Mengerucutkan Pernafasan Bibir: Teknik, Tujuan dan Manfaat untuk COPD

Ikhtisar

Peredam bibir yang tertekan adalah teknik bernapas yang dirancang untuk membuat napas Anda lebih efektif dengan membuatnya lebih lambat dan lebih disengaja. Anda melakukan ini setelah menghirup dengan mengerutkan bibir Anda dan menghembuskan napas melalui mereka perlahan dan dengan sengaja, sering untuk dihitung.

Peredaran bibir yang terkutuk memberi Anda kontrol lebih besar terhadap pernapasan Anda, yang sangat penting bagi orang dengan kondisi paru-paru seperti COPD.

Duduklah dengan punggung lurus atau berbaringlah. Santai bahu Anda sebisa mungkin.

Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara masuk ke perut Anda. Usahakan mengisi perut Anda dengan udara, bukan hanya paru-paru Anda.

Dompet bibir Anda seperti Anda sedang meniup makanan panas dan kemudian bernafas perlahan, ambil dua kali lebih lama untuk menghembuskan napas saat Anda menghirupnya.

1. Kemudian ulangi. Seiring waktu, Anda bisa meningkatkan jumlah napas dan napas dari 2 detik sampai 4 detik, dan seterusnya.
3. Tujuan
4. Tujuan

Aktivitas bibir terkutuk meningkatkan mekanika paru dan bernapas sekaligus, artinya Anda tidak perlu bekerja keras untuk bernafas dengan baik. Hal ini sangat membantu bagi orang-orang yang memiliki kondisi paru-paru yang membuatnya lebih sulit untuk mereka hirup. Kondisi ini dapat mencakup penyakit paru obstruktif, seperti asma, dan penyakit paru-paru yang membatasi, seperti fibrosis paru (PF), yang merupakan jenis penyakit paru interstisial (ILD).

Peredaran bibir terkepres juga digunakan sebagai bagian pengobatan untuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Orang dengan kondisi ini telah mengalami penurunan fungsi paru-paru dan kemampuan bernafas. Penyakit ini berkembang menjadi paru-paru yang terlalu banyak dan mengurangi kemampuan untuk menghembuskan udara. Hal ini dapat membuat pernapasan begitu sulit sehingga berdampak pada kualitas hidup seseorang.

Ada manfaat kesehatan yang signifikan bagi orang dengan COPD yang berlatih mengencangkan pernapasan bibir. Satu studi menemukan bahwa mengencangkan pernapasan bibir mengurangi hiperinflasi dinamis pada orang dengan COPD. Ini juga secara signifikan meningkatkan toleransi latihan, pola pernapasan, dan oksigen arteri.

COPD hanya bisa tertunda, dan kerusakannya tidak dapat diperbaiki begitu terjadi. Oleh karena itu, latihan pernapasan untuk memperbaiki fungsi paru sangat penting. Mereka bisa membuat pernapasan lebih mudah. Pernafasan bibir yang dikutuk dapat membantu memperbaiki dan mengendalikan pernapasan Anda dengan beberapa cara, termasuk:

mengurangi sesak napas dengan memperlambat laju napas

menjaga agar saluran udara tetap terbuka.

Manfaat

Manfaat

lebih lama, yang mengurangi kerja yang masuk ke dalam pernapasan

memperbaiki ventilasi dengan memindahkan udara tua (karbon dioksida) yang terperangkap di paru-paru dan memberi ruang untuk oksigen baru yang segar

Selain manfaat paru-paru yang bisa Anda dapatkan dari mengerucutkan Pernapasan bibir, juga bisa menyebabkan relaksasi secara keseluruhan.Dengan mengambil napas dalam yang konsisten dan dalam, Anda dapat menenangkan sistem saraf pusat, yang memiliki efek relaksasi pada seluruh tubuh Anda. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

• Risiko dan komplikasi
• Risiko dan komplikasi
• Peredaran bibir terkepal tidak memiliki risiko atau komplikasi yang terkait dengannya. Pastikan, bagaimanapun, bahwa Anda membiarkan dokter Anda segera tahu jika Anda mendapati fungsi paru-paru Anda menurun secara nyata. Perubahan pengobatan mungkin diperlukan.

Iklan Periklanan

Latihan pernapasan lainnya

Latihan pernapasan lainnya

Selain mengencangkan bibir, ada jenis latihan pernapasan lainnya. Beberapa dirancang untuk menenangkan sistem saraf pusat untuk menenangkan kecemasan atau gangguan panik, sementara yang lain memiliki tujuan utama meningkatkan fungsi paru-paru dan efisiensi pernapasan.

Latihan lain yang paling umum digunakan untuk mengobati kondisi paru-paru yang membuat pernapasan lebih sulit adalah pernafasan diafragma. Latihan ini kadang disebut pernapasan perut atau pernapasan perut. Anda duduk atau berbaring telentang, meletakkan satu tangan di perut dan satu di dada Anda. Anda menghirup melalui hidung, lalu tekan perlahan perut Anda sambil perlahan menghembuskan napas untuk mendorong diafragma dan mendorong udara keluar.

Jenis latihan pernafasan lainnya meliputi:

pernapasan kotak, di mana Anda menarik napas, lalu buang napas dan tarik nafas Anda, untuk jumlah yang setara

Sama Vritti, atau pernapasan yang sama, di mana Anda menarik napas dan buang napas jumlah yang sama untuk membantu Anda rileks

Iklan

Takeaway

• Takeaway
• Bibir yang dikecam harus dipraktekkan sampai menjadi sifat kedua. Begitu Anda berhasil menurunkannya, ini bisa membantu Anda memperbaiki kontrol napas dan membuat olahraga lebih dapat ditoleransi, bahkan jika Anda memiliki kondisi paru-paru seperti COPD. Gunakan selama bagian latihan yang paling sulit jika perlu.