Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Ada kemungkinan Anda akan bertambah berat badan jika Anda menikmati beberapa makanan enak atau jauhi gym terlalu lama. Tapi jika Anda memiliki hipotiroidisme, angka pada skala bisa merayap, bahkan jika Anda benar-benar terjebak dalam diet Anda dan berolahraga secara religius. Hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar tiroid Anda membantu mengatur metabolisme Anda, atau seberapa efisien tubuh Anda membakar makanan untuk energi. Bila tiroid Anda mengurangi hormonnya - seperti yang terjadi pada hipotiroidisme - metabolisme Anda melambat. Jadi Anda tidak akan membakar kalori dengan cepat dan Anda akan bertambah gemuk. Penambahan berat badan biasanya tidak ekstrem, mungkin 5 atau 10 kilogram, tapi cukup bisa mempengaruhi harga diri Anda.

Hentikan penambahan berat badan

Salah satu cara untuk mengatur penambahan berat badan adalah dengan menggunakan obat hormon tiroid yang diresepkan dokter Anda. Dosis harian levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) akan meningkatkan produksi hormon tiroid Anda lagi, dan dengan itu, metabolisme Anda. Begitu Anda memakai dosis yang tepat, berat badan Anda harus stabil, dan Anda seharusnya tidak memiliki masalah kehilangan berat badan daripada orang lain.

Hormon tiroid mungkin tidak menyingkirkan berat badan yang telah Anda pakai. Untuk kembali ke berat badan asli Anda, ikuti strategi yang masuk akal yang menggabungkan diet dan olahraga.

Mengadopsi diet baru

Untuk memangkas, mulailah dengan mengurangi kalori dari hitungan harian Anda - tapi lakukan dengan aman. Jangan melakukan diet ketat dan rendah kalori. Tubuh Anda hanya akan menimbun kalori, dan Anda akan bertambah berat badan. Sebagai gantinya, Anda ingin menemukan keseimbangan antara kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda bakar setiap hari.

Tujuan aman untuk menurunkan berat badan adalah 1 sampai 2 pon seminggu. Rata-rata, makan 500 kalori lebih sedikit setiap hari dan Anda akan kehilangan sekitar satu pon seminggu. Potong 1, 000 kalori sehari, dan Anda akan kehilangan 2 pound seminggu.

Salah satu cara mudah untuk memangkas kalori adalah dengan menghilangkan semua makanan yang tidak Anda butuhkan. Kuki, kue, soda, dan permen semuanya penuh dengan kalori kosong. Mereka akan membuat Anda bertambah gemuk tanpa memberi kontribusi nutrisi apapun.

Alih-alih makanan penutup, makan semangkuk buah segar yang ditaburkan dengan pemanis tanpa kalori. Ganti soda dengan air soda dan lemon. Matikan makanan yang dibuat dengan tepung putih olahan, seperti roti putih dan kerupuk, untuk yang dibuat dengan biji-bijian utuh.

Cara lain untuk memangkas kalori adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan padat energi. Makanan ini mengandung sedikit kalori per gigitan.Mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan bertahan lebih lama.

Misalnya, mangkuk sup sayuran untuk makan siang, bukan pizza. Sup memiliki kurang dari 100 kalori dan kandungan airnya tinggi, sehingga akan mengisi Anda. Sepotong pizza memiliki hampir 300 kalori dan mengandung karbohidrat tinggi, yang akan membakar tubuh Anda dengan cepat dan membuat Anda menginginkan lebih banyak.

Pusatkan makanan Anda di seputar buah dan sayuran, yang rendah kalori dan dikemas dengan nutrisi. Tambahkan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, atau tahu.

Tentu saja, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan penyesuaian yang signifikan terhadap makanan Anda. Anda ingin mereka membantu membimbing dan memantau Anda melalui prosesnya.

Bergerak

Latihan adalah komponen penting lainnya untuk rencana penurunan berat badan. Olahraga teratur mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak yang lebih efisien. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar baik dengan olahraga dan saat Anda beristirahat.

Untuk menurunkan berat badan, lakukan latihan aerobik 300 menit seminggu, seperti jogging, bersepeda, atau bermain tenis. Itu bekerja sampai sekitar 60 menit sehari, lima hari seminggu. Jika Anda tidak memiliki satu jam penuh setiap saat untuk berolahraga, memecah rutinitas Anda menjadi segmen 10 atau 20 menit.

Pilihlah aktivitas yang Anda cintai dan itu nyaman untuk Anda, jadi Anda akan bertahan dengannya. Anda bisa berjalan mengelilingi lingkungan Anda setiap pagi, mengikuti DVD kebugaran, atau mengikuti kelas berputar di gym setempat. Aktivitas apa pun yang membuat jantung Anda berdegup kencang dan menyebabkan Anda berkeringat - bahkan berkebun atau mengepel lantai - dianggap sebagai olahraga.

Latihan sehari-hari juga akan memberi Anda lebih banyak energi, menangkal hipotiroidisme kelelahan dapat menyebabkannya. Karena tiroid yang kurang aktif dapat memperlambat denyut jantung Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru.

Kemudahan berolahraga secara perlahan, dan hanya sedikit demi sedikit meningkatkan kecepatan dan durasi latihan Anda saat Anda merasa siap. Sekali lagi, tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan spesifik dan lakukan rutinitas tertentu.