Saat Terjadi Stres dan Olahraga di Pelvis Anda

"Oh, wow," terapis fisik saya berkata, dengan jarinya di dalam tubuh saya. Tanganku mencengkeram sisi meja saat aku berbaring telentang, lutut ditekuk. Aku berkeringat deras saat saraf di panggulku membuat guncangan rasa sakit yang menusuk di perutku. Kertas perkamen di bawahku mulai menempel di punggungku yang kecil.

Apa ahli terapi fisik saya - dan bukankah OB-GYN - saya lakukan dengan jarinya di dalam diri saya? Percaya atau tidak, itu bagian dari kesepakatan saat diperiksa karena cedera panggul.

Anda memiliki apa yang saya sebut pelvis nada tinggi, "akhirnya dia berkata. Dia kemudian menjelaskan bahwa panggul saya terlalu kencang. Saya kaget saat terapis fisik saya menyarankan gerakan rehabilitatif untuk "un-Kegel" jalan keluar dari situasi ini. Sepanjang kehamilan saya, saya membaca buku dan menghadiri lokakarya dan kelas yang memberi banyak penekanan pada mengencangkan lantai panggul. Namun, latihan penguatan ini, dikombinasikan dengan stres, persalinan, dan perjuangan saya dengan kecemasan untuk sebagian besar masa dewasa saya, adalah apa yang membuat saya berada di sini, di kantornya, dengan jarinya di dalam diri saya.

Ternyata selama semua berjalan dan semua yang bekerja dengan tetap kuat selama kehamilan saya untuk persalinan yang lebih mudah dan pemulihan yang lebih cepat, saya sama sekali tidak menyadari setengah bagian lainnya dari persamaan tersebut pada kesehatan dasar panggul: relaksasi. - Caroline Shannon-Karasik

"Untuk beberapa alasan gila, tidak ada yang membicarakan masalah ini," kata Dr. Shannon Young, seorang terapis fisik dasar panggul di Orthopaedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Ini adalah masalah tidak hanya pada pasien tapi juga di komunitas medis. " Tidak ada yang membicarakannya, tapi disfungsi pelvis lebih sering terjadi daripada yang kita kira

Menurut sebuah penelitian, 67. 5 persen wanita telah mengalami satu atau lebih dari masalah ini:

Iklan

disfungsi panggul panggul setidaknya satu jenis utama, termasuk pelvis nada tinggi

yang berhubungan dengan inkontinensia

prolaps uterus

• Sering kali, kata Young, informasi tersebut tidak tersedia untuk wanita yang membutuhkannya
• "Orang sering mencari jawaban selama bertahun-tahun sebelum orang benar-benar mengatasi masalah ini," Young menjelaskan. "Dan bila ditangani, seringkali melalui pengobatan yang tidak perlu atau bahkan operasi, saat masalahnya adalah masalah otot selama ini. "
• Apa itu inkontinensia kehamilan? »

Melahirkan adalah jerami terakhir setelah bertahun-tahun mengalami stres dan kecemasan yang menumpuk yang membuat saya tidak hanya menegangkan bahu dan rahang saya tapi juga panggul saya. Pada dasarnya saya mengalami sakit kepala tegang di panggul saya.

"Apa yang saya sadari, sebagai advokat kesehatan wanita, adalah faktor kesehatan mental dan emosional banyak terhadap kelainan yang kita lihat pada wanita, apakah itu dengan panggul nada tinggi atau nada rendah," kata Dr Jessica Shepherd, seorang profesor OB-GYN dan associate di University of Illinois di Chicago. "Stres adalah faktor besar dalam banyak penyakit yang mempengaruhi tubuh, dan itu bisa mendatangkan malapetaka pada otot, termasuk otot panggul. "

Young mengatakan bahwa sementara pengobatan atau operasi kadang diperlukan, sebagian besar kasus disfungsi panggul dapat diatasi dengan kombinasi terapi fisik dan pernafasan diafragma. Keduanya telah terbukti membantu mengurangi stres serta menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Setelah pasien saya dapat berolahraga tanpa rasa tidak nyaman, saya mendorong mereka untuk melakukan latihan kardiovaskular secara teratur sebagai cara untuk membantu kegelisahan. Saya juga sering merekomendasikan agar pasien saya berbicara dengan terapis untuk mengatasi stres dan kecemasan mereka. - Dr. Shannon Young, terapis lantai panggul

Relaksasi aktif sama pentingnya dengan penguatan otot

Pada bulan-bulan setelah diagnosis saya, saya menganut rejimen yang mencakup pemicu titik pemicu internal. Ketidaknyamanan yang saya alami pada awalnya begitu jelas akhirnya mereda saat saya terus bekerja dengan terapis fisik saya dalam gerakan rehabilitatif melalui teknik peregangan dan pernapasan.

"[Pengobatan] untuk nyeri panggul semacam ini adalah tentang belajar menghilangkan ketegangan dari panggul Anda dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh Anda secara merata dan merata," kata Shepherd, mencatat bahwa gangguan panggul tidak hanya diperuntukkan bagi mereka. yang telah melahirkan. Olahraga dengan dampak tinggi, menopause, trauma, dan penuaan dapat menyebabkan masalah panggul.

Apa artinya ini bagi saya adalah ketekunan setiap hari

Sementara saya mungkin tidak selalu menyelesaikan setiap latihan fisik atau duduk dan bernapas dengan tenang selama sepuluh menit pada saat seperti yang saya lakukan saat didiagnosis semula, saya yakin untuk melakukan yang kecil. sesuatu. Saya memperhatikan saat saya duduk di mejaku terlalu lama atau ketika rahang dan bahu saya kencang - ini adalah tanda pasti bahwa saya juga menegang panggul saya. Mengambil beberapa napas dalam yang terfokus membantu meringankan ketegangan. Shepherd mengatakan "isyarat internal" ini, atau sedikit pengingat, sangat penting untuk menemukan kelegaan dari nyeri panggul yang berhubungan dengan stres.

"Bila Anda rileks dan tidak menekankan masalah Anda," kata Shepherd, "kemudian semuanya menjadi seimbang. "

Iklan Iklan

Saya sangat senang telah menemukan keseimbangan itu.

Tulisan Caroline Shannon-Karasik telah ditampilkan di beberapa terbitan, termasuk majalah Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, dan Kiwi, serta SheKnows.com dan EatClean. com. Dia saat ini sedang menulis kumpulan esai. Lebih banyak bisa ditemukan di carolineshannon. com. Caroline juga bisa dihubungi di Instagram @thesincerelylife dan Twitter @SincerelyCSK.