Yoga untuk tiroid: 10 Pos untuk Meningkatkan Kesehatan Tiroid

Dapatkah yoga membantu tiroid Anda?

Yoga membawa banyak manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini bisa menyeimbangkan energi Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan menghilangkan stres. Ada hubungan antara stres dan hipotiroidisme, namun pose yoga tertentu diperkirakan dapat menyeimbangkan tiroid yang tidak aktif atau terlalu aktif. Beberapa studi telah menunjukkan efek positif yoga pada peningkatan fungsi tiroid. Ingatlah bahwa pose ini tidak bisa menyembuhkan ketidakseimbangan tiroid Anda. Yoga dianggap sebagai terapi komplementer. Ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti terapi atau pengobatan apa pun yang sedang Anda alami.

Carilah seorang guru yoga yang berkualifikasi yang dapat membantu Anda menyusun urutan yang disesuaikan yang akan bermanfaat bagi kondisi Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program yoga.

AdvertisementAdvertisement

Pose yoga Pose yoga untuk tiroid Anda

Sebagian besar pose ini dianggap merangsang tenggorokan. Mereka berpikir untuk memperbaiki sirkulasi dan aliran energi di sekitar tiroid, dan meregangkan dan menguatkan leher.

Pastikan untuk menghormati keterbatasan tubuh Anda. Jadilah lembut dan mudah dengan diri sendiri. Anda dapat menyesuaikan atau memodifikasi pose sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda tidak harus melakukan semua pose dalam satu sesi. Anda bisa mencoba satu atau dua pose sepanjang hari.

1. Shoulderstand yang didukung

Shoulderstand sering menjadi pose pertama yang disarankan untuk mengobati tiroid. Karena itu adalah inversi, ia merangsang aliran darah ke kelenjar di tubuh bagian atas. Hal ini diyakini memiliki efek positif pada efisiensi tiroid. Selain itu, cara dagu Anda terselip di dada Anda dalam posisi ini dipercaya bisa memberi manfaat fungsi tiroid.

Anda bisa menggunakan handuk terlipat atau selimut di bawah bahu untuk mendapat dukungan.

1. Bawa bahu Anda ke tepi selimut dan biarkan kepala Anda beristirahat di atas tikar.
2. Berbaring telentang dengan kedua tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Tekan lengan Anda dan kembali ke lantai untuk mendapatkan dukungan.
4. Dengan menarik napas, angkat kaki sampai sembilan puluh derajat.
5. Perlahan-lahan menghembuskan napas dan mengangkat kedua kakimu ke atas kepalamu.
6. Kaki Anda bisa menyeimbangkan di udara.
7. Bawa tangan ke punggung bagian bawah untuk menopang tubuh Anda.
8. Jaga jari-jari Anda mengarah ke pinggul Anda dengan jari-jari kelingking Anda di kedua sisi tulang belakang Anda.
9. Angkat kaki lurus ke langit-langit.
10. Bertujuan untuk menjaga bahu, tulang punggung, dan pinggul Anda dalam satu garis jika memungkinkan.
11. Anda juga bisa menjauhkan pinggul Anda dari tubuh Anda pada suatu sudut.
12. Jaga agar dagu Anda terselip di dada saat Anda menahan leher dalam satu posisi.
13. Lepaskan pose dengan perlahan melepaskan kaki Anda kembali ke kepala Anda.
14. Bawakan kedua lenganmu di samping tubuh.
15. Dengan menarik napas, perlahan gerakkan tulang belakang Anda ke tulang belakang melalui tulang belakang dan angkat kaki sampai sembilan puluh derajat.
16. Buang napas saat menurunkan kaki ke lantai.
17. Perhatikan leher Anda selama pose ini dan hentikan latihan jika Anda merasa tidak nyaman. Disarankan agar Anda mempelajari pose ini di bawah bimbingan seorang guru yang memiliki pengetahuan tentang keselarasan yang kuat. Ingat bahwa pose ini tidak dianjurkan untuk semua orang karena kemungkinan cedera.

2. Pose bajak

Pada pangkal paha, tiroid Anda diyakini mendapat rangsangan yang sama seperti pada pangkal paham. Anda mungkin merasa lebih mudah melakukan pose bajak.

Berbaring telentang dengan kedua tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.

1. Tekan lengan Anda dan kembali ke lantai untuk mendapatkan dukungan.
2. Dengan menarik napas, angkat kaki sampai sembilan puluh derajat.
3. Perlahan-lahan menghembuskan napas dan mengangkat kedua kakimu ke atas kepalamu.
4. Bawa tangan ke punggung bagian bawah untuk menopang tubuh Anda.
5. Jaga jari-jari Anda mengarah ke pinggul Anda dengan jari-jari kelingking Anda di kedua sisi tulang belakang Anda.
6. Anda dapat menempatkan sebuah guling atau menghalangi kaki Anda jika tidak mencapai lantai.
7. Pegang pinggul Anda jika kaki Anda tidak menyentuh ke lantai atau alat penyangga.
8. Jika nyaman dan kaki Anda didukung, Anda dapat membawa kedua lengan Anda di samping tubuh Anda atau menyambungkan jari Anda di depan pinggul Anda. Anda mungkin juga membawa lengan Anda di atas kepala.
9. Lepaskan pose dengan membawa lengan Anda ke lantai di samping tubuh Anda.
10. Perlahan tarik napas untuk mengangkat kaki dan mengangkat kembali tulang belakang di lantai.
11. Buang napas untuk menurunkan kaki ke lantai.
12. Anda bisa menggunakan bantal untuk menopang kaki Anda jika tidak sampai ke lantai.

3. Pose ikan

Pose ikan adalah counter yang sempurna untuk dipikirkan. Ini lebih mudah diakses dan bisa juga dilakukan sendiri.

Duduklah di bokongmu dengan kakimu terentang di depanmu.

1. Pindah ke satu sisi sekaligus sehingga Anda bisa meletakkan tangan di bawah bokong Anda.
2. Angkat telapak tangan ke bawah dan jari-jari Anda menghadap ke jari kaki Anda.
3. Gambarkan siku dan lepaskan dadamu.
4. Perlahan bersandar ke lengan dan siku Anda.
5. Sekali lagi, buka dada Anda sebanyak mungkin dan tekan ke pelukan Anda untuk tetap terangkat.
6. Jatuhkan kepala Anda kembali jika merasa nyaman.
7. Lepaskan dengan mengangkat kepala Anda, melepaskan tangan Anda, dan berbaring telentang.
8. Pose ikan dan shoulderstand dianggap paling efektif untuk memperbaiki fungsi tiroid. Saat Anda membiarkan kepala Anda menggantung kembali pada ikan berpose, Anda merangsang tiroid Anda dengan membuka area tenggorokan.

4. Pose-pose depan dinding

Viparita Karani, atau pose di kaki-dinding-dinding, adalah inversi restoratif. Itu tidak menekan leher dan cocok untuk kebanyakan orang. Ini adalah pilihan yang sangat baik karena bersifat pasif dan membantu mengembalikan keseimbangan Anda.

Gunakan selimut terlipat atau bantal kokoh di bawah pinggul Anda untuk mendapatkan dukungan.

1. Tambahkan lebih tinggi ke dukungan jika Anda lebih fleksibel.
2. Duduklah dengan sisi kanan menghadap dinding.
3. Angkat kedua kaki Anda sepanjang dinding saat Anda berbaring telentang.
4. Bokong Anda bisa menghadap ke dinding atau beberapa inci jauhnya.
5. Percobaan untuk menemukan tinggi dan jarak yang sesuai untuk Anda.
6. Lembutkan tenggorokan Anda saat Anda mengendurkan leher dan dagu Anda.
7. Anda dapat menjaga lengan Anda di samping tubuh Anda, di atas kepala Anda, atau dalam posisi yang nyaman.
8. Tetap dalam posisi ini selama 20 menit.
9. Anda dapat melakukan variasi dengan membiarkan kaki Anda terbuka lebar ke kedua sisi atau membawa telapak kaki Anda bersama dan menekuk lutut Anda.
10. Lepaskan pose itu dengan mengusir diri dari dinding.
11. Pose ini dianggap bisa menghilangkan stres yang bisa menyebabkan ketidakseimbangan tiroid. Cobalah memegang pose ini minimal 5 menit setiap kali.

5. Pose kucing-sapi

Gerakan cairan pada pose kucing-sapi juga diyakini dapat merangsang tiroid Anda. Menggambar dagu Anda ke dada Anda dan kemudian membuka chakra tenggorokan Anda membawa aliran darah ke area ini.

Naik ke posisi keempat dengan pergelangan tangan langsung di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

1. Pindahkan berat badan Anda ke depan dan ke belakang dan dari sisi ke sisi.
2. Kemudian kembali ke pusat dan pastikan Anda memiliki bobot yang sama pada keempat poin tersebut. Tarik napas dan biarkan perut Anda terisi dengan udara dan turun ke arah tikar.
3. Lihatlah ke langit-langit dan panjangkan leher dan tenggorokanmu.
4. Buang napas dan tarik pusar ke tulang belakang.
5. Tuck dagu Anda ke dada saat Anda mengangkat dan memutar tulang belakang ke langit-langit.
6. Biarkan napas Anda memandu gerakan.
7. Lanjutkan gerakan yang mengalir ini selama beberapa menit.
8. Rilis dengan tenggelam kembali ke pose anak untuk beberapa saat.
9. Pose ini dianggap bermanfaat bagi sirkulasi cairan tulang belakang. Hal ini diyakini bisa meningkatkan kejernihan mental dan meningkatkan energi. Fokuskan kesadaran Anda pada area tenggorokan saat Anda bergerak melalui pose ini.
10. 6. Pose perahu

Posisi leher Anda dalam pose perahu dikatakan memiliki pengaruh positif pada tiroid.

Duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang di depan Anda.

Letakkan tangan Anda di lantai di samping Anda.

1. Perlahan ramping tubuh bagian atas kembali sedikit.
2. Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan dagu terselip di dada.
3. Saldo dua tulang tunggangan dan tulang ekor Anda.
4. Tekuk lutut sebelum mengangkat kaki ke udara.
5. Luruskan lutut jika memungkinkan.
6. Bawa jari-jari kaki Anda sedikit lebih tinggi dari pada mata.
7. Angkat tangan Anda sehingga sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
8. Anda dapat menahan punggung paha atau tetap memegangi lantai jika terasa lebih nyaman.
9. Libatkan inti Anda saat Anda menahan napas dalam dan rileks.
10. Tetap berpose ini sampai 1 menit.
11. Lepaskan pose dengan menekuk lutut ke dada Anda.
12. Lanjutkan menyeimbangkan tulang duduk Anda. Pelempar kaki Anda dan jatuhkan kepalamu beberapa saat.
13. Jaga dagumu terselip dalam sedikit saat Anda bernapas dengan mantap dalam pose ini.Tetap tegak dan menahan diri dari bersandar terlalu jauh. Anda bisa memodifikasi pose dengan menekuk lutut.
14. 7. Unta pose
15. Perpanjangan leher kuat pada pose unta dikatakan merangsang kelenjar tiroid dan meningkatkan sirkulasi ke daerah ini.

Berlututlah dengan kaki terentang di belakang Anda.

Jaga lutut, pinggul, dan bahu Anda dalam satu garis.

Letakkan tangan Anda di dasar tulang belakang dengan jari-jari Anda menghadap ke bawah.

1. Jaga jari kelingking Anda di kedua sisi tulang belakang Anda.
2. Gambarkan siku di satu sama lain dan buka dada Anda.
3. Terus pegang paha dan pinggul ke depan saat Anda perlahan menekuk ke belakang.
4. Biarkan kepalamu jatuh kembali jika terasa nyaman.
5. Jika Anda merasa didukung, Anda bisa kembali memegang pergelangan kaki Anda.
6. Anda dapat berpindah ke jari kaki agar lebih mudah dijangkau.
7. Jika Anda sangat fleksibel, Anda bisa menggerakkan tangan Anda lebih jauh ke atas kaki Anda.
8. Bawa tangan Anda kembali ke punggung bawah sebelum mengangkatnya untuk melepaskan pose.
9. Bersantai di pose anak atau anjing yang menghadap ke bawah.
10. 8. Pose Cobra
11. Pose Cobra membawa rangsangan lembut ke kelenjar tiroid. Ini tidak sekuat beberapa pose yang membuat Anda memiringkan kepala sepanjang perjalanan pulang. Yang mengatakan, tidak apa-apa untuk melepaskan leher Anda sepenuhnya dalam pose ini dan membiarkannya jatuh kembali. Lakukan ini hanya jika terasa nyaman.
12. Berbaringlah telentang dengan kedua tangan di bawah bahu dan telapak tangan ditekan.

Pegang siku ke sisi dada Anda.

Tekan ke telapak tangan saat Anda merasakan energi jempol Anda menarik kembali. Rasakan energi jari kelingking Anda bergerak maju.

1. Dengan menarik napas, pelan angkat kepala, dada, dan bahu Anda.
2. Ayo berpisah, setengah jalan, atau sepanjang jalan.
3. Jaga sedikit tikungan pada siku Anda.
4. Jika nyaman, Anda bisa membiarkan kepala Anda jatuh kembali.
5. Lepaskan pose dengan membawa kepala Anda kembali ke tengah.
6. Saat menghembuskan nafas, perlahan turunkan kembali ke atas tikar.
7. Santai lengan Anda di samping tubuh Anda.
8. Dengan lembut goyangkan pinggul Anda dari sisi ke sisi untuk melepaskan punggung bawah Anda.
9. Anda juga dapat menjaga agar kepala Anda tetap menghadap ke depan dan melakukan liku leher lembut dari sisi ke sisi. Putar untuk melihat dari balik satu bahu dan menatap telapak kaki Anda. Kembali ke tengah dan berbelok ke sisi yang berlawanan.
10. 9. Pinggul ke atas (roda) berpose
11. Panggul berpelindung diyakini sebagai pembuka hati, yang berarti memberi Anda energi. Ini juga merangsang aliran energi ke daerah tiroid saat leher Anda terbuka.

Berbaringlah telentang dan tekuk lutut untuk mendekatkan badan ke tubuh Anda.

Bawa siku menghadap ke langit-langit saat Anda meletakkan tangan Anda di lantai di sebelah kepala Anda.

Jaga agar jari Anda mengarah ke bahu Anda.

1. Pastikan kaki Anda tidak lebih lebar dari pinggul Anda.
2. Tekan ke kaki dan buang air besar, angkat tulang ekor dan bokongmu.
3. Gambarkan energi lutut Anda dan pegang paha Anda kuat.
4. Tekan ke bagian dalam kaki Anda.
5. Kemudian tekan ke tangan Anda saat Anda mengangkat ke puncak kepalamu.
6. Selanjutnya tekan keempat titik ke lantai saat Anda mengangkat kepala dari lantai dan meluruskan lengan Anda.
7. Biarkan kepala Anda menggantung kembali dan melepaskan ketegangan di tenggorokan.
8. Perlahan-lahan lepaskan pose dengan cara yang sama seperti Anda muncul.
9. Izinkan diri Anda untuk benar-benar rileks tubuh Anda.
10. Jika pose ini terlalu sulit atau menyebabkan Anda sakit, jangan lakukan itu.
11. 10. Mayoritas pose
12. Meskipun pose ini sepertinya tidak sulit, sebenarnya bisa jadi menantang untuk berbaring dalam keheningan untuk jangka waktu tertentu. Pose ini memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat terbuka sepenuhnya dan benar-benar didukung.

Berbaringlah telentang dengan kaki hampir selebar pinggul dan jari-jari kaki terentang ke samping.

Perluas tangan Anda dari tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Letakkan kepala, leher, dan tulang punggung Anda dalam satu garis.

1. Biarkan diri Anda rileks sepenuhnya dan lepaskan ketegangan di tubuh.
2. Jatuh berat ke lantai saat Anda membiarkan napas Anda rileks.
3. Anda mungkin ingin menekuk lutut untuk mendukung punggung bawah Anda.
4. Anda dapat meletakkan bantal di bawah lutut untuk mendapatkan dukungan tambahan.
5. Pose mayat memungkinkan relaksasi total. Ini cara yang bagus untuk melepas lelah dan mengganggu. Ini membantu Anda untuk menyadari adanya ketegangan yang Anda hadapi di tubuh Anda. Jagalah kesadaran Anda pada napas Anda bergerak melalui tubuh Anda. Perhatikan bagaimana tubuh Anda terasa. Anda bisa berlatih sampai 25 menit. Anda dapat memilih untuk melakukan meditasi terpimpin atau sesi yoga nidra saat Anda berbaring dalam pose mayat. Pengambilan kembali
6. Menambahkan beberapa atau semua pose yoga ke rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid Anda. Lakukan apa yang terasa terbaik setiap hari. Cobalah untuk melakukan setidaknya sedikit yoga setiap hari.
7. Pose ini dapat membawa Anda untuk menemukan variasi dan postur baru yang memberi Anda keuntungan paling banyak. Selalu dengarkan tubuh Anda. Sadarilah bagaimana masing-masing pose mempengaruhi Anda dan terutama tiroid Anda.