Mengapa 'Detoks' Bisa Buruk untuk Tubuh Anda

Menjadi sehat membutuhkan banyak pekerjaan, itulah sebabnya mengapa menemukan jalan pintas seringkali sangat menarik.

Upaya ini berkali-kali datang dalam bentuk "detoksifikasi," atau cara untuk membantu tubuh sembuh dengan sedikit atau tanpa usaha. Salah satu metode seperti itu, yang diabadikan oleh sebuah video di Facebook yang menunjukkan gambar orang dengan bawang di kaus kaki mereka, telah mengumpulkan lebih dari 13 juta tampilan dan 166.000 saham pada hari Senin.

"Melampirkan bawang merah ke kaki Anda akan membantu penyembuhan penyakit Anda dalam semalam," videonya dimulai, melanjutkan untuk menyebutkan bahwa praktik tersebut telah menjadi "obat alami yang populer sejak abad ke-16 dan ini benar-benar bekerja. Metode bawang yang diiris bisa diduga, antara lain, "mendetoksifikasi tubuh" karena banyaknya sel saraf di bagian bawah kaki yang berhubungan dengan otak, hati, dan jantung.

advertisement

Ini adalah salah satu metode penjinak dan kurang drastis yang digunakan orang dalam usaha untuk "mendetoksifikasi" tubuh, sementara jarang menyebutkan dengan spesifisitas jenis toksin yang akan dikeluarkan. Atau memberikan bukti nyata apa pun yang berhasil.

Sebagian besar metode detoks, berkisar seputar membatasi kalori, mengkonsumsi lebih banyak cairan, puasa, dan mengkonsumsi sejumlah besar suplemen gizi untuk mendapatkan hasil kata-kata yang samar-samar.

advertisementAdvertisement

Baca lebih lanjut: Apakah detoksifikasi teh Yogi itu nyata? Detoksifikasi tubuh Anda

Margaret MacIntosh, seorang ahli akupunktur, dan dokter pengobatan tradisional Tiongkok di Kanada, mengatakan bahwa banyak perubahan diet ekstrem ini dapat melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan.

Salah satu contohnya, katanya, adalah pembersihan kunyit. Sementara kunyit bagus dalam dosis kecil, dosis yang lebih besar bisa menyebabkan gejala seperti meningkatnya kecemasan atau kesulitan tidur.

"Saya mendukung diet sehat dan gaya hidup yang berbasis pada makanan utuh dan bukan dengan pembersihan ekstrim yang dirancang untuk menghilangkan racun yang didefinisikan secara longgar dari tubuh," kata MacIntosh. "Tubuh manusia memiliki banyak proses untuk menghilangkan racun yang disebut dari tubuh. "

Saya mendukung pola makan dan gaya hidup sehat yang berbasis pada makanan utuh dan bukan dengan pembersihan yang ekstrem. Margaret MacIntosh, acupuncturist

Ini termasuk berkeringat dan buang air kecil karena alat tubuh sendiri membersihkan diri dari benda-benda yang tidak dibutuhkannya. Cara terbaik untuk mendukung organ-organ yang mendetoksifikasi tubuh, dan proses yang mereka hormati, kata para ahli, adalah makan makanan yang sehat, berolahraga 30 menit sehari, mendapatkan banyak istirahat di malam hari., dan minum cukup air agar tetap terhidrasi.

Tapi seperti semua hal, terlalu banyak hal baik bisa menjadi buruk.

Baca lebih lanjut: Diet keto semakin populer, tapi apakah aman? Banyak sekali air yang bisa menyakitimu

Tory Tedrow, seorang ahli nutrisi rumah makan untuk aplikasi makan sehat SugarChecked, mengatakan bahwa minum terlalu banyak air dapat menyebabkan hiponatremia.

Saat itulah darah Anda mengandung sedikit sodium dan menyebabkan sel Anda membengkak. Hal ini dapat menyebabkan gejala yang meliputi mual, muntah, sakit kepala, kebingungan, kelelahan, kram otot, kejang, dan koma. Kondisi ini sangat bervariasi, namun dengan cepat bisa mengancam jiwa dan memerlukan intervensi medis.

Jadi, kasus seorang wanita berusia 47 tahun yang relatif sehat baru-baru ini tampil dalam terbitan terbaru BMJ Case Reports.

Setelah pesta pora tahun lalu, ia beralih minum air dalam jumlah banyak dan mengonsumsi suplemen herbal. Dia kemudian dirawat di rumah sakit setelah merasa bingung dan menderita kejang. Peneliti kemudian menemukan wanita tersebut - bersama dengan pria lain yang mengikuti diet detoks serupa - tidak mengkonsumsi cukup air untuk mengembangkan hiponatremia, namun suplemen akar valerian membantu kemajuannya.

Kapan saja seseorang melakukan detoksifikasi, mereka melakukan kesalahan diet. Tory Tedrow, ahli gizi

Tedrow mengatakan kepada Healthline bahwa diet detoks semacam ini tidak diperlukan dan harus dihindari.

AdvertisementAdvertisement

"Kapan saja seseorang melakukan detoksifikasi, mereka melakukan kesalahan diet. Tubuh kita sangat efektif dalam membuang racun setiap hari, jadi detoksifikasi - dari makanan setidaknya - tidak pernah diperlukan, "katanya. "Sebagian besar rencana diet detoks dimuliakan diet kelaparan yang mengakibatkan penurunan berat badan sementara. "Kelsey Ale, seorang praktisi terapi gizi, dan koki Paleo di California, mengatakan bahwa sebagian besar orang yang tinggal di makanan olahan dunia berkembang, dikelilingi oleh polusi, dan menggunakan zat kimia dan tidak wajar di tubuh mereka setiap hari - adalah hidup "dalam keadaan beracun. "

" Di sisi lain, detoksifikasi seperti yang dijual hari ini, sangat menggelikan. Tidak minum apa-apa selain jus dan tanah liat dan makan sayuran mentah selama tiga hari tidak akan menyelesaikan masalah, dan dalam banyak kasus orang yang mencoba rutinitas ini dibiarkan merasa lebih buruk daripada sebelumnya, "katanya kepada Healthline. Rahasia itu, kata Ale, menemukan jalan tengah untuk mendukung sistem detoksifikasi bawaan tubuh.

Baca lebih lanjut: Pro dan kontra dari diet keju cottage »

Apakah puasa jawabannya?

Sementara banyak ahli menyarankan agar tidak melakukan pembersihan yang bisa mencakup jus hanya diet atau obat pencahar, yang lain menyarankan untuk menggunakan metode makan yang merangsang autophagy.

Autophagy adalah proses di mana komponen sel yang tidak perlu dibongkar dan didaur ulang. Peneliti biologi sel Jepang Dr. Yoshinori Ohsumi dianugerahi Hadiah Nobel 2019 dalam Fisiologi atau Kedokteran untuk penelitiannya di autophagy.

"Autophagy dirangsang oleh puasa. Salah satu tren terpanas dalam kesehatan dan penurunan berat badan saat ini adalah puasa sebentar-sebentar, "Gin Stephens, penulis" Delay, Do not Deny: Hidupkan Gaya Hidup Puasa yang Intermiten, "kata Healthline.

Mayoritas produk detoks yang disebut 'benar-benar tidak memberi banyak manfaat bagi konsumen.Alison Borkowska, WeightNot

Banyak pembersihan dirancang sekitar puasa intermiten, seperti WeightNot, yang berfokus pada pembatasan kalori, makanan alami, dan suplemen gizi.

Alison Borkowska, direktur nutrisi, penelitian, dan pendidikan WeightNot, mengatakan bahwa pendekatan ini dapat menjadi intens bagi beberapa orang, namun ini bisa menjadi cara yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan metode lainnya.

"Seperti kebanyakan hal, itu sangat tergantung pada situasi ketika menyangkut kualitas protokol detoks. Mayoritas yang disebut 'produk detoks' sama sekali tidak memberi banyak manfaat bagi konsumen. Strategi seperti 'jus cleansing' tidak terlalu bermanfaat, "katanya kepada Healthline.

Baca lebih lanjut: Apakah fakta tentang makanan semangka atau fiksi? »

skeptisisme sehat dijamin

Dr. Erin Stair, M.P H., seorang konsultan kesehatan, dan penulis "Food and Mood," mengatakan bahwa kebanyakan orang tidak dapat menentukan apa itu toksin, apalagi yang tahu mana yang berusaha mereka hilangkan dari tubuh mereka.

Masih, katanya, banyak yang akan memulai pembersihan menggunakan produk yang mengandung obat pencahar atau mengurangi kalori karena "detoksifikasi" terdengar "lebih seksi daripada 'membuang sampah. Namun, beberapa pasiennya yang mengalami penurunan berat badan awal dari solusi jangka pendek ini telah terinspirasi untuk membuat pilihan yang lebih sehat bahkan setelah diet bersih atau detoks sudah berakhir.

Sayangnya Anda tidak bisa melakukan detox 365 hari dalam setahun, dan masih perlu mengembangkan grit untuk perubahan yang lebih abadi. Dr Erin Stair, konsultan kesehatan

"Jadi, dalam masyarakat yang tumbuh subur dalam hasil yang cepat, detoksifikasi yang aman mungkin merupakan cara yang bagus untuk memulai komitmen dan kerangka berpikir baru agar hidup lebih sehat," katanya kepada Healthline. "Sayangnya Anda tidak bisa melakukan detox 365 hari dalam setahun, dan masih perlu mengembangkan grit untuk perubahan yang lebih awet."

Secara keseluruhan, para ahli mengatakan, Anda lebih baik menghindari racun yang diketahui, seperti tembakau dan alkohol, sambil mempertahankan diet seimbang dan rutinitas olah raga sehari-hari.Juga, mereka menyarankan untuk mendapatkan cukup banyak tidur dan minum sejumlah air yang cukup.

Dengan cara itu Anda akan mendukung sistem detoksifikasi tubuh Anda sendiri, daripada mengandalkan makanan cepat saji yang mungkin lebih banyak bahaya jangka pendek daripada kebaikan yang langgeng.