Latihan Inti lima menit

Sudahkah Anda melakukan latihan ab lama yang sama dan mengharapkan hasil yang berbeda? Kita semua bersalah jatuh ke latihan lari! Tapi jika Anda benar-benar ingin mengerjakan intinya, saatnya mencampuradukkan semuanya.

Berikut adalah tiga gerakan perut yang menantang yang akan membuat Anda merasakan luka bakar dan kembali lagi.

IklanAdvertisementAdvertisement

Petunjuk:

Yang Anda butuhkan hanyalah tikar atau lantai empuk dan kemauan untuk melakukan ini. Beri kami petunjuk dan beritahu kami bagaimana Anda melakukannya.

Sitasi Kaki Panjang

Mulailah dengan berbaring telentang dengan lengan terentang di atas kepala.

1. Panjangkan tubuh Anda selama mungkin di posisi ini.
2. Saat Anda menghembuskan napas, angkat tangan dan tubuh Anda ke depan dan jangkau jari-jari kaki Anda. Jika Anda belum bisa mencapai jari kaki Anda dulu, arahkan ke tengah tulang kering Anda. Tarik napas saat Anda menurunkan tubuh bagian atas dan lengan Anda kembali ke tanah, kembali ke posisi semula.
3. Ulangi 10-20 kali.
5. Plank Elevator

Mulailah di posisi papan bawah lengan bawah dengan lengan bawah sejajar satu sama lain, sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Menghirup dan menurunkan seluruh tubuh Anda sebagai satu unit kuat ke tanah.

Buang napas dan tarik perutmu ke arah tulang belakangmu dan kembali ke posisi semula. Ulangi 10-20 kali.

2. Flutter Kicks
3. Mulailah berbaring telentang dengan kedua kaki di udara, lurus dan ditumpuk di atas pinggul Anda.

Mulailah latihan dengan menurunkan kaki ke lantai sampai Anda menemukan ketinggian yang "menantang, tapi dapat dilakukan" dari lantai untuk melibatkan inti dan tendangan "mengibaskan kaki" Anda.

Jaga agar punggung bawah ditekan ke matras dan tetapkan napas. Lakukan tendangan flutter selama 30 detik. Angie adalah kebugaran yang masuk untuk para selebriti cantik yang tak terhitung jumlahnya, mantan atlet Divisi I, dan pencipta Road to Awesome, rencana pelatihan online yang mengubah permainan online yang membantu Anda mencapai dan melampaui tujuan Anda sendiri. Dia adalah ibu bagi dua anak yang luar biasa, entah bagaimana cara cepat mengumpulkan makanan nabati, dan sering melakukannya saat melakukan burpees. Dia suka memimpin orang lain melalui proses pelatihan dan menanamkan keyakinan bahwa tidak ada yang tidak mungkin. Tidak ada.