Pescatarian Diet: Dasar-dasar

Dengan banyaknya jenis diet di luar sana, sangat sulit untuk menemukan yang sesuai untuk Anda.

Mungkin Anda ingin mulai mengonsumsi lebih banyak sayuran dan kembali ke masalah dasar dalam hal nutrisi, tapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Mungkin Anda menginginkan diet yang memberi Anda gizi seimbang dan tetap memungkinkan Anda menikmati kehidupan sosial yang aktif.

IklanIklan

Masukkan makanan pescatarian! Diet pescatarian (atau pesco-vegetarian) adalah bentuk vegetarisme yang mencakup ikan, tapi tidak ada bentuk daging atau daging hewan lainnya.

Mengapa Memilih Diet Pescatarian?

Diet pescatarian adalah pilihan tepat jika Anda tertarik untuk mengurangi asupan produk hewani Anda. Seperti yang dicatat oleh David Suzuki Foundation, konsumsi daging kita sebenarnya dapat berkontribusi terhadap perubahan iklim. Produksi ternak bisa meningkatkan emisi gas rumah kaca, sehingga memilih untuk mengurangi konsumsi daging bisa menjadi pilihan yang ramah lingkungan.

Bukan hanya kesehatan lingkungan yang juga dipengaruhi oleh konsumsi daging. American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi daging merah, dan memilih daging tanpa lemak di atas potongan yang lebih gemuk, untuk melawan penyakit kardiovaskular. AHA juga mendorong kita untuk makan ikan berminyak beberapa kali setiap minggu untuk tujuan kesehatan, berkat tingkat tinggi asam lemak omega-3.

Seafood bisa menjadi pilihan yang sangat bergizi. Jika tujuan Anda adalah mengurangi asupan daging Anda, diet pescatarian dapat memberi banyak nutrisi (termasuk protein), yang mungkin lebih menantang untuk didapat dari bentuk vegetarian lainnya.

Memilih makanan pescatarian karena bentuk vegetarian lainnya juga memungkinkan Anda menikmati makanan yang lebih beragam di restoran dan di rumah. Ini bisa membantu Anda mengintegrasikan cara makan ini ke dalam gaya hidup Anda saat ini tanpa membuat perubahan drastis atau perasaan dirampas.

makanan laut (termasuk semua jenis ikan, kerang, rumput laut, dan lain-lain)

sayuran dan buah
kacang dan biji
999> biji-bijian dan kacang-kacangan (termasuk roti, sereal, dll.)
Beberapa pescatarian juga memasukkan telur dan susu dalam makanan mereka.

Makanan yang harus dihindari meliputi:

semua daging selain ikan (termasuk daging ayam, daging sapi, babi, domba, dll.

telur dan susu (opsional - beberapa pescatarian memilih untuk membatasi asupan makanan ini) <999 > Apa yang Bisa Anda Lakukan untuk Memulai Makan Pescatarian?
Cara termudah untuk mulai memasukkan makanan pescatarian ke dalam paket makanan Anda yang biasa adalah dengan mulai menukarkan hidangan daging reguler Anda untuk hidangan makanan laut.

Iklan Iklan

Misalnya, Anda dapat memilih untuk memiliki ikan panas dan kentang panggang untuk makan malam, bukan ayam.Atau Anda bisa menukar Taco daging sapi Anda yang biasa dengan ikan taco.

Mencari resep taco yang bagus? Cobalah taco ikan trout brokoli ini

Anda bahkan bisa membuat makanan laut tumis, nikmati kerang dan udang, bukan casserole, dan kerang dan salad, bukan meatloaf. Ada banyak jenis swap yang bisa Anda buat untuk membuat waktu makan tetap menarik dan membuat diet pescatarian bekerja untuk selera keluarga Anda. Tentu saja Anda tidak ingin selalu makan ikan setiap hari, terutama jika Anda baru makan banyak makanan laut. Sebagai gantinya, masukkan beberapa hidangan vegetarian dan vegan di antara makanan pescatarian.

Untuk makan siang dan makan malam, Anda bisa mencoba:

Iklanquote <909> quiche

frittata tahu panggang dengan sayuran

sup kacang

salad quinoa

Pilihan sarapan yang baik meliputi: <999 > yogurt dengan buah dan kacang
oatmeal dengan susu almond atau kedelai
smoothie buah dan sayuran, dengan atau tanpa tahu
bersulang dengan mentega kacang dan / atau alpukat
Pilihannya tidak terbatas!

Diet Pescatarian sebagai Gaya Hidup Sehat

Salah satu perangkap yang dijatuhkan banyak orang saat mereka memulai diet vegetarian atau pescatarian adalah makan sebagian besar makanan yang secara teknis vegetarian, tapi tidak begitu "sehat. "Jangan menuju ke jalan ini! Misalnya, hanya karena permen atau keripik dibuat tanpa produk hewani tidak berarti Anda harus mulai memakannya setiap hari. Sebagai gantinya, fokuskan untuk menciptakan kebiasaan sehat untuk menuai manfaat penuh dari diet ini.
Iklan
Bila Anda mengikuti diet pescatarian, Anda akan memiliki kesempatan untuk menikmati berbagai macam makanan sehat dan lezat. Anda mungkin akan mulai merasa lebih baik, dan Anda mungkin memperhatikan tingkat produktivitas dan energi Anda meningkat sehingga Anda lebih dapat benar-benar menikmati hal-hal yang Anda sukai. Dan bagaimanapun, bukankah itu makan sehat apa sebenarnya?
Sagan Morrow adalah seorang penulis lepas dan editor, dan juga blogger gaya hidup profesional di

SaganMorrow. com