9 Manfaat koenzim Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai CoQ10, adalah senyawa yang membantu menghasilkan energi di sel Anda.

Tubuh Anda menghasilkan CoQ10 secara alami, namun produksinya cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Untungnya, Anda juga bisa mendapatkan CoQ10 melalui suplemen atau makanan.

Kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, gangguan otak, diabetes, dan kanker telah dikaitkan dengan tingkat CoQ10 yang rendah (1).

Tidak jelas apakah kadar CoQ10 yang rendah menyebabkan penyakit ini atau akibatnya.

Satu hal yang pasti: banyak penelitian mengungkapkan manfaat kesehatan CoQ10 yang beragam.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang CoQ10.

AdvertisementAdvertisement

Apakah CoQ10 itu?

CoQ10 adalah senyawa yang dibuat oleh tubuh Anda dan disimpan di mitokondria sel Anda (2).

Mitokondria bertugas memproduksi energi. Mereka juga melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan bakteri penyebab penyakit atau virus (3).

Produksi CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia. Dengan demikian, orang tua tampaknya kurang dalam senyawa ini.

Beberapa penyebab kekurangan CoQ10 lainnya adalah (2, 4):

• Defisiensi gizi, seperti defisiensi vitamin B6
• Defek genetik pada sintesis atau pemanfaatan CoQ10
• Meningkatnya tuntutan oleh jaringan sebagai konsekuensi penyakit < Penyakit mitokondria
• Stres oksidatif akibat penuaan
• Efek samping pengobatan statin

Penelitian telah menunjukkan bahwa CoQ10 memainkan beberapa peran kunci dalam tubuh Anda.

Salah satu fungsi utamanya adalah membantu menghasilkan energi di sel Anda. Ini terlibat dalam pembuatan adenosine triphosphate (ATP), yang terlibat dalam transfer energi di dalam sel (2).

Peran krusial lainnya adalah berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif (2, 5).

Jumlah radikal bebas yang berlebihan menyebabkan kerusakan oksidatif, yang dapat mengganggu fungsi sel biasa. Hal ini diketahui menyebabkan banyak kondisi kesehatan (6).

Mengingat bahwa ATP digunakan untuk melaksanakan semua fungsi tubuh dan kerusakan oksidatif yang merusak sel, tidak mengherankan bahwa beberapa penyakit kronis telah dikaitkan dengan tingkat CoQ10 yang rendah (5).

CoQ10 hadir di setiap sel tubuh Anda. Namun, konsentrasi tertinggi ditemukan pada organ dengan kebutuhan energi terbesar, seperti jantung, ginjal, paru-paru dan hati (7).

Berikut adalah daftar 9 manfaat utama CoQ10.

1. Ini Dapat Membantu Mengobati Gagal Jantung

Gagal jantung sering merupakan konsekuensi dari kondisi jantung lainnya, seperti penyakit arteri koroner atau tekanan darah tinggi (8). Kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan kerusakan oksidatif dan pembengkakan pembuluh darah dan arteri (8, 9).

Gagal jantung terjadi saat masalah ini mempengaruhi jantung sampai pada titik dimana ia tidak dapat berkontraksi secara teratur, rileks atau memompa darah melalui tubuh (8).

Untuk memperburuk keadaan, beberapa perawatan untuk gagal jantung memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti tekanan darah rendah, sementara yang lain bahkan bisa mengurangi tingkat CoQ10 lebih lanjut (10).

Dalam sebuah penelitian terhadap 420 orang dengan gagal jantung, pengobatan dengan CoQ10 selama dua tahun memperbaiki gejala mereka dan mengurangi risiko kematian akibat masalah jantung (11).

Juga, penelitian lain mengobati 641 orang dengan CoQ10 atau plasebo selama setahun. Pada akhir penelitian, kelompok CoQ10 jarang dirawat di rumah sakit karena gagal jantung yang lebih parah dan mengalami komplikasi serius yang sedikit (12).

Tampaknya pengobatan dengan CoQ10 dapat membantu memulihkan tingkat produksi energi yang optimal, mengurangi kerusakan oksidatif dan memperbaiki fungsi jantung, yang kesemuanya dapat membantu pengobatan gagal jantung (8).

Ringkasan:

CoQ10 tampaknya membantu mengatasi gagal jantung dengan memperbaiki fungsi jantung, meningkatkan produksi ATP dan membatasi kerusakan oksidatif.

IklanIklan Iklan 2. Bisa Membantu Kesuburan

Kesuburan wanita menurun seiring bertambahnya usia karena penurunan jumlah dan kualitas telur yang tersedia.

CoQ10 terlibat langsung dalam proses ini. Seiring bertambahnya usia, produksi CoQ10 melambat, membuat tubuh kurang efektif dalam melindungi telur dari kerusakan oksidatif (13).

Melengkapi CoQ10 tampaknya membantu dan bahkan dapat membalikkan penurunan kualitas dan kuantitas telur ini.

Demikian pula, sperma pria rentan terhadap efek kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan penurunan jumlah sperma, kualitas sperma yang buruk dan ketidaksuburan (14, 15). Beberapa studi telah menyimpulkan bahwa melengkapi dengan CoQ10 dapat memperbaiki kualitas, aktivitas dan konsentrasi sperma dengan meningkatkan perlindungan antioksidan (15, 16).

Ringkasan:

Sifat antioksidan CoQ10 dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi penurunan jumlah dan kualitas telur pada wanita.

3. Ini Dapat Membantu Menjaga Kulit Anda Muda

Kulit Anda adalah organ terbesar di tubuh Anda, dan ini banyak terkena zat perusak yang berkontribusi terhadap penuaan. Agen ini bisa bersifat internal atau eksternal. Beberapa faktor kerusakan internal meliputi kerusakan sel dan ketidakseimbangan hormon. Faktor eksternal meliputi agen lingkungan, seperti sinar UV (17).

Unsur-unsur berbahaya dapat menyebabkan kelembaban kulit berkurang dan perlindungan dari penyerang lingkungan, serta lapisan kulit yang menipis (17, 18).

Menerapkan CoQ10 langsung ke kulit dapat mengurangi kerusakan dari agen internal dan eksternal dengan meningkatkan produksi energi di sel kulit dan mempromosikan perlindungan antioksidan (19).

Sebenarnya, CoQ10 yang dioleskan langsung ke kulit telah terbukti mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar UV dan bahkan mengurangi kedalaman keriput (20).

Terakhir, orang dengan level CoQ10 yang rendah tampaknya lebih mungkin terkena kanker kulit (21).

Ringkasan:

Bila dioleskan langsung ke kulit, CoQ10 dapat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan perlindungan antioksidan. Melengkapi CoQ10 juga dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit.

Iklan Iklan

4. Ini Dapat Mengurangi Sakit Kepala Fungsi mitokondria yang tidak normal dapat menyebabkan peningkatan serapan kalsium oleh sel, produksi radikal bebas yang berlebihan dan perlindungan antioksidan yang menurun. Hal ini dapat mengakibatkan rendahnya energi di sel otak dan bahkan migrain (22).

Karena CoQ10 hidup terutama di mitokondria sel, telah terbukti memperbaiki fungsi mitokondria dan membantu mengurangi peradangan yang mungkin terjadi selama migrain (23).

Faktanya, sebuah studi menunjukkan bahwa melengkapi dengan CoQ10 tiga kali lebih mungkin dibandingkan plasebo untuk mengurangi jumlah migrain pada 42 orang (24).

Selain itu, kekurangan CoQ10 telah diamati pada orang-orang yang menderita migrain.

Satu studi yang lebih besar menunjukkan bahwa 1, 550 orang dengan kadar CoQ10 rendah mengalami sakit kepala yang sedikit dan kurang parah setelah perawatan dengan CoQ10 (25).

Terlebih lagi, tampaknya CoQ10 tidak hanya membantu mengobati migrain tetapi juga dapat mencegahnya (26).

Ringkasan:

Melengkapi CoQ10 tampaknya membantu mencegah dan mengobati migrain, karena meningkatkan fungsi mitokondria dan mengurangi peradangan.

Iklan

5. Ini Dapat Membantu Dengan Kinerja Latihan Stres oksidatif dapat mempengaruhi fungsi otot, dan dengan demikian, kinerja olahraga (27).

Demikian pula, fungsi mitokondria yang tidak normal dapat mengurangi energi otot, sehingga sulit bagi otot berkontraksi secara efisien dan mempertahankan olahraga (28, 29).

CoQ10 dapat membantu menjalankan kinerja dengan mengurangi stres oksidatif pada sel dan memperbaiki fungsi mitokondria (30). Sebenarnya, satu studi menyelidiki efek CoQ10 pada aktivitas fisik. Mereka yang melengkapi dengan 1, 200 mg CoQ10 per hari selama 60 hari menunjukkan penurunan stres oksidatif (31).

Selain itu, melengkapi dengan CoQ10 dapat membantu meningkatkan daya saat berolahraga dan mengurangi kelelahan, keduanya dapat meningkatkan kinerja olahraga (32, 33, 34).

Ringkasan:

Kinerja olahraga dapat dipengaruhi oleh stres oksidatif dan disfungsi mitokondria. CoQ10 dapat membantu menurunkan kerusakan oksidatif, meningkatkan kapasitas olahraga dan mengurangi kelelahan.

Iklan Iklan

6. Bisa Membantu Diabetes

Stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan sel. Hal ini bisa mengakibatkan penyakit metabolik seperti diabetes (35). Fungsi mitokondria yang tidak normal juga telah dikaitkan dengan resistensi insulin (35).

CoQ10 telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah (36).

Melengkapi CoQ10 juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi CoQ10 dalam darah hingga tiga kali pada penderita diabetes yang biasanya menunjukkan kadar senyawa ini rendah (37, 38).

Juga, satu penelitian memiliki orang dengan suplemen diabetes tipe 2 dengan CoQ10 selama 12 minggu. Melakukannya secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1C, yang merupakan kadar gula darah rata-rata selama dua sampai tiga bulan terakhir (39).

Terakhir, CoQ10 dapat membantu mencegah diabetes dengan merangsang pemecahan lemak dan mengurangi akumulasi sel lemak yang dapat menyebabkan obesitas atau diabetes tipe 2 (40).

Ringkasan:

Melengkapi CoQ10 dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan memperbaiki kadar gula darah.

7. Ini Bisa Memainkan Peran dalam Pencegahan Kanker

Stres oksidatif diketahui menyebabkan kerusakan sel dan mempengaruhi fungsinya (41).

Jika tubuh Anda tidak mampu melawan kerusakan oksidatif secara efektif, struktur sel Anda bisa rusak, kemungkinan meningkatkan risiko kanker (41, 42). CoQ10 dapat melindungi sel dari stres oksidatif dan meningkatkan produksi energi seluler, meningkatkan kesehatan dan kelangsungan hidup mereka (42, 43).

Menariknya, pasien kanker telah terbukti memiliki kadar CoQ10 yang lebih rendah.

Tingkat CoQ10 yang rendah telah dikaitkan dengan risiko kanker sebesar 53. 3% lebih tinggi dan mengindikasikan prognosis buruk untuk berbagai jenis kanker (43, 44, 45).

Terlebih lagi, satu penelitian juga menyarankan agar melengkapi CoQ10 dapat membantu mengurangi kemungkinan kambuhnya kanker (46).

Ringkasan:

CoQ10 memainkan peran penting dalam melindungi DNA sel dan kelangsungan hidup sel, keduanya sangat terkait dengan pencegahan dan pengulangan kanker.

IklanAdvertisementAdvertisement

8. Ini Baik untuk Otak

Mitokondria adalah generator energi utama sel otak. Fungsi mitokondria cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Disfungsi mitokondria total dapat menyebabkan kematian sel otak dan penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson (47). Sayangnya, otak sangat rentan terhadap kerusakan oksidatif karena kandungan asam lemaknya tinggi dan tingginya permintaan akan oksigen.

Kerusakan oksidatif ini meningkatkan produksi senyawa berbahaya yang dapat mempengaruhi fungsi memori, kognisi dan fisik (48, 49).

CoQ10 dapat mengurangi senyawa berbahaya ini, yang mungkin memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson (50, 51).

Ringkasan:

CoQ10 telah terbukti melindungi sel otak dari kerusakan oksidatif dan mengurangi aksi senyawa berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit otak.

9. CoQ10 Bisa Melindungi Paru-Paru

Dari semua organ tubuh Anda, paru-paru Anda memiliki kontak terbanyak dengan oksigen. Hal ini membuat mereka sangat rentan terhadap kerusakan oksidatif.

Peningkatan kerusakan oksidatif di paru-paru dan perlindungan antioksidan yang buruk, termasuk tingkat CoQ10 yang rendah, dapat menyebabkan penyakit paru-paru seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) (52).

Selanjutnya, telah ditunjukkan bahwa orang-orang yang menderita kondisi ini menunjukkan tingkat CoQ10 yang lebih rendah (53, 54). Sebuah studi menunjukkan bahwa suplemen dengan CoQ10 mengurangi peradangan pada individu yang menderita asma, dan juga kebutuhan mereka akan obat steroid untuk mengobatinya (55).

Studi lain menunjukkan peningkatan kinerja olahraga pada mereka yang menderita PPOK. Hal ini diamati melalui oksigenasi jaringan yang lebih baik dan detak jantung setelah dilengkapi dengan CoQ10 (56).

Ringkasan:

CoQ10 dapat mengurangi kerusakan dan peradangan oksidatif yang berakibat pada penyakit paru-paru.

Dosis dan Efek Samping

CoQ10 hadir dalam dua bentuk yang berbeda - ubiquinol dan ubiquinon.

Ubiquinol menyumbang 90% CoQ10 dalam darah dan merupakan bentuk yang paling mudah diserap. Jadi, dianjurkan untuk memilih suplemen yang mengandung bentuk ubiquinol (57, 58).

Dosis standar CoQ10 berkisar antara 90 mg sampai 200 mg per hari. Dosis sampai 500 mg tampaknya dapat ditoleransi dengan baik, dan beberapa penelitian menggunakan dosis yang lebih tinggi lagi tanpa efek samping yang serius (59), (61), (61). Karena CoQ10 adalah senyawa yang larut dalam lemak, penyerapannya lambat dan terbatas. Namun, mengkonsumsi suplemen CoQ10 dengan makanan dapat membantu tubuh Anda menyerapnya hingga tiga kali lebih cepat daripada mengkonsumsi tanpa makanan (2, 62).

Selain itu, beberapa produk menawarkan CoQ10 terlarut, atau kombinasi CoQ10 dan minyak, untuk meningkatkan penyerapannya (63, 64, 65).

Tubuh Anda tidak menyimpan CoQ10. Oleh karena itu, penggunaannya terus dianjurkan untuk melihat manfaatnya (58, 66).

Melengkapi CoQ10 tampaknya dapat ditoleransi dengan baik oleh manusia dan memiliki toksisitas rendah (58).

Sebenarnya, peserta dalam beberapa penelitian tidak menunjukkan efek samping yang besar dalam dosis harian 1, 200 mg selama 16 bulan (51).

Namun, jika efek samping muncul, disarankan untuk membagi dosis harian menjadi dua atau tiga dosis lebih kecil.

Ringkasan:

Karena CoQ10 larut dalam lemak, dianjurkan untuk mengonsumsinya dengan makanan atau menggunakan produk yang menggabungkannya dengan minyak untuk meningkatkan penyerapannya. Melengkapi CoQ10 tampaknya dapat ditoleransi dengan baik oleh individu dan memiliki toksisitas rendah.

Iklan

Sumber Makanan CoQ10

Meskipun Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi CoQ10 sebagai suplemen, ini juga dapat ditemukan pada beberapa makanan.

Tampaknya CoQ10 juga diserap dalam bentuk kapsul atau melalui makanan (67). Makanan berikut mengandung CoQ10:

Daging organ:

Jantung, hati dan ginjal

Beberapa daging otot:

Daging babi, daging sapi dan ayam

Ikan berlemak:

• Trout, herring, mackerel dan sarden Sayuran:
• Bayam, kembang kol dan brokoli Buah:
• Jeruk dan stroberi Kacang polong:
• Kacang kedelai, kacang tanah dan kacang Kacang dan biji: > Biji wijen dan pistachio
• Minyak: Minyak kedelai dan canola
• Ringkasan: CoQ10 ditemukan pada beberapa makanan, terutama daging organ. Selain itu, nampaknya sama baiknya diserap melalui makanan karena melalui suplemen.
• Garis Bawah CoQ10 adalah senyawa mirip vitamin yang larut dalam lemak, yang tampaknya memiliki banyak manfaat kesehatan.
• Ini terlibat dalam produksi energi seluler dan berfungsi sebagai antioksidan. Sifat ini membantu pelestarian sel dan pencegahan dan pengobatan beberapa penyakit kronis.

CoQ10 telah terbukti membantu memperbaiki kesehatan jantung dan regulasi gula darah, membantu pencegahan dan pengobatan kanker dan mengurangi frekuensi migrain. Ini juga bisa mengurangi kerusakan oksidatif yang menyebabkan kelelahan otot, kerusakan kulit dan penyakit otak dan paru-paru.

CoQ10 dapat ditemukan sebagai suplemen yang sepertinya bisa ditoleransi dengan baik. Selain itu, ini ditemukan pada beberapa makanan seperti organ hewani, sayuran dan kacang polong.

Karena produksi CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia, orang dewasa dari setiap usia bisa mendapatkan keuntungan dari lebih banyak itu.

Apakah Anda mengkonsumsi lebih banyak makanan dengan kandungan CoQ10 tinggi atau mengkonsumsi suplemen, CoQ10 dapat memberi manfaat bagi kesehatan Anda.