Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Ikhtisar Poin kunci

Ada cukup bukti bahwa sindroma gelisah kaki bisa disebabkan oleh defisiensi magnesium.

Penelitian awal menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat mengurangi gejala RLS.

Dosis magnesium yang tinggi dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda.
Restless leg syndrome (RLS) adalah kelainan pada sistem saraf yang menyebabkan dorongan kuat untuk menggerakkan kaki Anda. Seringkali disertai rasa sakit, berdenyut, atau sensasi tidak menyenangkan lainnya. Gejala sering meningkat saat Anda tidak aktif, seperti saat Anda sedang duduk atau berbaring. Sindrom kaki gelisah bisa sangat mengganggu tidur.

Magnesium adalah mineral alami yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Ini berperan dalam mengatur reaksi biokimia yang berbeda dalam tubuh. Ini termasuk fungsi syaraf dan otot dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan masalah pada konduksi impuls saraf, kontraksi otot, dan kram otot.

Dapatkah magnesium membantu mengobati RLS?

Penelitian awal menunjukkan bahwa beberapa kasus sindrom kaki gelisah mungkin disebabkan oleh defisiensi magnesium, dan bahwa suplemen magnesium dapat mengurangi gejala RLS. Magnesium kadang-kadang digunakan sebagai obat alami atau alternatif untuk RLS, terutama bila kekurangan dianggap berkontribusi pada kondisi tersebut.

Peneliti berpikir bahwa magnesium memudahkan otot untuk rileks. Ini mungkin karena kemampuan penghambat kalsiumnya, yang membantu mengatur saraf dan otot daripada membiarkan kalsium "mengaktifkan" saraf. Jika magnesium rendah, kalsium tidak tersumbat dan saraf menjadi terlalu aktif dan memicu kontraksi otot.

Satu studi menemukan bahwa magnesium memperbaiki insomnia yang disebabkan oleh RLS. Sebuah studi yang lebih tua menemukan bahwa perawatan magnesium memberikan kelegaan sebagai terapi alternatif untuk pasien dengan RLS ringan atau sedang.

Mendapatkan lebih banyak magnesium adalah perawatan yang sangat efektif untuk RLS saat kekurangan magnesium merupakan faktor penyebab kondisi ini.

Efek samping magnesium

Efek samping magnesium yang paling umum adalah gangguan pada perut. Efek samping yang umum lainnya termasuk:

mual muntah

diare

kram perut
Efek samping ini dapat dikurangi dengan mengurangi dosis magnesium.
Efek samping yang parah
Dosis magnesium tinggi tidak aman, dan dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya. Efek samping dari penumpukan magnesium di dalam tubuh meliputi:

tekanan darah rendah

kebingungan

detak jantung tidak teratur

penurunan tingkat pernapasan
Pada kasus yang parah, hal itu bisa berakibat koma atau kematian.
Bentuk dan dosis
Magnesium tersedia dalam beberapa bentuk dan dosis yang berbeda. Magnesium oksida paling banyak tersedia dalam suplemen oral. Bagi pria dan wanita remaja dan dewasa, dosis harian 270-350 mg dianggap aman. Bicaralah dengan profesional medis tentang dosis yang tepat untuk Anda.

Magnesium sulfat dapat diberikan melalui IV, meskipun suplemen oral kemungkinan akan digunakan untuk mengobati RLS.

Makanan dengan magnesium

Anda dapat menambahkan lebih banyak makanan kaya magnesium ke makanan Anda. Makanan yang kaya akan magnesium termasuk:

sayuran hijau seperti kacang, bayam, dan kangkung

kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk biji labu dan labu

ikan seperti kacang tenggiri dan tuna

kacang dan lentil
alpukat <999 > pisang
susu rendah lemak dan tidak berlemak, termasuk yogurt
Potensi risiko
Magnesium dianggap aman bagi kebanyakan orang. Hal ini terutama berlaku untuk suplemen oral dan magnesium yang didapat melalui makanan.
Jika Anda mengalami gangguan pendarahan, sebaiknya jangan mengkonsumsi magnesium tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Magnesium bisa memperlambat pembekuan darah dan bisa meningkatkan risiko pendarahan. Anda juga sebaiknya tidak mengkonsumsi magnesium jika Anda memiliki kelainan ginjal, termasuk gagal ginjal. Magnesium yang diberikan melalui IV mungkin tidak aman bagi wanita yang sedang hamil atau menyusui. Magnesium dapat berinteraksi dengan obat tertentu, termasuk antibiotik, antibiotik aminoglikosin, kuinolon, dan tetrasiklin

penghambat otot

pil air

bifosfonat

Pengobatan alternatif untuk RLS < 999> Selain magnesium, beberapa perawatan alami dan alternatif dapat memberikan kelegaan dari sindrom kaki gelisah. Perawatan ini meliputi:

duduk di bak mandi hangat, yang bisa mengendurkan otot

berolahraga secara teratur, yang dapat mengurangi gejala RLS
menghindari kafein, yang dapat mengganggu RLS dan menurunkan magnesium dalam Tubuh menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi untuk mengurangi stres yang dapat memperparah RLS
membangun rutinitas tidur rutin
Perawatan RLS tradisional
Pengobatan tradisional tersedia untuk RLS, termasuk obat yang dapat Anda minum. Obat-obatan ini meliputi:

obat-obatan yang meningkatkan dopamin di otak, yang dapat mengurangi gerak di kaki

opioid

obat pelemas otot
obat tidur, yang dapat mengurangi insomnia yang disebabkan oleh RLS
Beberapa obat untuk RLS bisa menjadi kecanduan, seperti opioid atau obat tidur. Anda bisa mengembangkan resistensi terhadap orang lain, seperti obat yang meningkatkan dopamin di otak.
Takeaway
Ada bukti kuat bahwa kekurangan magnesium dapat berkontribusi pada RLS. Mengambil suplemen magnesium harian bisa membantu mengurangi gejala dan bisa memperbaiki kualitas tidur.
Jika magnesium saja tidak mengatasi gejala Anda, jadikan janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan pengobatan alternatif dan pengobatan yang mungkin menguntungkan Anda.

Sumber Artikel

Sumber artikel

Hornyak, M., Voderholzer, U., Hohagen, F., Berger, M., & Riemann, D. (1998). Terapi magnesium untuk insomnia yang berhubungan dengan pergerakan kaki periodik dan sindrom kaki gelisah: Sebuah studi percontohan terbuka.
Tidur, 21
(5), 501-505. Diperoleh dari // www. ncbi nlm. nih. gov / pubmed / 9703590
Lembar fakta magnesium untuk profesional kesehatan. (2016, 11 Februari). Diperoleh dari // ods. od. nih. gov / factsheets / Magnesium-HealthProfessional /

Suplemen magnesium. (2016, 1 Januari). Diperoleh dari // www. mayoklinik org / obat-suplemen / magnesium-suplemen-oral-rute-parenteral-rute / deskripsi / drg-20070730

Popoviciu, L., Asgian, B., Delast-Popoviciu, D., Alexandrescu, A., Petrutiu, S., & Bagathai, I. (1993). Studi klinis, EEG, elektromiografi dan polysomnographic pada sindrom kaki gelisah yang disebabkan oleh defisiensi magnesium.

Journal of Neurological Psychiatry, 31

(1), 55-61. Diperoleh dari // www. ncbi nlm. nih. gov / pubmed / 8363978

Silber, M. H., Ehrenberg, B. L., Allen, R. P., Buchfuhrer, M. J., Earley, C. J., Hening, W. A., … Rye, D. B. (2004, Juli). Algoritma untuk pengelolaan sindrom kaki gelisah.

Mayo Clinic Proceedings, 79

(7), 916-922. Diperoleh dari // www. masalah mayoklinik org / article / S0025-6196 (11) 62160-5 / fulltext Gejala & diagnosis. (n. d.). Diperoleh dari // www. rls org / understanding-rls / symptoms-diagnosis Apakah sindrom kaki gelisah itu? (2010, September). Diperoleh dari // www. ninds nih. gov / Gangguan / Pasien-Pengasuh-Pendidikan / Lembar Fakta / Gelap-Kaki-Syndrome-Lembar Fakta
apakah artikel ini bermanfaat? Ya Tidak
Seberapa membantu itu?
Bagaimana kita bisa memperbaikinya? ✖ Silakan pilih salah satu dari berikut ini: Artikel ini mengubah hidup saya!
Artikel ini informatif. Artikel ini berisi informasi yang salah. Artikel ini tidak memiliki informasi yang saya cari.
Saya memiliki pertanyaan medis.
change

Kami tidak akan membagikan alamat email anda. Kebijakan pribadi. Informasi apa pun yang Anda berikan kepada kami melalui situs web ini dapat ditempatkan oleh kami di server yang berlokasi di negara-negara di luar UE. Jika Anda tidak setuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan informasinya.

Kami tidak dapat menawarkan saran kesehatan pribadi, namun kami telah bermitra dengan penyedia telehealth Amwell yang terpercaya, yang dapat menghubungkan Anda dengan dokter. Coba Amwell telehealth seharga $ 1 dengan menggunakan kode HEALTHLINE.

Gunakan kode HEALTHLINESkliklah konsultasi saya seharga $ 1Jika Anda menghadapi keadaan darurat medis, hubungi layanan darurat setempat segera, atau kunjungi gawat darurat terdekat atau pusat perawatan yang mendesak.

Maaf, terjadi kesalahan.

Kami tidak dapat mengumpulkan umpan balik Anda saat ini. Namun, umpan balik Anda penting bagi kami. Silakan coba lagi nanti.
Kami menghargai umpan balik Anda yang membantu!
Ayo berteman - bergabunglah dengan komunitas Facebook kita.
Terima kasih atas saran Anda.

Kami akan membagikan tanggapan Anda dengan tim peninjau medis kami, yang akan memperbarui informasi yang salah dalam artikel tersebut.

Terima kasih telah membagikan masukan Anda.

Kami menyesal Anda tidak puas dengan apa yang telah Anda baca. Saran Anda akan membantu kami memperbaiki artikel ini.