori harian, sehingga menyebabkan kehilangan lemak. Kerugian ini bisa termasuk lemak perut yang bisa sangat sulit hilang. Kelebihan lemak perut telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, beberapa jenis kanker, dan diabetes.

Kelas kickboxing kardio menantang teknik, daya tahan, dan yang terpenting, konsentrasi. Setengah dari pertempuran itu bersifat mental - Anda perlu memusatkan perhatian pada gerakan individual yang membentuk kombinasi.

Siapa yang harus melakukannya?

Cardio kickboxing adalah pilihan kebugaran yang baik bagi mereka yang ingin membakar kalori untuk menurunkan berat badan, atau memperbaiki stamina dan kesehatan jantung. Orang yang mudah bosan dengan peralatan cardio stasioner seperti treadmill dan stepper tangga akan menikmati langkah cepat dan gerakan baru di kelas kickboxing kardio.

Anda tidak memerlukan pengalaman bela diri atau tinju untuk mengikuti kelas cardio kickboxing. Semua orang selamat datang

Cardio kickboxing dianggap sebagai latihan dengan intensitas rendah dan tinggi. Pemula disarankan untuk memulai secara perlahan. Dengarkan tubuh Anda dan ambil air saat Anda membutuhkannya. Bekerja dengan cara Anda sampai berolahraga dengan intensitas penuh.

AdvertisementAdvertisement

Sudah menjadi normal jika frustrasi jika Anda mengalami masalah dalam pertanggungjawaban.Tapi jangan berhenti. Bahkan jika Anda tidak bisa mengikuti gerakan instruktur dengan tepat, teruslah bergerak untuk menikmati manfaat dari aktivitas fisik ini. Dengan latihan dan kesabaran, Anda akan membaik.

Apa yang bisa saya harapkan?

Di kelas kickboxing kardio, Anda bisa mengharapkan latihan tubuh lengkap yang melibatkan setiap kelompok otot di tubuh Anda, dengan fokus kuat pada inti Anda. Gerakan cepat dalam kickboxing kardio juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi, dan dapat membantu Anda membangun refleks yang lebih cepat.

Cardio kickboxing bisa membakar antara 350 dan 450 kalori per jam.

Iklan

Cardio kickboxing juga merupakan cara efektif untuk menghilangkan stres dan frustrasi. Ini melepaskan hormon (endorfin) yang memperbaiki mood Anda dan menghalangi perasaan sakit.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Institut Antropologi Kognitif dan Evolusi Oxford University, latihan kelompok meningkatkan efek endorfin. Selain itu, bekerja sama dengan kelompok memiliki faktor akuntabilitas dan mendorong rasa persaingan yang sehat.

AdvertisingAdvertisement

Secara reguler menghadiri kelas kickboxing cardio meningkatkan tingkat energi Anda. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik rutin telah terbukti dapat meningkatkan energi karena jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien.

Olahraga teratur seperti cardio kickboxing juga meningkatkan mood Anda, membantu Anda tertidur lebih cepat, dan membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas lebih baik.

Bagaimana seharusnya saya memulai?

Carilah kelas kickboxing kardio di sebuah studio bela diri di daerah Anda. Banyak gym juga menawarkan kelas kickboxing kardio.

Iklan

Untuk kelas pertama Anda, pastikan untuk melakukan hal berikut:

Kenakan pakaian olahraga dan sepatu olahraga yang nyaman. Beberapa gym memberi Anda pilihan untuk mengambil kelas dengan kaki telanjang.

Bawa air dan handuk kecil.

Tiba beberapa menit lebih awal untuk menandatangani dokumen yang diperlukan sebelum kelas.

• Cobalah mencari tempat di tengah, di dekat bagian belakang. Instruktur sering bergerak selama kelas, dan kombinasi yang berbeda mungkin membuat Anda berbelok ke arah yang berbeda. Anda pasti menginginkan seseorang di depan Anda setiap saat sehingga Anda bisa mengikutinya.
• Untuk menikmati manfaat kesehatan berkelanjutan dari kelas kebugaran kelompok seperti cardio kickboxing, carilah kelas 30 sampai 60 menit yang dapat Anda ikuti secara konsisten, misalnya tiga kali setiap minggu.