Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Jika Anda didiagnosis menderita diabetes, Anda tahu mengendalikan kadar gula darah Anda penting. Semakin Anda dapat menjaga tingkat ini turun, semakin rendah risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular dan masalah kesehatan lainnya. Mengalami diabetes membuat Anda berisiko tinggi terkena kolesterol tinggi. Saat Anda melihat nomor gula darah Anda, perhatikan juga angka kolesterol Anda.

Di sini, kami menjelaskan mengapa kedua kondisi ini sering muncul bersamaan, dan bagaimana Anda bisa mengatur keduanya dengan pendekatan gaya hidup praktis.

Diabetes dan kolesterol tinggi sering terjadi bersamaan

Jika Anda memiliki diabetes dan kolesterol tinggi, Anda tidak sendiri. American Heart Association (AHA) menyatakan bahwa diabetes sering menurunkan kadar kolesterol HDL ("baik") dan meningkatkan trigliserida dan kadar kolesterol LDL ("buruk"). Kedua hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Laporan Statistik Diabetes Nasional tahun 2014 berbagi temuan serupa. Antara tahun 2009 dan 2012, sekitar 65 persen orang dewasa dengan diabetes memiliki kadar kolesterol LDL lebih tinggi daripada ideal, atau menggunakan obat penurun kolesterol.

Sebagai pengingat:

Tingkat kolesterol LDL di bawah 100 miligram / desiliter (mg / dL) dianggap ideal.

100-129 mg / dL mendekati ideal.

• 130-159 mg / dL adalah batas yang tinggi.
• Kadar kolesterol tinggi bisa berbahaya. Kolesterol adalah sejenis lemak yang bisa terbentuk di dalam arteri. Seiring waktu, bisa mengeras membentuk plak yang kaku. Itu merusak arteri, membuatnya kaku dan menyempit dan menghambat aliran darah. Jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, dan berisiko terkena serangan jantung dan stroke naik.

Mengapa diabetes meningkatkan risiko kolesterol tinggi

Ilmuwan belum yakin bagaimana diabetes mempengaruhi kolesterol, tapi mereka sedang mengerjakannya. Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara insulin dan kolesterol. Pada tahun 2001, para peneliti melaporkan di Nature Genetics bahwa sebuah gen yang disebut

TCF1

mengatur produksi insulin dan kolesterol. Bila gen ini tidak beroperasi dengan benar, orang lebih berisiko terkena diabetes dan kolesterol tinggi. Penelitian tentang obat statin memberi kita lebih banyak bukti adanya kaitan antara insulin dan kolesterol. Statin sangat efektif menjaga tingkat kolesterol terkendali dan mengurangi risiko penyakit jantung. Namun pada tahun 2012, U. S. Food and Drug Administration memperingatkan bahwa statin dapat meningkatkan risiko diabetes. Mengapa ini terjadi? Ilmuwan menemukan bahwa hal itu disebabkan oleh hubungan antara kolesterol dan insulin.Dalam jurnal Adipocyte, mereka melaporkan bahwa statin mengaktifkan respons kekebalan yang dapat menghentikan insulin melakukan tugasnya. Itu pada gilirannya sedikit meningkatkan risiko diabetes.

Pada tahun 2002, peneliti menemukan hubungan antara diabetes dan kolesterol, namun tidak yakin mengapa hubungannya terjadi di sana. Dalam studi mereka yang dipublikasikan di Diabetes Care, mereka melaporkan bahwa diabetes tampaknya meningkatkan produksi kolesterol dalam tubuh, atau mengurangi penyerapannya sehingga lebih banyak tinggal di dalam darah.

Periset belum memiliki semua jawaban, dan terus bergulat dengan pertanyaan itu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Lipid Research, mereka menemukan bahwa gula darah, insulin, dan kolesterol semua berinteraksi satu sama lain dalam tubuh, dan saling terpengaruh satu sama lain. Mereka sama sekali tidak tahu pasti bagaimana caranya.

Sementara itu, yang penting adalah Anda menyadari adanya kombinasi antara keduanya. Bahkan jika Anda menjaga kadar gula darah Anda terkendali, kadar kolesterol LDL Anda mungkin tetap naik. Namun, Anda bisa mengendalikan kedua kondisi ini dengan obat dan kebiasaan gaya hidup yang baik.

7 kebiasaan gaya hidup

Mengelola satu kondisi medis bisa cukup menantang. Jika Anda harus mengelola diabetes dan kolesterol tinggi, itu bisa membingungkan. Apakah diet diabetes juga bekerja untuk kolesterol tinggi? Bagaimana dengan olahraga? Apakah Anda harus berbuat lebih banyak jika memiliki kedua kondisi tersebut?

Tujuan utamanya adalah mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Jika Anda mengikuti tujuh tip ini, Anda akan memberi tubuh Anda kebutuhan untuk tetap sehat dan aktif.

1. Perhatikan nomor Anda

Anda sudah tahu bahwa penting untuk menonton kadar gula darah Anda. Ini saatnya menonton nomor kolesterol Anda juga. Seperti disebutkan sebelumnya, kadar kolesterol LDL 100 atau kurang sangat ideal. Ikuti petunjuk dokter Anda untuk menjaga kadar gula darah Anda terkendali.

Pastikan untuk memeriksa nomor Anda yang lain selama kunjungan dokter tahunan Anda. Ini termasuk kadar trigliserida dan tekanan darah Anda. Tekanan darah yang sehat adalah 120/80 mmHg. AHA menunjukkan bahwa mereka dengan diabetes menembak untuk tekanan darah kurang dari 130/80 mmHg. Total trigliserida harus kurang dari 200 mg / dL.

2. Ikuti saran kesehatan standar

Ada beberapa pilihan gaya hidup terkenal yang secara jelas mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Anda mungkin tahu semua ini, tapi pastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mengikuti mereka:

Jangan merokok atau berhenti merokok.

Ambil semua obat Anda sesuai petunjuk.

• Pertahankan berat badan yang sehat, atau turunkan berat badan jika perlu.
• 3. Setelah makan, jalan-jalan
• Sebagai penderita diabetes, Anda sudah tahu bahwa olahraga adalah kunci untuk menjaga kadar gula darah Anda terkendali. Olahraga juga penting untuk mengelola kolesterol tinggi. Ini bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang bersifat protektif terhadap penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, hal itu juga bisa menurunkan kadar kolesterol LDL.

Mungkin latihan paling efektif yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengendalikan kadar gula darah adalah dengan berjalan kaki setelah makan.Sebuah studi kecil di Selandia Baru yang diterbitkan di Diabetologia melaporkan bahwa peningkatan kadar gula darah "sangat mencolok" saat para peserta berjalan setelah makan malam. Peserta ini mengalami penurunan gula darah lebih banyak daripada mereka yang hanya berjalan kapanpun mereka suka.

Berjalan juga bagus untuk kolesterol tinggi. Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Arteriosclerosis, Thrombosis, dan Vascular Biology, para periset melaporkan bahwa berjalan menurunkan kolesterol tinggi sebesar 7 persen, sedangkan menguranginya sebesar 4,3 persen.

4. Tarik napas sedikit lebih keras lima kali seminggu

Selain berjalan setelah makan, juga penting melakukan latihan aerobik selama 30 menit setiap hari lima kali seminggu.

Dalam sebuah tinjauan penelitian tahun 2014 yang diterbitkan di Sports Medicine, para periset menemukan bahwa aktivitas aerobik intensitas sedang bisa sama efektifnya dengan jenis intensitas tinggi ketika sampai pada tingkat kolesterol yang optimal. Cobalah untuk menggabungkan beberapa gerakan berjalan, bersepeda, berenang, atau tenis yang kuat ke dalam rutinitas Anda. Naik tangga, naik sepeda Anda untuk bekerja, atau bergaul dengan teman untuk bermain olahraga.

Latihan aerobik juga bermanfaat bagi penderita diabetes. Sebuah studi tahun 2007 yang dipublikasikan di PLoS One melaporkan bahwa hal itu membantu mengurangi kadar HbA1c pada peserta dengan diabetes tipe 2. Studi lain yang dipublikasikan di Diabetes Care menemukan bahwa latihan olahraga membantu mengurangi lingkar pinggang dan kadar HbA1c.

5. Angkat beberapa benda berat

Seiring bertambahnya usia, kita tentu saja kehilangan tonus otot. Itu tidak baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan, atau untuk kesehatan kardiovaskular kita. Anda dapat menolak perubahan itu dengan menambahkan beberapa latihan beban ke jadwal mingguan Anda.

Periset dalam studi Perawatan Diabetes menyebutkan bahwa pelatihan ketahanan, atau latihan beban, adalah cara yang efektif untuk mengendalikan kolesterol. Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang memiliki program pengangkatan berat badan secara teratur memiliki HDL yang lebih efisien daripada mereka yang tidak melakukannya.

Latihan beban bermanfaat bagi penderita diabetes juga. Dalam sebuah studi tahun 2013 yang dipublikasikan di Biomed Research International, para peneliti menemukan bahwa pelatihan ketahanan membantu peserta membangun otot. Ini juga memperbaiki kesehatan metabolik secara keseluruhan dan mengurangi faktor risiko metabolik bagi penderita diabetes.

Untuk kesehatan secara keseluruhan, yang terbaik adalah menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan aerobik Anda. Periset melaporkan di JAMA bahwa orang-orang yang menggabungkan kedua jenis latihan meningkatkan kadar gula darahnya. Mereka yang hanya memiliki satu atau lainnya tidak.

6. Rencanakan makanan sehat

Anda mungkin telah membuat perubahan dalam diet Anda untuk membantu menjaga tingkat gula darah Anda tetap rendah. Anda mengendalikan jumlah karbohidrat yang Anda makan setiap kali makan, memilih makanan rendah pada indeks glikemik, dan Anda sedang makan makanan kecil secara lebih teratur.

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi juga, diet ini akan tetap bekerja untuk Anda, hanya dengan sedikit modifikasi kecil. Terus batasi lemak tidak sehat seperti daging merah dan susu berlemak penuh, dan pilihlah lemak yang lebih ramah hati seperti yang ditemukan pada daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, alpukat, dan biji rami.

Kemudian, cukup tambahkan lebih banyak serat pada makanan Anda. Serat larut sangat penting. Menurut Mayo Clinic, ini membantu menurunkan kolesterol LDL.

Contoh makanan yang mengandung serat larut meliputi gandum, dedak, buah, kacang, lentil, dan sayuran.

7. Hati-hati dengan kesehatan Anda

Bahkan jika Anda berhati-hati dalam mengendalikan gula darah dan kolesterol darah Anda, diabetes dapat mempengaruhi bagian tubuh lainnya dari waktu ke waktu. Itu berarti penting untuk tetap berada di puncak semua aspek kesehatan Anda saat Anda pergi.

Mata Anda:

Baik kolesterol tinggi maupun diabetes dapat mempengaruhi kesehatan mata Anda, jadi pastikan untuk menemui dokter mata setiap tahun untuk pemeriksaan.

Kaki Anda: Diabetes dapat mempengaruhi saraf di kaki Anda, membuat mereka kurang sensitif. Periksa kaki Anda secara teratur untuk luka lecet, luka, atau pembengkakan dan pastikan bahwa setiap luka sembuh sebagaimana mestinya. Jika tidak, tanyakan pada dokter Anda.

Gigi Anda: Ada beberapa bukti bahwa diabetes dapat meningkatkan risiko infeksi gusi. Temui dokter gigi Anda secara teratur dan latihlah perawatan mulut dengan hati-hati.

Sistem kekebalan tubuh Anda: Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh kita berangsur-angsur melemah. Kondisi lain seperti diabetes dapat melemahkannya bahkan lebih, jadi penting untuk mendapatkan vaksinasi Anda sesuai kebutuhan Anda. Lakukan penembakan flu setiap tahun, tanyakan tentang vaksin herpes zoster setelah Anda berusia 60 tahun, dan tanyakan tentang pneumonia yang ditembak setelah Anda berusia 65 tahun. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga merekomendasikan agar Anda mendapatkan vaksinasi hepatitis B Anda segera setelah Anda didiagnosis. dengan diabetes, karena penderita diabetes memiliki tingkat hepatitis B yang lebih tinggi