Mengapa Duduk Terlalu Banyak Sangat Serius untuk Kesehatan Anda

Masyarakat modern telah direkayasa untuk duduk.

Akibatnya, manusia menghabiskan lebih banyak waktu dari kaki mereka daripada sebelumnya.

Namun, studi terbaru menunjukkan bahwa semua tindakan ini lebih berbahaya daripada yang diperkirakan orang.

Artikel ini membahas mengapa duduk terlalu banyak sangat buruk bagi kesehatan Anda.

Orang-orang Duduk Lebih dari sebelumnya

Gagasan bahwa duduk bisa berbahaya tampaknya konyol pada pikiran pertama.

Duduk adalah postur tubuh manusia standar, dan ketika orang bekerja, bersosialisasi, belajar atau bepergian, mereka sering melakukannya dalam posisi duduk. Ini sifat kedua.

Namun, itu tidak berarti duduk tidak berbahaya. Ini seperti makan - perlu, namun sangat berbahaya jika Anda terlalu banyak melakukannya.

Sayangnya, perilaku tidak menetap, atau duduk terlalu banyak, sekarang berada pada titik tertinggi sepanjang masa.

Lebih dari separuh dari rata-rata hari orang dihabiskan untuk duduk, melakukan hal-hal seperti mengemudi, bekerja di meja kerja atau menonton televisi.

Sebenarnya, pekerja kantoran biasa bisa menghabiskan sampai 15 jam per hari duduk. Pekerja pertanian, di sisi lain, hanya duduk sekitar 3 jam sehari (1, 2).

Bottom Line: Duduk terlalu banyak sangat berbahaya. Manusia sekarang duduk lebih lama dari sebelumnya, dengan rata-rata pekerja kantor duduk hingga 15 jam sehari.

Batas Duduk Jumlah Kalori yang Kau Bakar

Aktivitas non-olahraga sehari-hari Anda, seperti berdiri, berjalan dan bahkan gelisah, masih membakar kalori.

Pengeluaran energi ini dikenal sebagai thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT), yang kurangnya faktor risiko yang penting untuk penambahan berat badan (3).

Perilaku menetap, seperti duduk atau berbaring, hanya membutuhkan sedikit pengeluaran energi. Ini sangat membatasi kalori yang Anda bakar melalui NEAT.

Untuk menempatkan ini dalam perspektif, studi melaporkan bahwa pekerja pertanian dapat membakar hingga 1.000 kalori lebih banyak per hari daripada pekerja meja kerja orang (4).

Ini karena para pekerja pertanian menghabiskan sebagian besar waktunya untuk berjalan dan berdiri, daripada duduk di kursi.

Bottom Line: Duduk atau berbaring menggunakan energi jauh lebih sedikit daripada berdiri atau bergerak. Inilah sebabnya mengapa pekerja kantor dapat membakar hingga 1.000 kalori lebih sedikit per hari daripada pekerja pertanian.

Semakin Lama Anda Duduk, Yang Gemuk Anda Dapatkan

Jika menyangkut pengelolaan berat badan, semakin sedikit kalori yang Anda bakar, semakin besar kemungkinan Anda untuk menambah berat badan.

Inilah sebabnya mengapa perilaku tak berpindah-pindah sangat terkait erat dengan obesitas.

Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa individu obesitas duduk rata-rata 2 jam lebih lama setiap hari daripada yang dilakukan orang kurus (5).

Bottom Line: Orang yang duduk dalam jangka waktu lama cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.

Sitting dikaitkan dengan Kematian Dini

Data observasional dari lebih dari 1 juta orang menunjukkan bahwa semakin tidak beraktivitas Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk meninggal lebih awal.

Sebenarnya, orang yang paling banyak duduk memiliki risiko 22-49% lebih besar kematian dini (6, 7).

Namun, walaupun sebagian besar bukti mendukung temuan ini, satu studi tidak menemukan kaitan antara waktu duduk dan angka kematian keseluruhan (8).

Penelitian ini memiliki beberapa kekurangan, yang mungkin menjelaskan mengapa hal itu bertentangan dengan semua penelitian lain di wilayah tersebut.

Bottom Line: Mayoritas bukti menunjukkan bahwa orang yang paling banyak duduk memiliki risiko kematian yang jauh lebih besar.

Perilaku Menunda Terkait dengan Penyakit

Perilaku menetap secara konsisten dikaitkan dengan lebih dari 30 penyakit dan kondisi kronis.

Ini mencakup peningkatan 112% pada risiko diabetes tipe 2, dan peningkatan risiko penyakit jantung sebesar 147% (6, 7).

Resistensi insulin - pendorong utama diabetes tipe 2 - telah menjadi area minat tertentu bagi mereka yang meneliti perilaku tidak aktif.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kurang dari 1, 500 langkah per hari, atau duduk dalam waktu lama tanpa mengurangi asupan kalori, dapat menyebabkan peningkatan resistensi insulin yang besar (9, 10).

Periset percaya bahwa menjadi tidak aktif memiliki efek langsung pada resistensi insulin, dan ini bisa terjadi hanya dalam 1 hari.

Bottom Line: Perilaku menetap jangka panjang meningkatkan risiko kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ketidakaktifan diyakini berperan langsung dalam pengembangan resistensi insulin.

Latihan Tidak Sepenuhnya Menghilangkan Resiko

Sementara olahraga teratur selalu disarankan, tidak dapat sepenuhnya mengimbangi semua risiko kesehatan dari duduk terlalu banyak.

Satu studi menguji teori ini dengan mengukur penanda metabolik pada 18 orang mengikuti berbagai protokol latihan.

Bila seharian dihabiskan untuk duduk, satu jam latihan intensif tidak dapat menggantikan efek negatif dari ketidakaktifan (11).

Selain itu, tinjauan baru-baru ini terhadap 47 penelitian menemukan bahwa duduk berkepanjangan sangat terkait dengan hasil kesehatan negatif, terlepas dari tingkat olahraga (6).

Seperti yang diharapkan, efek negatifnya bahkan lebih besar lagi bagi orang yang jarang berolahraga.

Bottom Line: Aktif secara fisik sangat bermanfaat, tapi olahraga sendiri tidak sepenuhnya menghasilkan efek kesehatan negatif dari duduk.

Merancang Dunia Berbasis Kursi Merupakan Kesalahan

Manusia modern menghabiskan banyak waktu untuk duduk, dan baru sekarang mulai menyadari betapa buruknya kesehatannya.

Itu tidak berarti Anda seharusnya tidak pernah duduk dan rileks, hanya saja Anda harus meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk duduk selama hari kerja.

Meminimalkan waktu duduk sama pentingnya dengan kesehatan sebagai makanan bergizi dan olahraga teratur.

Berolahraga selama 60 menit sehari, sehingga Anda bisa duduk atau berbaring selama 23 jam berikutnya, tidak akan memotongnya.

Anda tidak bisa berlari lebih cepat dari pola makan yang buruk, dan Anda tidak dapat berolahraga dengan gaya hidup.