Krill Minyak vs. Minyak Ikan: Mana yang Lebih Baik?

Apa bedanya?

Perbedaan utama

1. Minyak ikan memiliki konsentrasi DHA dan EPA yang lebih tinggi.
2. Namun, DHA dan EPA dalam minyak krill mungkin mengandung lebih banyak antioksidan.
3. Minyak Krill juga lebih mudah diserap tubuh Anda.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa penting untuk mendapatkan asam lemak omega-3 (omega-3) dalam makanan Anda. Manfaatnya sangat dipublikasikan: Mereka menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, mendukung kesehatan otak, dan mengurangi peradangan di tubuh.

Tubuh Anda tidak dapat membuat omega-3 dengan sendirinya, jadi termasuk mereka dalam makanan Anda sangat penting. Minyak ikan dan minyak krill merupakan sumber asam lemak esensial ini. Minyak ikan berasal dari ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan tuna albacore. Minyak Krill berasal dari krill, krustasea air dingin kecil yang menyerupai udang.

Minyak ikan dan minyak krill keduanya mengandung dua jenis omega-3: DHA dan EPA. Meskipun minyak ikan memiliki konsentrasi DHA dan EPA yang lebih tinggi daripada minyak krill, DHA dan EPA dalam minyak krill diperkirakan memiliki lebih banyak antioksidan dan lebih mudah diserap oleh tubuh.

Minyak ikan telah menjadi mainstream selama beberapa dekade sehingga lebih baik dipelajari daripada minyak krill. Namun, minyak krill membuat nama untuk dirinya sendiri sebagai sumber omega-3 yang efektif, jika tidak superior. Teruslah membaca untuk belajar lebih banyak.

AdvertisingAdvertisement

Manfaat dan kegunaan

Apa manfaat dan manfaat potensial?

Menurut Mayo Clinic, orang-orang di Amerika Serikat memiliki tingkat DHA dan EPA yang lebih rendah di tubuh mereka daripada orang-orang di Jepang dan negara-negara lain dengan tingkat penyakit jantung lebih rendah. Berikut ini adalah beberapa dari kemungkinan kelebihan mengkonsumsi minyak ikan atau krill:

Minyak ikan

Beberapa penelitian menunjukkan omega-3 dalam minyak ikan dapat:

• tingkat trigliserida yang lebih rendah
• menurunkan risiko serangan jantung
• membantu mempertahankan irama jantung normal <999 > mengurangi risiko stroke pada orang dengan masalah jantung
• memperbaiki tekanan darah
• mengurangi peradangan dan meredakan gejala radang sendi
• Meskipun demikian, sebagian besar penelitian tentang omega-3 adalah ' t meyakinkan. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2013 yang melibatkan lebih dari 1, 400 orang menemukan omega-3 tidak mengurangi serangan jantung atau kematian pada orang dengan penyakit jantung atau faktor risiko penyakit jantung. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan bahwa minyak ikan memperbaiki sebagian besar kondisi.
• Minyak Krill

Menurut Klinik Cleveland, penelitian hewan menunjukkan minyak krill meningkatkan penyerapan DHA dan pengiriman DHA ke otak. Ini berarti minyak krill kurang dibutuhkan daripada minyak ikan untuk keperluan kesehatan.

Namun menurut sebuah komentar tahun 2014, sebuah percobaan yang menyimpulkan bahwa minyak krill lebih unggul dari minyak ikan yang menyesatkan karena penggunaan minyak ikan atipikal.

Takeaway

Meskipun minyak krill dianggap memiliki efek yang sama dengan minyak ikan di dalam tubuh, namun belum dipelajari dengan baik pada manusia.Klinik Cleveland merekomendasikan untuk mendapatkan omega-3 dari makanan atau melengkapi diet Anda dengan minyak ikan dan bukan minyak krill sampai studi manusia tentang minyak krill selesai.

Iklan Efek samping dan risiko

Apa saja potensi efek samping dan risikonya?

Baik minyak ikan dan minyak krill umumnya dianggap aman bila digunakan dalam dosis yang dianjurkan. Anda mungkin bisa meminimalkan efek samping potensial, seperti sakit perut, dengan mengonsumsi suplemen dengan makanan.

Anda sebaiknya tidak menggunakan minyak ikan atau minyak krill jika Anda memiliki alergi ikan atau kerang. Minyak ikan atau minyak krill juga dapat meningkatkan risiko pendarahan Anda, menurunkan tekanan darah, atau mempengaruhi kadar gula darah.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan jika Anda:

memiliki kondisi pendarahan atau minum obat pengencer darah

memiliki tekanan darah rendah atau minum obat yang menurunkan tekanan darah

• menderita diabetes atau hipoglikemia atau minum obat yang mempengaruhi darah. kadar gula
• Minyak ikan
• Mengonsumsi satu sampai dua kali makan ikan berlemak mingguan juga dianggap aman, terlepas dari kekhawatiran kadar merkuri, PCB, dan kontaminan lainnya pada ikan.

Ikan yang paling rendah merkuri adalah:

salmon

pollack

• ikan tuna kalengan
• ikan patin
• Ikan tertinggi dalam merkuri adalah:
• tilefish

hiu

• king mackerel < 999> ikan todak
• Suplemen minyak ikan berkualitas tidak mengandung merkuri, tapi mungkin masih menimbulkan efek samping ringan. Ini termasuk:
• bersendawa
• sakit perut

sakit maag

• diare
• Minyak Krill
• Karena krill berada di ujung bawah rantai makanan laut, mereka tidak punya waktu untuk menumpuk tinggi. kadar merkuri atau kontaminan lainnya.
• Suplemen minyak Krill dapat menyebabkan gangguan pada gastrointestinal. Namun, mereka biasanya tidak menyebabkan bersendawa.

AdvertisementAdvertisement

Dampak lingkungan

Bagaimana produksi minyak ini berdampak pada lingkungan?

Lonjakan ombak Seafood selama beberapa dekade terakhir telah menimbulkan ketegangan pada beberapa spesies ikan dan lingkungan. Menurut Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "90 persen perikanan dunia dieksploitasi sepenuhnya, dieksploitasi secara berlebihan, atau telah ambruk. "

Perikanan berkelanjutan dan perikanan budidaya berkelanjutan (budidaya ikan) adalah praktik pemanenan dan pengolahan makanan laut sehingga tidak menguras spesies laut, mengubah ekosistemnya, atau berdampak negatif terhadap lingkungan.

Untuk mendukung upaya memancing berkelanjutan - dan pastikan Anda memperoleh produk dengan kualitas terbaik - pastikan minyak ikan dan minyak krill yang Anda gunakan diperoleh dengan menggunakan metode yang berkelanjutan. Carilah produk yang disertifikasi berkelanjutan oleh Marine Stewardship Council (MSC) atau International Fish Oil Standards Programme (IFOS).

Anda juga harus ingat bahwa minyak ikan segar dan kualitas terbaik tidak terasa mencurigakan atau berbau kuat dan mencurigakan.

Iklan

Cara menggunakan

Cara menggunakan minyak ini

Apakah aman untuk kehamilan? Minyak ikan dianggap aman digunakan selama kehamilan, dan banyak vitamin prenatal memiliki omega-3 di dalamnya.Namun, minyak krill tidak dianjurkan bagi wanita yang sedang hamil. Keamanannya pada kehamilan belum dipelajari dengan baik.

Minyak ikan dan minyak krill tersedia dalam bentuk kapsul, kunyah, dan cairan. Dosis standar minyak ikan atau minyak krill untuk orang dewasa adalah 1 sampai 3 gram setiap hari. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda dengan dosis yang tepat untuk Anda. Mereka mungkin menyarankan Anda untuk menggunakan lebih atau kurang.

Jika sampai pada omega-3, lebih banyak makanan Anda tidak lebih baik. Mengambil terlalu banyak tidak menawarkan hasil yang lebih baik, namun meningkatkan risiko efek samping yang serius.

Secara teknis, Anda bisa memasak dengan minyak ikan cair atau minyak krill, tapi itu tidak biasa. Jika Anda ingin bereksperimen, coba tambahkan satu sendok teh di smoothie pagi Anda atau vinaigrette buatan sendiri.

AdvertisingAdvertisement

Takeaway

Intinya

Tubuh Anda membutuhkan omega-3 untuk berfungsi, namun penelitian dicampur dengan cara terbaik untuk mendapatkannya dan seberapa banyak yang Anda butuhkan. Mengkonsumsi makanan laut berkelanjutan dua kali seminggu akan membantu Anda mendapatkan cukup, tapi itu bukan jaminan. Sulit untuk mengetahui secara pasti berapa banyak omega-3 yang ada dalam ikan yang Anda makan.

Sebagai alternatif atau selain mengonsumsi ikan berlemak, Anda bisa menikmati biji rami atau biji chia karena memiliki kandungan omega-3 yang tinggi.

Minyak ikan dan minyak krill adalah sumber omega-3 yang andal. Minyak Krill nampaknya memiliki keunggulan kesehatan dibanding minyak ikan karena mungkin lebih bioavailable, tapi juga lebih mahal dan tidak dipelajari dengan baik. Di sisi lain, penelitian dicampur pada beberapa manfaat kesehatan dari minyak ikan.

Kecuali Anda hamil, atau sampai penelitian pada kedua jenis omega-3 itu pasti, apakah menggunakan minyak ikan atau minyak krill turun sesuai keinginan pribadi.