Kelelahan mata: Penyebab, Tip untuk Pencegahan, dan Pengobatan

Ikhtisar

Mata Anda mungkin merasa lelah atau jengkel setelah berfokus terutama pada aktivitas seperti melihat layar komputer, membaca buku, atau mengendarai mobil untuk jangka waktu yang lama. Ini dikenal sebagai eyestrain.

Eyestrain adalah kondisi umum. Ini menjadi semakin sering terjadi di era digital ini. Ledakan mata yang disebabkan oleh penggunaan perangkat digital seperti komputer, smartphone, dan tablet lebih dikenal dengan istilah computer vision syndrome atau eyestrain digital.

Umumnya, kelelahan mata dapat diobati dengan metode sederhana dan non-invasif. Kelesuan mata yang berkepanjangan atau iritasi mata bisa jadi pertanda adanya sesuatu yang lebih serius dan harus didiskusikan dengan dokter Anda.

AdvertisementAdvertisement

Penyebab

Penyebab umum kelelahan mata

Obsesi mata mungkin terjadi setelah memusatkan perhatian pada satu tugas tertentu untuk jangka waktu tertentu. Beberapa gejala kelelahan mata meliputi:

Salah satu penyebab terbesar penggunaan mata adalah penggunaan layar digital sehari-hari selama beberapa jam sekaligus. Dewan Visi melaporkan bahwa 87 persen di Amerika Serikat menggunakan satu atau lebih perangkat digital selama lebih dari dua jam sehari. Dan penggunaan perangkat digital tidak eksklusif untuk orang dewasa. Laporan yang sama menyatakan bahwa 76. 5 persen anak-anak Amerika melihat layar lebih dari dua jam sehari. Anak-anak ini mungkin mengalami efek kelelahan mata atau kondisi lain akibat paparan perangkat digital ini.

berfokus pada satu tugas untuk jangka waktu yang lama, seperti mengemudi atau membaca

• berada dalam lingkungan yang tidak cukup terang, terlalu redup atau redup. Terlalu terang
• merasa stres atau lelah
• mengalami penglihatan buruk atau masalah mata seperti mata kering
• Beberapa penyebab khusus untuk kelelahan mata digital adalah:

mempertahankan postur tubuh yang buruk saat melihat perangkat digital

• gagal berkedip Seringkali seperti biasa
• memegang perangkat digital terlalu jauh atau terlalu dekat dengan mata Anda
• terpapar sinar biru yang luas, yang merupakan cahaya yang biasanya dipancarkan dari perangkat digital
• yang melihat layar yang tidak memiliki benar disesuaikan pencahayaan
• Tip untuk pencegahan

8 tips untuk pencegahan

Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah kelelahan mata. Beberapa dari mereka bahkan bisa mulai Anda lakukan hari ini.

1. Seringlah melihat, atau peraturan 20-20-20

Sering terjadi kelelahan mata saat Anda melakukan aktivitas tunggal terlalu lama dalam jangka waktu tertentu tanpa jeda. Anda harus mengalihkan fokus Anda ke sesuatu selain aktivitas setiap 20 menit. Apa yang Anda fokuskan seharusnya berjarak 20 kaki, dan Anda harus melihatnya setidaknya selama 20 detik. Ini dikenal sebagai aturan 20-20-20.

Anda seharusnya tidak hanya berpaling setiap 20 menit, tapi juga pastikan untuk berpaling dari aktivitas intens selama beberapa jam di siang hari.Jika Anda harus bekerja di layar atau mengemudi jarak jauh selama beberapa jam, pastikan untuk menyeimbangkan aktivitas itu dengan orang lain yang menuntut penggunaan mata Anda yang berbeda. Misalnya, berjalan-jalan di luar dalam cahaya alami saat istirahat makan siang jika Anda menghabiskan sepanjang pagi untuk mengerjakan komputer.

Baca lebih lanjut: 10 hal yang terjadi saat Anda duduk sepanjang hari »

2. Posisikan layar Anda

Pastikan Anda melihat perangkat digital Anda pada jarak yang benar dan pada posisi yang tepat. Layarnya harus berjarak beberapa meter dari matamu, atau sekitar lengan. Anda harus melihat layar di tingkat mata Anda atau sedikit di bawahnya. Ini berlaku untuk perangkat digital genggam juga: Mereka harus dibaca di bawah tingkat mata.

Tip berguna lainnya untuk perangkat digital adalah memperbesar teks di layar agar sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda. Anda mungkin bisa menyesuaikan ukuran teks dalam pengaturan perangkat Anda.

3. Temukan pencahayaan yang tepat

Pencahayaan dapat menyebabkan kelelahan mata. Bisa jadi terlalu redup atau terlalu terang, tergantung aktivitasnya. Cahaya harus datang dari belakang Anda jika Anda berfokus secara intensif pada sesuatu seperti membaca. Peredupan lampu bisa membantu mengurangi kelelahan mata saat menonton TV.

Pastikan layar yang Anda lihat cukup menyala juga. Sesuaikan kecerahan sesuai kebutuhan. Glare dapat berkontribusi pada kelelahan mata, jadi cobalah shading windows atau menggunakan filter untuk mengurangi silau pada perangkat digital Anda.

4. Multitask dengan benar

Sudah umum perlu menggunakan barang cetakan atau bahan lainnya saat mengerjakan komputer. Misalnya, Anda mungkin perlu menuliskan suatu formulir atau catatan. Jika Anda harus merujuk ke dokumen dan seperti saat menggunakan komputer Anda, Anda harus memposisikan mereka untuk menghindari gerakan mata, leher, dan kepala terlalu sering. Sebuah stand dokumen dapat membantu Anda menempatkan bahan antara keyboard dan monitor Anda, sehingga mengurangi kelelahan mata.

5. Gunakan tetes mata

Fokus yang intens, terutama saat melihat layar, dapat menghasilkan pengurangan dramatis dalam berapa kali Anda berkedip per menit. Bila Anda berkedip kurang, matamu bisa menjadi kering dan jengkel. Anda bisa mengatasinya dengan menggunakan tetes mata seperti air mata buatan. Anda juga bisa mencoba berkedip lebih sering saat menggunakan layar, yang bisa mencegah terjadinya gejala.

6. Periksa udara

Anda mungkin menemukan bahwa Anda menghabiskan waktu di tempat yang memiliki kualitas udara yang buruk. Lingkungan yang kering atau tercemar dan tempat dengan kipas angin dan unit pemanas dan pendingin dapat menyebabkan kelelahan mata. Anda mungkin ingin:

memperbaiki udara dengan humidifier

• mengecilkan sistem pemanas dan pendinginan
• pindah ke tempat yang tidak memiliki masalah udara yang sama
• 7. Pakailah kacamata yang tepat

Bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memerlukan kacamata khusus untuk mengurangi kelelahan mata. Anda bahkan mungkin memerlukan lensa khusus, alat, atau terapi mata untuk aktivitas yang menyebabkan ketegangan. Lapisan dan pewarna tertentu untuk lensa dapat membantu mata Anda. Atau mungkin Anda merasa perlu memangkas waktu Anda memakai lensa kontak untuk membantu mengistirahatkan mata Anda.

8. Mengurangi waktu yang dihabiskan untuk satu kegiatan

Cara mudah untuk menghindari kelelahan mata adalah dengan membatasi waktu Anda terkena aktivitas tunggal yang memerlukan fokus kuat.Cobalah meluangkan sedikit waktu untuk perangkat digital.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pengobatan

Bagaimana penggunaan eyestrain

Dalam banyak kasus, perubahan seperti yang dicatat sebelumnya adalah semua yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan mata. Jika Anda mengalami kelelahan mata yang parah atau berlangsung lama, diskusikan kondisinya dengan dokter Anda. Anda mungkin membutuhkan lensa korektif, atau bisa juga merupakan gejala kondisi yang lebih serius.

Faktor risiko

Siapa yang berisiko terkena kelelahan mata

Menghabiskan banyak waktu untuk aktivitas yang terfokus membuat Anda berisiko terkena kelelahan mata. Anda mungkin memiliki peningkatan risiko kelelahan mata jika Anda bekerja di komputer sebagai bagian dari pekerjaan Anda. Anak-anak yang menghabiskan banyak waktu pada perangkat digital mungkin juga mengalami kelelahan mata atau kondisi lain, seperti masalah mudah tersinggung atau perilaku.

AdvertisementAdvertisement

Komplikasi

Komplikasi dari kelelahan mata

Bila Anda menggunakan perangkat digital untuk waktu yang lama, Anda mengekspos diri Anda pada cahaya biru, yang mungkin berbahaya bagi mata Anda dalam jangka panjang. Lampu biru dapat menyebabkan:

masalah dengan retina

• degenerasi makula terkait usia
• <<
• Lampu khusus dapat mengurangi paparan sinar biru Anda.
• Iklan

Outlook

Outlook

Menjaga kesehatan mata Anda adalah kunci untuk mengurangi masalah penglihatan yang lebih serius di masa depan. Anda harus memeriksakan diri ke dokter setiap tahun, terutama jika Anda mengalami kelelahan mata yang sering atau lama. Jika Anda menemukan Anda memiliki gejala kelelahan mata, lakukan beberapa metode untuk mengurangi kelelahan mata atau mencegahnya sama sekali. Jika Anda menemukan bahwa pendekatan ini tidak membantu kelelahan mata Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda.