Menopause dan Insomnia: Ketahui Fakta

Menopause dan insomnia

Ikhtisar

1. Lebih dari separuh wanita yang mengalami postmenopause mengalami insomnia biasa.
2. Gejalanya tidak sejelas tidak bisa tertidur atau tertidur.
3. Anda mungkin bisa menghilangkan gejala ini dengan menyeimbangkan kadar hormon Anda.

Menopause adalah saat perubahan besar dalam kehidupan seorang wanita. Apa yang harus disalahkan atas perubahan hormonal, fisik, dan emosional ini? Indung telurmu

Anda secara resmi mencapai masa menopause setelah setahun penuh berlalu sejak periode menstruasi terakhir Anda. Blok waktu sebelum dan sesudah tanda satu tahun itu dikenal sebagai peri dan post-menopause.

Selama perimenopause, indung telur Anda mulai menghasilkan jumlah hormon kunci yang lebih rendah. Ini termasuk estrogen dan progesteron. Saat kadar hormon ini turun, gejala menopause lonjakan. Salah satu gejala tersebut adalah insomnia.

Insomnia adalah kelainan yang menghalangi tidur Anda. Ini mungkin berarti Anda mengalami masa sulit tertidur. Bisa juga berarti bahwa begitu Anda tertidur, Anda memiliki waktu sulit untuk tidur.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Apa gejala insomnia?

Gejala insomnia tidak sejernih karena tidak bisa tertidur atau tertidur. Meskipun ini adalah dua indikator terbesar, yang lainnya ada.

Orang dengan insomnia mungkin:

• buang waktu 30 menit atau lebih lama untuk tidur
• tidur kurang dari enam jam pada tiga malam atau lebih setiap minggu
• bangun pagi-pagi sekali <999 > tidak merasa beristirahat atau segar setelah tidur
• merasa mengantuk atau lelah sepanjang hari
• khawatir tentang tidur terus menerus
• Seiring waktu, kehilangan tidur ini dapat mengurangi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Selain menjadi lelah, insomnia bisa mempengaruhi kesehatan Anda dengan beberapa cara.

Anda mungkin:

merasa cemas

• merasa mudah tersinggung
• merasa stres
• sulit memfokuskan atau memperhatikan
• merasa sulit untuk mengingat sesuatu atau tetap pada tugas
• mengalami lebih banyak kesalahan atau kecelakaan
• mengalami peningkatan frekuensi sakit kepala
• mengalami masalah saluran pencernaan, seperti sakit perut
• Koneksi

Adakah hubungan antara menopause dan insomnia?

Begitu saya berhenti menstruasi, saya tidak bisa tidur. Saya gelisah dan tidak nyaman di malam hari, tidak peduli seberapa lelah saya. - Kerri Crouch, 46, mulai menopause setelah menjalani prosedur pembedahan pada usia 45

Bagi wanita yang beralih ke masa menopause, masalah tidur seringkali par untuk kursus. Faktanya, sekitar 61 persen wanita yang mengalami postmenopaus sering mengalami insomnia.

Mengalami menopause dapat mempengaruhi siklus tidur Anda pada tiga tingkat yang berbeda.

Hormon berubah

Tingkat estrogen dan progesteron Anda menurun selama menopause.Hal ini bisa memicu sejumlah perubahan gaya hidup Anda, terutama pada kebiasaan tidur Anda. Ini sebagian karena progesteron adalah hormon penghilang tidur. Sementara tubuh Anda menghadapi tingkat hormon yang semakin menipis ini, Anda mungkin merasa lebih sulit tertidur dan lebih sulit untuk tetap tidur.

Hot flashes

Hot flashes dan keringat malam adalah dua efek samping menopause yang paling umum. Seiring tingkat hormon Anda berfluktuasi, Anda mungkin merasa seolah-olah mengalami lonjakan tiba-tiba dan turun dalam suhu tubuh Anda.

Anda benar-benar mengalami lonjakan adrenalin yang disebabkan oleh penurunan hormon yang cepat. Ini adalah bahan kimia yang sama yang bertanggung jawab atas reaksi Anda terhadap stres atau skenario fight-or-flight. Tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan untuk pulih dari aliran energi yang tiba-tiba ini, sehingga sulit bagi Anda untuk kembali tidur.

Pengobatan

Sama seperti perubahan kimia dan hormonal dapat mengganggu tidur, demikian juga perubahan yang disebabkan oleh obat atau suplemen apa pun yang Anda pakai. Gangguan tidur adalah efek samping untuk banyak obat, jadi jika Anda memulai pengobatan baru atau menggunakan suplemen over-the-counter, itu bisa menyebabkan insomnia.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Penyebab

Apa lagi yang menyebabkan insomnia?

Malam tanpa tidur tidak biasa bagi siapa pun. Sebenarnya, kebanyakan orang akan menghadapi satu atau dua jam tidur gelisah cukup sering. Penyebab umum meliputi:

Stres. Hubungan kerja, keluarga, dan pribadi dapat mengurangi jumlah kesehatan mental Anda. Mereka juga bisa mempengaruhi tidur Anda.

• Gangguan kesehatan mental. Jika Anda menderita kegelisahan, depresi, atau gangguan kesehatan mental lainnya, Anda berisiko lebih besar untuk mengalami insomnia. Banyak gangguan ini, selain gejala emosional, bisa menyebabkan gangguan tidur.
• kebiasaan makan yang buruk Makan larut malam dapat mempengaruhi pencernaan Anda, dan pada gilirannya, kemampuan tubuh Anda untuk tidur. Minum stimulan seperti kopi, teh, atau alkohol juga bisa mengganggu siklus tidur tubuh Anda.
• Perjalanan untuk bekerja. Jika Anda memiliki lebih banyak mil laut daripada mil mobil, jadwal tidur Anda mungkin akan terpengaruh. Perubahan lag jet dan zona waktu bisa memakan korban, baik dalam jangka pendek maupun dalam jangka panjang.
• Risiko insomnia Anda juga meningkat seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda berusia di atas 60 tahun. Ini karena perubahan alami dalam siklus tidur tubuh Anda.

Pelajari lebih lanjut: Kesehatan mental, depresi, dan menopause »

Diagnosis

Bagaimana insomnia didiagnosis?

Dokter Anda pertama-tama akan menanyakan kebiasaan tidur Anda. Ini termasuk saat Anda biasanya bangun, saat Anda biasanya tidur, dan seberapa lelah Anda sepanjang hari. Mereka mungkin meminta Anda untuk menyimpan buku harian tidur untuk melacak perilaku ini selama periode waktu tertentu.

Dokter Anda juga akan melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa kondisi yang mendasari yang dapat menyebabkan insomnia. Dalam beberapa kasus, ini berarti mereka akan melakukan tes darah.

Jika penyebabnya tidak dapat ditentukan, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menginap di pusat tidur.Hal ini memungkinkan dokter Anda untuk memantau aktivitas tubuh Anda saat Anda tidur.

AdvertisementAdvertisement

Pengobatan

Bagaimana insomnia dirawat?

Meskipun banyak penyebab insomnia Anda yang sering terjadi tidak memiliki "pengobatan" atau perawatan yang benar, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengundang tidur yang lebih baik.

Buat ruangan yang cocok untuk tidur

Sering kali, ruangan yang ingin Anda tutup mata mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan hal itu. Tiga komponen utama kamar tidur bisa mempengaruhi tidur Anda.

Ini termasuk suhu, cahaya, dan kebisingan. Anda bisa mengatasinya dengan:

Menjaga agar kamar tidur Anda sejuk yang bisa Anda tangani. Rekomendasi padat sekitar 65 °. Kamar yang lebih dingin membuat Anda lebih cenderung hibernasi dengan baik.

• Menutup lampu. Ini termasuk jam alarm dan telepon seluler. Lampu ponsel yang berdengung dan berkedip bisa mengingatkan otak Anda bahkan saat Anda sedang tidur, dan Anda akan terbangun berjam-jam tanpa penjelasan yang jelas.
• Menghentikan suara yang tidak perlu. Mematikan radio, mengeluarkan jam yang berdetak, dan mematikan peralatan sebelum Anda menyelipkan dapat membantu menidurkan Anda ke dalam tidur yang nyenyak.
• Makanlah sebelumnya

Camilan ringan atau segelas susu sebelum tidur mungkin tidak akan membahayakan, tapi makan besar sebelum Anda merangkak di antara seprai bisa menjadi resep untuk panggilan bangun malam hari. Tidur nyenyak bisa menyebabkan mulas dan asam surutnya, yang keduanya bisa membuat Anda tidak nyaman saat Anda sedang tidur.

Mempraktekkan teknik relaksasi

Menemukan cara untuk dekompresi dan bersantai dapat membantu Anda mengurangi tidur. Sedikit yoga lembut atau peregangan ringan sesaat sebelum tidur bisa membantu menenangkan pikiran Anda dan merasa lebih nyaman saat Anda tidur.

Kegemukan kebiasaan buruk

Perokok dan peminum kemungkinan akan menemukan bahwa tidur lebih sulit dipahami selama hari-hari pascamenopause dan menopause Anda. Nikotin dalam produk tembakau adalah stimulan, yang dapat mencegah otak Anda tidak aktif untuk tidur.

Meskipun benar bahwa alkohol adalah obat penenang, efeknya tidak akan bertahan lama. Alkohol juga mencegah tidur tahap pemulihan yang dalam, jadi tidur yang Anda lakukan tidak terlalu banyak melakukan pemulihan.

Iklan

Pengobatan Lainnya Apakah insomnia ditangani secara berbeda saat berhubungan dengan menopause?

Saya mencoba dengan tidak berhasil mendapatkan bantuan melalui dokter. Akhirnya, seorang teman menyarankan agar saya memulai progesteron, karena ini membantu dia. Saya sudah di sana selama dua bulan sekarang. Saya melihat sebuah perubahan pada minggu pertama saya melanjutkannya. Ini telah berhasil keajaiban. Ketika saya terbangun di malam hari, saya bisa kembali tidur daripada terbangun terjaga berjam-jam. - Angie Miller, 55, mulai perimenopause pada usia pertengahan 40-an dan mencapai menopause pada usia 50

Jika insomnia Anda terkait dengan menopause, Anda mungkin merasa lega melalui penyeimbangan kadar hormon Anda. Ada beberapa pilihan untuk ini, termasuk:

terapi penggantian hormon. Terapi ini dapat melengkapi kadar estrogen Anda sementara tingkat alami menurun selama perimenopause dan menopause.

• Kontrol kelahiran dosis rendah. Dosis rendah mungkin bisa menstabilkan kadar hormon, yang bisa memudahkan insomnia.
• Antidepresan dosis rendah. Obat yang mengubah bahan kimia otak Anda dapat membantu Anda menemukan tidur.
• Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk melatonin. Melatonin adalah hormon yang membantu mengendalikan siklus tidur dan bangun Anda. Ini bisa membantu mengembalikan siklus tidur Anda.

Jika dokter Anda menduga bahwa insomnia Anda baru-baru ini adalah hasil pengobatan atau efek samping dari interaksi obat-obatan, mereka akan bekerja sama dengan Anda untuk menemukan pilihan pengobatan yang lebih baik yang tidak mempengaruhi tidur Anda.

Pengambilan Iklan

Takeaway

Apa yang dapat Anda lakukan sekarang

Banyak orang akan mengalami serangan insomnia dari waktu ke waktu, tetapi insomnia yang terkait dengan menopause dapat berlangsung selama berminggu-minggu dan bulan jika tidak ditangani dengan benar. Jika Anda mengalami insomnia, Anda harus bertemu dengan dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan Anda.

Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau meredakan gejala Anda. Mereka termasuk:

Sering tidur siang. Tentu, Anda tidak bisa benar-benar memuntahkan kepala di atas meja kerja Anda, tapi siapa yang menghentikan Anda dari tidur siang saat makan siang? Nap pada akhir pekan dan kapan pun Anda merasa lelah. Jika Anda mengantuk dan berpikir Anda bisa menutup mata, manfaatkan itu.

• Tetap terhidrasi
• . Jika Anda berjuang untuk tetap waspada, meraih segelas air. Air dapat membantu Anda mempertahankan energi alami Anda. Dengarkan tubuhmu Seiring bertambahnya usia, jam internal Anda berubah. Anda mungkin tidak bisa begadang dan bangun lebih awal seperti dulu. Memindahkan waktu tidur Anda ke sekitar apa yang secara alami ingin dilakukan oleh tubuh Anda dapat membantu.
• Teruslah membaca: 5 cara untuk mengatasi kelelahan menopause »