Latihan Olah Raga Terbaik untuk Menjadi Lebih Baik di Yoga

Saatnya untuk mencampuradukkan rutin yoga Anda

Foto Kredit: Dan Goodman

Siapa yang tidak menginginkan tubuh kurus atau pantat yoga? Berlatihlah yoga secara teratur dan Anda akan melihat hasilnya - tapi apakah yogi sehat di dalam seperti yang terlihat di luar?

Sementara yoga memiliki banyak manfaat, begitu pula coklat. Dan sama seperti orang tidak akan hidup dengan makanan lengkap dari coklat - walaupun kita mungkin menginginkannya! - Hanya mengandalkan yoga untuk kebugaran belum tentu hal yang baik.

tidak hanya seluruh tubuh Anda akan mendapatkan keuntungan dengan menambahkan modalitas kebugaran lainnya, tapi seluruh hidup Anda juga akan berakhir!

Banyak guru yoga yang saya kenal yang hanya berlatih yoga sekarang menghadapi cedera terkait yoga. Cedera ini, seperti patah tulang, air mata, dan luka sendi, bisa terjadi bertahun-tahun karena terlalu sering digunakan. Dalam lingkaran saya sendiri, arthritis dan osteoporosis semakin umum. Apa yang pernah dianggap sebagai obat-semua mungkin sebenarnya adalah "obat-beberapa. "Untuk kebugaran yang optimal dan tubuh yang sehat secara holistik, para ahli sekarang merekomendasikan memasukkan bentuk pelatihan lainnya, seperti bobot, kardio, dan pilates.

Adrian Carvalho, MPT dan pemilik pusat rehabilitasi terkemuka San Francisco Golden Gate Physical Therapy percaya bahwa "Yoga adalah pujian yang bagus untuk latihan beban, dan sebaliknya. Lisa Covey, DC, ART, dan pemilik FitWell Chiropractic Sports Medicines setuju, menambahkan, "Di dunia yang sempurna, setiap orang harus mengikuti Pilates dan yoga setiap hari. "

Ini benar-benar win-win untuk mencampuradukkan rutinitas Anda. Sama seperti yoga mendukung bentuk kebugaran lainnya, modalitas yang berbeda akan memperbaiki permainan yoga Anda juga!

Berikut adalah empat hal yang perlu dipertimbangkan termasuk dalam rencana latihan Anda untuk menciptakan rejimen olahraga yang menyeluruh:

IklanIklan

Tambahkan latihan beban

Tambahkan latihan beban untuk melengkapi kekuatan dan kestabilan Anda Yoga kelas sudah termasuk peregangan dan penguatan, namun kekuatan yogis build sangat berbeda dengan kekuatan yang dibangun dari bobot. Pose yoga membangun kekuatan secara isometrik, secara statis memegang posisi atau menggunakan berat badan sendiri melawan kekuatan yang tidak bergerak, seperti lantai atau dinding. Akibatnya, Anda membangun otot yang lebih panjang dan ramping.

Jika Anda khawatir tentang bulking up, tetap dengan bobot pound yang lebih rendah dengan lebih banyak pengulangan.

Namun, Carvalho mengingatkan kita bahwa ketika bekerja secara isometrik, "Kamu dibatasi oleh berat badan dan gravitasi untuk perlawanan" - yang berarti Anda hanya sekuat berat badan Anda sendiri.Untuk meningkatkan kekuatan Anda ke tingkat

berikutnya

, Anda akan ingin bekerja dengan bobot melalui serangkaian gerakan penuh.

Secara progresif meningkatkan beban berat juga akan melengkapi pose isometrik. Misalnya, menggabungkan sebuah speaker overhead dengan dumbel ke dalam repertoar Anda akan menciptakan stabilitas di handstand lebih daripada sekadar melatih pegangan tangan saja. Ada kesalahpahaman bahwa bekerja dengan beban akan menjadi otot massal. Tidak, tapi penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan kepadatan tulang! Jika Anda khawatir tentang bulking up, tetap dengan bobot pound yang lebih rendah dengan lebih banyak pengulangan. Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi kuat baik di dalam maupun di luar! Iklan

Pertahankan kardio

Pertahankan kardio untuk mempertahankan detak jantung Anda

Tidak ada pertanyaan bahwa hati yang kuat adalah kunci kehidupan yang sehat dan panjang. Tapi apakah yoga dihitung sebagai latihan kardiovaskular tetap bisa diperdebatkan.

Kelas yoga yang lebih cepat, seperti yoga Power dan Aliran Vinyasa, meningkatkan detak jantung dan menguatkan paru-paru, tapi tidak seperti latihan kardio tradisional seperti berlari.

Foto Kredit: Andy Blake dari Badan Rae

Untuk mendapatkan manfaat aerobik, yogi perlu bergerak sangat cepat, yang meningkatkan risiko cedera. Hal ini sangat berbahaya bagi orang dengan tubuh hypermobile yang cenderung berpindah dari sendi mereka dan bukan otot mereka. Tidak seperti serat otot, yang meregang dan kembali ke bentuk aslinya, ligamen dan tendon yang terlalu tinggi tetap seperti itu. Ketidakstabilan berulang dapat menyebabkan osteoartritis dan bahkan tulang terkilir, seperti bahu atau pinggul.

Latihan kardiovaskular seperti bersepeda dan jogging adalah cara yang lebih berkelanjutan untuk meningkatkan detak jantung selama periode yang lebih lama dan latihan yoga reguler membantu seseorang bernapas lebih baik selama kardio.

AdvertisingAdvertisement

Memasukkan olahraga tanpa cacat

Memasukkan olahraga tanpa dampak untuk melatih paru-paru dan inti Anda

Yoga bukanlah satu-ukuran-cocok untuk semua latihan. Saat kehidupan para yogi berubah, begitu juga tubuh mereka. Jeanne Heileman, seorang guru yoga senior yang memimpin pelatihan di seluruh dunia, menjelaskan: "Saya belajar seiring bertambahnya usia saya untuk bekerja kurang 'keras' untuk mencegah otot-otot merobek dan melukai sendi, seperti yang telah saya lihat pada banyak siswa dan beberapa guru.. "

Mengetahui bagaimana melibatkan inti dengan benar dapat memperbaiki latihan yoga Anda dengan baik.

Heileman menggabungkan praktik nonimpik dengan yoga, termasuk berenang di gym setempat. Heileman juga merekomendasikan latihan pernapasan seperti praktik yoga Pranayama untuk "melatih otot dalam dan meningkatkan kapasitas seseorang untuk bernafas. "Pilatus adalah pelengkap yang sangat baik untuk setiap gaya latihan. Gerakan yang terisolasi menantang inti tubuh jauh lebih efektif daripada yoga sendirian, di mana para praktisi cenderung "menipu" dengan bergerak dari punggung bawah, yang cukup mobile, versus pusatnya

Mengetahui bagaimana melibatkan inti dengan tepat dapat memperbaiki latihan yoga Anda dengan baik, membuat pose lebih kohesif dan kuat.

Apakah kamp pelatihan

Lakukan CrossFit atau kamp pelatihan untuk mengkondisikan tubuh dan pikiran Anda

Apa pun yang kita lakukan berulang kali berisiko menjadi rutinitas, dan jika kita melakukannya tanpa berpikir, cidera yang terlalu sering digunakan tidak dapat dielakkan.Mengubah repertoar kebugaran Anda tidak hanya bagus untuk tubuh Anda, tapi juga untuk otak Anda. Latihan cross-style CrossFit dan latihan boot camp yang serupa melibatkan latihan tubuh melalui beberapa latihan dalam satu periode latihan. Orang pergi di antara latihan beban, kerja isometrik, dan latihan kardio, yang membutuhkan otot dan otak untuk mengkalibrasi ulang setiap kali seseorang mengganti modalitas. Bahkan hanya dengan mengubah tangan yang dengannya kita melakukan suatu aktivitas akan melatih otak dengan cara baru. Karena yoga adalah bentuk utama pengkondisian mental, pada gilirannya membantu atlet tetap tajam dan waspada saat mencoba gaya kebugaran lainnya.

Yoga mengajarkan kita bagaimana menyeimbangkannya. Secara harfiah, seperti berdiri dengan satu kaki, dan lebih umum lagi, seperti tidak melakukan terlalu banyak dari satu hal. Jadi, keuntungan seluruh tubuh Anda tidak akan bertambah dengan menambahkan modalitas kebugaran lainnya, tapi seluruh hidup Anda juga akan berakhir!

Berasal dari San Fransisco,

Sarah Ezrin

adalah seorang motivator, penulis, guru yoga, dan pelatih guru.

Dia menemukan perlindungan yoga selama kuliah setelah serangkaian peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan sangat percaya pada kekuatan yoga di luar tikar. Anda bisa mengikuti perjalanannya di

Instagram