Mengapa Mikrobiom Usus Sangat Penting untuk Kesehatan Anda

Tubuh Anda penuh dengan triliunan bakteri, virus dan jamur. Mereka secara kolektif dikenal sebagai microbiome.

Sementara beberapa bakteri dikaitkan dengan penyakit, yang lain sebenarnya sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh, jantung, berat badan dan banyak aspek kesehatan lainnya.

Artikel ini berfungsi sebagai panduan mikrobioma usus dan menjelaskan mengapa hal itu sangat penting bagi kesehatan Anda.

advertisementAdvertisement

Apa itu Microbiome Gut?

Bakteri, virus, jamur dan makhluk hidup mikroskopis lainnya disebut mikroorganisme, atau mikroba, singkatnya.

Triliunan mikroba ini ada terutama di dalam usus dan kulit Anda. Sebagian besar mikroba di usus Anda ditemukan di "saku" usus besar Anda yang disebut sekum, dan mereka disebut sebagai microbiome usus.

Meskipun banyak jenis mikroba hidup di dalam diri Anda, bakteri adalah yang paling banyak dipelajari.

Sebenarnya, ada lebih banyak sel bakteri di tubuh Anda daripada sel manusia. Ada sekitar 40 triliun sel bakteri di tubuh Anda dan hanya 30 triliun sel manusia. Itu berarti Anda lebih banyak bakteri daripada manusia (1, 2).

Terlebih lagi, ada hingga 1, 000 spesies bakteri dalam mikrobioma usus manusia, dan masing-masing memainkan peran berbeda dalam tubuh Anda. Kebanyakan dari mereka sangat penting untuk kesehatan Anda, sementara yang lain dapat menyebabkan penyakit (3).

Secara keseluruhan, mikroba ini mungkin memiliki berat 2-5 pon (1-2 kg), yang kira-kira berat otak Anda. Bersama-sama, mereka berfungsi sebagai organ ekstra di tubuh Anda dan memainkan peran penting dalam kesehatan Anda.

Ringkasan:

Mikrobiom usus mengacu pada semua mikroba di usus Anda, yang bertindak sebagai organ lain yang sangat penting bagi kesehatan Anda. Bagaimana Itu Mempengaruhi Tubuh Anda?

Manusia telah berevolusi untuk hidup dengan mikroba selama jutaan tahun.

Selama masa ini, mikroba telah belajar memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh manusia. Padahal, tanpa mikrobiom usus, akan sangat sulit untuk bertahan.

Mikrobiom usus mulai mempengaruhi tubuh Anda pada saat Anda lahir.

Anda pertama kali terpapar mikroba saat melewati saluran kelahiran ibu Anda. Namun, bukti baru menunjukkan bahwa bayi mungkin bersentuhan dengan beberapa mikroba saat berada di dalam rahim (4, 5, 6).

Saat Anda tumbuh, mikrobiom usus Anda mulai beraneka ragam, yang berarti mulai mengandung berbagai jenis spesies mikroba. Keanekaragaman microbiome yang lebih tinggi dianggap baik untuk kesehatan Anda (7).

Menariknya, makanan yang Anda makan mempengaruhi keragaman bakteri usus Anda.

Saat mikroba Anda tumbuh, itu mempengaruhi tubuh Anda dengan beberapa cara, termasuk:

Mencerna ASI:

• Beberapa bakteri yang pertama mulai tumbuh di dalam usus bayi disebut Bifidobacteria <.Mereka mencerna gula sehat dalam ASI yang penting untuk pertumbuhan (8, 9, 10). Mencerna serat: Bakteri tertentu mencerna serat, menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang penting bagi kesehatan usus. Serat dapat membantu mencegah penambahan berat badan, diabetes, penyakit jantung dan risiko kanker (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).
• Membantu mengendalikan sistem kekebalan tubuh Anda: Mikrobioma usus juga mengontrol bagaimana sistem kekebalan tubuh Anda bekerja. Dengan berkomunikasi dengan sel kekebalan tubuh, microbiome usus dapat mengontrol bagaimana tubuh Anda merespons infeksi (18, 19).
• Membantu mengendalikan kesehatan otak: Penelitian baru menunjukkan bahwa mikrobioma usus juga dapat mempengaruhi sistem saraf pusat, yang mengendalikan fungsi otak (20).
• Oleh karena itu, ada sejumlah cara yang berbeda di mana mikrobioma usus dapat mempengaruhi fungsi tubuh utama dan mempengaruhi kesehatan Anda. Ringkasan:

Mikrobioma usus mempengaruhi tubuh sejak lahir dan sepanjang hidup dengan mengendalikan pencernaan makanan, sistem kekebalan tubuh, sistem saraf pusat dan proses tubuh lainnya.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement The Gut Microbiome Mungkin Mempengaruhi Berat Badan Anda

Ada ribuan jenis bakteri di usus Anda, yang sebagian besar bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Namun, karena terlalu banyak mikroba yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit.

Ketidakseimbangan mikroba sehat dan tidak sehat kadang disebut dysbiosis usus, dan hal itu dapat menyebabkan penambahan berat badan (21).

Beberapa penelitian terkenal telah menunjukkan bahwa mikrobioma usus benar-benar berbeda antara kembar identik, salah satunya adalah obesitas dan salah satunya sehat. Ini menunjukkan bahwa perbedaan dalam mikrobiom tidak bersifat genetik (22, 23).

Menariknya, dalam sebuah penelitian, ketika mikrobioma dari kembar obesitas dipindahkan ke tikus, mereka mendapatkan lebih banyak berat badan yang telah menerima mikrobioma kembar ramping, meskipun kedua kelompok makan makanan yang sama (22).

Studi ini menunjukkan bahwa disbiosis mikrobioma dapat berperan dalam penambahan berat badan.

Untungnya, probiotik baik untuk mikrobioma sehat dan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun demikian, penelitian menunjukkan bahwa efek probiotik pada penurunan berat badan mungkin cukup kecil, dengan orang kehilangan kurang dari 2. 2 pound (1 kg) (24).

Ringkasan:

Disbiosis usus dapat menyebabkan penambahan berat badan, namun probiotik berpotensi memulihkan kesehatan usus dan membantu mengurangi berat badan.

Ini Mempengaruhi Kesehatan Gut Mikrobioma juga dapat mempengaruhi kesehatan usus dan mungkin berperan dalam penyakit usus seperti irritable bowel syndrome (IBS) dan penyakit radang usus (IB, 25, 27).

Perut kembung, kram dan nyeri perut yang dialami penderita IBS mungkin disebabkan oleh disbiosis usus. Ini karena mikroba menghasilkan banyak gas dan bahan kimia lainnya, yang berkontribusi terhadap gejala ketidaknyamanan usus (28).

Namun, bakteri sehat tertentu di mikrobioma juga dapat meningkatkan kesehatan usus.

Bifidobacteria

dan

Lactobacilli, yang ditemukan dalam probiotik dan yogurt, dapat membantu menyegel celah antara sel usus dan mencegah sindrom usus bocor. Spesies ini juga dapat mencegah bakteri penyebab penyakit menempel ke dinding usus (29, 30). Sebenarnya, mengkonsumsi probiotik tertentu yang mengandung Bifidobacteria

dan

Lactobacilli dapat mengurangi gejala IBS (31). Ringkasan: Mikrobioma usus yang sehat mengendalikan kesehatan usus dengan berkomunikasi dengan sel-sel usus, mencerna makanan tertentu dan mencegah bakteri penyebab penyakit menempel ke dinding usus. Microbiome usus dapat bermanfaat untuk Kesehatan Jantung Menariknya, mikrobioma usus bahkan dapat mempengaruhi kesehatan jantung (32).

Sebuah studi baru-baru ini di 1, 500 orang menemukan bahwa mikrobioma usus memainkan peran penting dalam mempromosikan kolesterol HDL dan trigliserida yang baik (33). Spesies tidak sehat tertentu di mikrobioma usus juga dapat menyebabkan penyakit jantung dengan memproduksi trimetilamin N-oksida (TMAO).

TMAO adalah bahan kimia yang berkontribusi pada arteri yang tersumbat, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Bakteri tertentu dalam mikrobiom mengubah kolin dan L-karnitin, yang keduanya merupakan nutrisi yang ditemukan pada daging merah dan sumber makanan berbasis hewan lainnya, ke TMAO, berpotensi meningkatkan faktor risiko penyakit jantung (34, 35, 36).

Namun, bakteri lain di dalam mikrobioma usus, khususnya

Lactobacilli, dapat membantu mengurangi kolesterol bila dikonsumsi sebagai probiotik (37).

Ringkasan:

Bakteri tertentu di dalam mikrobioma usus dapat menghasilkan bahan kimia yang dapat menghalangi arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Namun, probiotik dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Iklan Ini Membantu Kontrol Gula Darah dan Menurunkan Risiko Diabetes Mikrobiom usus juga dapat membantu mengendalikan gula darah, yang dapat mempengaruhi risiko diabetes tipe 1 dan 2.

Satu studi baru-baru ini meneliti 33 bayi yang memiliki risiko tinggi terkena diabetes tipe 1. Ditemukan bahwa keragaman mikrobioma tersebut turun tiba-tiba sebelum timbulnya diabetes tipe 1. Ini juga menemukan bahwa tingkat sejumlah spesies bakteri tidak sehat meningkat tepat sebelum timbulnya diabetes tipe 1 (38).

Studi lain menemukan bahwa bahkan ketika orang makan makanan yang sama, gula darah mereka bisa sangat bervariasi. Ini mungkin karena jenis bakteri dalam nyali mereka (39).

Ringkasan:

Mikrobiom usus berperan dalam mengendalikan gula darah dan juga dapat mempengaruhi timbulnya diabetes tipe 1 pada anak-anak.

IklanIklan

Ini Mempengaruhi Kesehatan Otak

Mikrobiom usus bahkan mungkin bermanfaat bagi kesehatan otak dengan berbagai cara.

Pertama, beberapa jenis bakteri dapat membantu memproduksi bahan kimia di otak yang disebut neurotransmitter. Misalnya, serotonin adalah neurotransmiter antidepresan yang kebanyakan dibuat di usus (40, 41). Kedua, usus secara fisik terhubung ke otak melalui jutaan saraf.

Oleh karena itu, microbiome usus juga dapat mempengaruhi kesehatan otak dengan membantu mengendalikan pesan yang dikirim ke otak melalui saraf ini (42, 43).Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan berbagai gangguan psikologis memiliki spesies bakteri yang berbeda dalam nyali mereka, dibandingkan dengan orang sehat. Ini menunjukkan bahwa mikrobioma usus dapat mempengaruhi kesehatan otak (44, 45).

Namun, tidak jelas apakah ini hanya karena kebiasaan diet dan gaya hidup yang berbeda.

Sejumlah kecil penelitian juga menunjukkan bahwa probiotik tertentu dapat memperbaiki gejala depresi dan gangguan kesehatan mental lainnya (46, 47).

Ringkasan:

Mikrobiom usus dapat mempengaruhi kesehatan otak dengan memproduksi bahan kimia otak dan berkomunikasi dengan saraf yang terhubung ke otak.

Bagaimana Cara Memperbaiki Mikrobiom Usahakan Anda?

Ada banyak cara untuk memperbaiki mikrobioma usus Anda, termasuk:

Mengonsumsi beragam jenis makanan:

Hal ini dapat menyebabkan beragam mikrobioma, yang merupakan indikator kesehatan usus yang baik. Secara khusus, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan buah mengandung banyak serat dan dapat meningkatkan pertumbuhan Bifidobacteria sehat

(48, 49, 50, 51). Makan makanan fermentasi:

Makanan fermentasi seperti yogurt, asinan kubis dan kefir semuanya mengandung bakteri sehat, terutama

Lactobacilli

• , dan dapat mengurangi jumlah spesies penyebab penyakit di usus (52). Batasi asupan pemanis buatan Anda: Beberapa bukti telah menunjukkan bahwa pemanis buatan seperti aspartame meningkatkan gula darah dengan merangsang pertumbuhan bakteri tidak sehat seperti Enterobacteriaceae
• di mikrobiom usus (53). Makan makanan prebiotik: Prebiotik adalah sejenis serat yang merangsang pertumbuhan bakteri sehat. Makanan kaya prebiotik termasuk artichoke, pisang, asparagus, gandum dan apel (54). Menyusui setidaknya selama enam bulan:
• Menyusui sangat penting untuk pengembangan microbiome usus. Anak-anak yang disusui paling sedikit enam bulan memiliki lebih banyak manfaat daripada Bifidobacteria dibandingkan mereka yang diberi susu botol (55). Mengkonsumsi biji-bijian: Biji-bijian utuh mengandung banyak serat dan karbohidrat bermanfaat seperti beta-glucan, yang dicerna oleh bakteri usus untuk memberi manfaat berat badan, risiko kanker, diabetes dan kelainan lainnya (56, 57).
• Cobalah diet nabati: Diet vegetarian dapat membantu mengurangi tingkat bakteri penyebab penyakit seperti
• E. coli , serta peradangan dan kolesterol (58, 59). Makan makanan kaya polifenol: Polifenol adalah senyawa tanaman yang ditemukan dalam anggur merah, teh hijau, coklat gelap, minyak zaitun dan biji-bijian. Mereka dipecah oleh mikrobioma untuk merangsang pertumbuhan bakteri yang sehat (60, 61).
• Ambil suplemen probiotik: Probiotik adalah bakteri hidup yang dapat membantu mengembalikan usus ke keadaan sehat setelah disbiosis. Mereka melakukan ini dengan "reseeding" dengan mikroba sehat (62).
• Minum antibiotik hanya bila perlu: Antibiotik membunuh banyak bakteri jahat dan baik di mikrobioma usus, kemungkinan berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan resistensi antibiotik. Jadi, hanya minum antibiotik saat dibutuhkan secara medis (63). Ringkasan: Mengkonsumsi berbagai macam serat tinggi dan makanan yang difermentasi mendukung mikrobioma sehat.Mengambil probiotik dan membatasi antibiotik juga bisa bermanfaat.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement Bottom Line
• Mikrobiom usus Anda terdiri dari triliunan bakteri, jamur dan mikroba lainnya. Mikrobiom usus memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan Anda dengan membantu mengendalikan pencernaan dan memberi manfaat pada sistem kekebalan tubuh Anda dan banyak aspek kesehatan lainnya.
• Ketidakseimbangan mikroba yang tidak sehat dan sehat di usus dapat menyebabkan penambahan berat badan, gula darah tinggi, kolesterol tinggi dan gangguan lainnya. Untuk membantu mendukung pertumbuhan mikroba sehat di usus Anda, makanlah berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan fermentasi.