Bagaimana Mempersiapkan Tubuh Anda untuk Kehamilan: Dalam 30 Hari

Pendahuluan

Jadi, Anda siap untuk hamil. Selamat! Membuat keputusan untuk mencoba bayi merupakan tonggak sejarah dalam kehidupan.

Tapi apakah tubuhmu siap untuk hamil? Inilah daftar yang bisa Anda lakukan di bulan depan untuk mempersiapkan diri Anda menghadapi konsepsi.

advertisementAdvertisement

Minggu 1

Hari 1-7

Hari 1: Menghentikan Pengendalian Kelahiran

Jika Anda ingin hamil, Anda harus menghentikan segala bentuk kelahiran kontrol yang Anda gunakan Anda bisa langsung hamil setelah menghentikan beberapa jenis kontrasepsi seperti pil KB. Faktanya, banyak wanita mendapatkan periode pertama dalam dua minggu setelah berhenti minum pil.

Bila periode Anda dimulai, siklus pertama Anda mencoba untuk hamil. Beberapa wanita hamil segera, tapi untuk yang lain, dibutuhkan beberapa bulan.

Hari 2: Memulai Multivitamin

Kehamilan sedang mengenakan pajak di toko nutrisi tubuh. Beri dorongan pada diri sendiri dengan mengambil multivitamin untuk menjembatani kesenjangan apapun. Lebih baik lagi, vitamin prenatal diformulasikan secara khusus untuk memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya selama kehamilan.

Memulai masa pralahir sekarang akan membantu Anda menghindari kekurangan gizi selama awal kehamilan. Anda juga punya waktu untuk mencoba beberapa merek untuk melihat apa yang sesuai untuk tubuh Anda.

Hari 3: Tambahkan Asam Folat

Selain vitamin prenatal Anda, Anda mungkin memerlukan suplemen asam folat atau folat ekstra untuk mencegah cacat tabung saraf selama kehamilan dini. Pastikan Anda mengkonsumsi setidaknya 400 sampai 800 mikrogram asam folat per hari. Banyak vitamin prenatal over-the-counter sudah mengandung jumlah ini. Pastikan untuk memeriksa labelnya.

Setelah hamil, dokter Anda mungkin meresepkan prenatal yang mengandung jumlah yang lebih tinggi.

Hari 4: Makanlah dengan Baik

Anda juga bisa mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari mengonsumsi makanan seimbang dan sehat. Nikmati makanan utuh dari semua yang diproses. Jika anggaran Anda memungkinkan, Anda mungkin juga ingin memasukkan lebih banyak buah dan sayuran organik ke dalam makanan Anda untuk membatasi paparan racun Anda.

Hari 5: Latihan

Memindahkan tubuh Anda setidaknya empat sampai lima kali seminggu adalah cara lain untuk mempersiapkan kehamilan. Usulkan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas moderat dengan total 150 menit setiap minggunya.

Mulai dari sofa? Pilihlah sesuatu yang ringan seperti berjalan yang bisa Anda lakukan tepat di luar pintu depan Anda. Mulailah dengan hanya 10 sampai 15 menit sekaligus dan kerjakan dengan cara yang lebih lama.

Jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan, cobalah kegiatan yang hebat seperti jogging, bersepeda, atau hiking menanjak. Anda mendapatkan manfaat kesehatan tambahan dengan berolahraga lebih banyak. Jika Anda sudah relatif aktif, Anda bisa mencoba bergerak antara 150 dan 300 menit setiap minggu.

Hari 6: Lakukan Fisik

Menjaga kesehatan fisik setiap tahun akan membantu mengatasi masalah kesehatan sebelum menjadi parah.Saat Anda bersiap-siap untuk hamil, ini sangat penting. Dokter Anda akan memeriksa Anda dan mungkin perlu beberapa pekerjaan darah untuk memeriksa kadar kolesterol dan banyak lagi. Pada kunjungan ini, Anda juga dapat memunculkan masalah kesehatan lainnya yang mungkin Anda miliki.

Hari 7: Periksa Vaksinasi

Penunjukan fisik Anda juga merupakan kesempatan besar untuk mendapatkan vaksinasi yang mungkin telah terjadi (tetanus, rubella, dll.). Vaksinasi dapat membantu Anda dan bayi Anda tetap sehat dan terlindungi.

Iklan

Minggu 2

Hari 8-15

Hari 8: Jadwalkan Kunjungan Prakonsepsi

Bergantung pada sejumlah faktor (usia, masalah kesuburan sebelumnya, dll.), Anda mungkin juga menginginkan untuk menjadwalkan kunjungan prakonsepsi khusus dengan dokter kandungan Anda. Beberapa bidang pemeriksaan ini mungkin tumpang tindih dengan fisik Anda, jadi pastikan untuk membawa beberapa pertanyaan reproduksi spesifik yang mungkin Anda miliki.

Kunjungan Anda harus mencakup semua hal yang Anda khawatirkan, mulai dari skrining penyakit menular seksual (PMS) hingga skrining kehamilan.

Hari 9: Lacak Siklus Anda

Apakah Anda pernah menginjak kelahiran atau tidak, sekaranglah saatnya untuk berhubungan intim dengan siklus haid Anda. Mempersempit jendela saat Anda paling subur akan membantu Anda hamil lebih cepat.

Plus, setelah memahami siklus Anda akan membantu Anda menemukan apakah ada yang tidak beres dan mungkin perlu ditangani (bercak, panjang tidak beraturan, dll.).

Mulailah dengan hanya merekam saat periode Anda dimulai dan berakhir untuk melihat bagaimana panjang siklus Anda berubah dari bulan ke bulan. Anda bisa mencatat hal-hal seperti pendarahan dan bercak tak teratur juga. Rata-rata siklus haid adalah sekitar 28 hari, namun bisa berkisar antara 21 sampai 35 hari dan masih dalam kisaran normal dan sehat. Ada banyak aplikasi di luar sana untuk membantu Anda melacak juga.

Hari ke 10: Batasi Paparan Racun

Jumlah paparan racun dalam jumlah besar bisa berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang. Cobalah untuk menurunkan paparan Anda terhadap pelanggar umum dengan:

• hindari wewangian sintetis
• pergi Bisphenol-A (BPA) - bebas
• memilih produk perawatan pribadi dan perawatan bebas kimia
• melewatkan beberapa layanan kecantikan tertentu

Berikut adalah beberapa hal lain yang bisa Anda mulai lakukan hari ini:

• buat pembersih rumah tangga Anda sendiri dengan menggunakan air dan cuka
• makan makanan organik
• persediaan deterjen wangi bebas wewangian
• aduk produk makeup yang mengandung paraben, sodium laureth sulfate, dan merkuri
• memilih makanan segar dari kalengan, yang mungkin mengandung BPA

Hari 11: Mempraktekkan Stress Relief

Membangun outlet bantuan stres yang baik sekarang akan membantu Anda selama kehamilan dan pada tahun pertama yang sibuk hidup bayi anda

Merasa stres? Cobalah berjalan santai, berlatih beberapa latihan pernapasan dalam, atau melakukan hal lain yang membawa Anda kegembiraan.

Hari 12: Cobalah Yoga

Yoga memiliki sejumlah manfaat untuk kesuburan Anda. Mengambil latihan yoga biasa dapat membantu emosi dan kecemasan Anda terkait dengan proses pembuahan. Anda juga akan memperkuat dan meregangkan tubuh Anda dalam persiapan kehamilan.

Carilah yoga untuk kesuburan atau kelas yoga lainnya yang ditawarkan di daerah Anda.

Hari 13: Kunjungi dokter gigi

Saat Anda mendapatkan semua pemeriksaan Anda, sebaiknya berhenti melihat gigi Anda juga. Selama kehamilan, hormon dalam tubuh Anda dapat mempengaruhi gusi dan gigi Anda. Kebiasaan menyikat yang baik sebelum kehamilan bisa membantu menangkal gingivitis dan rongga kehamilan.

Hari 14: Berhenti Tembakau, Alkohol, dan Narkoba

Merokok, menggunakan narkoba, dan minum alkohol dapat membahayakan bayi yang belum lahir dengan berbagai cara. Merokok mengekspos bayi Anda ke bahan kimia berbahaya, membatasi aliran darah, dan bahkan dapat menyebabkan persalinan prematur.

Minum menempatkan bayi pada risiko sindrom alkohol janin (FAS). Menggunakan obat-obatan (heroin, kokain, methamphetamines, ganja, dll) tidak hanya ilegal, tapi juga bisa menyebabkan cacat lahir, keguguran, atau lahir mati.

Hari 15: Berhubungan Seks

Tolak mengubah seks menjadi sebuah tugas sejak awal. Sudah sering dan untuk bersenang-senang. Jadilah spontan dan penuh gairah. Bagaimanapun, seks adalah apa yang mungkin akan membuat Anda hamil. Menciptakan kebiasaan bercinta yang baik sekarang akan membantu memperkuat hubungan Anda.

Jika Anda tidak memiliki masalah kesuburan yang diketahui, jangan khawatir tentang waktu seks pada awalnya. Sebagai gantinya, seringkan seks tanpa kondom selama siklus Anda.

Iklan Iklan

Minggu 3

Hari 16-23

Hari 16: Mencapai Berat Badan Sehat

Tahukah Anda indeks massa tubuh Anda (BMI)? Dokter Anda mungkin akan menghitung jumlah ini secara fisik Anda. Jika BMI Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi sehat untuk menurunkan berat badan. Jika BMI Anda berada dalam kategori kurus, bicarakan juga dengan dokter Anda.

Hari 17: Kumpulkan Riwayat Kesehatan Keluarga

Kesehatan bayi Anda juga akan dipengaruhi oleh faktor genetik yang berakar pada pohon keluarga Anda. Sebelum Anda hamil, Anda mungkin ingin bertanya kepada orang tua atau saudara Anda jika ada kondisi genetik yang ada dalam garis keturunan Anda. Hal yang sama berlaku untuk pasangan Anda.

Mengungkap sesuatu? Anda dapat membuat janji dengan konselor genetik untuk mendiskusikan masalah Anda dan mendapatkan pengujian lebih lanjut.

Hari 18: Diskusikan Resep

Pastikan dokter Anda tahu bahwa Anda sedang mencoba untuk hamil sehingga mereka dapat melihat resep, obat-obatan, atau suplemen lain yang mungkin Anda minum. Beberapa obat ini mungkin tidak aman selama kehamilan.

Hari 19: Temukan Bantuan untuk Kekerasan Dalam Rumah Tangga

Hotline KDRT adalah sumber yang sangat membantu jika Anda mengalami kekerasan di rumah yang mungkin membahayakan kesehatan Anda atau kesejahteraan bayi masa depan Anda. Layanan bersifat rahasia.

Panggil 1. 800. 799. AMAN hari ini untuk berbicara dengan advokat yang terlatih.

Hari 20: Tidur yang Baik

Banyak orang tua khawatir akan tidur di hari-hari setelah mereka membawa pulang kumpulan sukacita mereka. Tapi tidur selama kehamilan bisa sama sulit dipahami. Ikuti Zzz Anda saat Anda bisa.

Hari 21: Batasi Kafein

Apakah Anda minum banyak kopi atau minuman berkafein lainnya? Rekomendasi asupan harian untuk wanita hamil hanya sekitar 12 ons kopi per hari.Usahakan perlahan menyapih jika saat ini Anda mengkonsumsi lebih dari jumlah ini.

Hari ke-22: Air Guci

Sebanyak 60 persen tubuhmu terdiri dari air. Jauhkan diri terhidrasi untuk kesehatan optimal. Wanita harus minum 9 gelas air setiap hari. Saat Anda hamil, Anda mungkin ingin meningkatkan jumlah ini. Mintalah petunjuk dokter Anda.

Hari 23: Pelajari Cara Konsepsi Bekerja

Tingkatkan kesempatan Anda untuk hamil dengan membaca dasar-dasarnya. Planned Parenthood menyediakan sumber daya yang bagus untuk memahami bagaimana kehamilan terjadi.

Untuk memulai, Anda perlu melakukan hubungan seks selama jendela subur Anda sehingga sperma dapat bertemu dengan telur sebelumnya atau saat baru dilepaskan ke tubuh Anda. Dari situlah, telur yang telah dibuahi menyusuri tuba falopi dan perlu ditanamkan di rahim agar kehamilan tetap menempel. Setengah dari semua telur yang telah dibuahi tidak ditanamkan dan disiram dengan siklus haid Anda.

Iklan

Minggu 4

Hari 24-30

Hari 24: Minta Dia Periksa!

Meskipun kehamilan yang sehat berhubungan dengan wanita itu, itu adalah ide bagus untuk pria Anda. untuk diperiksa juga Sekitar 30 persen kasus infertilitas dapat ditelusuri kembali ke faktor laki-laki.

Pastikan dia:

• menjadwalkan latihan fisik
• makan dengan baik
• latihan
• berhenti merokok dan minum obat lain
• membatasi alkohol

Hari 25: Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Selama Kehamilan, Anda lebih rentan terkena flu, flu, dan penyakit lainnya. Berikan sistem kekebalan tubuh Anda beberapa bantuan ekstra dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan antioksidan, mendapatkan vitamin C, dan beristirahat.

Hari ke-26: Pelajari Do's and Don'ts

Ada banyak hal yang akan Anda dengar tentang apa yang aman dan apa yang tidak selama kehamilan. Beberapa hal ini tidak begitu ilmiah. Item lainnya sangat penting untuk kesehatan bayi Anda yang sedang tumbuh. Salah satu item terpanas untuk diperdebatkan? Makanan apa yang harus dihindari selama kehamilan?

Wanita hamil 10 kali lebih mungkin dibandingkan orang dewasa sehat lainnya untuk mengontrak listeria dari makanan yang terkontaminasi. Mulailah membaca label pada makanan favorit Anda sekarang untuk memastikannya dipasteurisasi.

Hari 27: Bekerja di Sekitar

Pekerjaan Anda mungkin menuntut secara fisik atau memerlukan beberapa tindakan berbahaya. Tapi angkat berat, tahan lama, dan membungkuk di pinggang bisa menyebabkan gangguan menstruasi, masalah kesuburan, atau keguguran.

Diskusikan kekhawatiran Anda dan rekomendasi untuk diangkat bersama dokter Anda. Saat Anda hamil, Anda mungkin ingin menghindari mengangkat benda-benda berat dari lantai, mengangkat beban di atas, dan berulang kali membungkuk, atau membungkuk.

Hari 28: Lakukan Sesuatu yang Gila

Saat hamil, ada sejumlah aktivitas yang tidak aman untuk Anda atau bayi Anda yang sedang tumbuh. Sebelum Anda hamil, masuklah ke sesi skydiving terakhir atau roller coaster ride. Tiba-tiba mulai, berhenti, dan kekuatan menggelegar lainnya dari aktivitas yang lebih ekstrem dapat menyebabkan abrupsio plasenta.

Hari 29: Periksa Cakupan Asuransi Anda

Penting untuk meninjau kembali apa yang tercakup dalam rencana asuransi kesehatan Anda sebelum Anda hamil.Sekitar 1 juta wanita melahirkan tanpa perawatan prenatal yang memadai setiap tahunnya. Bayi mereka kemungkinan 3 kali lebih besar lahir pada berat lahir rendah dan 5 kali lebih mungkin meninggal daripada bayi yang lahir dari wanita yang mengikuti kunjungan prenatal secara teratur.

Hari 30: Berkomunikasi

Anda mungkin membayangkan beberapa percobaan pertama Anda, namun sering kali membuat pasangan lebih lama untuk melihat tanda positif. Sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil, pastikan Anda bersikap terbuka dan jujur ​​dengan pasangan Anda. Berbicara tentang masalah atau frustrasi yang Anda hadapi di jalan menuju bayi adalah kunci menjaga hubungan Anda tetap sehat. Ada banyak hal yang harus dipikirkan saat ingin menambahkan bayi ke keluarga Anda.

Tapi dengan sedikit persiapan, Anda akan menuju kehamilan yang sehat.