6 Diet untuk IBS: Diet Serat Tinggi, Diet Eliminasi, dan Lagi

Diet untuk IBS

Iritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan yang tidak nyaman yang ditandai dengan perubahan dramatis pada pergerakan usus. Beberapa orang mengalami diare, sementara yang lainnya mengalami sembelit. Kram dan sakit perut bisa membuat aktivitas sehari-hari tak tertahankan.

Intervensi medis penting dalam pengobatan IBS, namun tahukah Anda bahwa diet tertentu dapat memperbaiki gejala Anda? Jelajahi makanan paling umum yang tersedia untuk mengurangi gejala yang tidak nyaman, dan kerjakan untuk menjalani hidup sehat.

advertisementAdvertisement

Diet serat tinggi

1. Makanan dengan serat tinggi

Serat menambah jumlah besar pada tinja Anda, yang membantu bantuan dalam gerakan. Rata-rata orang dewasa harus makan 20 sampai 35 gram serat per hari. Meskipun ini tampaknya cukup sederhana, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases memperkirakan bahwa kebanyakan orang hanya makan 5 sampai 14 gram per hari.

Makanan kaya serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian bergizi dan membantu mencegah sembelit. Namun, jika Anda mengalami kembung dari asupan serat yang meningkat, cobalah memusatkan perhatian hanya pada serat larut yang ditemukan pada buah dan sayuran, bukan biji-bijian.

Diet rendah serat

2. Diet rendah serat

Sementara serat dapat membantu beberapa orang dengan IBS, meningkatkan asupan serat dapat memperburuk gejala jika Anda sering terkena gas dan diare. Sebelum Anda benar-benar menghilangkan serat dari makanan Anda, berkonsentrasilah pada sumber serat larut yang ditemukan dalam memproduksi barang, seperti apel, buah beri, wortel, dan oatmeal. Serat larut larut dalam air dan bukannya menambahkan bulk ekstra yang terkait dengan serat yang tidak larut. Sumber umum dari serat yang tidak larut meliputi biji-bijian, kacang-kacangan, tomat, kismis, brokoli, dan kol.

Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menggunakan obat anti-diare 30 menit sebelum makan serat untuk mengurangi efeknya. Cara ini sangat membantu saat makan di restoran dan di perjalanan. Namun, Anda seharusnya tidak membuat kebiasaan itu.

IklanAdvertisementIklan

Diet bebas gluten

3. Diet bebas gluten

Gluten adalah protein yang ditemukan pada produk biji-bijian seperti roti dan pasta. Protein dapat merusak usus pada orang-orang yang gluten-intoleran. Beberapa orang dengan kepekaan atau intoleransi terhadap gluten juga mengalami IBS. Dalam kasus tersebut, diet bebas gluten dapat mengurangi gejala.

Hilangkan jelai, gandum hitam, dan gandum dari makanan Anda untuk melihat apakah masalah gastrointestinal membaik. Jika Anda seorang penggemar roti dan pasta, masih ada harapan; Anda dapat menemukan versi bebas gluten dari produk favorit Anda di toko makanan kesehatan dan banyak toko kelontong.

Diet eliminasi

4. Diet eliminasi

Diet eliminasi berfokus untuk menghindari makanan tertentu untuk waktu yang lama untuk melihat apakah gejala IBS Anda membaik.International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) merekomendasikan untuk memotong keempat penyebab umum ini: kopi, coklat, serat larut, dan kacang-kacangan.

Namun, Anda harus melupakan makanan yang Anda temukan tersangka. Sepenuhnya menghilangkan satu makanan dari makanan Anda selama 12 minggu sekaligus. Perhatikan perbedaan gejala IBS Anda dan beralih ke makanan berikutnya dalam daftar Anda.

IklanAdvertisement

Diet rendah lemak

5. Diet rendah lemak

Makanan berlemak tinggi diketahui kontributor berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas. Namun, mereka bisa sangat sulit pada mereka yang memiliki IBS karena gejala yang memburuk. Makanan tinggi lemak pada umumnya rendah serat, yang bisa menjadi masalah bagi konstipasi terkait IBS. Menurut Klinik Cleveland, makanan berlemak sangat buruk bagi orang dengan IBS campuran, yang ditandai dengan kombinasi sembelit dan diare. Memulai diet rendah lemak bagus untuk jantung Anda dan mungkin memperbaiki gejala usus yang tidak nyaman.

Alih-alih memakan makanan yang digoreng dan lemak hewani, fokuskan pada daging tanpa lemak, buah, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak.

Iklan

Diet FODMAP rendah

6. Diet FODMAP rendah

FODMAP adalah karbohidrat yang sulit bagi usus untuk dicerna. Karena karbohidrat ini menarik lebih banyak air ke dalam usus, orang-orang dengan IBS mungkin mengalami lebih banyak gas, kembung, dan diare setelah makan makanan ini. Akronimnya adalah singkatan dari "oligosakarida terfermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol. "Membatasi sementara atau membatasi asupan makanan FODMAP tinggi selama enam sampai delapan minggu dapat memperbaiki gejala IBS Anda.

Penting untuk dicatat bahwa tidak semua karbohidrat adalah FODMAP. Untuk hasil terbaik, Anda harus menghapus jenis makanan yang tepat. Makanan yang harus dihindari meliputi:

• laktosa (susu, es krim, keju, yogurt)
• buah tertentu (buah persik, semangka, pir, mangga, apel, plum, nektarin)
• kacang polong
• jagung fruktosa tinggi sirup
• roti manis, sereal, dan pasta
• kacang mede dan pistachio
• sayuran tertentu (artichoke, asparagus, brokoli, bawang merah, kecambah brussels, kembang kol, jamur)
• Perlu diingat bahwa sementara diet ini menghilangkan beberapa buah, kacang, sayuran, dan susu, ini tidak menghilangkan semua makanan dari kategori ini. Jika Anda minum susu, pilihlah susu bebas laktosa atau alternatif lain seperti nasi atau susu kedelai. Untuk menghindari makanan yang terlalu ketat, bicaralah dengan ahli gizi sebelum memulai diet ini.

Pengambilan Iklan

Takeaway

Makanan terbaik Anda

Makanan tertentu dapat membantu IBS, tapi setiap orang berbeda. Periksa gejala Anda dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru. Tetap selaras dengan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap diet tertentu, karena Anda mungkin perlu men-tweak makanan yang Anda makan. Menurut National Institutes of Health, Anda harus minum banyak air putih, berolahraga secara teratur, dan mengurangi asupan kafein Anda untuk mempromosikan keteraturan dan meminimalkan gejala IBS.