Tidur di Belakang Saat Hamil: Apakah Berbahaya?

Sudah umum bagi wanita hamil untuk tidur telentang saat hamil, bahkan jika mereka tertidur di pihak mereka. Tapi kemungkinan besar Anda akan terbangun dalam beberapa menit setelah mendarat di punggung Anda karena posisinya sangat tidak nyaman setelah trimester pertama kehamilan.

Meski tidur telentang saat hamil umumnya aman, posisi tersebut bisa terasa tidak nyaman dan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang dapat dihindari. Dokter menyarankan Anda tidur di sisi kiri selama semua tahap kehamilan untuk istirahat yang paling aman dan paling nyaman.

advertisementAdvertisement

Bagaimana jika saya terbangun di punggung saya?

Jangan khawatir jika Anda terbangun di punggung Anda. Sengaja tidur telentang saat hamil seharusnya tidak menimbulkan bahaya serius pada bayi Anda. Tapi sebaiknya hindari tidur di posisi ini setelah trimester pertama dan untuk waktu yang lama, untuk kenyamanan dan kesehatan Anda sendiri. Saat Anda terbangun telentang, cukup ubah posisi Anda dan kembali tidur.

Saat Anda tidur telentang saat hamil, perut Anda berada di usus dan pembuluh darah utama Anda. Hal ini menjadi semakin tidak nyaman karena perut Anda - dan bayi - tumbuh. Tekanan dari posisi ini dapat menyebabkan:

sakit punggung
masalah pernapasan
masalah pencernaan
tekanan darah rendah
wasir

Tidur di punggung saat hamil juga dapat menurunkan sirkulasi ke jantung dan bayimu.

Pillows 101

Anda dapat menyangga diri Anda dengan bantal untuk membuatnya lebih nyaman untuk tidur telentang saat hamil. Jika Anda menghadapi mulas di malam hari, ambil bantal dan letakkan di belakang kepala dan tubuh bagian atas. Anda juga bisa menopang diri dengan bantal untuk mengurangi sesak napas yang akan Anda alami di kemudian hari saat hamil.

Anda harus menyimpan bantal tipis di bawah perut Anda dari 20 minggu dan seterusnya. Ini akan membantu menunjang berat perut Anda yang sedang tumbuh. Jika Anda menghadapi sakit punggung, Anda juga harus meletakkan bantal di bawah perut Anda.

AdvertisementAdvertisement

Mencari bantal kehamilan dengan nilai tertinggi? Temukan satu di sini.

Panduan untuk posisi tidur

Saat tidur, semua orang memiliki posisi favorit. Tapi saat Anda hamil, semua itu keluar dari jendela. Perubahan fisik di tubuh Anda membuat beberapa posisi tidur terasa tidak nyaman. Yang lainnya, termasuk tidur telentang, tidak berkecil hati.

Tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa tidur nyenyak. Ibu yang berharap hanya harus menggeser posisi mereka ke sesuatu yang lebih mudah ditangani selama kehamilan.

Tidur dan perut yang sedang hamil

Kehamilan berarti daftar cucian dari perubahan yang tidak nyaman yang dihadapi tubuh Anda. Ini bisa mengganggu istirahat Anda yang biasanya damai.Sekitar 78 persen wanita mengalami gangguan tidur selama kehamilan, lebih dari pada waktu lainnya.

Jadi, selain menavigasi perut yang melebar dan sering buang air kecil, ibu hamil harus menghadapi serangan insomnia, kelelahan, dan sakit maag. Beberapa wanita juga mengalami sesak napas, sindrom kaki gelisah, dan sakit punggung. Semua ini bisa menyebabkan Anda memutar dan berbalik pada malam hari. Tidur telentang saat hamil bisa memperburuk masalah ini.

AdvertisementAdvertisement

Meskipun Anda dapat tidur di perut selama trimester pertama, Anda harus menghindari tidur di perut saat Anda mengalami kemajuan dalam kehamilan Anda. Benjolan Anda yang meluas akan membuat lebih sulit bagi Anda untuk tidur dalam posisi ini. Hal ini membuat lebih sulit bagi Anda untuk beristirahat malam penuh.

Solusi

Penelitian menunjukkan bahwa sebaiknya tidur di sisi Anda selama semua tahap kehamilan. Tidur di sisi Anda membantu Anda bernafas lebih baik dan mengurangi tekanan pada rahim Anda.

Sementara Anda masih bisa tidur di perut dan kembali selama trimester pertama, dokter menyarankan agar Anda mulai tidur miring di sisi Anda selama masa ini. Mulai selama beberapa minggu pertama kehamilan akan membantu Anda terbiasa dengan posisi sebelum Anda perlu beralih tidur di sisi Anda secara eksklusif.

Sisi mana yang harus saya tidurkan?

Menurut American Pregnancy Association, sisi terbaik untuk tidur adalah sisi kiri Anda. Tidur di sisi kiri saat hamil akan membantu memompa lebih banyak nutrisi dan darah ke plasenta dan bayi Anda. Tidur di sisi kiri juga menjaga rahim keluar dari hati, yang ada di sisi kanan perut Anda.

Saat Anda tidur miring, jaga lutut dan kaki Anda ditekuk. Dengan menekuk kaki dan lutut, Anda menjaga agar jantung tidak bekerja lembur.

AdvertisementAdvertisement

Bagaimana saya merasa nyaman?

Di posisi samping, Anda harus meletakkan bantal - sebaiknya bantal tebal dan kokoh - di bawah kaki atas Anda. Dengan meletakkan bantal di bawah kaki bagian atas Anda dan bukan di antara kedua lutut Anda, Anda akan benar menyelaraskan tubuh Anda. Anda juga akan mengurangi tekanan dari kaki bawah dan punggung bawah.

Tidak masalah mengubah posisi sepanjang malam. Jika Anda mendarat di sisi kanan Anda, jangan khawatir. Sementara sisi kiri dianggap lebih baik, tidur sisi kanan Anda tetap akan meredakan banyak ketidaknyamanan yang Anda rasakan saat hamil.

Takeaway

Apakah Anda berada di trimester pertama atau ketiga, tidur dengan posisi yang terbaik untuk tubuh Anda dan bayi Anda akan membantu kehamilan Anda lebih mulus. Anda harus menghindari tidur telentang saat hamil, karena bisa menyebabkan rasa sakit dan masalah kesehatan lainnya. Penting agar Anda mencoba tidur semaksimal mungkin. Jika Anda mengalami masalah dalam menemukan posisi yang berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan.