Cara meningkatkan ukuran payudara secara alami

Peningkatan payudara alami

Ukuran payudara ditentukan oleh kombinasi genetika, gaya hidup, dan berat badan. Jika Anda tertarik untuk meningkatkan ukuran payudara Anda tanpa operasi, pilihan Anda terbatas.

Waspadalah terhadap suplemen, ramuan herbal, krim, pompa pembesaran, dan pijat yang diiklankan sebagai pengobatan alami. Tidak ada bukti bahwa ini efektif.

Anda dapat melakukan tujuh latihan ini di rumah dengan beban, kaleng makanan, atau botol air yang berisi pasir atau batu. Pastikan Anda menggunakan teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil terbaik dan hindari cedera.

IklanIklan

Tembok pengepres

Wall presses

Berdirilah di depan dinding dan tekan telapak tangan lurus ke atas pada ketinggian yang sama dengan dada Anda.

1. Perlahan dan dengan kontrol bergerak maju sampai kepala Anda hampir menyentuh dinding.
2. Kembali ke posisi semula.
3. Ulangi 10 sampai 15 kali.
4. iklan

Lingkaran lengan

Lingkaran lengan

Perluas lengan ke samping pada tingkat bahu.

1. Perlahan-lahan buat lingkaran kecil mundur selama satu menit.
2. Sekarang buat lingkaran kecil ke depan selama satu menit.
3. Kemudian denyutkan lengan ke atas dan ke bawah, dengan menggunakan rentang gerak yang kecil, selama satu menit.
4. Ulangi satu atau dua kali dengan istirahat di antaranya.
5. Anda dapat menambahkan bobot kecil pada latihan ini agar lebih maju.

Melemparkan lengan

Lengan menekan

Lengan menekan

Duduk atau berdiri dengan kedua tangan terentang di depan dada dengan kedua telapak tangan.

Buka tanganmu sampai mereka berada di belakang punggungmu dan belok belakang.

1. Bawakan kedua lenganmu kembali.
2. Lakukan ini selama satu menit. Gunakan bobot atau band perlawanan agar lebih sulit.
3. Pose doa

Jaga agar lengan Anda tetap tegak dan tekan telapak tangan Anda selama 30 detik.

1. Tekuk siku di 90 derajat dan tekan telapak tangan Anda satu sama lain di depan dada Anda dalam doa berpose selama 10 detik dan lepaskan.
2. Ulangi ini sebanyak 15 kali.
3. Tekan dada horizontal

Perluas lengan Anda di depan tubuh Anda dan tekuk mereka pada sudut 90 derajat.

1. Bukalah tanganmu selebar mereka dan bawakan mereka bersama-sama. Lakukan ini selama satu menit.
2. Beristirahatlah di akhir semua latihan ini, dan ulangi setidaknya sekali lagi.

Dada tekan ekstensi

Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan angkat tangan ke atas sehingga sesuai dengan bahu Anda, jaga agar siku tetap membungkuk.

1. Perlahan-lahan meluruskan lenganmu dan melebar di depanmu. Anda mungkin ingin memperpanjang satu lengan setiap kali.
2. Kemudian bawalah tangan ke bahu dan perlahan turunkan pergelangan tangan.
3. Jaga siku ke tubuh Anda, dan biarkan gerakan bergerak lambat dan terkendali.
4. Lakukan tiga set dari 12.
5. Iklan

Pushups

Modifikasi pushups

Berbaringlah di tanah dan taruh telapak tangan Anda di bagian luar dada Anda.

1. Dorong tubuh Anda sepanjang jalan sampai lengan Anda hampir lurus, tapi tetap sedikit menekuk siku Anda.
2. Perlahan turunkan tubuh Anda kembali dengan menggunakan daya tahan terkendali. Jauhkan siku di sisi tubuh Anda.
3. Lakukan tiga set 12.
4. Iklan Iklan

Takeaway

Takeaway

Anda mungkin ingin menggabungkan beberapa pengobatan di rumah untuk hasil terbaik. Jangan berharap untuk melihat hasil langsung, dan ingat bahwa perbedaannya mungkin sederhana.

Perhatikan bahwa ukuran payudara Anda bisa berubah tergantung di mana Anda berada dalam siklus haid Anda. Carilah tanda-tanda perbaikan kecil, bukan hasil dramatis.