Fenugreek - Ramuan Dengan Manfaat Kesehatan yang Mengesankan

Fenugreek adalah ramuan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Ini telah memainkan peran kunci dalam pengobatan alternatif selama ribuan tahun.

Hari-hari ini, ini sering dikonsumsi sebagai suplemen.

Fenugreek mungkin memiliki manfaat untuk kadar testosteron, gula darah, menyusui dan lainnya.

Berikut adalah semua hal yang perlu diketahui tentang fenugreek, termasuk manfaatnya, efek samping dan cara menggunakannya.

advertisementAdvertisement

Apa itu Fenugreek?

Fenugreek adalah tanaman yang dikenal secara ilmiah sebagai Trigonella foenum-graecum (1).

Tanaman itu berdiri sekitar 2-3 kaki tingginya (60-90 cm). Ini memiliki daun hijau, bunga putih kecil dan polong yang mengandung biji coklat muda fenugreek kecil.

Selama ribuan tahun, fenugreek telah digunakan sebagai obat alternatif dan Cina untuk mengobati kondisi kulit dan banyak penyakit lainnya (1).

Dalam beberapa tahun terakhir, ini telah menjadi bumbu rumah tangga biasa dan digunakan sebagai agen pengental. Bisa juga ditemukan pada produk seperti sabun dan sampo. Benih dan bubuk Fenugreek juga digunakan di banyak resep India dan Asia untuk profil nutrisi mereka dan sedikit manis, rasa pedas.

Bottom Line:

Fenugreek adalah ramuan yang menarik dengan kegunaan yang beragam dan banyak manfaat kesehatan potensial. Fakta Nutrisi

Meskipun Anda tidak mengkonsumsi fenugreek dalam jumlah besar, satu sendok makan biji utuh mengandung 35 kalori dan beberapa nutrisi (2):

Serat:

• 3 gram. Protein:
• 3 gram. Karbohidrat:
• 6 gram. Lemak:
• 1 gram. Besi:
• 20% kebutuhan harian Anda. Mangan:
• 7% kebutuhan harian Anda. Magnesium:
• 5% kebutuhan harian Anda. Bottom Line:

Biji Fenugreek memiliki profil nutrisi yang sehat, mengandung serat dan mineral dalam jumlah yang baik seperti zat besi dan magnesium. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Fenugreek dan Susu ASI

ASI adalah makanan optimal untuk bayi baru lahir. Ini adalah sumber gizi terbaik untuk perkembangan anak (3).

Namun, beberapa masalah dapat menyebabkan produksi ASI tidak mencukupi (3).

Sementara obat resep biasa digunakan untuk mengobati hal ini, penelitian menunjukkan fenugreek bisa menjadi alternatif alami yang aman.

Satu penelitian 14 hari di 77 ibu baru menemukan bahwa mengkonsumsi teh herbal fenugreek meningkatkan produksi ASI, yang membantu bayi mendapatkan berat badan lebih banyak (4).

Studi lain membagi 66 ibu menjadi tiga kelompok: satu menerima teh herbal fenugreek, yang kedua mengkonsumsi plasebo yang sesuai selera dan yang ketiga tidak menerima apapun.

Para peneliti menemukan peningkatan produksi ASI yang relatif besar.

Sebenarnya, volume ASI dipompa meningkat dari sekitar 1.15 ounces (34 ml) pada kelompok kontrol dan kelompok plasebo menjadi 2. 47 ons (73 ml) pada kelompok fenugreek (5).

Studi ini menggunakan teh herbal fenugreek dan bukan suplemen, namun suplemen cenderung memiliki efek yang sama (5, 6).

Penelitian saat ini sangat menggembirakan, namun selalu diskusikan kekhawatiran tentang produksi ASI dengan bidan atau dokter Anda.

Bottom Line:

Dukungan studi yang tersedia menggunakan fenugreek untuk meningkatkan produksi ASI dan tingkat kenaikan berat badan pada bayi yang baru lahir. Efek pada Tingkat Testosteron pada Pria

Salah satu alasan paling umum pria menggunakan suplemen fenugreek adalah untuk meningkatkan testosteron. Beberapa studi telah menemukan bahwa ia memiliki efek menguntungkan, termasuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan libido.

Dalam sebuah penelitian, para periset menyediakan 500 mg fenugreek per hari dan menggabungkannya dengan program pengangkatan berat 8 minggu. 30 pria berusia perguruan tinggi melakukan empat sesi latihan per minggu, dan setengah dari mereka menerima suplemen tersebut (7).

Dibandingkan dengan kelompok non-suplemen yang mengalami sedikit penurunan testosteron, para periset menemukan adanya peningkatan testosteron pada kelompok fenugreek. Kelompok ini juga mengalami penurunan 2% lemak tubuh (7).

Saat menilai perubahan fungsi seksual dan libido, satu studi 6 minggu memberi 30 pria dengan 600 mg fenugreek. Mayoritas peserta melaporkan peningkatan kekuatan dan peningkatan fungsi seksual (8).

Bottom Line:

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, penelitian awal menunjukkan bahwa fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron dan fungsi seksual pada pria.

AdvertisementAdvertisement Fenugreek Dapat Membantu Mengendalikan Diabetes dan Tingkat Gula Darah

Penelitian paling mengesankan tentang fenugreek telah menganalisis bagaimana hal itu mempengaruhi kondisi metabolik seperti diabetes.

Tampaknya menguntungkan penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2, bersamaan dengan peningkatan toleransi carb umum pada individu non-diabetes dan sehat (9, 10, 11).

Dalam sebuah penelitian pada penderita diabetes tipe 1, peneliti menambahkan 50 gram bubuk biji fenugreek ke makan siang dan makan malam para peserta selama 10 hari.

Peningkatan 54% ditemukan pada clearance gula darah 24 jam, bersamaan dengan penurunan total dan kolesterol LDL (12).

Akhirnya, satu penelitian memberi peserta non-diabetes fenugreek dan menyaksikan penurunan kadar gula darah sebesar 13% empat jam setelah konsumsi (13).

Manfaat ini dapat terjadi karena peran fenugreek dalam meningkatkan fungsi insulin. Namun, manfaat yang diamati dalam penelitian menggunakan keseluruhan bubuk fenugreek atau biji mungkin sebagian disebabkan oleh kandungan serat tinggi (14).

Bottom Line:

Fenugreek memiliki penelitian yang relatif kuat yang mendukung perannya dalam pengendalian gula darah dan pengobatan diabetes tipe 1 dan 2.

Iklan Manfaat Kesehatan Lain Fenugreek

Fenugreek telah digunakan untuk mengobati daftar panjang penyakit dan kondisi dalam pengobatan alternatif.

Namun, banyak dari kegunaan ini belum dipelajari dengan cukup baik untuk mencapai kesimpulan yang kuat.

Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa fenugreek dapat membantu hal-hal berikut ini:

Kontrol nafsu makan:

Sejauh ini, tiga penelitian fenugreek telah menunjukkan pengurangan asupan lemak dan nafsu makan.Satu penelitian 14 hari menemukan bahwa partisipan secara spontan mengurangi asupan lemak total sebesar 17% (15, 16, 17).

• Kadar kolesterol: Ada beberapa bukti bahwa hal itu dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida (18, 19).
• Mulas: Satu studi percontohan selama 2 minggu pada orang dengan mulas sering menemukan bahwa fenugreek mengurangi gejala mereka. Menariknya, efeknya sesuai dengan obat antasid (20).
• Peradangan: Fenugreek telah terbukti memiliki efek antiinflamasi pada tikus dan tikus. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini pada manusia (21, 22).
• Juga, beberapa ulasan dan laporan anekdot dari pengobatan tradisional menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu kolitis ulserativa, kondisi kulit lainnya dan banyak penyakit (23, 24). Bottom Line:

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, data awal menunjukkan bahwa fenugreek mungkin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya.

AdvertisementAdvertisement Cara Suplemen Fenugreek

Fenugreek dapat dikonsumsi dalam beberapa konsentrasi dan bentuk, jadi tidak ada dosis tunggal yang direkomendasikan.

Selain itu, dosisnya bisa bervariasi tergantung pada keuntungan yang Anda cari.

Sebagian besar penelitian berbasis testosteron hanya menggunakan sekitar 500 mg ekstrak fenugreek, sementara penelitian di daerah lain telah menggunakan sekitar 1, 000-2000 mg.

Jika menggunakan seluruh benih, dosis sekitar 2-5 gram tampak efektif, namun bervariasi dari satu studi ke studi lainnya.

Untuk mengambil fenugreek dalam bentuk suplemen, mungkin lebih baik memulai dengan dosis 500 mg dan meningkat menjadi 1, 000 mg setelah 2-3 minggu jika Anda tidak mengalami efek samping.

Ini dapat diambil sebelum atau dengan makanan, tapi karena ini membantu mengendalikan kadar gula darah, masuk akal jika memakannya dengan makanan carb tertinggi Anda hari ini.

Bottom Line:

Berapa banyak fenugreek yang harus Anda minum tergantung pada jenis suplemen dan juga tujuan suplementasi. Dalam bentuk pil, dosis yang dianjurkan adalah sekitar 500-1.000 mg per hari.

Efek Samping dan Samping Beberapa penelitian hewan telah menguji keamanan benih fenugreek dan suplemen.

Tampaknya relatif aman bagi individu sehat. Penelitian pada hewan tidak menemukan efek negatif sampai dosis mencapai 50 kali dosis rekomendasi (23, 25, 26).

Pada manusia, penelitian saat ini belum melaporkan masalah kesehatan serius saat dikonsumsi pada dosis yang dianjurkan.

Namun, seperti kebanyakan suplemen lainnya, efek samping yang kurang serius seperti diare dan gangguan pencernaan telah dilaporkan secara anekdot.

Orang mungkin juga mengalami penurunan nafsu makan. Ini sering hal yang baik, kecuali jika Anda memiliki kelainan makan atau mencoba menambah berat badan (16).

Selain itu, beberapa orang melaporkan bau badan aneh dan sedikit manis saat melengkapi, tapi ini belum dikonfirmasi.

Dengan kadar gula darah yang rendah, sebaiknya digunakan dengan hati-hati jika Anda mengonsumsi obat diabetes atau suplemen lain yang menurunkan kadar gula darah.

Sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai suplemen baru. Yang terpenting, pastikan Anda mengambil dosis yang aman.

Bottom Line:

Pada manusia, beberapa efek samping ringan dapat terjadi, walaupun fenugreek tampak relatif aman pada dosis yang benar.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement Ringkasan

Fenugreek adalah ramuan yang sangat menarik dan serbaguna.

Diklaim memiliki manfaat untuk berbagai kondisi kesehatan dan telah digunakan untuk segala jenis tujuan dalam pengobatan herbal.

Namun, sains modern baru saja mulai menemukan manfaat sebenarnya.

Berdasarkan bukti yang ada, fenugreek memiliki manfaat untuk menurunkan kadar gula darah, meningkatkan testosteron dan meningkatkan produksi susu pada ibu menyusui.

Fenugreek juga bisa memberi manfaat pada tingkat kolesterol, peradangan lebih rendah dan membantu pengendalian nafsu makan, namun diperlukan lebih banyak penelitian di area ini.

Penelitian lebih lanjut tentang tanaman obat kuat ini sedang berlangsung, dan akan menarik untuk melihat hasilnya di tahun-tahun mendatang.