Mandi Hutan, atau Shinrin-Yoku: Meditasi, Manfaat Stres, dan Lebih Banyak
Daftar Isi:
- Sembuhkan dengan sedikit terapi hutan
- Libatkan indra Anda dan dapatkan bayangan luar Anda
- Perlahan-lahan datang ke Amerika Serikat
- Tingkatkan penghargaan Anda untuk tinggal di sekarang
Hutan mandi adalah bentuk obat Jepang, juga dikenal sebagai "Shinrin-yoku," untuk mengurangi stres. Ini bukan praktik baru, tapi ada satu orang yang mudah memulai.
Ketika saya pertama kali mendengar istilah pemandian hutan, saya membayangkan sekelompok orang luar dari "Survivor" mencari cara kreatif untuk mandi di bawah pohon pinus. Tapi mandi hutan bukan praktik pembersihan fisik. Ini sangat emosional.
Istilah ini berasal dari kata Jepang "Shinrin-yoku," yang berarti "masuk ke atmosfer hutan. "Praktik berbasis Jepang ini dimulai pada tahun 1982 ketika kementerian pertanian Jepang mempromosikan alam sebagai bentuk terapi eko, atau penyembuhan yang terjadi dengan menghabiskan waktu di alam.
AdvertisementAdvertisementSembuhkan dengan sedikit terapi hutan
"Kementerian mempromosikan terapi hutan karena beberapa tahun penelitian menunjukkan bahwa mereka memiliki manfaat kesehatan," kata Susan Joachim, pemandu terapi hutan di Melbourne, Australia.
Satu studi yang dipublikasikan di Environmental Health and Preventive Medicine menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan waktu di hutan memiliki kadar kortisol lebih rendah, menurunkan denyut nadi, dan menurunkan tekanan darah daripada mereka yang berjalan di kota. Mereka juga memiliki tingkat stres yang lebih rendah. Dan ini bukan hanya dari satu percobaan saja. Para peneliti melakukan percobaan lapangan di 24 hutan yang berbeda di seluruh Jepang dengan 280 peserta.
Sementara hutan adalah tempat yang indah dengan keindahan yang indah, manfaat penyembuhannya berasal dari atmosfirnya. Joachim mengatakan bahwa pohon melepaskan phytoncides, yang merupakan senyawa antibakteri yang melindungi selaput, atau tanaman dipangkas menjadi bentuk, dari penyakit dan pertumbuhan tumor. Menurut Asosiasi Terapi Hutan Amerika, zat ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan jumlah sel Natural Killer (NK) tubuh, yang membantu kita melawan penyakit. Seiring orang menghabiskan waktu di alam, mereka juga menyerap tingtur kuratif ini.
Iklan
Libatkan indra Anda dan dapatkan bayangan luar Anda
Mirip dengan meditasi, pemandian hutan dapat dilakukan secara solo atau dalam kelompok, dengan bantuan pemandu. Tapi tidak seperti refleksi batin yang perlu dimediasi, mandi hutan menarik perhatian seseorang ke luar.
Download aplikasi meditasi terbaik tahun ini »
IklanAdvertisementSebuah cara meditasi baru Dalam terapi hutan, cara kita" bermeditasi "adalah dengan hanya memperhatikan lima indera, berulang-ulang. Saat kita berhubungan dengan dunia dengan cara ini, kita tetap berlabuh di masa sekarang. - Susan Joachim, pemandu terapi hutan di Melbourne, Australia Ketika Joachim memimpin kelompok pemandian hutannya, dia memulai dengan mengajak peserta berjalan-jalan lembut sejauh dua mil di sepanjang jalur hutan yang rimbun.
"Di bawah tajuk pohon, saya mengundang mereka untuk menyimpan ponsel mereka dan mengalami pengalaman menenangkan yang diberikan alam," katanya.
Sebagai panduan terapi, Joachim memberi anggota kelompoknya serangkaian "undangan" untuk melihat pemandangan, bau, suara, dan suasananya di hutan. Dia mengakhiri setiap jalan dengan upacara minum teh, yang merupakan cara sempurna untuk mengakhiri pengalaman. Menghirup minuman seperti teh markisa dapat membantu menurunkan tingkat stres bahkan lebih dan benar-benar meningkatkan efek mandi hutan pada manajemen stres.
"Selama perjalanan ini, orang-orang mengalami kekuatan terapeutik hutan. Dengan memperlambat orang dan memfasilitasi sensoris, saya membuka pintu dimana hutan bisa menyelesaikan pekerjaan penyembuhannya, "katanya.
Perlahan-lahan datang ke Amerika Serikat
Bahkan dokter di Amerika Serikat mulai merekomendasikan pemandian hutan kepada pasien mereka sebagai bentuk perawatan diri. Serupa dengan yoga, mindfulness, dan akupunktur, dokter percaya bahwa mandi hutan adalah alat yang dapat membantu orang mengatasi stres yang menyertai kondisi seperti sakit kronis, depresi, dan kanker.
AdvertisingAdvertisement10 Strategi perawatan mandiri untuk membantu mengelola depresi »
Rumah Sakit di Northside Cancer Institute di Atlanta, Georgia, telah menyediakan pemandian hutan sebagai bagian dari layanan kesehatannya. Rumah sakit bekerja sama dengan Cancer Support Community Atlanta dan mulai menawarkan Shinrin-yoku awal tahun ini.
"Program ini membantu pasien mengelola tingkat stres mereka, yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan dan kualitas hidup mereka secara keseluruhan," kata Christy Andrews, direktur eksekutif Cancer Support Community Atlanta, sebuah organisasi yang bekerja sama erat dengan Northside RSUD.
Iklan mandi termodifikasi juga membantu penderita kanker menemukan rasa komunitas yang berarti."Ini membawa orang bersama dan mengundang mereka ke dalam kelompok yang kohesif. Dukungan ini mengingatkan pasien bahwa mereka tidak sendiri, "katanya.
Tingkatkan penghargaan Anda untuk tinggal di sekarang
survivor Kanker Emily Helck, 33, telah mandi selama beberapa tahun. Dia didiagnosis menderita kanker payudara pada tahun 2012 pada usia muda 28 tahun. Penyakit tersebut membahayakan kesehatan fisik dan emosionalnya. Setelah menyelesaikan kemoterapi dan mastektomi ganda, dia berharap bisa memasukkan beberapa alat perawatan diri untuk membantu penyembuhan secara fisik dan emosional dari penyakitnya.
IklanAdvertisement"Saya tidak memiliki bukti penyakit selama lima tahun, dan telah selesai perawatan Saya selalu mencintai alam dan ketika saya membaca tentang efek dari pemandian hutan terhadap sistem kekebalan tubuh, saya benar-benar penasaran, " dia berkata.
Alih-alih berpartisipasi dalam latihan kelompok seperti pimpinan Joachim, Helck lebih suka memandikan solo. Dengan anjingnya di sisinya, dia memulai latihannya dengan berjalan dengan kecepatan alami. Saat dia berjalan satu kaki di depan yang lain, dia mengalihkan perhatiannya untuk melihat-lihat pemandangan, bau, dan suara alam bebas di luar.
"Jika aku melangkah ke atas kayu yang jatuh, aku memperhatikan jalannya runtuh di bawah kakiku. Ketika saya berjalan melalui pakis, saya melihat aroma jenis kayu manis yang mereka emban. Hutan mulai merasa hidup semakin saya menyentuh tanaman dan bebatuan di sekitar saya, "katanya. Helck telah bebas kanker selama lima tahun - tonggak sejarah bagi banyak orang dengan kanker.
AdvertisementDiagnosisnya mengajarkan kepadanya bahwa hidup tidak dapat diprediksi. Ini memberi dia penghargaan yang lebih dalam untuk tinggal di sekarang. Dia memuji pemandian hutan karena membantunya memupuk rasa kesadaran saat ini yang lebih besar.
"Hutan mandi menghubungkan saya ke dunia yang lebih besar. Dikelilingi oleh kehidupan, saya merasakan pentingnya makhluk dan tanaman di sekitar saya, dan ini menenangkan. "
Iklan IklanTeruslah membaca: Apa keuntungan memiliki tanaman di dalam ruangan? »
Juli Fraga adalah seorang psikolog berlisensi yang berbasis di San Francisco. Dia lulus dengan sebuah PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri persekutuan postdoctoral di UC Berkeley. Dengan bergairah tentang kesehatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan kehangatan, kejujuran, dan rasa welas asih.
