Endometriosis Kelelahan: Penyebab, Pengobatan, dan Lebih Lanjut

Yang dapat Anda lakukan

Endometriosis adalah kelainan dimana jaringan yang melapisi rahim (endometrium) tumbuh di tempat lain di tubuh. Gejalanya meliputi hal-hal seperti:

• periode menyakitkan
• pendarahan yang berlebihan
• kembung

Kelelahan kronis adalah gejala umum lainnya yang mungkin Anda hadapi, meskipun belum didukung oleh banyak penelitian formal.

Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana Anda dapat membantu mengatasi kelelahan Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

1. Terimalah bahwa kelelahan adalah gejala nyata dengan dampak nyata

Sekarang 35, Jessica Kohler mulai mengalami gejala endometriosis saat ia masih remaja. Dia tidak menerima diagnosis formal sampai dia berusia 24 tahun. Meskipun diagnosis tersebut mengarah pada rencana pengelolaan yang ditentukan, dia masih mengalami gejala seperti kelelahan.

Keletihan parah sangat umum terjadi pada saat siklus menstruasi. Dia menggambarkannya sebagai "perasaan pusing dan rendah energi - seolah-olah tidak ada darah mengalir di tubuh Anda. "Kohler melanjutkan dengan mengatakan bahwa ketika keadaannya paling buruk, dia akan mendapati dirinya tidur berjam-jam pada suatu waktu. Dia bahkan mengalami sensasi pemadaman jika dia bergerak terlalu cepat atau berdiri terlalu cepat.

Menerima bahwa kelelahan dapat mempengaruhi hari Anda adalah kunci. Bagi Jessica, kelelahan itu biasanya berlangsung sekitar pukul 6 sore. Bagi Anda, ini mungkin waktu yang berbeda. Apapun, tahan dorongan untuk berkuasa melewati saat-saat ketika Anda merasa lelah dan lesu. Pertarungan itu mungkin akan membuat gejala Anda menjadi lebih buruk.

Tes diagnostik

2. Mintalah dokter untuk memeriksa level Anda

Ada banyak sistem yang ada saat kelelahan. Buat janji temu dengan dokter Anda agar memeriksakan kadar Anda dan untuk menyingkirkan kondisi yang selanjutnya berkontribusi pada energi rendah Anda.

Yang dibutuhkan hanyalah tes darah sederhana untuk mengevaluasi kadar besi, gula darah, dan hormon tiroid Anda untuk kondisi seperti:

Anemia.

• Jika Anda kekurangan zat besi, tubuh Anda mungkin mengalami masalah dalam membuat sel darah merah. Sel-sel ini membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh Anda. Salah satu gejala utama anemia adalah kelelahan. Gejala lainnya meliputi sesak napas, lemas, dan ringan. Gula darah rendah.
• Hipoglikemia adalah kondisi yang mempengaruhi kadar gula darah tubuh Anda dan dapat menghilangkan energi Anda. Bila gula darah Anda turun, Anda mungkin merasa kelelahan. Anda mungkin juga merasa goyah, mudah tersinggung, dan cemas. Masalah tiroid.
• Hipotiroidisme adalah kondisi dimana kelenjar tiroid Anda tidak menghasilkan cukup hormon tertentu. Seiring dengan merasa lebih lelah, Anda mungkin juga mengalami penambahan berat badan dan nyeri sendi. IklanAdvertisementIklan

Diet

3. Pastikan Anda makan makanan seimbang dan sehat

Yang Anda makan juga dapat mempengaruhi tingkat energi Anda.Diet yang mencakup sumber padat kacang, biji, kacang, dan ikan mirip protein - dapat membantu Anda merasa lebih energik sepanjang hari Anda. Anda juga harus mencoba mendapatkan 8 sampai 10 porsi buah dan sayuran segar per hari.

Makanan yang harus dihindari termasuk gula tambahan, yaitu makanan olahan dan manisan. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah saat lonjakan gula darah Anda.

"Diet makrobiotik yang cukup bersih telah membuat keajaiban bagi saya," kata Jessica. "Saya memotong sebagian besar biji-bijian dan semuanya (kecuali susu organik berlemak. "

Bagi Jessica, mengganti dietnya memotong perut kembung dan kelesuan yang dirasakannya.

"Saya makan lebih banyak karena saya lelah dan mengira saya tidak cukup makan - siklus yang sangat buruk untuk masuk," katanya. "Memiliki macro semacam menghilangkan rasa tidak aman dan membiarkan saya tahu bahwa saya memang cukup makan dan makanan yang dibutuhkan tubuh saya. "

Apapun makanan yang Anda makan, jangan melewatkan sarapan pagi. Tidak hanya dapat mempengaruhi kadar gula darah dan energi Anda, tapi juga bisa membuat berat badan bertambah dan sulit berpikir. Merumput makanan sehat sepanjang hari juga dapat membantu menjaga kadar glukosa Anda tetap stabil.

Suplemen

4. Pertimbangkan suplemen diet

Jika Anda kekurangan nutrisi penting, seperti zat besi, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menggunakan suplemen untuk meningkatkan kadar Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang manfaat dan risiko suplemen, serta kemungkinan interaksi dengan obat atau suplemen yang telah Anda pakai.

Meskipun Anda harus bisa mendapatkan nutrisi hari ini dengan makanan sehat, multivitamin setiap hari dapat membantu mengisi setiap kesenjangan nutrisi. Wanita dengan endometriosis yang memakai obat penurun estrogen dapat mengambil manfaat dari mengkonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D untuk melindungi tulang mereka. Vitamin D juga bisa memperbaiki gejala kelelahan.

IklanIklan

Latihan

5. Mulai (dan tetap berpegang pada!) Latihan rutin dengan dampak rendah

Latihan juga dapat membantu Anda mengatasi kelelahan Anda. Jessica mengatakan bahwa kebugarannya sekitar saat dia didiagnosis adalah "zilch. "

" Saya menemukan beberapa blogger kebugaran - semua pelari jarak jauh - dan saya mencoba halangan saya dan sangat mengerikan, "katanya. "Latihan panjang baru saja menghapusku. "

Setelah berhadapan dengan pola pikir" Anda sakit, Anda seharusnya tidak melakukan banyak hal, "Jessica mencoba CrossFit dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Latihan ini singkat dan intens, namun membuatnya terasa jauh lebih baik.

"Pemulihan saya jauh lebih tidak menyakitkan, dan latihan kekuatan memberi saya lebih banyak energi daripada menghabiskannya," katanya. "Plus, saya pikir ini dilakukan banyak untuk permainan mental saya dan pendekatan untuk perawatan diri. "

Tidak tahu harus mulai dari mana? Latihan dengan dampak rendah mungkin merupakan pilihan terbaik Anda. Kegiatan seperti berjalan, berenang, dan menari dapat membantu energi Anda. Aktivitas yang melibatkan berlari dan melompat, di sisi lain, dapat membuat gejala endometriosis memburuk bagi beberapa wanita.

Iklan

Tidur

6. Jaga jadwal tidur yang sehat

Para ahli menyarankan untuk tidur antara tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Jika Anda kehilangan tanda, ini akan mempengaruhi kelelahan siang hari Anda. Rutin tidur dapat membantu Anda menurunkan angin. Misalnya, cobalah mandi beberapa saat sebelum tidur atau minum beberapa teh chamomile.

Dan saat Anda berada di sana, cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Jadwal tidur yang dapat diprediksi akan membantu tubuh Anda masuk ke ritme yang baik.

IklanAdvertisement

Kebersihan tidur

7. Pastikan Anda mempraktikkan kebersihan tidur yang sehat

Lingkungan tempat Anda tidur juga penting. Ikuti tips kebersihan tidur ini untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik:

Anda harus

Tahan tidur siang lebih dari 30 menit di siang hari.

• Simpan layar - seperti televisi, komputer, atau telepon - keluar dari kamar tidur Anda.
• Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur, jangan melakukan aktivitas lain seperti bekerja atau nongkrong.
• Pertimbangkan untuk menggunakan keributan putih dan tirai pemadaman.
• Jangan minum minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur. Hal yang sama juga terjadi pada makanan yang banyak.
• Berolahraga setidaknya empat jam sebelum waktu tidur Anda.
• Berkomunikasi

8. Terbuka tentang keterbatasan Anda

Merawat diri Anda juga melibatkan membiarkan orang lain tahu bahwa terkadang Anda akan lelah. Terbuka dan jujur ​​tentang aktivitas atau waktu dalam sehari ketika Anda merasa lebih lelah dari biasanya. Anda dapat memilih untuk pergi mudah pada diri sendiri selama masa-masa ini atau terlibat dalam latihan ringan untuk mendapatkan dorongan energi.

Pada saat yang sama, Jessica mendorong wanita dengan endometriosis untuk "menjadi advokat Anda sendiri dan menguji air dengan segala hal yang Anda akan temukan orang lain berbagi pengalaman mereka sendiri. "Gejala dan keterbatasan Anda sendiri akan berbeda dari orang lain.

IklanAdvertisementAdvertisement

Dukungan

9. Carilah dukungan

Meskipun dokter Anda adalah sumber yang bagus untuk mendapatkan dukungan, itu bukan satu-satunya sumber Anda. Jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari dokter Anda, tidak masalah meminta rujukan kepada mereka.

"Saya mencoba untuk meminta jawaban atas apa yang salah dengan saya, tapi [dokter-dokter] memperlakukan saya seperti gadis cengeng yang sangat kecewa dengan masa hidupnya yang berat," kata Jessica. Pengalaman ini membawanya untuk mengeksplorasi lebih banyak ukuran kesehatan holistik.

"Perawatan diri begitu besar dengan saya sekarang," katanya. "Saya merasa lebih selaras dengan apa yang tubuh saya katakan kepada saya. "

Anda mungkin juga menemukan kelompok pendukung online yang membantu. Anda dapat terhubung dengan wanita di seluruh dunia yang berhadapan dengan endometriosis dan kelelahan terkait. Anda dapat berbagi tips tentang apa yang membantu Anda mengatasi gejala Anda, serta mempelajari trik baru. Kelompok Dukungan Endometriosis di Facebook, misalnya, memiliki hampir 18.000 pengikut. Administrator grup ini secara teratur membagikan artikel tentang penelitian dan berita terkini.

Organisasi endometriosis lainnya meliputi:

Endometriosis Foundation of America

• Pusat Penelitian Endometriosis
• Asosiasi Endometriosis
• Takeaway

Intinya

Jika tip dan trik ini tidak membantu Anda, jangan ragu untuk menghubungi dokter andaAnda mungkin memiliki kondisi medis lain yang mendasari kelelahan Anda. Jika tidak, bersabarlah. Endometriosis unik untuk setiap orang, dan setiap orang memiliki gejala dan keadaan yang berbeda.

saran perpisahan Jessica? "Cobalah diet, olah raga, dan perubahan gaya hidup. Biarkan mereka tenggelam dalam setidaknya enam minggu dan terus men-tweak sesuatu sampai Anda menemukan keseimbangan Anda. Anda bisa melakukan lebih dari yang Anda sadari - lebih banyak lagi. "