Mencubit Saraf di Pinggul: Gejala, Pengobatan di Rumah, dan Lagi

Ikhtisar

Rasa sakit dari saraf terjepit di pinggul bisa menjadi parah. Anda mungkin merasa sakit saat Anda bergerak atau Anda mungkin berjalan dengan lemas. Rasa sakit bisa terasa seperti sakit, atau bisa terbakar atau tergelitik. Anda mungkin juga memiliki rasa mati yang bisa menyebar ke kaki Anda.

Saraf terjepit terjadi saat jaringan menekan saraf, menyebabkan kesemutan atau bahkan kelemahan. Saraf terjepit di pinggul Anda dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk:

• duduk untuk waktu yang lama
• kehamilan
• herniated disc
• arthritis
• ketegangan otot
• tulang memacu
• kelebihan berat badan atau obesitas

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisi ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Apa yang dirasakan saraf terjepit di pinggang?

Saraf terjepit terasa berbeda dari punggung yang kaku, meskipun rasa sakit dan gejala bervariasi di antara orang yang berbeda. Saraf terjepit di pinggul sering menyebabkan nyeri pada selangkangan. Terkadang rasa sakit juga memancar di paha bagian dalam. Ia juga bisa berjalan ke lutut.

Jika Anda memiliki saraf terjepit di pinggul Anda, berjalan akan memperburuk keadaan. Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan, semakin buruk rasa sakitnya. Rasa sakit itu terasa seperti sakit kusam atau mungkin terasa nyeri yang tajam dan membakar. Anda mungkin juga mengalami rasa baal yang menyakitkan, terutama di bokong, atau sensasi kesemutan. Beberapa orang juga memperhatikan perasaan yang ketat.

saraf terjepit (terkompresi) di pinggul biasanya saraf skiatik, yang menyusuri seluruh kaki, sehingga akan terasa seperti rasa sakit terbakar atau listrik yang bisa dilokalisir ke pinggul atau perjalanan menyusuri kaki. sejauh kaki, tergantung keparahannya. William P. Kelley, ahli terapi fisik

Pengobatan rumah

Pengobatan rumah

Banyak saraf terjepit mengatasi sendiri dan tidak memerlukan perawatan medis. Ada banyak pengobatan di rumah untuk dicoba, tapi masih lebih baik melakukan double-check dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mereka dapat menyingkirkan kondisi lain yang mungkin memerlukan perlakuan berbeda.

Pengobatannya adalah istirahat, NSAID, dan peregangan. Jika rasa sakit dan gejala menetap selama 2 sampai 3 minggu atau lebih, kunjungan ke dokter akan masuk akal. Duduk dalam satu posisi atau terlalu sering menggunakan gerakan berulang bisa menimbulkan masalah. Oleh karena itu, memvariasikan rutinitas Anda dan bergerak dari waktu ke waktu adalah penting. Dr. Mark Zawadsky, ahli bedah ortopedi di MedStar Georgetown University Hospital

Untuk merawat kondisi di rumah, mulailah dengan obat antiinflamasi peristirahatan dan over-the-counter (OTC), seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve). Cari tahu kapan Anda harus menggunakan ibuprofen atau naproxen.

Es dan panas juga bisa membantu. Es mengurangi pembengkakan dan panas membantu sirkulasi darah Anda, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.Alternatif antara keduanya.

Saat Anda sedang beristirahat, hindari duduk atau berdiri dalam posisi yang meningkatkan rasa sakit Anda. Itu bisa menjadi tanda bahwa Anda memberi tekanan tambahan pada saraf yang terjepit. Saraf terjepit dapat menyebabkan rasa sakit yang parah pada pinggul, bokong, dan kaki.

Anda juga bisa melakukan peregangan dan latihan yang lembut untuk membantu meringankan tekanan. Anda bisa melakukan ini di sela-sela masa istirahat.

Piriformis stretch

Bergantung pada di mana rasa sakit Anda, beberapa peregangan bisa membantu. Bila piriformis ketat, bisa menyebabkan tekanan pada saraf. Untuk meregangkan area itu, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

1. Duduklah dengan kaki ditekuk di depanmu.
2. Istirahatkan pergelangan kaki sisi yang terkena pada lutut yang berlawanan. Lalu berbaring telentang.
3. Tekuk kaki bawah Anda sehingga Anda bisa menjepit lutut dengan kedua tangan.
4. Perlahan tarik lutut ke arah tubuh Anda.
5. Untuk meningkatkan peregangan, gerakkan tangan Anda ke bawah untuk meraih pergelangan kaki Anda dan tarik kaki dengan lembut ke arah pinggul yang berlawanan.
6. Tahan peregangan selama 10 detik.
7. Ganti kaki dan ulangi peregangannya.
8. Lakukan peregangan tiga kali per kaki.

Inti penguatan

Seringkali, saraf terjepit di pinggul disebabkan atau diperburuk oleh inti yang lemah, sehingga bekerja untuk memperkuat perut dan punggung Anda sangat membantu. Latihan papan mengeras seluruh inti.

Untuk melakukan papan:

1. Berbaringlah telentang.
2. Letakkan lengan bawahmu rata di tanah, dengan siku Anda sejajar di bawah bahu Anda.
3. Gulingkan jari-jari kaki di bawah agar bola jari kaki rata di lantai.
4. Dorong ke lengan dan kaki bawah dan tahan posisi ini selama 30 detik. Punggung Anda harus rata, dan tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala sampai jari kaki Anda.

Latihan lembut

Tetap aktif sangat penting untuk menghindari saraf terjepit, jadi pastikan untuk beristirahat dan beristirahat sepanjang hari. Anda juga bisa mencoba peregangan ini untuk menghilangkan nyeri linu panggul.

Penyebab paling umum adalah orang yang duduk terlalu banyak. Dr. Chris Stepien, spesialis nyeri kronis dengan Barefoot Rehab

Jika Anda bekerja di meja kerja, beristirahat sejenak peregangan sejenak, atau berbicara dengan departemen sumber daya manusia Anda tentang menggunakan meja berdiri. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di kaki Anda, pastikan Anda mengenakan sepatu yang memberi dukungan baik. Sepatu yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggul dan tulang belakang Anda.

Mempraktikkan postur tubuh yang baik

Cara Anda duduk dan berdiri mungkin memberi tekanan ekstra pada saraf yang terjepit. Perubahan kecil pada postur tubuh Anda dapat membantu mengurangi tekanan dan mengurangi rasa sakit Anda. Saat Anda berdiri, fokuskan pada merata mendistribusikan berat badan Anda ke kedua kaki, dan pegang bahu Anda kembali. Untuk melatih postur tubuh yang baik saat duduk, jaga kedua kaki di lantai. Itu berarti Anda harus menghindari duduk dengan kaki disilangkan. Jaga tulang belakang lurus dan pundak Anda mundur untuk menghindari pembungkaman. Berikut adalah beberapa tips untuk postur tubuh yang baik saat duduk.

IklanIklan

Kunjungi dokter

Kapan saya harus menemui dokter?

Jika rasa sakitnya terlalu tidak nyaman atau berlangsung lebih dari beberapa hari, saatnya untuk menemui dokter Anda. Selain berbicara dengan dokter Anda, Anda mungkin ingin mencoba bekerja dengan chiropractor, ahli akupunktur, atau terapis pijat. Menurut rekomendasi terbaru dari American College of Physicians, metode seperti pijat, akupunktur, panas, atau manipulasi tulang belakang harus digunakan sebelum pengobatan untuk nyeri punggung bawah.

Seorang terapis fisik juga bisa membantu. Terapis fisik dapat mengajari Anda latihan untuk memperkuat dan meregangkan otot di sekitar saraf yang terjepit.

Sudah pasti waktu untuk menemui dokter jika sakitnya berlangsung lebih dari beberapa hari, meningkat di alam, atau berhubungan dengan mati rasa, kelemahan, atau perubahan kebiasaan kencing. Dr. Andrew Elkwood, ahli bedah di The Institute of Advanced Reconstruction dan editor of the Rehabilitative Surgery.

Secara umum, saraf terjepit mengatasi dirinya sendiri dalam beberapa hari atau minggu. Anda mungkin bisa memperbaiki proses pemulihan dengan perawatan di rumah, seperti:

es dan panas

latihan dan peregangan

• obat sakit over-the-counter
• istirahat
• Jika gejala tidak membaik dengan Perawatan, atau jika Anda pikir mereka semakin parah, bicarakan dengan dokter Anda.
• AdvertisingAdvertisement

Pencegahan

Mencegah saraf terjepit

Untuk mencegah saraf terjepit di pinggul, pastikan untuk merawat otot Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan atau hobi yang mengharuskan Anda untuk mengangkat beban berat, ekstra rajin tentang bentuk yang tepat. Ingat tips ini:

Tekuk di lutut, jangan di belakang.

Mintalah bantuan saat mengangkat benda berbentuk berat atau canggung.

• Hindari mengangkat benda berat saat terluka, yang bisa membuat kondisi Anda semakin buruk.
• Langkah pencegahan lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah menjaga berat badan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Secara khusus, memperkuat otot inti dan punggung Anda dapat membantu mencegah cedera di masa depan.