Makan Sehat untuk Depresi

Ikhtisar

Salah satu kunci tubuh yang sehat adalah membuat pilihan makanan yang tepat. Mengonsumsi makanan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, kacang polong, makanan olahan susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, unggas, dan ikan dapat menyebabkan risiko kesehatan fisik Anda meningkat.

Tahukah Anda bahwa makanan bergizi juga dapat melindungi kesehatan mental Anda? Meskipun tidak ada satu pun nutrisi atau rencana makan yang dapat menyembuhkan depresi, nutrisi keseluruhan yang baik sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin penting, mineral, karbohidrat kompleks, protein, dan asam lemak adalah kunci menjaga otak Anda tetap sehat.

Nutrisi penting

Otak Anda, seperti organ lainnya, merespons apa yang Anda makan dan minum. Diperlukan beberapa vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya agar tetap sehat. Jika Anda menghilangkan nutrisi penting dari otak Anda, itu tidak bisa berfungsi dengan baik. Hal ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental Anda.

Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral berperan penting dalam kesehatan otak Anda. Vitamin yang sangat penting untuk otak Anda meliputi:

vitamin C

• vitamin D
• Vitamin B
• Agar berfungsi dengan baik, otak Anda juga bergantung pada mineral, seperti:

magnesium

• selenium Karbohidrat kompleks
• Karbohidrat melayani beberapa keperluan dalam memberi nutrisi pada otak Anda. Pada tingkat yang paling dasar, otak Anda bergantung pada glukosa untuk energi. Gula sederhana ini berasal dari karbohidrat dalam makanan Anda. Karbohidrat juga membantu merangsang produksi serotonin neurotransmitter rasa baik.

Daripada mengemil permen dan biji-bijian olahan, pilih karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan pada:

buah dan sayuran

makanan whole grain

kacang polong

• tubuh Anda mengubah karbohidrat ini menjadi glukosa lebih lambat dari karbohidrat sederhana, yang ditemukan dalam gula dan biji-bijian olahan. Akibatnya, karbohidrat kompleks memberikan aliran bahan bakar yang lebih stabil dan konsisten ke otak Anda.
• Asam amino
• Asam amino adalah unsur pembentuk protein. Mereka penting bagi produksi neurotransmitter otak Anda. Ini adalah jenis pembawa pesan kimia yang membawa sinyal di antara sel saraf Anda.

Misalnya, serotonin adalah neurotransmiter yang bertanggung jawab atas perasaan puas. Ini terbuat dari asam amino triptofan. Dopamin adalah neurotransmiter yang membantu Anda merasa termotivasi. Ini berasal dari asam amino fenilalanin. Tubuh Anda menyerap asam amino ini dari makanan dalam makanan Anda.

Asam lemak

Asam lemak juga penting bagi kesehatan otak Anda. Sebagian besar otak Anda terdiri dari lemak, termasuk asam lemak omega-3 dan omega-6.Tubuh Anda tidak dapat membuat asam lemak esensial ini dengan sendirinya. Sebaliknya, ia menyerapnya dari makanan yang Anda makan.

Sebaiknya dapatkan keseimbangan omega-3 dan asam lemak omega-6 yang seimbang dalam makanan Anda. Sayangnya, makanan khas Barat mengandung jumlah asam lemak omega-6 yang berlebihan dan jumlah asam lemak omega-3 yang tidak mencukupi.

Air

Salah satu nutrisi penting untuk otak Anda adalah air. Ini merupakan mayoritas dari massa otak Anda. Bahkan dehidrasi ringan pun bisa berujung pada gejala kesehatan mental, seperti mudah tersinggung dan kehilangan konsentrasi. Makanan untuk dimakan

Makanan untuk dimakan

Untuk membantu fungsi otak Anda dengan baik, makanlah berbagai makanan yang kaya nutrisi penting, termasuk:

vitamin C: buah sitrus, berdaun sayuran hijau, dan sayuran dan buah-buahan lainnya

vitamin D: salmon, cod, udang, telur, dan susu fortifikasi, jus, dan produk sereal

Vitamin B: daging merah, ikan, telur, produk susu, dan sayuran berdaun hijau

magnesium, selenium, dan seng: kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan

karbohidrat kompleks: roti gandum dan sereal, beras merah, quinoa, millet, kacang polong, dan sayuran bertepung, kentang, jagung, kacang polong, dan squash musim dingin

• tryptophan: daging merah tanpa lemak, unggas, telur, dan kacang
• fenilalanin: daging merah tanpa lemak, ayam, telur, produk susu, kedelai, dan biji
• omega -3 asam lemak: salmon, ikan trout, tuna, kacang-kacangan, kenari, brokoli, kembang kol, bayam, blewah, biji chia dan rami, dan kanola dan minyak biji rami
• omega-6 asam lemak: unggas, telur, biji-bijian, dan minyak nabati
• IklanIklan
• Makanan yang harus dihindari
• Makanan yang harus dihindari
• Cobalah untuk menghindari atau membatasi makanan dan minuman ini:
• minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan minuman ringan

minuman beralkohol

makanan bergula

makanan yang digoreng

makanan olahan dan olahan

• Banyak makanan olahan dan olahan, makanan bergula, dan makanan yang digoreng tinggi kalori dan rendah nutrisi otak-sehat. Makan terlalu banyak dari mereka dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik dan mental Anda.
• Iklan
• Takeaway
• Takeaway
• Makan sehat penting bukan hanya untuk kesehatan fisik Anda, tapi juga kesehatan mental Anda. Memasukkan berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan olahan susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, unggas, dan ikan ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda tetap sehat dan bersemangat. Seiring dengan berolahraga secara teratur dan cukup tidur, makan makanan seimbang dapat membuat keajaiban bagi kesehatan mental Anda.