Mengapa telur menjadi makanan berat badan pembunuh

Telur termasuk makanan sehat yang bisa Anda makan.

Mereka kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan banyak vitamin dan mineral penting.

Telur juga memiliki beberapa sifat unik yang membuat mereka sangat ramah terhadap berat badan.

Artikel ini menjelaskan mengapa seluruh telur adalah makanan berat badan pembunuh.

Telur Rendah Kalori

Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori harian Anda.

Makan telur umumnya terdiri dari sekitar 2-4 butir telur. Tiga telur rebus besar mengandung kurang dari 240 kalori.

Dengan menambahkan porsi sayuran yang murah hati, Anda bisa makan lengkap dengan hanya sekitar 300 kalori.

Perlu diingat bahwa jika Anda menggoreng telur dengan minyak atau mentega, Anda menambahkan sekitar 50 kalori untuk setiap sendok teh yang digunakan.

Bottom Line:

Satu butir telur besar berisi sekitar 78 kalori. Makanan yang terdiri dari 3 telur rebus dan sayuran hanya mengandung sekitar 300 kalori. Telur Sangat Mengisi

Telur sangat padat dan padat, terutama karena kandungan proteinnya tinggi (2).

Makanan berprotein tinggi diketahui mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan, dibandingkan dengan makanan yang mengandung sedikit protein (3, 4, 5, 6).

Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa makanan telur meningkatkan kepenuhan dan mengurangi asupan makanan selama makanan kemudian, dibandingkan dengan makanan lain dengan kandungan kalori yang sama (7, 8, 9).

Telur juga memiliki peringkat tinggi dalam skala yang disebut Indeks Satiety. Skala ini mengevaluasi seberapa baik makanan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori di kemudian hari (10).

Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi pemikiran obsesif tentang makanan hingga 60%. Mungkin juga memotong keinginan untuk ngemil larut malam setengahnya (11, 12).

Bottom Line:

Telur berpangkat tinggi pada skala Indeks Satiety, yang berarti bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan berprotein tinggi, seperti telur, juga bisa membantu Anda mengurangi makanan di antara waktu makan. Telur Dapat Meningkatkan Metabolisme Anda

Telur mengandung semua asam amino esensial, dan dalam rasio yang benar.

Ini berarti tubuh Anda dapat dengan mudah menggunakan protein dalam telur untuk pemeliharaan dan metabolisme.

Mengkonsumsi makanan berprotein tinggi telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari, melalui proses yang disebut efek makanan termis (13, 14). Efek thermis dari makanan adalah energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memetabolisme makanan, dan lebih tinggi untuk protein daripada lemak atau karbohidrat (13, 14, 15).

Ini berarti makanan berprotein tinggi, seperti telur, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Intinya:

Diet protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 80-100 kalori per hari, karena energi ekstra dibutuhkan untuk membantu memetabolisme protein dalam makanan.

Telur Merupakan Jalan Besar untuk Memulai Hari Anda Makan telur untuk sarapan tampaknya sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Banyak penelitian membandingkan efek makan telur di pagi hari versus makan sarapan lainnya dengan kandungan kalori yang sama.

Beberapa penelitian tentang wanita dengan berat badan berlebih menunjukkan bahwa mengonsumsi telur dan bukan bagel meningkatkan perasaan kenyang dan menyebabkan mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya.

Sarapan telur juga telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan hingga 65% lebih besar, lebih dari 8 minggu (7, 9).

Studi serupa pada pria sampai pada kesimpulan yang sama, menunjukkan bahwa sarapan pagi secara signifikan mengurangi asupan kalori selama 24 jam berikutnya, dibandingkan dengan sarapan bagel. Pemakan telur juga terasa lebih kenyang (16).

Selanjutnya, sarapan telur menyebabkan glukosa darah dan respons insulin yang lebih stabil, sekaligus menekan ghrelin (hormon kelaparan) (16).

Studi lain tentang 30 pria muda yang sehat dan bugar membandingkan efek tiga jenis sarapan pada tiga kesempatan terpisah. Ini adalah telur roti bakar, sereal dengan susu dan roti panggang, dan croissant dengan jus jeruk.

Sarapan pagi menyebabkan kenyang lebih dalam, kurang lapar dan keinginan makan lebih rendah daripada dua sarapan lainnya.

Selanjutnya, makan telur untuk sarapan menyebabkan orang-orang

secara otomatis

makan sekitar 270-470 kalori lebih sedikit pada makan siang dan makan malam, dibandingkan dengan makan sarapan lainnya (17). Pengurangan asupan kalori yang mengesankan ini tidak disengaja dan mudah dilakukan. Satu-satunya hal yang mereka lakukan adalah makan telur saat sarapan. Bottom Line:

Mengonsumsi telur untuk sarapan pagi dapat meningkatkan rasa kenyang Anda dan membuat Anda secara otomatis makan lebih sedikit kalori, hingga 36 jam.

Telur Murah dan Mudah Siapkan Memasukkan telur ke dalam makanan Anda sangat mudah.

harganya murah, banyak tersedia dan bisa disiapkan dalam hitungan menit.

Telur lezat hampir setiap cara Anda membuatnya, tapi yang paling sering direbus, diacak, dibuat menjadi telur dadar atau dipanggang.

Telur dadar telur yang dibuat dengan beberapa telur dan beberapa sayuran membuat sarapan pagi yang lezat dan cepat.

Anda bisa menemukan banyak resep telur untuk dicoba di halaman ini.

Bottom Line:

Telur murah, tersedia hampir di mana-mana dan bisa disiapkan dalam hitungan menit.

Ambillah Pesan Rumah Menambahkan telur ke makanan Anda mungkin merupakan salah satu hal termudah yang harus dilakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.