Apakah Diet dan Pembersih Detoks benar-benar bekerja?

Diet detoksifikasi (detoks) lebih populer dari sebelumnya.

Diet ini mengklaim membersihkan darah dan menghilangkan racun berbahaya dari tubuh.

Namun, tidak sepenuhnya jelas bagaimana mereka melakukan ini, apa yang seharusnya mereka hapuskan dan jika mereka benar-benar bekerja. Ini adalah ulasan rinci tentang diet detoks dan efek kesehatannya. advertisementAdvertisement Apa itu Detox?

Diet detoks umumnya merupakan intervensi diet jangka pendek yang dirancang untuk menghilangkan racun dari tubuh.

Diet detoks yang khas melibatkan periode puasa, diikuti dengan diet ketat buah, sayuran, jus buah dan air. Terkadang detoks juga mencakup ramuan herbal, teh, suplemen dan pembersihan usus besar atau enema.

Ini diklaim:

Istirahatkan organ dengan berpuasa.

Merangsang hati untuk membuang toksin.

Promosikan eliminasi toksin melalui kotoran, air kencing dan keringat.

• Perbaiki sirkulasi.
• Sediakan nutrisi sehat dari tubuh.
• Terapi detoks paling sering dianjurkan karena terpapar bahan kimia beracun di lingkungan atau diet. Ini termasuk polutan, bahan kimia sintetis, logam berat dan senyawa berbahaya lainnya.
• Diet ini juga diklaim membantu berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, masalah pencernaan, penyakit autoimun, pembengkakan, alergi, kembung dan kelelahan kronis (1).

Namun, penelitian manusia tentang diet detoks kurang, dan beberapa studi yang telah dipublikasikan menderita keterbatasan yang signifikan (2, 3).

Bottom Line:

Detox adalah intervensi jangka pendek yang dirancang untuk menghilangkan racun dari dalam tubuh. Mereka diklaim bisa membantu berbagai masalah kesehatan.

Cara Paling Umum untuk Detoks

Ada banyak cara untuk melakukan diet detoks, mulai dari kelaparan total dan jus hingga modifikasi makanan sederhana. Kebanyakan diet detoks setidaknya melibatkan salah satu dari berikut (1):

Puasa selama 1-3 hari.

Minum jus buah segar dan sayuran, smoothie, air dan teh.

Minum hanya cairan tertentu, seperti air asin atau jus lemon.

• Menghilangkan makanan tinggi logam berat, kontaminan dan alergen.
• Mengambil suplemen atau ramuan herbal.
• Menghindari semua makanan alergenik, dan kemudian perlahan-lahan mengenalkannya kembali.
• Menggunakan obat pencahar, usus besar atau enema.
• Berolahraga secara teratur.
• Benar-benar menghilangkan alkohol, kopi, rokok dan gula halus.
• Diet detoks yang berbeda bervariasi dalam intensitas dan durasi.
• Bottom Line:
• Ada banyak jenis detoks. Beberapa di antaranya melibatkan puasa, makan makanan tertentu, menghindari bahan berbahaya dan mengonsumsi suplemen.

IklanAdvertisementAdvertisement

Racun yang Dieliminasi? Diet detoks jarang mengidentifikasi toksin spesifik yang ingin mereka buang atau bagaimana tepatnya mereka menghilangkannya.

Sebenarnya, tidak ada bukti nyata bahwa diet detoks sebenarnya menghilangkan "racun" dari tubuh Anda.

Yang lebih penting lagi, sebenarnya tidak ada bukti ilmiah yang memback up klaim bahwa tubuh kita penuh dengan racun dan perlu disucikan.

Tubuh Anda sebenarnya sangat mampu membersihkan dirinya sendiri, melalui hati, kotoran, air kencing dan keringat. Hati membuat zat beracun tidak berbahaya, dan kemudian memastikannya terlepas dari tubuh (3, 4, 5, 6, 7). Meskipun demikian, ada beberapa bahan kimia yang mungkin tidak mudah dihapus oleh proses ini, termasuk polutan organik yang persisten, pthalate, bisphenol A (BPA) dan logam berat (3, 8, 9, 10, 11).

Ini cenderung menumpuk di jaringan lemak atau darah dan bisa memakan waktu yang sangat lama, bahkan bertahun-tahun, agar tubuh bisa sembuh (12, 13, 14).

Namun, secara umum, senyawa ini dikeluarkan dari atau dibatasi pada produk komersial saat ini (15).

Semua yang dikatakan, hanya ada sedikit bukti bahwa makanan detoks benar-benar membantu menghilangkan senyawa ini.

Bottom Line:

Diet detoks jarang mengidentifikasi racun spesifik yang mereka buang, dan hanya ada sedikit bukti bahwa mereka bahkan mengeluarkan toksin apapun. Tubuh Anda bisa membersihkan sebagian besar racun melalui hati, kotoran, air kencing dan keringat.

Apakah Diet Detoks Bekerja? Beberapa orang melaporkan perasaan lebih fokus dan energik selama dan setelah diet detoks.

Namun, peningkatan kesejahteraan ini mungkin hanya karena menghilangkan makanan olahan, alkohol dan zat tidak sehat lainnya dari makanan Anda.

Anda mungkin juga mendapatkan vitamin dan mineral yang kurang dari sebelumnya. Di sisi lain, banyak orang juga melaporkan merasa sangat tidak sehat selama masa detoks. Ada beberapa bukti dari penelitian hewan yang menunjukkan ketumbar, sebuah alga yang disebut

Chlorella

, dan beberapa jenis asam buah dan pektin dapat membantu menghilangkan logam beracun dan polutan organik (2).

Diet Detoks dan Berat Badan

Saat ini, hanya sedikit penelitian ilmiah yang menyelidiki keefektifan diet detoks untuk menurunkan berat badan (2).

Sementara beberapa orang mungkin kehilangan banyak berat badan dengan cepat, ini tampaknya disebabkan oleh hilangnya toko cairan dan karbohidrat, bukan lemak. Berat badan ini biasanya cepat pulih kembali begitu Anda mulai makan normal lagi.

Efek penurunan berat badan dari satu diet detoks, yang disebut "diet detox lemon," dipelajari baru-baru ini pada wanita Korea yang kelebihan berat badan. Ini hanya mengkonsumsi campuran maple organik atau sirup kelapa dan jus lemon selama 7 hari. Diet ini menurunkan berat badan secara signifikan, indeks massa tubuh, persentase lemak tubuh, rasio pinggang dan pinggang dan lingkar pinggang, selain mengurangi penanda peradangan di tubuh (16). Hasilnya juga menunjukkan efek menguntungkan pada hormon dengan mengurangi resistensi insulin dan tingkat leptin yang beredar.

Jika diet detoks melibatkan pembatasan kalori yang parah, maka pasti akan menyebabkan penurunan berat badan dan perbaikan kesehatan metabolik.

Namun, jenis "kecelakaan" diet ini mungkin tidak akan mengarah pada hasil jangka panjang kecuali jika Anda mengubah gaya hidup Anda pada saat bersamaan.

Bottom Line:

Studi yang menghubungkan diet detoks dengan penurunan berat badan kurang. Beberapa menunjukkan bahwa diet detoks dapat membantu menurunkan berat badan jangka pendek.

Diet Detoks, Puasa dan Stres Jangka Pendek

Beberapa jenis diet detoks mungkin memiliki efek yang serupa dari puasa jangka pendek, atau puasa sebentar-sebentar.

Puasa jangka pendek dapat memperbaiki berbagai penanda penyakit pada beberapa orang, termasuk peningkatan sensitivitas leptin dan insulin (17, 18).

Namun, efek ini tidak berlaku untuk semua orang. Studi pada wanita telah menunjukkan bahwa puasa 48 jam dan 3 minggu mengurangi asupan kalori dapat meningkatkan kadar hormon stres (19, 20).

Selain itu, makanan cepat saji bisa menjadi pengalaman yang menegangkan. Mereka melibatkan menahan godaan dan merasakan kelaparan dan kekurangan (21, 22). Bottom Line:

Beberapa diet detoks mungkin menyerupai rezim puasa intermiten, yang dapat memperbaiki beberapa biomarker kesehatan.

AdvertisementAdvertisement

Aspek Bermanfaat Diet Detoks

Ada beberapa aspek diet detoks yang mungkin memiliki manfaat kesehatan (4).

Ini termasuk:

Menghindari logam berat dan polutan organik yang persisten. Menghilangkan "racun" dari lemak tubuh dengan menurunkan lemak berlebih.

Berolahraga dan berkeringat secara teratur.

Mengkonsumsi makanan utuh, bergizi dan sehat.

Menghindari makanan olahan.

Minum air putih dan teh hijau.

• Membatasi stres dan tidur nyenyak.
• Mengikuti panduan ini umumnya dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik, tidak peduli apakah itu melibatkan detoksifikasi atau tidak.
• Bottom Line:
• Beberapa aspek diet detoks umumnya terkait dengan kesehatan yang lebih baik. Ini termasuk menghindari racun lingkungan, berolahraga, makan makanan bergizi, minum air putih, membatasi stres dan bersantai.
• Iklan
• Efek Samping dan Aman
• Sebelum melakukan jenis "detoksifikasi", penting untuk mempertimbangkan kemungkinan efek samping.

Pembatasan kalori yang parah

Beberapa diet detoksifikasi merekomendasikan pembatasan kalori puasa atau berat. Puasa jangka pendek dan asupan kalori terbatas bisa mengakibatkan kelelahan, mudah tersinggung dan bau mulut. Puasa jangka panjang dapat mengakibatkan kekurangan energi, vitamin dan mineral, serta ketidakseimbangan elektrolit dan bahkan kematian (23).

Selanjutnya, metode pembersihan usus besar, yang kadang-kadang direkomendasikan selama detoksifikasi, dapat menyebabkan dehidrasi, kram, kembung, mual dan muntah (24).

Beberapa diet detoks dapat menimbulkan risiko overdosis pada suplemen, obat pencahar, diuretik dan bahkan air.

Ada kekurangan peraturan dan pemantauan di industri detoksifikasi, dan banyak makanan detoks dan suplemen mungkin tidak memiliki dasar ilmiah apapun.

Dalam kasus terburuk, komponen produk detoksifikasi mungkin tidak sesuai dengan label mereka. Hal ini dapat menyebabkan overdosis, mengakibatkan efek serius, dan bahkan fatal, (25).

Siapa yang Harus Hindari Diet Detoks?Beberapa kelompok orang tidak boleh memulai program detoksifikasi atau rejimen yang membatasi kalori, setidaknya tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Ini termasuk anak-anak, remaja, orang tua, wanita kurang gizi, hamil atau menyusui dan orang-orang yang memiliki masalah gula darah atau kondisi medis, seperti diabetes atau kelainan makan.

Bottom Line:

Diet detoks dapat sangat membatasi asupan energi dan nutrisi. Beberapa juga termasuk pendekatan dan suplemen yang bisa berbahaya. Beberapa kelompok orang tidak boleh melakukan diet detoks.

Iklan Iklan

Jangan Letakkan Sampah di Tubuh Anda

Orang-orang menghadapi zat beracun setiap saat.

Sebagian besar waktu, tubuh Anda melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk melepaskannya tanpa bantuan tambahan.

Namun, jika melakukan diet detoks membuat Anda mulai makan dan merasa lebih baik, maka itu adalah hal yang hebat.

Tapi ini mungkin tidak ada kaitannya dengan menghilangkan racun, tapi justru fakta bahwa Anda mengurangi sampah di tubuh Anda.

Pendekatan yang jauh lebih cerdas adalah menghindari hal-hal beracun (junk food, asap rokok, dll) di tubuh Anda. Jika Anda tidak "tox" maka tidak perlu melakukan detoks!