Untuk Insomnia: Pengobatan, Gaya Hidup, dan Lainnya

Pengobatan untuk insomnia

Ikhtisar

1. Kebiasaan tidur yang baik dan diet sehat dapat menyembuhkan banyak kasus insomnia.
2. Beberapa ahli tidur merekomendasikan paparan cahaya untuk orang-orang yang cenderung tertidur terlalu dini di malam hari atau bangun terlalu dini di pagi hari.
3. Penting untuk menentukan apakah masalah mendasar atau kondisi medis menyebabkan insomnia Anda atau tidak.

Banyak pilihan pengobatan untuk insomnia tersedia. Kebiasaan tidur yang baik dan diet sehat bisa menyembuhkan banyak kasus insomnia. Terapi perilaku atau pengobatan mungkin diperlukan dalam beberapa kasus.

Penting untuk menentukan apakah masalah mendasar atau kondisi medis menyebabkan insomnia Anda atau tidak. Banyak kasus insomnia adalah akibat stres, atau kondisi emosional atau fisik lainnya yang membutuhkan perawatan terpisah. Sering kali, pola tidur kembali normal saat kondisi ini berhasil diobati.

Sering kali, membuat perubahan gaya hidup dapat menyembuhkan insomnia. Anda mungkin ingin mencoba beberapa saran ini.

Tidurlah saat Anda merasa lelah.

Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan seks. Aktivitas yang merangsang otak, seperti menonton TV, membaca, atau makan, harus dilakukan di luar kamar tidur.

• Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Kurangi tekanan dalam hidup Anda yang mengganggu tidur Anda.
• Anda mungkin juga ingin memasukkan perubahan gaya hidup lainnya, seperti berikut ini.

Jangan merokok

Jika Anda merokok, berhenti. Nikotin adalah stimulan yang memicu insomnia. Selain itu, merokok dapat menyebabkan:

tekanan darah tinggi

serangan jantung

• stroke
• kanker
• Baca lebih lanjut: Berhenti merokok tip »
• Perhatikan apa yang Anda minum

Hindari minum dalam jumlah berlebihan alkohol. Alkohol adalah obat penenang yang dapat menyebabkan tidur pada awalnya, namun dapat mengganggu tahap tidur yang lebih dalam yang memungkinkan tubuh Anda beristirahat sepenuhnya. Minum berat jangka panjang juga bisa memicu tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Minuman berkafein seperti kopi dan minuman ringan adalah stimulan lain yang harus dihindari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa 400 miligram (mg) kafein yang diambil enam jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda secara signifikan. Sebagai referensi, secangkir kopi seharga 8 ons mengandung kafein 95 sampai 200 mg. Para periset menyarankan agar menghindari kafein minimal enam jam sebelum tidur normal Anda.

Minum terlalu banyak cairan sebelum tidur bisa mengganggu tidur dengan pengulangan perjalanan malam hari ke kamar mandi. Latihan

Berolahraga 20 sampai 30 menit setiap hari dapat mendorong tidur nyenyak. Bahkan jika Anda tidak melihat hasil langsung, teruslah melakukannya. Periset dalam studi tahun 2013 melacak 11 wanita dengan insomnia dan menemukan bahwa berolahraga suatu hari tidak berarti bahwa peserta mereka akan tidur nyenyak malam itu.Namun, olahraga teratur selama empat bulan memperbaiki seberapa banyak mereka tidur dan kualitas tidur mereka secara keseluruhan.

Olahraga teratur juga dapat membantu mencegah kondisi medis serius seperti penyakit kardiovaskular, obesitas, dan diabetes.

Pertahankan diet sehat

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, yang dapat menyebabkan rasa panas dalam perut dan gangguan pencernaan. Makanan ini bisa sulit dicerna, terutama saat Anda memakannya larut malam. Hal ini bisa menyulitkan tidur.

Iklan

Terapi perilaku

Terapi perilaku

Perawatan ini dapat mengajarkan cara membuat lingkungan Anda lebih kondusif untuk tidur. Terapi perilaku sering dilakukan oleh psikolog, psikiater, atau penyedia layanan kesehatan terlatih lainnya. Mereka terbukti efektif atau lebih efektif daripada obat tidur. Terapi semacam itu seringkali merupakan rangkaian pengobatan pertama bagi penderita insomnia. Terapi ini bisa meliputi:

Teknik relaksasi

Relaksasi otot progresif, biofeedback, dan latihan pernapasan adalah cara untuk mengurangi kecemasan saat tidur. Strategi ini membantu mengendalikan Anda:

bernafas

detak jantung

ketegangan otot

• suasana hati
• Mandi air hangat sebelum tidur, pijat, dan cahaya yang meregangkan semua pekerjaan untuk menenangkan tubuh dan akan membantu Anda. untuk angin di malam hari
• Terapi perilaku kognitif
• Dalam sesi kelompok atau konseling satu lawan satu, terapis kesehatan mental dapat membantu Anda belajar mengubah pola pikir negatif. Ini bisa membantu Anda belajar mengganti pemikiran khawatir atau takut dengan pikiran santai dan lebih menyenangkan. Pola pikir jenis ini lebih bermanfaat untuk menemukan kebiasaan tidur yang sehat.

Batasan tidur

Batasan tidur mengharuskan waktu yang Anda habiskan di tempat tidur untuk sementara dibatasi, menyebabkan kekurangan tidur sebagian. Anda kemudian lebih lelah malam berikutnya. Begitu tidur Anda membaik, waktu tidur Anda berangsur-angsur meningkat.

Terapi cahaya

Beberapa ahli tidur merekomendasikan paparan cahaya untuk orang-orang yang cenderung tertidur terlalu dini di malam hari atau bangun pagi-pagi sekali. Ini membantu menyesuaikan jam internal Anda. Selama masa di mana cahaya di luar kemudian di malam hari, pergi keluar selama 30 menit atau menggunakan kotak cahaya kelas medis dapat membantu menyesuaikan pola tidur Anda.

IklanAdvertisement

Obat

Obat-obatan insomnia

Dokter Anda mungkin beralih ke pengobatan saat perubahan gaya hidup dan terapi perilaku tidak membantu insomnia Anda. Dokter umumnya tidak menganjurkan untuk minum pil tidur lebih dari beberapa minggu karena mereka kecanduan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana pengobatan jika Anda memiliki insomnia. Jenis obat dan dosis akan tergantung pada gejala dan riwayat kesehatan Anda. Juga, beritahu dokter jika Anda mengalami gejala depresi. Ini mungkin akar insomnia Anda dan akan memerlukan jenis perawatan lainnya.

Obat tidur prescription

Resep obat untuk insomnia termasuk obat penenang, obat penenang, dan obat anti-kecemasan.Dokter tidak merekomendasikan minum pil tidur selama lebih dari dua sampai tiga minggu karena mereka bisa menjadi kebiasaan pembentuk tubuh. Dosis dan durasi akan bervariasi tergantung pada diagnosis, riwayat medis, dan kondisi saat ini.

Beberapa obat tidur resep yang lebih populer meliputi:

eszopiclone (Lunesta), yang merupakan obat penenang non-benzodiazepin

ramelteon (Rozerem), yang merupakan agonis reseptor melatonin

trazodone (Desyrel), yang merupakan antidepresan golongan antagonis serotonin dan penghambat reuptake

• zaleplon (Sonata), yang merupakan terapi penenang hama-hipnotis
• zolpidem non-benzodiazepin (Ambien), yang merupakan penelitian Hypnotic non-benzodiazepin
• telah menunjukkan obat tidur membantu efektif dalam:
• memperpendek waktu yang dibutuhkan untuk tertidur
• meningkatkan panjang tidur

mengurangi berapa kali seseorang bangun

• memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan <999 Obat resep obat tidur terkadang memiliki efek samping. Efek sampingnya seringkali lebih terasa pada orang dewasa yang lebih tua. Ini bisa termasuk:
• kambuh berlebihan
• gangguan berpikir
• malam mengembara

agitasi

• masalah keseimbangan
• Dalam kasus yang jarang terjadi, obat ini dapat menyebabkan efek samping ini:
• reaksi alergi <999 > Bengkak wajah
• perilaku yang tidak biasa, seperti mengemudi, memasak, atau makan sambil tidur
• Segera bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping yang Anda alami.

Alat bantu tidur over-the-counter

• Banyak orang lebih suka menggunakan obat bantu tidur non-resep, seperti antihistamin,
• menyebabkan mengantuk. Antihistamin juga bisa mengurangi kualitas tidur dan menimbulkan efek samping seperti:
• kambuh di siang hari

mulut kering

penglihatan kabur

Meski bukan obat, orang juga biasa menggunakan melatonin sebagai alat bantu tidur. Melatonin adalah suplemen diet yang tersedia di sebagian besar apotek.Iklan

• Takeaway
• Bicaralah dengan dokter Anda
• Cobalah beragam perawatan yang tersedia untuk insomnia untuk membantu memulihkan tidur normal Anda. Bicaralah dengan dokter Anda dan diskusikan perubahan gaya hidup, terapi perilaku, atau pilihan pengobatan yang tepat untuk Anda.